Бесплатный фрагмент - Оздоровительные практики для позвоночника и суставов

Начало

Многолетний опыт изВЕДЫвания знаний и практик, сохранённых и преобразованных согласно времени, месту и обстоятельствам ведическими риши и йогами, даосскими и суфийскими Мастерами, христианскими мистиками — дал мне возможность изведать весьма немалый арсенал статических и динамических упражнений и комплексов, дыхательных, медитативных и молитвенных практик.

Низкий поклон всем Мастерам и Посвящённым от начала времён, передававшим эти практики и знания! По собственному опыту скажу, что количество практик не всегда переходит в качество, поскольку доходит подчас до того, что тот или иной комплекс удаётся повторять не чаще, чем раз в полгода, раз в год или даже в два-три… Потому ниже будет описано весьма ограниченное количество дыхательных, физических и медитативных упражнений от древних (вплоть до арийской) до вполне современных Школ. Мудрецы часто говорят: «Если вы пришли сюда, для того, чтоб чему-то научиться — вы ошиблись… Здесь вас не научат, а отучат: неправильно сидеть, стоять, двигаться, дышать, относиться к себе и окружающим».

Современный человек оторвался (или вернее — отвернулся) от Матери-Земли, окружающего пространства, Отца-Неба… он не живёт в гармонии с окружающим миром, и прежде всего с САМИМ СОБОЙ, своим телом, эмоциями, сознанием. Негативными мыслями (не говоря о поступках!), искривлением сознания (и тела), противоречащими естественному дыханием, питанием, существованием в состоянии бесконечного стресса — мы с самого детства боремся со своим здоровьем… и побеждаем его довольно успешно — часто уже к тридцати-сорока годам. К пятидесяти-шестидесяти (если повезёт — к семидесяти) — мы практически (а зачастую и реально) мертвы…

Стоит отметить три важных момента:

1. Энергия движется вслед за вниманием. А за энергией движется тело. Это очевидно — ведь для того например, чтоб сократились мышцы руки, сознание должно послать мышцам энергетический импульс. Также и во всём теле — внимание привлекает энергию, за которой притекает кровь, принося питание и восстанавливая ткани. А боль в той или иной части тела — это ни что иное, как сигнал для привлечения внимания. «Обрати на меня внимание» — кричит болью нарушенный орган. Потому что долгое время вы были настолько невнимательны, что довели его до болезни.

Одной из величайших «тайн» древних практик является то, что делая упражнение, важно сосредоточить внимание на той части тела, с которой вы работаете.

2. Человеческое тело (как и всё во вселенной) — это не отдельные части: органы, ткани и клетки. Это ЕДИНАЯ система. Жизнь современного человека разрушает это единство. Прежде всего единство триады: интеллект-эмоции-тело. Например интеллектуальный центр человека может работать весьма активно, тогда как физически и эмоционально он неподвижен. Человек может быть весьма взволнован, находиться в печали или гневе (эмоции) и вовсе не задействовать интеллект и физически находиться в неподвижности.

Древние представляли это каретой, запряжённой тройкой лошадей:

Интеллект — эмоции — физическое тело.

Часто говорят о том, что жизнь «полосатая» — полоса белая, полоса чёрная.

В действительности жизнь — это белая дорога с чёрными обочинами. И когда в вашей «тройке» один или два коня активны, а один или два нет — вас заносит на чёрную полосу, в кювет… Затем вы выбираетесь на белую, некоторое время едете по ней и когда «несёт» тот же конь, или другие — снова попадаете на чёрную… Выход прост — все три «коня» должны двигаться одинаково.

Для этого в занятиях важно гармонизировать движение (тело), дыхание (которое прямо связано с эмоциями) и внимание.

Это путь к Исцелению, возвращению ЦЕЛОСТНОСТИ единой системы.

3. Жить в этом мире мы начинаем с первым вдохом, а заканчиваем с последним выдохом. Вдох и выдох… Вдох и выдох… Всю жизнь мы вбираем в себя ВозДух и выдыхаем то, что мгновение до этого было частью нас. Первое, что важно в дыхании (как и во всём, что касается тела) — вспомнить, как мы делали это, пока не начали неосознанно копировать несоответствующее природе дыхание взрослых. Младенцы естественно дышат животиком! Естественное дыхание человека — дыхание животом. Если вы дышите грудью, кровь, которая подошла к кишечнику, застаивается в области живота. Сердцу гораздо сложнее прокачивать кровь, лёгкие работают менее чем наполовину.

Древние говорили, что одно только возвращение к естественному дыханию избавляет от тысячи болезней.

Естественное прямое дыхание — на вдохе живот наполняется, на выдохе — спадает

Вернёмся к естественному дыханию

1. Сядьте прямо — на краешек стула, так, чтобы колени оказались несколько ниже и позвоночник мог выпрямиться (современная мебель весьма способствует искривлению позвоночника именно потому, что колени находятся на одном уровне или выше и таз «проваливается» назад). Можно стоять (главное выпрямиться). Или, если вы занимались какими-либо практиками, сядьте на полу «по-турецки», учитывая тот же момент (подложив что-либо). Или в более подходящую для выпрямления спины «позу ученика», как на фото.

Выпрямление спины высвобождает первоэлемент «земля».

2. Сложите руки ладонь в ладонь (навстречу друг другу) или одну ладонь на другую, соединив большие пальцы (как сидит Будда), слегка разведите локти. Это высвобождает первоэлемент «вода» и замыкает энергию внутри тела.

3. Подберите подбородок и чуть-чуть наклоните голову (шея вытянется ещё больше) — это высвободит первоэлемент «огонь».

4. Коснитесь языком нёба сразу за верхними зубами — это соединит центральные переднесрединный и заднесрединный меридианы, замкнув в кольцо вашу энергию (чем чаще в течение дня кончик вашего языка касается нёба — тем меньше потерь энергии и больше защита от внешних негативных влияний). Неподвижность глаз высвобождает первоэлемент «воздух».

5. Прикройте глаза и поместите внимание в межбровье — это высвободит первоэлемент «эфир». Будьте расслаблены (можно приподнять и отпустить плечи), улыбнитесь — улыбка прекрасное средство расслабления (обратите внимание на статуи Будды, всегда находящиеся в полуулыбке).

Помедитируйте так в течение 20 минут.

6. Поскольку в эру Водолея очень важны практики, связанные со стихией Воздух, хорошо практиковать Осознанное Дыхание в течение дня как можно чаще. Для начала стоит делать осознанные вдох и выдох время от времени (например каждые 30 минут). Вдыхая думать: «Я вдыхаю Свет и Тепло этого драгоценного момента жизни». Выдыхая: «Я отпускаю все напряжения и расслабляюсь».

7. В течение дня периодически возвращайтесь вниманием к дыханию и делайте несколько вдохов-выдохов животом. Постепенно приучайте себя к естественному дыханию.

8. В моменты стресса или когда вы чувствуете, что теряете над собой контроль («выходите из себя») — помещайте внимание на дыхании. Вы обнаружите, что ваше дыхание учащённое и поверхностное. Постепенно замедляйте и углубляйте его. И вы увидите, что негативная эмоция успокоится вместе с дыханием.

9. Для гармонизации левой и правой частей тела и полушарий мозга хорошо последовательное дыхание то одной, то другой ноздрёй. Указательным и средним пальцами правой руки коснитесь области межбровья. Большой палец будет перекрывать правую, а безымянный и мизинец — левую ноздри. Закройте правую ноздрю и вдохните левой. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую (открыв её). Вдохните через эту же ноздрю и закройте её, открыв левую. Выдохните и вдохните через левую ноздрю.

Продолжайте эту дыхательную практику несколько минут.

Оздоровление позвоночника и суставов

Начать занятие хорошо с нескольких минут дыхательной практики.

Открытие суставов

1.Встаньте ровно, стопы на ширине таза параллельны между собой. Спина прямая, подбородок слегка отведён назад. Кончик языка на нёбе за верхними зубами.

Закройте глаза и хорошо почувствуйте стопы. Стопы плотно стоят на земле.

2. Откройте глаза и начните «Танец стоп»: Разверните стопы

наружу, вернитесь назад и разверните вовнутрь.

Повторите несколько раз.

Остановитесь и начните «танец» в обратном направлении

внутрь-назад-наружу.

3. Перенесите внимание на колени, наклонитесь и обопритесь о колени руками. Начните вращать колени в одну сторону,

затем в другую сторону.

Вращайте колени навстречу друг другу. Затем в другую сторону.

4. Облокотитесь о бёдра предплечьями и восемь раз вдохните, представляя, что вы втягиваете энергию «земли» в стопы и поднимаете по ногам вверх.

5. Выпрямитесь.

Перенесите внимание на тазобедренные суставы, крестец, копчик. Положите руки на пояс и вращайте тазом.

Сделайте 36 оборотов в одну, затем 36 оборотов в другую сторону.

6. Перенесите внимание на пальцы и сделайте 9 движений как бы захватывая энергию.

7. Вращайте 9 раз в каждую сторону кисти рук.

8. Вращайте локти в одну и другую сторону.

9. Затем плечи. Мысленно возьмите в руки груз и сделайте 9 поворотов вперёд, затем назад.

Вращайте руки навстречу друг другу.

10. Вращайте головой в одну и другую сторону.

11. Возьмите себя за локти над головой и сделайте повороты верхней части тела в одну и другую сторону (9 раз).

12. Сделайте упражнение «Небесная черепаха»: Прижмите подбородок к груди (верхний замок), затем поднырните и вновь вернитесь в вертикальное положение.

Высвобождение блоков и напряжений

В этих упражнениях очень важно синхронизировать работу трёх центров: физического, эмоционального (связанного с дыханием) и интеллектуального. Двигайтесь и дышите синхронно, помещая внимание на ту область тела, с которой работаете.

Хорошо представлять, что с помощью движений вы открываете те или иные области и дыханием проветриваете их, как проветривали бы помещение, открыв окна и двери.

Шея

1. Сцепите пальцы в «замок», поместите руки на затылок. С выдохом, представляя, что выдыхаете проблемы, болезни, блоки, наклоните голову. Локти сближаются, шея растягивается под тяжестью рук. Поднимите голову в исходное положение, вдыхая Свет, Тепло. Повторите три раза.

2. Вдыхая, поднимите голову до состояния дискомфорта. Выдыхая, наклоните её. Представьте, что дыханием вы проветриваете, наполняете Светом открывающиеся ткани.

3. Помассируйте спиральными движениями больших пальцев ткани у основания черепа.

4. Наклоните голову вперёд и медленно вращайте влево-назад-вправо-вперёд. Можно открыть глаза и наблюдать всё, что попадает в поле зрения так, будто видите это впервые. После трёх поворотов, остановитесь и поднимите голову. 5. Помассируйте шею.