Бесплатный фрагмент - Моя энергия — мой ресурс

{{🔹}} Глава 1. Что такое энергия и зачем она мне

Что для тебя — энергия?

Не то, что измеряется в калориях или батарейках.

А то, что внутри.

Когда просыпаешься утром и хочется жить.

Когда идёшь по улице и ловишь себя на ощущении «я в моменте».

Когда даже самые простые вещи — приготовить завтрак, обнять ребёнка, поработать, встретиться с подругой — не утомляют, а наоборот, дают вкус жизни.

Энергия — это не про скорость.

Это про состояние. Про наполненность.

Когда ты не толкаешь себя вперёд, а тебя словно несёт — легко, мягко, с доверием.

Это про внутренний огонёк, который светит даже в серый день. Про ощущение, что «я могу». Что «я есть».

И эта энергия не приходит извне.

Она рождается внутри.

Иногда мы ищем её в кофе, в мотивационных видео, в чужом одобрении.

Но настоящая энергия — тёплая, глубокая, устойчивая — приходит, когда ты соединяешься с собой.

Когда у тебя есть контакт с телом, с желаниями, с ритмами.

Когда ты не бежишь, а живёшь.

Эта книга — о такой энергии.

Не про продуктивность.

А про живость.

Про ресурс, который ты не зарабатываешь усилием, а находишь в себе.

И знаешь что?

Ты уже умеешь это. Просто забыла.

А я напомню.

{{🔹}} Глава 2. Почему я часто устала, хотя всё «нормально»

Ты когда-нибудь просыпалась с ощущением, что уже устала?

Вроде спала. Вроде всё хорошо: есть работа, семья, даже моментами радость…

Но внутри — как будто что-то выключено. Пусто. Нет желания. Нет сил.

Это не лень.

Это не «просто плохое настроение».

Это сигнал. От тела. От души.

О том, что ты давно живёшь на износ.

Мы часто списываем это состояние на «так у всех», «я просто мало спала», «надо собраться».

Но за постоянной усталостью может стоять нечто большее:

— жизнь в режиме «надо» вместо «хочу»

— слишком много отданного — и мало полученного

— попытки соответствовать, быть идеальной

— игнорирование своих чувств, потребностей, желаний

— отсутствие времени, чтобы просто побыть с собой

Усталость — это язык тела.

Это его способ сказать: «Мне нужно внимание. Мне плохо».

И чем дольше мы не слышим, тем громче оно будет кричать:

через раздражение, апатию, болячки, слёзы, вспышки ярости или отчаяния.

Ты не сломалась.

Ты просто истощена.

А значит — ты можешь восстановиться.

Снять с себя чужие ожидания.

Признать: «мне тяжело» — не слабость, а честность.

Поверить, что ты имеешь право на ресурс, даже если «всё нормально».

Ты не обязана быть сильной каждый день.

Ты можешь выбирать мягкость.

И начинать возвращение к себе — с первого глубокого выдоха.

{{🔹}} Глава 3. Как и где я теряю силы каждый день

Иногда мы ищем ресурс там, где его нет.

А на самом деле — он утекает по каплям. Каждый день. Незаметно.

Из тех мест, где мы неосознанны. Где позволяем себе быть не собой. Где забываем про свои границы.

Где мы теряем энергию?

{{🌀}} Когда говорим «да», хотя хочется «нет»

Ты соглашаешься на встречу, хотя устала. Берёшь лишнюю задачу, хотя уже перегружена.

Это мелочи. Но они стоят тебе жизни. Твоей.

{{🌀}} Когда слушаешь чужой голос вместо своего

Ты сравниваешь. Смотришь на «идеальных» в ленте. Думаешь, что должна быть такой же.

И незаметно перестаёшь слышать себя. Свою правду.

{{🌀}} Когда не даёшь себе отдыхать

Ты ставишь отдых «на потом». Когда сделаю, когда сдам, когда все будут довольны.

Но «потом» никогда не наступает. А ресурс уходит.

{{🌀}} Когда слишком много «надо» и слишком мало «хочу»

Ты живёшь по графику, не по душе.

Ты делаешь «как правильно», а не как живо.

И постепенно теряешь вкус жизни.

{{🌀}} Когда ты в постоянном внутреннем напряжении

Ты держишься. Терпишь. Контролируешь.

Но в теле накапливается усталость, зажатость. Ты становишься каменной — вместо живой.

{{🌀}} Когда всё для других, а для себя — остатки

Ты раздаёшь внимание, заботу, энергию. Всем. Кроме себя.

А потом не понимаешь, почему «ничего не радует».

Это не значит, что нужно всё бросить и уехать на Бали (хотя это приятно).

Это значит — начать замечать, где утекаешь. И постепенно — закрывать эти «энергетические краны».

Иногда для начала достаточно просто сказать:

«Мне можно».

Отдыхать. Отказываться. Хочется. Нельзя. Себя.

Мне можно быть собой.

{{🔹}} Глава 4. Источники ресурса: то, что уже рядом

Иногда нам кажется, что для восстановления нужны особые условия:

отпуск, идеальная тишина, свободный день, полное одиночество.

И пока этого нет — мы просто продолжаем терпеть.

Но правда в том, что ресурс — не где-то «потом».

Он здесь.

Он уже рядом.

Он живёт в маленьких, простых, почти невидимых вещах.

{{🌱}} Тёплая вода на коже

Обычный душ. Но если почувствовать — это прикосновение, это забота, это очищение.

{{🌱}} Медленный чай на подоконнике

Ты не просто пьёшь — ты присутствуешь. Дышишь. Живёшь.

{{🌱}} Одеяло, которое пахнет домом

Ты заворачиваешься в него — и внутри всё отпускает.

{{🌱}} Свет свечи, запах трав, любимый плейлист

Не обязательно быть идеальной — важно быть в моменте.

{{🌱}} Записать в тетрадке: «что сегодня было хорошего»

Две строчки — но они возвращают тебя в живое.

{{🌱}} Сказать «нет» тому, что истощает

И почувствовать, как внутри стало легче дышать.

{{🌱}} Обнять ребёнка. Кота. Себя.

Тепло — универсальный язык.

{{🌱}} Просто лечь и ничего не делать 15 минут

Без чувства вины. Без пользы. Просто — быть.

Ресурс — это не то, что ты получаешь, когда всё идеально.

Это то, что ты выбираешь, даже в хаосе.

Внимание к себе. Мягкость. Остановка.

Пусть хоть одна из этих вещей станет твоим сегодняшним «да».

Пусть это будет начало возвращения.

{{🔹}} Глава 5. Женские ритмы, цикл и природа как подсказки

Ты — не машина.

Ты — женщина.

А значит, ты живёшь не по линейному графику.

Ты живёшь по кругу. По волне. По дыханию.

В тебе уже заложены ритмы, которые подсказывают, когда ускоряться, а когда замедляться. Когда создавать, а когда отдыхать. Когда быть вовне, а когда — в себе.

Это ритмы твоего тела. Ритмы природы. Ритмы жизни.

{{🌑}} Цикличность — это сила, а не слабость

Мы привыкли жить в мужской логике: каждый день одинаково продуктивен, всё стабильно, всё под контролем.

Но женское — другое.

Оно про колебания, глубину, интуицию, чувствование.

{{🌓}} Тело подсказывает, когда пора повернуть внутрь

Перед менструацией, например, мы особенно уязвимы — и особенно мудры.

Мы можем видеть, что не работает, что пора отпустить, что пора перестать терпеть.

Это не «плохое настроение». Это подсказка.

{{🌕}} В овуляции — ты сияешь, ты вовне

Ты общаешься легко, ты вдохновляешь, ты хочешь делиться.

Это время для созидания, проектов, встреч, праздников.

{{🌗}} А в менструации — ты как луна на спаде

Это дни для паузы.

Для тишины.

Для отпускания.

{{🌱}} Связь с природой возвращает тебя к себе

Заметь, как ты себя чувствуешь весной и осенью. Утром и вечером. В дождь и в солнце.

Ты не обязана быть одинаковой. Ты имеешь право меняться. Как луна. Как земля. Как женщина.

Чем ближе ты к своему естеству,

тем легче тебе жить.

Тем чище поток.

Тем больше энергии — просто потому, что ты не сопротивляешься себе.

Твоя цикличность — это не то, что мешает тебе быть успешной.

Это то, что делает тебя живой.

{{🔹}} Глава 6. «Быть живой» — новый ориентир

Нас учили быть хорошими.

Правильными.

Успешными.

Собранными.

Результативными.

Но почти никто не учил нас быть живыми.

А живость — это не всегда красиво и ровно.

Иногда — это слёзы. Иногда — смех.

Иногда — желание побыть одной. Иногда — внезапная энергия, чтобы перевернуть всё.

Живость — это про настоящесть.

Про то, чтобы не застывать, не закрываться, не молчать, когда хочется кричать.

Это про контакт с собой — даже если «неудобно», «непонятно», «не как у всех».

{{🌿}} Быть живой — значит дышать, чувствовать, двигаться

{{🌿}} Быть живой — значит хотеть, выбирать, ошибаться

{{🌿}} Быть живой — значит признавать свои чувства, а не прятать их

{{🌿}} Быть живой — значит возвращаться к себе снова и снова

Когда мы забываем о своей живости, мы перестаём быть собой.

Мы становимся функциями, масками, программами.

И теряем не только энергию — мы теряем вкус жизни.

Ты не для того, чтобы быть идеальной.

Ты для того, чтобы быть живой.

Со своими ритмами, переменами, внутренней музыкой.

С мягким светом внутри, который не нужно никому доказывать.

Пусть твой новый ориентир — не идеал, а живость.

Не «успеть всё», а «почувствовать себя».

Не быть лучшей, а быть настоящей.

Ты не сломана. Ты живая. И это — твоя сила.

{{🔹}} Глава 7. Тело как ресурс, а не проект

Сколько лет ты относилась к телу как к задаче?

Сделать стройнее. Сделать моложе. Сделать «лучше».

Подтянуть, прокачать, выровнять, обернуть, улучшить.

И где-то в этой бесконечной попытке «исправить» мы теряли самое важное:

ощущение, что тело — это не объект.

Это — дом. Это — я.

Тело не обязано быть идеальным, чтобы быть любимым.

Оно не должно соответствовать трендам, чтобы быть ценным.

Оно уже твоё. Уже живое. Уже достойное внимания.

Когда мы перестаём относиться к телу как к проекту,

мы начинаем чувствовать:

{{🌿}} как в нём живётся

{{🌿}} где устало, где зажато, где просит прикосновения

{{🌿}} где хочется тишины, а где — движения

Тело — это не то, что нужно постоянно «улучшать».

Это то, через что можно жить глубже.

Чувствовать. Заземляться. Восстанавливаться.

В нём — энергия.

Не в голове, не в мотивации, не в списке задач.

А в теле — в каждой клетке, если ты даёшь ей право просто быть.

Иногда, чтобы почувствовать ресурс, нужно не ещё одна цель.

А просто положить руку на грудь. Закрыть глаза. И спросить:

«Как ты, моё тело? Что тебе сейчас нужно?»

Ты удивишься, как много оно знает.

И как быстро оно готово снова стать твоей опорой — стоит только перестать бороться с ним.

{{🔹}} Глава 8. Усталость в теле и как её распознать

Мы часто говорим: «Я устала».

Но что это значит в теле?

Где оно говорит об этом? Как оно шепчет — или кричит?

Мы настолько привыкли жить в голове, что усталость воспринимаем как мысль.

А на самом деле усталость — это ощущение. Это телесное сообщение.

И если научиться его слышать, можно не доводить до выгорания.

{{🌀}} Затылок и плечи — сжаты, как будто держишь весь мир

Ты напряжена, даже когда ничего не делаешь. Вроде бы сидишь, но всё тело — в тревоге, в «режиме боевой готовности».