12+
Оглавление - Перепрошивка мозга
Как избавиться от вредных привычек и создать новую жизнь
Хотите эту книгу бесплатно?
- Введение
- Часть 1. Основы привычек
- Глава 1. Как формируются привычки
- 1. Определение привычки и ее роль в жизни человека
- 2. Нейробиология привычек: как работает мозг
- 3. Почему привычки формируются быстрее, чем исчезают
- 4. Фазы формирования привычек: от осознанного действия к автоматизму
- 5. Как привычки связаны с дофаминовой системой вознаграждения
- 6. Эволюционная роль привычек
- 7. Гормоны и привычки: влияние кортизола, серотонина и дофамина
- Глава 2. Вредные и полезные привычки
- 1. Что считается вредной привычкой?
- 2. Как привычки влияют на здоровье, эмоции и социальные связи
- 3. Различие между привычками и зависимостями
- 4. Почему вредные привычки легче формируются и сложнее исчезают
- 5. Как нейропластичность мозга влияет на изменение привычек
- 6. Мифы о вредных привычках
- 7. Как стресс и усталость усиливают вредные привычки
- Глава 3. Психология привычек
- 1. Как психика адаптируется к привычкам
- 2. Влияние окружения на привычки
- 3. Как эмоции связаны с формированием и разрушением привычек
- 4. Роль самоконтроля и осознанности в изменении поведения
- 5. Как работает механизм самосаботажа и почему мы возвращаемся к старым привычкам
- 6. Психологические ловушки, мешающие изменению привычек
- 7. Как мотивация и дисциплина формируют новые привычки
- Часть 2: Избавление от вредных привычек
- Глава 4. Подготовка к изменениям
- 1. Осознание необходимости перемен
- 2. Анализ триггеров и последствий
- 3. Разработка стратегии отказа
- 4. Роль самопознания в изменении привычек
- 5. Как правильно поставить цель, чтобы не сорваться
- Глава 5. Первые шаги к свободе
- 1. Устранение триггеров
- 2. Альтернативные действия
- 3. Работа с поддержкой
- 4. Как создать среду, в которой невозможно вернуться к старой привычке
- 5. Дневник привычек: как фиксировать прогресс и мотивировать себя
- Глава 6. Как не сорваться
- 1. Психологические приемы самоконтроля
- 2. Как справляться с откатами
- 3. Самомотивация и награды
- 4. Как развить дисциплину, если силы воли не хватает
- 5. Что делать, если мотивация пропала?
- Часть 3. Формирование новых привычек
- Глава 7. Принципы формирования новой привычки
- 1. Почему новые привычки труднее приживаются
- 2. Как адаптировать свой день под новую привычку
- 3. Минимализм в изменениях: начни с малого
- 4. Как создать идеальные условия для внедрения новой привычки
- 5. Роль самодисциплины и осознанности в формировании привычек
- 6. Как правильно выбрать первую привычку для изменения
- 7. Влияние стресса и усталости на формирование новых привычек
- Глава 8. Закрепление результата
- 1. Законы повторения и автоматизации
- 2. Техники долгосрочного удержания привычки
- 3. Как поддерживать мотивацию
- 4. Как справляться с временными неудачами и срывами
- 5. Влияние окружения и социальной поддержки на удержание привычки
- 6. Как создать «автопилот» для полезных привычек
- 7. Способы отслеживания прогресса и корректировки привычек
- Глава 9. Как привычки меняют жизнь
- 1. Истории успешного изменения привычек
- 2. Влияние на личностный рост и продуктивность
- 3. Создание системы самоконтроля
- 4. Как привычки помогают достигать целей быстрее
- 5. Связь привычек и эмоционального состояния
- 6. Как изменить образ мышления через привычки
- 7. Почему привычки важнее мотивации в долгосрочной перспективе
- Глава 10. Привычки успешных людей
- 1. Какие привычки объединяют успешных людей
- 2. Как внедрение определенных привычек меняет карьеру и доход
- 3. Роль физических привычек в жизненном успехе
- 4. Почему утренние ритуалы так важны
- 5. Как привычки помогают в принятии сложных решений
- 6. Самые необычные привычки выдающихся личностей
- 7. Чему можно научиться у великих людей через их привычки
- Глава 11. Индивидуальный план изменений
- 1. Как составить план внедрения новых привычек
- 2. Почему важно менять только одну привычку за раз
- 3. Как адаптировать систему привычек под свой образ жизни
- 4. Использование цифровых инструментов для отслеживания прогресса
- 5. Как адаптировать стратегию, если новая привычка не закрепляется
- 6. Методы самонаблюдения и анализа эффективности изменений
- 7. Как превратить привычки в неотъемлемую часть личности
- Глава 12. Глобальное влияние привычки на жизнь
- 1. Как привычки формируют наш характер и мировоззрение
- 2. Влияние привычек на отношения с людьми
- 3. Привычки, помогающие развивать эмоциональный интеллект
- 4. Как привычки определяют уровень счастья и удовлетворенности жизнью
- 5. Влияние привычек на карьерный рост и профессиональные успехи
- 6. Как привычки могут изменить финансовое состояние человека
- 7. Почему привычки определяют качество всей жизни и будущее человека
- Часть 4. Истории успеха — знаменитости, победившие вредные привычки
- Глава 13. Примеры известных людей, избавившихся от вредных привычек
- 1. Роберт Дауни-младший — Победа над наркотиками и алкоголем
- 2. Опра Уинфри — Освобождение от переедания
- 4. Тайгер Вудс — Борьба с зависимостью от адреналина и измен
- 5. Брэдли Купер — Победа над алкоголизмом
- 6. Дрю Бэрримор — Как бросить алкоголь в подростковом возрасте
- 7. Адель — Как перестать заедать стресс
- 8. Эминем — Как выйти из наркотической зависимости и вернуться в музыку
- 9. Кристен Белл — Борьба с тревожностью и зависимостью от алкоголя
- 10. Том Харди — Как избавиться от наркотиков и вернуться в кино
- 11. Леди Гага — Как справиться с посттравматическим стрессом без наркотиков
- 12. Арнольд Шварценеггер — Как бросить курение и создать железную дисциплину
- 13. Дженнифер Лопес — Как избавиться от зависимости к кофеину и сахару
- Заключение
- Благодарность
- Приложения
- Дневник привычек
- Карта привычки
- Дневник осознаний
- Дневник прогресса
Вы находитесь за пределами России?