12+
Оглавление - Осознанное зрение
Техники медитации для здоровья глаз
- Отказ от ответственности
- Предисловие
- Введение в тему здоровья глаз через осознанность и медитацию
- Часть 1. Основы осознанного зрения
- Глава 1. Что такое осознанное зрение?
- Глава 2. Связь между разумом и зрением
- Глава 3. Традиционные и современные методы заботы о здоровье глаз
- Традиционные методы
- Современные подходы
- Гармония традиций и инноваций
- В заключение
- Часть 2. Основные медитативные практики
- Глава 4. Основы медитации для начинающих
- Как сделать первые шаги в медитации
- Простые техники для первых шагов
- О чём важно помнить новичку
- Как медитация помогает глазам
- Заключение
- Глава 5. Техники сосредоточения и расслабления
- Сосредоточение: тренировка внимания
- Расслабление: снятие напряжения
- Интеграция с восточными методами
- Практические советы и последовательность действий
- Заключение
- Глава 6. Практики осознанности при зрительной нагрузке
- Что такое осознанность при зрительной нагрузке
- Базовые техники осознанности для глаз
- Специальные методы для снятия напряжения
- Как интегрировать практики осознанности в повседневность
- Заключение
- Часть 3. Ментальные упражнения для улучшения зрения
- Глава 7. Визуализация и тренировка внимания
- Основы визуализации для улучшения зрения
- Практики для тренировки внимания
- Тренировка внимания в повседневной жизни
- Как интегрировать практики в обычный день
- Заключение
- Глава 8. Упражнения для снятия напряжения с глаз
- Пальминг
- Массаж век и области глаз
- Частое моргание
- Разминка глазодвигательных мышц
- Тренировка фокусировки
- Рекомендации по выполнению упражнений
- Заключение
- Глава 9. Формирование новых зрительных привычек
- Почему важны зрительные привычки
- Основные шаги к формированию здоровых зрительных привычек
- Практическое упражнение: «Осознанное наблюдение»
- Заключение
- Часть 4. Интеграция практик в повседневную жизнь
- Глава 10. Осознанное использование гаджетов
- Почему важно осознанное взаимодействие с гаджетами
- Практические рекомендации
- Формирование новых привычек
- Заключение
- Глава 11. Медитация и зрение в течение дня
- Почему медитация важна в течение дня
- Как включить медитативные практики в ежедневную рутину
- Как медитация помогает глазам в течение дня
- Практические рекомендации по интеграции медитации
- Заключение
- Глава 12. Создание индивидуальной программы для здоровья глаз
- Шаг 1. Самооценка и отслеживание
- Шаг 2. Выбор упражнений и практик
- Шаг 3. Встраивание практик в распорядок дня
- Шаг 4. Мониторинг и корректировка
- Шаг 5. Дополнительные методы и интеграция школ
- Шаблон индивидуальной программы
- Заключение
- Часть 5. Дополнительные материалы
- Глава 13. Истории успеха и отзывы
- Вдохновляющие истории и опыт практикующих
- История 1: Человек, который научился видеть мир по-новому
- История 2: Преодоление хронического напряжения
- История 3: Путь к гармонии через визуализацию
- История 4: Возвращение к жизни после кризиса
- Отклики и рекомендации
- Заключение
- Глава 14. Ответы на частые вопросы
- Общие вопросы
- Вопросы о гаджетах и образе жизни
- Вопросы о питании и гигиене
- Вопросы о упражнениях и медитации
- Дополнительные вопросы
- В заключение
- Глава 15. Рекомендуемая литература и ресурсы
- Классические пособия и популярные авторские методики
- Известные международные методики
- Антологии и подборки для самостоятельной работы
- Библиотеки и подборки литературы
- Как выбирать литературу и ресурсы
- Основные выводы
- Ключевые принципы для ясного зрения
- Дальнейшие шаги
- Главная идея
- Приложения
- Зачем нужны шаблоны и дневники
- Варианты оформления
- Как использовать шаблоны
- Идеи для дальнейших шагов
- Мини-курс по осознанному зрению (7 дней)
- Общая концепция
- День 1: Осознанное пробуждение и осмотр
- День 2: Гимнастика для глаз и тела
- День 3: Медитация и визуализация света
- День 4: Осознанность в быту
- День 5: Восточный подход: цигун и акупрессура
- День 6: Интеграция и микро-паузы
- День 7: Создание индивидуальной программы
- Важные принципы
- Итог
- Тренажёры для восстановления зрения
- Консультация и доступ к программе