12+
Оглавление - От осознанности к мудрости
Практика внимательности и основы вникудайвинга
- Предисловие
- Введение
- Осознанность и её окрестности
- Часть 1. Осознавание и переживания
- Глава 1. С чего начинается практика
- Место
- Позиция
- Установка или намерение
- Резюме
- P.S. Ирония на тему
- Глава 2. Вводные практики
- Опыт 1
- Опыт 2
- Опыт 3
- Опыт 4
- Опыт 5
- Резюме
- Глава 3. Осознавание и устойчивость внимания
- Базовый алгоритм практики
- Сосредоточение
- Отвлечение
- Спохватывание
- Возвращение к сосредоточению
- Дыхание как объект для сосредоточения
- Почему дыхание
- Простая саморегуляция через дыхание
- Варианты настройки на дыхание
- Таймер и увеличение времени практики
- Внимание, осознавание и отвлечение
- Резюме
- Глава 4. Способность различать
- Основа для мудрости и саморегуляции
- Три базовых типа отвлечений. Упрощённая схема
- «Поглощение» объектом
- Подробнее о «внутренних» отвлечениях
- Мысли
- Инсайты
- Импульсы
- Намерения и желания
- Состояния
- Резюме
- Глава 5. Пальцы одной руки
- Пять измерений опыта и позиция наблюдателя
- Исследование измерений по отдельности
- Измерение «тело»
- Что и как происходит в данном измерении опыта
- Измерение «внешний мир»
- Измерение «мышление»
- Измерение «намерения»
- Измерение «состояния»
- Пять в одном
- Позиция наблюдателя
- Интенсивность внимания
- Резюме. Практика
- Часть 2. Здоровая личность и качество жизни
- Глава 6. Проактивность и саморегуляция
- Ценности, цели и убеждения
- Мировоззрение, доктрины, идеологии
- Сообщество близких по духу
- Качество жизни
- Саморегуляция
- Три способа «прямой» саморегуляции
- Три акцента в управлении
- Практика
- Практика 1. Осознанность
- Что конкретно делать
- Практика 2. Саморегуляция
- Практика 3. Ценности и убеждения
- рейтинг ценностей
- Памятование ценностей
- Истинность и правильность
- Отношение. Переживания по поводу переживаний
- Здесь, сейчас, где-то и позже
- Аутентичность
- Резюме
- Постскриптум
- Часть 3. Присутствие и недвойственное осознавание
- Глава 7. Как есть на самом деле
- Смысл формальной практики
- Присутствие
- По сути
- Поиск субъекта
- Точки входа
- Недвойственное осознавание
- Объективная реальность
- Перпендикулярная реальность
- Осознанные сновидения
- Точки над «ё» и ловушки для «просветлённого»
- Повышение охватов… осознавания
- Разные недвойственности. Слова и смыслы
- Окончательное постижение?
- О безусильности и понимании
- Продление опыта недвойственного осознавания
- Главное постижение
- Резюме. Практика
- Завершение
- Послесловие
- Часто встречающиеся в тексте термины
- Об авторе