18+
Оглавление - Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь
Второе издание, дополненное
- Введение
- Несколько слов о себе
- Кто склонен к паническим приступам и ОКР
- Несколько слов о книге
- Часть 1. Взаимосвязь тела и психики
- ВСД или как психика (мышление) влияет на наш организм
- Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние
- Как формируется вегетососудистая дистония
- НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
- Мысли, внимание и рефлексы
- Рефлексы и модели поведения
- Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха
- Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни
- Выбор
- Цель для успеха
- Виновата судьба, и у меня ничего не получится
- Быстрый результат или какая она дорога к успеху
- Много знаю
- Самодисциплина
- Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь
- Вдохновение что-то делать
- Сила воли или внутренняя энергия
- Излишние старания и требования к себе
- Поступаю по-своему
- Напоследок к этой главе
- Часть 2. Паника, тревога и ОКР
- Причины появления ПА, тревожного расстройства и ОКР
- Всему предаем значение, принимаем все близко к сердцу
- Что такое паническая атака и паническое расстройство
- Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство
- Отличие панических атак от страха и панического расстройства
- Как возникает паническая атака
- Симптомы ПА
- Подробно об основных симптомах и страхах при ПА
- Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
- Навязчивые мысли по тревожному (пугающему) поводу
- Компульсивное расстройство
- Часть 3. Как освободиться от навязчивых мыслей, тревоги и паники
- В чем заключается окончательное решение проблемы
- Выгорание и регрессия. Страх причинить вред
- Направления нашей работы
- На что вообще мы можем влиять, а на что нет
- Инструмент, с помощью которого мы способны менять свое поведение
- Как понять, когда вы становитесь осознанным
- Что вообще дает нам осознанность
- Важные моменты об осознанности
- Осознанность бывает болезненной
- Работа с поведением
- Самое неэффективное, вредное поведение при ГТР, ПА, ОКР и почему
- В чем именно у вас может проявляться защитное поведение
- В каком направлении действовать. Самые эффективные действия
- Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)
- Как при этом реагирует мозг
- Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете
- Что-то плохое случится
- Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются
- Как избавиться от панических атак и приступов острой тревоги
- Новая цель в отношении панической атаки
- 1-й шаг. Включаем осознанность
- 2-й шаг. Расслабление мышц и дыхание
- 3-й шаг. Детальное наблюдение и разотождествление
- 4-й шаг. Принять и довериться
- 5-й шаг. Путь воина
- Дополнительные важные моменты
- Психотерапевтическая методика — задание
- А если все же случится худшее, что тогда?
- Работа с мышлением
- Как работает мозг и откуда берутся мысли
- Мозг не заставляет нас во всем его слушать и верить
- Как контролировать ум
- Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой представляет сам процесс наблюдения за мыслями
- Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? И почему не стоит зацикливаться на результате и сильно ожидать?
- Что такое осознанное наблюдение, и как правильно наблюдать мыслительный процесс
- Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем стремиться наблюдать
- Главные ошибки в работе с мыслями
- Естественное переключение с мыслей
- Почему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли. Чистка и настройка ума
- Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли
- На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это важно
- Отдельные важные моменты по теме «Мышление»
- 1. Логика в решении психологических проблем
- 2. Разложить все по полочкам или неопределенность, незнание и непонимание
- 3. Максимализм и страх сойти с ума
- 4. Вера в мысли
- 5. Неправильные мысли
- 6. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей
- 7. Значимость совпадений и суеверия
- 8. Наши мысли — это не Мы
- 9. Что значит наблюдать отстраненно, не отождествляясь с мыслями и ощущениями
- 10. Мысль материальна
- 11. Магическое мышление
- 12. Сомнения
- Полезные фразы и вопросы для себя в повседневности
- Что делать с неполезными мыслями, вкратце
- Часть 4. Практики
- Медитативная практика, чем вообще полезна
- Практика 1. «Наедине с собой»
- Рассмотрим подробно каждый пункт практики
- Три направления практики
- Совсем трудно делать, с чего начать
- Слушаем звуки
- Как, когда и сколько делать практику на осознанность
- Где лучше делать
- Практика для расслабления
- Не получается усидеть даже 5 минут
- Важный момент практики
- Примечания
- Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в настоящем моменте
- 1. Привязываем осознанность к жизни
- 2. Безобъектная осознанность
- 3. Привязываем осознанность к телу
- 4. Используем символы для напоминания важного
- 5. Привязываем осознанность к действиям
- 6. Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть
- 7. Как действовать в самом начале
- Что не позволяет жить в настоящем моменте? Недоверие, одиночество и скука
- Скука и одиночество
- Принятие, откаты и осадки
- Откаты
- Осадки (Отпечатки)
- Духовная энергия и самореализация — пульс жизни
- Самореализация, достаточность и благодарность
- Часть 5. Отдых, сон, физкультура, расслабление, питание, витамины, лекарства
- Физическая активность
- Глубокий отдых — как начало выздоровления, плюс — практика для прогулки
- Осознанное расслабление в повседневности
- Как вернуть здоровый сон
- Правильное питание
- Лекарства и витамины
- Устранение мышечного панциря
- Заключение
- План действий
- Благодарность