Бесплатный фрагмент - Назад не хочу, вперёд не могу. Что делать?

От автора

Зачем я собрала эту книгу

Всё начиналось не с идеи написать книгу.

Начиналось с жизни, в которой было много всего: проекты, движение, люди, встречи, создание и продвижение. Я действительно шла вперёд как могла и сколько могла на фоне двух детей, младшему из которых на момент написания этой книги всего один год и десять месяцев. Я не уходила в декрет. Я шла, потому что чувствовала, что иначе исчезну из профессии.

Я писала книги, создавала игры, выпускала собственную колоду МАК, организовывала фестивали, вела проекты, участвовала в мероприятиях, общалась, знакомилась, строила партнёрства. Всё это шло через вечный бег: между малышом, бытом, сессиями, встречами и продвижением. Часто на последних ресурсах. Часто на энергии «нельзя остановиться». Муж помогал. Очень. Брал на себя многое. Но я внутри жила с чувством, что должна тащить это сама, ведь если отпущу, всё остановится.

И оно начало останавливаться. Медленно, потихоньку. Сначала я перестала активно вести консультации. Потом — откладывать эфиры. Потом прекратила выкладывать посты. Потом убрала личные сессии. Потом просто выключила всё и перестала заходить в каналы.

Я стала много времени проводить с младшим ребёнком. Начала смотреть сериалы, играть в игры, отвлекаться. И вроде бы позволяла себе отдых, но этот отдых был странным. Он не восстанавливал, а только давал ощущение, что я перестаю быть экспертом, теряю время. Я ловила себя на мысли, что «теряю время». Пыталась убеждать себя в том, что моему младшему сыну нужно сейчас повышенное внимание, он растёт и развивается, и это он должен делать с матерью. Вроде нормальное оправдание себя, хотя и так уделяю детям достаточно времени, несмотря на то, что не хочу брать няню.

Я ловила себя на том, что избегаю даже мыслей о работе. Пролистываю приглашения на мероприятия. Отказываюсь от возможности выступить. Я вроде бы здесь, но будто бы исчезаю. Меня словно стало меньше в моей профессии. В себе. В поле. Я отодвинула всё, сама, не понимая почему, и только какой-то отголосок внутри меня говорил: «Не останавливайся, не тормози, потом пожалеешь».

И в этот момент совершенно неосуждающее, очень мягко, муж сказал: «Я заметил, ты перестала выходить. Снизила темп. Ушла в детей. Ты в порядке?»

Он не ставил мне это в упрёк. Он просто отразил то, что видел. И в этот момент я услышала: да, я действительно перестала. Я остановилась. Я выпала. Даже не временно. По-настоящему. Я вышла из профессии эмоционально, ментально, энергетически.

И с этой точки начала разбор. Медленно, с паузами, с откатами, с сомнениями. Но я начала. Я перестала возвращать себя в «старую версию» и решила искать: а как теперь? С чем я сейчас? Что я всё ещё хочу нести? И как это можно делать, чтобы оставаться в ресурсе, а не в выгорании?

Когда я начала говорить об этом в личных разговорах, вне соцсетей, без эфиров просто честно и по-настоящему, с близкими по профессии, постепенно стало понятно: я не одна. Такая точка — закономерный этап пути, особенно для тех, кто много вложил и долго держал поле. У каждого она приходит по-своему.

Однажды на прогулке мне позвонила коллега, с которой мы давно вместе работаем в сфере трансформационных игр, просто поговорить. Она сказала: «Я вроде и люблю то, что делаю, но больше не могу себя заставить. Просто не верю, что это кому-то нужно. У меня лежат неоплаченные сессии, я не отвечаю людям. Я отключаюсь. Мне кажется, я закончилась». Мы говорили с ней долго. Мы просто делились тем, что происходит. Без необходимости давать друг другу советы. Она говорила, что каждый день просыпается с ощущением тяжести, смотрит на календарь и не может заставить себя сделать даже то, что когда-то вдохновляло, что ей трудно поверить, будто её работа снова станет живой. А я в этот момент поймала себя на чувстве узнавания: ты вроде бы знаешь, что умеешь, а включиться не получается. Не потому, что разлюбила профессию. Просто будто исчезла ниточка между тем, кто ты есть, и тем, что делаешь.

Подписчики на канале рассказывали похожие истории. Люди делились своими чувствами. Многие писали, что переживают то же самое. Одна подписчица рассказала, что уже месяц откладывает запуск, хотя раньше работала в высоком темпе. Другая — что боится даже открывать директ с запросами, потому что чувствует пустоту. И каждая такая история резонировала. Когда вроде бы всё есть: опыт, инструменты, признание. Но нет внутри ни искры, ни желания говорить. И этот отклик из комментариев дал мне понимание, что мы все находимся в какой-то степени в одном и том же состоянии, только каждый по-своему. Одна из тех коллег, кого я всегда считала стойкими, настоящими мастерами, написала ночью: «Я не могу выйти в эфир. Включаю камеру, и сразу слёзы. Я не хочу быть экспертом. Я просто хочу быть собой. Просто пожить. Чтобы не спрашивали, когда новый запуск». И в этих словах было столько честности и хрупкости, что у меня сжалось горло.

В тот момент я поняла, что наступает период, в котором исчезает старый способ быть в профессии, освобождая место для чего-то нового. Переход, этап, когда уходит прежняя форма. И если пытаться её вернуть, будет больно. А если остановиться и вслушаться, можно нащупать новую опору. В этих разговорах не было правильных ответов, но в них появилось то, чего давно не хватало, — пространство, в котором можно быть человеком. Специалистом, который чувствует. Женщиной, которая выдохлась. Автором, который замолчал, потому что ищет новые смыслы.

Вот это пространство и есть суть этой книги. Без лозунгов. Без форсирования. Без идеи быстро вернуться. Только намерение бережно собрать себя и из этого состояния снова выйти в мир. В своём ритме. В своей форме. Со своим настоящим голосом.

Введение

КОМУ ПОДОЙДЁТ ЭТОТ ПРАКТИКУМ

Перед тобой практическое сопровождение, выросшее из реальных ситуаций, переживаний и шагов, сделанных в профессии. Книга написана изнутри процесса как результат личного поиска, размышлений, разговоров с коллегами и наблюдений за тем, что действительно работает в моменте. Она выросла из профессионального опыта. Практикум родился как ответ на вопрос, что делать, если дорога уже была, а шаги остановились. Она для тех, кто ранее прошёл путь, кто знает, что такое работа с людьми, кто трудился в профессии с полной отдачей, проводил сессии, создавал продукты, делал запуски, создавал пространство для других, даже если это было без громких анонсов и публичных заявлений. И теперь ищет путь, как понять, восстановиться, увидеть, что произошло, откуда остановка, затык, лень, нежелание что-то делать. В книге нет шаблона причин. Она у каждого своя. Может быть, накопилась усталость. Может быть, обрушилось вдохновение. Может, аудитория замолчала. Или продвижение стало вызывать раздражение. Или пришло ощущение: я не нужен. Или просто исчезла внутренняя тяга быть в поле.

Кто-то выгорел. Кто-то ушёл в быт. Кто-то потерял веру в людей. Кто-то просто выключился. Но при этом внутри остался опыт. Осталась внутренняя ценность. Остался след. И именно на этот след можно снова опереться. Этот практикум для психологов, коучей, игропрактиков, фасилитаторов, арт-терапевтов, энергопрактиков, методистов, тренеров, консультантов, авторов. Для всех, кто хотя бы один раз выстраивал свою профессиональную форму и знает, что это такое — держать поле, сопровождать, включаться, быть рядом. И сейчас ощущает: «Моя форма распалась. Я не хочу возвращаться в старую, но и новую пока не вижу».

КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ

Здесь нет длинных теорий. Нет наставлений. Нет сложных техник. Каждая глава — маленький поворот.

Внутри:

• одна задача,

• одна точка внимания,

• одно действие,

• одно упражнение,

• и место для собственной мысли.

Можно идти по порядку. Можно открыть на любом развороте и увидеть, с чем работать сегодня. Можно двигаться за своим откликом без задачи пройти всё.

Книга создана так, чтобы можно было останавливаться, возвращаться, отступать, снова заходить. В любом темпе. Из любого состояния.

---

Она подойдёт тебе, если ты:

• не чувствуешь ресурса, но хочешь остаться в профессии;

• устал (а) от формата, но всё ещё видишь смысл в своей работе;

• не знаешь, с чего начать возвращение, но хочешь попробовать;

• готов (а) действовать не на результат, а на восстановление контакта с собой.

Её задача помочь тебе вернуться к себе. К живому ощущению смысла, к состоянию, где есть контакт с тем, что ты умеешь делать по-настоящему хорошо.

Важно: с этой книгой нужно работать. Не просто читать. Не пролистывать, а останавливаться, проживать, отвечать. Если начать и бросить, ничего не изменится. Но если идти через главы честно, шаг за шагом, результат обязательно проявится. Может быть, не сразу, не резко, но он придёт.

Многое зависит от нас самих. Нет волшебных схем. Нет гарантированных итогов. Нет формулы «сделай раз, два, три — и всё наладится». Есть внутренняя готовность посмотреть на себя с уважением, с доверием и вниманием. Есть желание выйти из состояния, где всё затихло, и найти свой ритм, своё решение, свою форму. Книга становится настоящим помощником, когда взаимодействие с ней происходит искренне, с вниманием к себе, ради себя.

Глава 1. Фиксация текущего состояния

(Что со мной происходит. Где я на самом деле)

Зачем нужен этот этап

Пока нет чёткого понимания, в каком месте ты находишься, невозможно выбрать подходящее направление. Люди часто пытаются начать с действия: «Надо что-то делать. Запустить. Написать. Найти клиентов. Вернуться в тонус». Но если не разобраться, почему сейчас всё стоит, то эти действия дадут только ещё один виток выгорания.

---

Здесь мы не ищем причины, мы их фиксируем.

Никаких красивых формулировок. Только честный взгляд.

Где я сейчас? Что я чувствую? Что на самом деле мешает двигаться?

Если эта глава пройдена честно — дальше работать проще.

⠀

Вступительный комментарий

Иногда кажется, что причина замирания — просто лень. Или отсутствие энергии. Или то, что никто не покупает.

На самом деле там гораздо больше: накопленное разочарование, усталость от ожиданий, страх, что опять придётся тащить на себе весь процесс.

---

Важно всё это увидеть. Не как проблему, а как данные.

Ты же специалист. У тебя есть привычка работать с другими через осознанность, фиксацию, наблюдение. Сейчас работаешь с собой.

Упражнение
«Моя профессиональная ситуация на сегодня»

Заполни таблицу, не стараясь подобрать «умные» ответы. Лучше честно, чем правильно. Пиши от первого лица. Это не отчёт.

---

Подсказки к заполнению:

— Пиши так, как думаешь.

— Можно использовать выражения типа «тошнит от этого», «вообще не хочу туда лезть», «смотрю и злюсь», «не имеет смысла» и т. п.

— Это пространство для твоей правды. Не для того, чтобы показать прогресс.

Самопроверка:
пять честных вопросов

1. Есть ли что-то, что я продолжаю делать по инерции, только потому, что надо?

2. В каких точках я обманываю себя, говоря, что всё нормально?

3. Где я чувствую усталость, даже когда ничего не делаю?

4. Что вызывает раздражение, если просто подумать об этом?

5. В каком месте я точно хочу остановиться и больше не заходить туда?

---

Можно выбрать 1–2 вопроса и дать себе письменный ответ.

Задание после разбора

1. Прочитай всё, что ты заполнил (а) в таблице и написал (а) в ответах.

2. Выдели три зоны, где напряжение максимальное.

3. Подпиши их как зоны с высоким сопротивлением.

4. Отдельно обведи ту, в которой ты хочешь навести порядок первым делом. Не обязательно решать её. Достаточно отметить: хочу разобраться с этим.

МИКРОТЕСТ:

КАКАЯ РОЛЬ ПЕРЕГРУЖЕНА?

Отметь фразы, которые тебе особенно близки, и посмотри, какая роль перегружена.

---

Эксперт/профессионал:

• Я должен (-на) знать больше, чем другие.

• Мне неловко признать, что я устал (а).

• Я сравниваю себя с другими и думаю, что отстаю.

Продвигатель/предприниматель:

• Мысль о продажах вызывает раздражение.

• Я чувствую вину, если не выложил (а) пост.

• Я измеряю ценность своей работы количеством заявок.

Поддерживающий/служащий:

• Мне трудно отказывать клиенту.

• Я боюсь озвучивать цену.

• Я тяну за клиента больше, чем он сам.

Творец/автор:

• Я больше не создаю: нет желания.

• Все идеи кажутся уже кем-то осуществленными.

• Боюсь: а если то, что я придумаю, не зайдёт?

Подсказка: та категория, где больше совпадений, — твоя перегруженная роль. С ней сейчас стоит работать мягко. Не усиливать, не тащить дальше, просто поддержать и перераспределить внутри.

Завершение главы

Ты собрал (а) карту текущего положения. Здесь нет цели оценить себя. Это просто база.

Ты не обязан (а) никуда идти прямо сейчас. Но если точно зафиксировал (а), где находишься, дальше можно выбрать, куда идти.

Глава 2. Снятие давления

(Как отказаться от образа собранного специалиста и восстановить внутренний ритм)

Цель этого этапа

После фиксации состояния важно перестать на себя давить.

Вредна не пауза сама по себе, а фоновая установка: «Я отстаю. Все запускают, я стою. Все продвигаются, я торможу. Значит, со мной что-то не так». Из-за этого становится ещё хуже.

Любое движение превращается в рывок.

Простые действия — в надрыв.