12+
Оглавление - Парадокс успеха
Будь собой, чтобы добиться всего
- Предисловие
- Часть 1. Иллюзия совершенства
- Введение
- Глава 1. Маска идеального себя
- 1.1. Почему мы боимся показаться настоящими?
- 1.2. Как мы создаём фальшивый образ
- 1.3. Откуда берутся эти ожидания
- 1.4. Жизнь в режиме доказывания
- 1.5. Социальные сети как зеркало тревог
- Глава 2. Путь к подлинности
- 2.1. Как перестать казаться и начать быть
- 2.2. Признаки несоответствия: «Как понять, что я в маске?»
- 2.3. Диагностика: «Где я прячусь?»
- 2.4. Практики самонаблюдения
- Глава 3. Жизнь без масок: практика подлинности
- 3.1. Что значит жить в подлинности?
- 3.2. Техники принятия себя
- 3.3. Осознанные действия в моменте
- 3.4. Граница между изменением и притворством
- 3.5. Жить в согласии с собой, а не в соответствии с ожиданиями
- 3.6. Подлинные отношения: как общаться без масок?
- 3.7. Примеры подлинной трансформации
- Послесловие к первой части
- Часть 2. Атомные советы
- Введение
- Глава 4. Как стать успешным и богатым
- 4.1. Мечта и цель
- 4.2. Медленно, но верно
- 4.3. Непрерывное развитие
- 4.4. Работать, не сгорая
- 4.5. Связи как пространство роста
- 4.6. Риск — дело благородное
- 4.7. Никогда не переставайте верить в себя
- Глава 5. Как стать счастливым
- 5.1. Счастье важнее
- 5.2. Живите в настоящем
- 5.3. Цените всё, что вокруг
- 5.4. Прислушивайтесь к себе
- 5.5. Найдите баланс
- 5.6. Заботьтесь о других
- 5.7. Задавайте себе вопросы
- 5.8. Радуйтесь мелочам
- Послесловие ко второй части
- Часть 3. Сила быть собой
- Введение
- Глава 6. Открывая свои эмоции
- 6.1. Культурные и общественные факторы
- 6.2. Понимание своих эмоций
- 6.3. Исследование корней чувств
- 6.4. Взаимодействие с эмоциями
- 6.5. Поддержка и понимание взаимоотношений
- 6.6. Практики саморазвития
- Глава 7. Харизма: как развивать и привлекать людей к себе
- 7.1. Вы сможете стать настоящим магнитом для людей
- 7.2. Формула харизмы: как и зачем нравиться другим
- 7.3. «Вы мне нравитесь»: теплота и компетентность
- 7.4. Small talk: как установить контакт и заинтересовать собеседника
- 7.5. Самооценка vs самоценность
- 7.6. Ассертивность: как жить в гармонии с собой и окружающими
- Послесловие к третьей части
- Часть 4. Свобода быть собой
- Введение
- Глава 8. Как понять, где проходят мои границы?
- 8.1. Личные границы: здесь начинается моё «Я»
- 8.2. Тело, время, эмоции, вещи: границы по сферам
- 8.3. Как узнать, что границы нарушены? Сигналы тела и эмоций
- 8.4. Как научиться доверять себе и своим ощущениям?
- Глава 9. Как говорить о своих границах?
- 9.1. Ясность, спокойствие и уверенность
- 9.2. Когда границы спасают: от манипуляций, давления и выгорания
- 9.3. Границы и любовь: как сохранить близость, не теряя себя
- Заключение
- Благодарности
- Приложения
- Упражнения по самонаблюдению
- 30 советов и вопросов к себе
- Матрица Эйзенхауэра
- Колесо баланса: что это и как оно помогает в жизни
- Метод «10 целей»
- Слово, которое пробуждает
- Для ваших записей