Предисловие
Дорогой читатель, в этой книге я расскажу свою историю о том, как я искала выход из состояния панических атак или, как называют врачи-терапевты, вегетососудистой дистонии (ВСД), вегетативной дисфункции или нейроциркуляторной дистонии. Это явление — острый, не мотивированный приступ паники и страха. Поделюсь своим опытом, выводами и открытиями на моем пути, который длился более 10 лет.
Эта книга больше подойдет тем, кому не помогают традиционные методы борьбы с паническими атаками: медикаменты, психотерапия, тренинги. А также тем, к кому состояния паники возвращаются с какой-то периодичностью после терапии.
Это повествование не претендует на истину в последней инстанции и несет исключительно рекомендательный характер. Книга содержит рекомендации специалистов, которые успешно применялись мною. Каждый случай, разумеется, индивидуален и требует отдельной проработки. Буду рада если мой опыт будет Вам полезен в поиске выхода из сложившейся ситуации.
Благодарю доктора медицинских наук, психотерапевта, психоаналитика Пушкареву Татьяну Николаевну за профессионализм и самоотдачу в работе со мной. Сердечно благодарю свою семью за все уроки и терпение. Благодарю интереснейшую личность, моего учителя, целителя Наталью за возможность проживать новый опыт в познании себя и развиваться. Благодарю всех друзей, которые меня окружали в тяжелые дни моей жизни и остаются рядом.
Введение
Раннее сентябрьское утро. Осенний дождик тихо стучит по подоконникам. Жилые дома с рыжими, черепичными крышами выстроились в уютную геометрическую композицию прямо перед окном моей просторной кухни. Цветы, украшающие балконы этих домов, окрасились дождевыми каплями в еще более сочные краски. Теперь они еще больше привлекают внимание и фокусируют мой взгляд, подобно ярким событиям в памяти. Они фиксируют, на мгновение дольше обычного, на себе беспорядочное внимание, а вместе с вниманием и мысли, блуждающие бесконечным круговоротом. На столе — горячий чай с долькой лимона, в любимой чашке, на пробковой подставке. Это все успокаивает, замедляет и вынуждает остановиться. Остановиться, чтобы, наконец, начать делать то, что так долго откладывалось. Пока не остановишься, не начнешь делать то, что действительно важно.
Огромное количество людей по всему миру страдает паническими атаками. Давайте разберемся почему эта проблема встречается чаще и чаще. Почему эта проблема беспокоит и вас. И почему, по моему мнению, что эта проблема не является проблемой физиологии, а не что иное, как этап процесса эволюции личности. Мы будем затрагивать темы, находящиеся на данный момент за пределами вашего опыта. Поэтому у вас будет выбор: поверить или не поверить мне на слово, рассматривать или не рассматривать предложенный опыт. Вам предстоит найти свой собственный путь, причину страха и свободу от страха (ВСД). Все, что нужно сделать это настроить свои жизненные процессы, режим дня так, чтобы иметь возможность учиться, познавать и работать с самим собой.
Жаль, что мы не сидим рядом за чашкой чая, обсуждая, интересующую нас тему. И я не вижу Ваших глаз :-) Поехали!
Добро пожаловать в мир паники и страха! Когда что-то пошло не так
Впервые это произошло более 10 лет назад, в начале сентября… Было ясное, солнечное утро. Осенняя прохлада уже витала в воздухе, а вместе с ней и новый бизнес-сезон. Все активизировалось: новые цели, планы, высокие требования к себе в бизнесе.
Разговаривая по телефону с одной из моих коллег о новых перспективах и предстоящей вкусной жизни, я замкнула дверь своей квартиры и направилась на парковку. Я порхала на изящных каблучках к новенькому авто, чтобы выполнить все по списку дел на сегодня и продвинуть себя еще на шаг ближе к счастливой жизни, полной новых впечатлений и путешествий по всему миру, красивых, брендовых вещей, дорогой еды, культовых гаджетов и других must have этого времени.
В салоне моего автомобиля стоял дурманящий аромат новизны. Ни с чем не сравнить удовольствия от вождения новенькой машины прямо из салона. Я захлопнула дверь, спокойно завела двигатель и отправилась вперед к мечтам и новым бизнес-целям.
Мой маршрут был мне известен, водительского стажа было предостаточно и автомобиль был уже, на тот момент, слегка обкатан мною. Трафик по столичным улицам традиционно был плотным. И на моем пути была небольшая тянучка.
Совершенно неожиданно для себя я почувствовала, что слабо слежу за дорогой и расфокусирована. Я все отчетливо видела, все понимала, но странное чувство паники стало накатывать на меня.
Я открыла окно больше, чтобы глубже вздохнуть, но грудная клетка была очень сдавлена, я пыталась менять положение тела за рулем, чтобы изменить свое состояние. Ничего не помогало. Контроль дороги не терялся, но я тянулась в пробке совершенно не понимая, что именно происходит со мной и почему накатившая на меня волна не улетучивается вместе с ветром в открытые окна.
Я искала возможные пути для съезда на другую дорогу и возможности для разворота в сторону дома, но такой возможности не было. Справа были ограждения и трамвайные пути, а слева встречная полоса с вереницей машин. Я чувствовала себя в настоящей ловушке из которой не было выхода. Мое сердцебиение усилилось до невыносимого состояния. Наконец мне удалось свернуть направо, и я могла уже возвращаться домой. Но с давлением на педаль газа и ускоряя автомобиль, мое сердцебиение усиливалось еще больше до тех пор, пока я поняла, что совершенно не могу больше управлять ни собой ни машиной. Мои руки на рулевом колесе оцепенели в мышечном спазме. Сердце буквально выскакивало из груди, при этом не хватало воздуха. Мышцы на ногах были напряжены как струны. При внутреннем бешеном движении необъяснимой реакции в теле, само тело было таким оцепеневшим, что в районе подбородка я стала чувствовать онемение.
Само мое состояние испугало меня окончательно. Мой приказ себе же успокоится не работал. Не работала логика. Не работало ничего. Не было здравого смысла в происходящем. Внутренний диалог еще больше усиливал дискомфорт. Я остановила машину не далеко от остановки общественного транспорта. Но так и не смогла выйти на воздух и вызвала скорую помощь, набирая дрожащими руками короткий номер телефона. И я осталась в ожидании смерти за рулем. Что-то вот-вот должно было лопнуть в моей голове. Сердце должно было разорваться, как у загнанной лошади. И я должна была умереть.
Состояние было похожим, как если бы в автомобиле одновременно нажимать на педали газа и тормоза. Что при этом получит водитель? Двигатель разрывается под давлением и в то же время не может двинуться с места. Таким было мое состояние на тот момент.
Скорая помощь приехала относительно быстро и меня отвезли в медицинское учреждение где и взяли все необходимые анализы. В состоянии, как говорится, овоща, я ждала какой-то веский аргумент от врача. И вскоре получила ответ от доктора, что все анализы в пределах нормы. Доктор поругал меня за всю молодежь, что, мол, начинаем утро только с кофе, что не придерживаемся режима сна, отдыха и нормального питания.
Не успокоила меня поучительная речь доктора. Скорее, все звучало еще более угрожающим. Т.к. логичным для меня было то, что если при нормальных анализах я чуть не умерла от разрыва сердца прямо на дороге (а воображение рисует страшные автокатастрофы, где причиной моей смерти за рулем могут стать ни в чем не винные люди), то что же тогда бывает с людьми со смертельными диагнозами?! Все мои предположения и догадки были смешаны, что само собой усиливало страх повторения на понятно и не подконтрольной ситуации!
Я намеренно описала в точности все, что чувствовала во время приступов для того, чтобы вы могли убедиться, что я очень хорошо понимаю ваши ощущения и о чем пойдет речь далее.
Вопросы для проработки: Опишите, что вы чувствовали во время приступа, глядя на себя со стороны в спокойном состоянии. Что предшествовало первому приступу паники? Какие события предшествовали этому? Какие люди и ситуации могли спровоцировать это состояние? И опишите несколько вариантов развития событий, во время и после приступа, для облегчения состояния. Например, кому вы можете позвонить, каким образом вы можете изменить маршрут или способ передвижения и т. д.
Рекомендации: Жизнедеятельность человека подчинена биоритмам — от уровня клетки до организма в целом. Далее мы будем подробнее разбирать эти взаимодействия.
Для начала, пересмотрите режим питания и сна для ослабления симптомов расстройства вегетативной нервной системы. Хорошо, если ваше время сна не менее 8 часов. Подберите и используйте любую систему регуляции питания для поддержания витаминного баланса в организме. Избегайте больших перерывов без еды (это Не означает, что надо кушать постоянно и много). Когда сахар в крови у пациента с неврозом снижается на 10%, то такой организм может начать «бить тревогу», генерировать панические состояния. У «здорового» человека в спокойном состоянии (без диагнозов невроза и панических расстройств) сахар в крови может снижаться до 50% и не вызывать ощутимого дискомфорта. Повторюсь, что это не правило, а одно из наблюдений медицинской практики.
Умеренные физические нагрузки будут безусловно полезны. Часто при панических атаках рекомендуют умеренные кардио-нагрузки: бег трусцой, плавание и прочее. Бывают случаи, когда физические нагрузки становятся не возможными для человека, т.к. в силу учащенного сердцебиения может запускаться механизм той самой паники. Если вам удается физически заниматься — отлично! Если нет — не переживайте, разберемся с этим чуть позже. Я выбрала для себя йогу и два года занималась с инструктором. Сейчас занимаюсь самостоятельно.
Независимо от вашего выбора физических нагрузок, попробуйте такие упражнения: станьте прямо в комнате, закройте глаза и согните одну ногу в колене, просто подогните ее не высоко. Руки просто вниз вдоль туловища. Практикуйте пока не найдете равновесие внутри себя и не сможете стоять спокойно на одной ноге с закрытыми глазами какое-то время. Попеременно меняйте ноги.
И второе упражнение направлено на ваши ощущения: так же в комнате, закройте глаза, стоя спокойно на двух ногах и почувствуйте разницу от ощущений. Сначала вспомните ощущение страха — как меняется ощущение ваших ног и Земли? Они как будто подкашиваются или не слушаются? Связь с Землей ослабевает? Затем вспомните себя в моменты, когда вам все удавалось, вспомните вашу победу в жизни (я уверена, вам есть чем гордиться), мир дружелюбен и вы можете все, что задумали — какие ощущения будут в ногах сейчас? Удерживайте это состояние. Состояние плотного врастания в Землю. Ноги ощущаются, как корни у дерева?
Чуть позже придет понимание почему это так важно. Идем дальше.
Место для ваших заметок: ___________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Психотерапия
Вернувшись домой (за руль своей машины сесть я так и не смогла еще несколько лет с того момента, хотя люблю водить авто) я понимала, что моя жизнь превращается в ад! Лучше бы я умерла тогда в машине, чем так мучиться — такими были мои мысли тогда.
Стены комнаты как будто падали на меня. Непроизвольные приступы паники настигали меня по нескольку раз в день дома, безо всякой видимой причины. Среди ночи я просыпалась в холодном поту от дрожи. Скорая помощь уже не очень спешила по моему адресу. Все, кроме меня, стали привыкать к тому, что ничего страшного так и не происходит.
О бизнесе, о перемещениях по городу не было даже и речи. Я буквально не могла отойти от дома больше чем на 20 метров. Будто невидимые флажки были для меня обозначены на местности, за которые опасно было заходить. Это выглядело очень и очень странно и для меня самой, а для окружающих тем более. Я превратилась в труп, который ходит на ногах не более 20 метров от дома. Я сидела и смотрела в окно на улицу, на людей и машины, как в кино. Я чувствовала себя очень старой, хотя мне не было еще 30. Все мои красивые наряды, аксессуары, прическа и макияж больше не имели значения.
Открыв дверь кабинета психотерапевта, я увидела ухоженную, интеллигентную женщину с идеальной осанкой, с утонченными чертами лица и успокаивающе-бархатистым тембром голоса. Она сидела за столом и была необычайно женственна и приветлива. От нее веяло профессиональным умиротворением. Чувствовалось, что доктор знает о сути странных панических состояний и страхе, который врывался ко мне, как порыв разрушающего ветра.
С порога я спросила: «Скажите честно, доктор, у меня шизофрения? Раздвоение личности?»
На тот момент я совершенно не подозревала, что моя терапия продлится несколько лет. Тогда меня интересовало только одно — когда, это все закончится!? В понедельник? На выходных?
Доктор, описывая структуру психики человека, привела такой пример: представь себе 9-этажный дом. Человек живет на 9-м этаже и независимо от того, чем он занимается на 9-м этаже, в это время, на 8 других этажах также идет, кипит жизнь. Происходят процессы, которые человек не видит, не имеет понятия о них. Химические процессы организма запускают реакции на нижних этажах, а на 9-м человек испытывает панику, страх и т. д.
После всех возможных медицинских обследований, сеансов психотерапии, в обычном разговоре, доктор привела сильный аргумент и сообщила мне, что от ВСД еще никто не умер, ни один человек на Земле! В тот же миг какая-то подлая мысль, пронеслась у меня в голове и тихо шепнула: «я буду первой». Но кто? Кто это сказал?
Ничего не оставалось, как дополнительно самой изучать вопрос этого заболевания. Все знания о работе симпатической нервной системы оставались только знаниями и не были применимыми для облегчения состояния. Возможно даже и усиливали ощущение безысходности.
Медикаментозная помощь направлена на то, чтобы выровнять биохимические процессы в организме. Медикаменты какое-то время могут помогать и отлично, если это помогает вам, и вы снова живете своей полноценной жизнью. Мне же не помогали. Облегчали на какое-то время — да, но эти ужасные состояния возвращались ко мне снова и снова. И по закону жанра возвращались они в самые не подходящие моменты и изрядно портили мне жизнь. Можно сказать, совсем отняли у меня ее.
Если все же у вас есть ощущение, что жизнь какая-то все-таки не ваша, а чужая, давайте разбираться. Уверена, вы знаете о понятии субличность человека. Как же возникают субличности человека? Р. Шварц утверждает, что в травмирующей ситуации психика уберегает человека от таких чувств как стыд, страх, боль, чувство вины. Соответственно эти чувства оказываются «взаперти», вытесненными, но они никуда не деваются и будут пребывать в поиске того, как вырваться на волю. Вот они и проявляются в человеке через боль, страх, кошмары, контролирующее поведение, панические атаки. Создают в человеке повторяющиеся ситуации. Знакомо?
Известны такие механизмы психологической защиты: вытеснение, регрессия, проекция, интроекция, рационализация, интеллектуализация, компенсация, реактивное формирования, отрицание, смещение. Например, смещение проявляется при фобических реакциях, когда тревожность от скрытого, в бессознательном, конфликта переносится на внешний объект или ситуацию. (Страх пойти в магазин. Страх оставаться одному дома. Страх не контролируемого поведения).
Вопросы для проработки: Спросите себя, чего именно вы боитесь: обморока, или чудовища, или аварии, или замкнутого лифта, или паука — это все об одном и том же — о страхе смерти. Каким бы ни был ответ — все сведется к страху смерти.
Рекомендации: Независимо от того, по какой причине вы попали в состояние панических атак — это начало исследовательского пути к самому себе. Ваш организм вынудил вас переключиться с режима выживания на режим само-исследования.
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.