12+
Оглавление - Очень приятно, тревога
Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка
- Введение
- Про темы
- Немного о грустном
- Глава 1. Тревожный век
- Очень приятно, тревога
- Почему мне все время волнительно
- Почему важно избавиться от тревоги
- Чем отличается тревога от страха
- Хорошая тревожность
- Какой он, тревожный человек
- Что стало причиной тревожного расстройства
- Как проявляется тревога
- Тревога и поиск истины
- Как тревога меняет восприятие реальности
- Откуда появилось ощущение опасности
- Симптомы тревоги. Экспресс-тест
- Теперь — к симптомам
- Тревога перед сном: как справиться?
- Фобии и тревожность
- Тревожно-фобические расстройства
- Знайте врага в лицо
- Само не пройдет!
- Лечение
- Практическая часть
- Задание 1. Мотивация
- Задание 2. Аналитика
- Задание 3. Работа с убеждениями
- Задание 4. Смотрим страху в глаза
- Задание 5. Любимый час тревоги
- Задание 6. Исчезновение
- Ароматерапия при тревожности
- Тест на определение уровня стресса по Ю. В. Щербатых
- Госпитальная Шкала Тревоги и Депрессии (HADS)
- Самое сложное — признать проблему
- Глава 2. Атака
- История болезней
- Что из себя представляет паническая атака
- Случайное открытие
- Почему именно сегодня?
- Причины панических атак
- Последнее слово специалистов
- Длительность приступа
- Гипервентиляция
- Панические атаки во сне
- Кто больше подвержен паническим атакам
- Мне страшно! Что делать?
- Что делать, если случилась паническая атака
- Панические атаки лечатся
- Есть ли лекарства?
- Ход лечения
- Что будет, если не лечить
- Панические атаки у публичных людей
- Истории
- Панические атаки у детей
- Как распознать паническую атаку у ребенка
- Агорафобия и панические атаки
- Как это работает
- Образ жизни при панических атаках
- Исключить все возбудители
- Панические атаки и алкоголь
- Панические атаки и никотин
- Панические атаки и кофе
- Поддержка организма
- Питание
- Какие элементы важны
- Физическая активность
- Отдых
- Панические атаки в цифрах
- Панические атаки ≠ паническое расстройство
- Практическая часть
- Дыхательные техники
- Вегетососудистая дистония (ВСД)
- Глава 3. Дело не в веснушках
- Про самооценку
- Моя самооценка: как с ней подружиться
- Практическая часть
- Упражнение для повышения самооценки
- Еще немного практики для повышения самооценки
- Бонусное задание
- Что такое невроз и как отличить его от других расстройств
- Полезная литература про тревожность, панические атаки и ВСД
- Напутственное слово
- Заключение