16+
Оглавление - Непросто меньше есть
Как перестать мучить себя диетами и найти работающий путь снижения веса
- Вместо вступления
- Часть первая. Обманчивая простота
- Глава 1. Почему совет «меньше ешь» не работает
- Нас обманули: это совсем не просто
- Почему сила воли не срабатывает
- Любить нельзя ненавидеть
- «Диета» и диета
- А что говорят исследования
- Краткие выводы главы
- Глава 2. Худеем и болеем
- Питание, которое разрушает
- Важная ошибка и диетические грабли
- Правда о реальной скорости
- Skinny fat: худой толстяк
- Эффект японской игрушки
- Почему я срываюсь и начинаю переедать
- Как справиться со срывом: пошаговый алгоритм на счастливое будущее
- Аудиоформат алгоритма для работы со срывами
- Краткие выводы главы
- Глава 3. Зачем мы переедаем
- Польза, спрятанная за перееданиями
- Полный не значит сытый!
- Потерянный контакт с телом как ещё одна из причин перееданий
- Человек современный
- Всё это, конечно, хорошо, а делать-то что
- Краткие выводы из главы
- Глава 4. Фундамент идеальных отношений с едой
- Худеть на гамбургерах
- Пирамида потребностей Маслоу
- Представьте, что вы разводите лошадей
- Не меньше, а качественнее
- Еда как забота о себе
- Сначала позабочусь о других
- Если ценности тела нет
- Точка, к которой мы идём
- Инсайд на миллион
- Краткие выводы главы
- Часть вторая. Другой путь
- Глава 1. Накорми себя
- Запуганные едой
- Много знаний, много тревоги
- Цели и приятные бонусы
- Сопротивление изменениям
- Краткие выводы главы
- Глава 2. Всё, что нужно знать о питании
- Скучно о еде
- Режим питания нарушать нельзя
- Практикум по режиму питания
- У меня инсулинорезистентность: мне сказали, что надо есть дважды
- Что же конкретно есть: создаём систему вкусного и сытного питания без подсчёта калорий
- Практикум по «тарелке»
- Пять частых вопросов о перекусах
- Дополнительно для изучения
- Действия для выполнения
- Глава 3. Заметки на полях про белки
- Первый «пазл» здоровой тарелки — белок
- Больше — не значит лучше
- Что можно сделать уже сегодня
- Глава 4. Углеводы, от которых не набирают
- О проблеме углеводов
- Как понять, что углевод сложный
- Можно ли углеводы на ночь
- Сколько взять
- Люблю сладкое, ничего не могу с собой поделать
- Осторожно! Сладкое из «здорового» отдела
- Как использовать информацию
- Глава 5. Магия овощей и фруктов
- Не знаешь, с чего начать, — начинай с овощей
- Насильно мил не будешь
- А что делать зимой?
- Мифы о фруктах
- Клетчатка из аптеки
- Ода пробиотикам
- Как использовать информацию
- Глава 6. Заметки про жиры
- Полезны или нет
- Как прячутся трансжиры
- Как использовать информацию и следить за жирами без сложных подсчётов
- Глава 7. Объединяем и акцентируем
- Когда питание приходит в норму
- Заведите трекер заботы о себе
- Когда же переходить к похудению
- Как создать дефицит энергии для похудения
- Снизьте планку
- Секретные секреты
- Как понять, что новая привычка закрепилась
- Краткие выводы главы
- Часть третья. Помоги себе в пути
- Глава 1. Поддержка и похвала
- Разочарование — крах иллюзий
- О нелинейности прогресса
- А если я хочу взвешиваться каждый день? Мне так спокойнее
- Другие ориентиры
- Отдайте себе должное
- Осознанность и как её применить к еде
- Техники осознанной еды
- Краткие выводы главы
- Глава 2. Искусство понимания сигналов тела
- Два голода: физический и эмоциональный
- А что по насыщению
- Не заедать стресс
- Что делать, если переедание всё же произошло
- Попытки отработать еду в спортзале
- Краткие выводы главы
- Глава 3. Как поддержать себя на пути изменений
- Заведите дневник движения к цели
- Помните, вы — эксперт!
- Сделайте акцент на том, что работает
- Планируйте еду
- Не стремитесь к идеальности
- Любите себя вопреки всем
- Знайте про частые ошибки
- Краткие выводы главы
- Глава 4. Как сохранить полученные результаты
- О чём молчат создатели марафонов по похудению
- Сколько необходимо работать, чтобы измениться навсегда
- Три кита успеха в снижении и удержании веса
- Лишний вес — хроническое прогрессирующее состояние
- Привычки людей, сохраняющих стройность
- Любить еду больше, а не меньше
- Депрессия от диеты
- А точно ли вам нужно худеть
- Краткие выводы главы
- Заключение
- Подарок от автора
- Дополнительно использованная литература