Бесплатный фрагмент - Мотивация — просто и понятно

Мотивация просто и понятно

Постройте правильный образ мышления с помощью мотивации, дисциплины и смелости

Сергей Успенский

Предисловие

Жизнь Нея очень бурная. Вы падаете, снова встаете, снова падаете на нос, и всегда приходится поднимать себя после каждого падения. И он идет. Вы когда-нибудь оглядывались назад и похлопывали себя по спине: «Ты хорошо справился!»? Если вы еще не читали, то самое время прочитать эту книгу. Человеческая жизнь длится в среднем 79 лет. Некоторые люди живут до 100 лет. Это много времени для приобретения опыта. И мы это делаем, нравится нам это или нет. С одной стороны, есть прекрасные, незабываемые моменты, которые трогают вас так сильно, что вы можете расплакаться. С другой стороны, мы переживаем ужасные вещи, которые не дают нам спать по ночам. Весь этот опыт формирует нашу жизнь и делает нас теми людьми, которыми мы являемся сегодня.

Найти мотивацию, собраться с силами или что-то сделать, начать заново, решиться на что-то, рискнуть — с этим вызовом мы сталкиваемся несколько раз в жизни.

Когда я был ребенком, я очень хотел научиться кататься на роликовых коньках и скейтборде. Будучи подростком, я очень хотела выучить японский язык, потому что считала, что аниме и манга — это здорово. Став взрослой, я хотела похудеть и больше заниматься спортом. Постоянно мотивировать себя всю жизнь не всегда просто. Иногда это становится утомительным. Самореализация и мотивация — это часть жизни. Если вы не можете мотивировать себя, то рано или поздно вы столкнетесь с серьезным психическим заболеванием. Выше определенного уровня отсутствие мотивации и драйва может привести к болезни. Конечно, вы хотите защитить себя от этого. Это тоже мотивация!

Неважно, что вами движет или не движет: Книга может дать вам толчок для определения проблемы, активизации ресурсов и достижения поставленных целей. В этой книге вы получите множество упражнений и заданий, которые вы сможете выполнить. Вы не обязаны. Никто вас не заставляет. Однако они идеально подходят для позитивных изменений и повышения мотивации. Упражнения в основном состоят из вопросов, которые вы должны задать себе. Отвечайте на них честно, иначе вы обманываете только себя. Все упражнения в этой книге вы делаете для себя. Здесь вам не нужно никому ничего доказывать или показывать свои записи. Поэтому будьте искренни с собой, и вы снова обретете мотивацию.

Примечание: Для обеспечения оптимальной читабельности в данной книге для личных обращений используется форма мужского рода. Форма мужского рода понимается как нейтральная форма и всегда относится ко всем полам.

ProReZie — три слова для вашего образа мышления

IВ психологической практике есть ядро, которое всегда освещается в самом начале. И я хотел бы представить вам это ядро более подробно. Чтобы вам было легче его запомнить, я обобщил его в одном фантастическом слове: «ProReZie».

Это композиция из слов проблема, ресурс и цель. Это три решающих слова для вашей мотивации. У немотивированных людей обычно есть «проблема». Они не знают своих ресурсов, возможно, они ставят перед собой неправильные цели.

Пример: женщина имеет избыточный вес 30 кг. Она хочет похудеть, чтобы чувствовать себя лучше. Ее цель — «похудеть». Но она не знает, как именно этого добиться. Желательно, чтобы жир исчез как можно быстрее, без особых усилий и затрат. Она пробует несколько диет, коктейлей и физических упражнений и терпит неудачу, потому что теряет мотивацию уже через несколько недель. Почему? Она не знает своих ресурсов. Не успев начать, она сдается.

Таким образом, если вы признаете эти три аспекта в качестве единственного ядра, вы уже сделали основную часть, осталось только внедрить их.

Проблема

Как определяется проблема?

Согласно Дюдену, проблема понимается как трудная или неразрешимая задача. Само слово имеет большой вес. Он ощущается тяжелым и неповоротливым, как камень на спине или 10-килограммовый мешок с навозом. Проблема описывает умственное затруднение, требующее подходов к решению, препятствие на пути к достижению желаемой цели.

Почему здесь говорят об умственных трудностях? Первое, что вы должны понять, это то, что проблема — это нечто ментальное, нечто неосязаемое. Оно описывает состояние покоя. Вы хотите проехать мимо человека. Это может быть проблемой. Вы не можете просто проехать через человека. Необходимо найти решение. Это возникает в вашем уме. Вы думаете, что сможете сделать разворот и проехать мимо человека справа. Вы можете сначала позвонить в колокольчик, прочистить горло или не делать этого вообще. Но вы также можете сойти и пройти мимо человека. Вы можете жаловаться, ворчать, улыбаться, говорить «спасибо» и просто ехать дальше. Существует множество возможных решений. В конечном итоге, решение остается за вами. Как только вы пройдете мимо человека, проблема будет решена.

Проблемы могут возникать в разные моменты, в разное время и с разной интенсивностью. Они могут быть видимыми для себя и для других или существовать только в вашем сознании. У осторожной матери, которая впервые отпускает своего ребенка одного в булочную, есть проблемы с уверенностью и страхом, которые другая мать может даже не заметить, потому что у нее другое отношение к проблеме. Проблемы кружатся в наших головах, как маленькие вихри. Иногда это небольшой порыв, который заставляет нас обратить внимание. В другие моменты это неистовый торнадо, который хочет разрушить безопасное убежище.

Области жизни

Проблемы могут возникать во всех сферах жизни. В профессиональной сфере, в частной жизни, в семье, с друзьями, с финансами, с детьми, с бывшим партнером, с врачом или компьютером, который не делает то, что должен. Можно подумать, что жизнь состоит из маленьких канав, которые постоянно приходится перепрыгивать, чтобы двигаться дальше. Образно говоря, очень подходит, не так ли? Подумайте: в какой сфере жизни у вас сейчас проблемы? Где вы видите трудности на данный момент? Насколько они велики? Начать можно с консервного ножа, который сломался и почему вы каждый раз раздражаетесь, что до сих пор не купили новый. Но это может быть и тирания бывшей жены, которая не может смириться с тем, что все кончено. Или это дорогие деньги, которые лишают вас сна каждую ночь, потому что вы не знаете, как поддерживать уровень жизни? Возможно, для вас проблемой является и взгляд в зеркало; то, что собака плохо социализирована или дети не умеют вести себя за столом, также является проблемой для некоторых.

Какие проблемы возникают и какой вес они имеют для каждого человека, зависит от его социально-экономического статуса. Это означает, что то, что мы считаем проблемой, зависит от нашего окружения, культуры, уровня образования, воспитания, семейной жизни и социального происхождения. Ребенок из среднего класса будет жаловаться, что в 10 лет ему до сих пор не подарили новую Playstation, в то время как другие люди с более низким статусом рады, что им разрешили пользоваться старым подержанным Gameboy — если он вообще у них есть.

Некоторые назвали бы нечто подобное «проблемой роскоши». Проблема, которая есть только у тех, у кого есть все остальное. В то время как многие семьи выбрасывают остатки еды на помойку, некоторые дети вынуждены питаться в «Ковчеге», потому что дома им ничего не достается.

Поэтому проблемы всегда относительны и субъективны и могут затрагивать не только каждую сферу жизни, но и каждый тип социального класса. Жизнь разделена на пять областей:

— Деньги и работа — Это та сфера жизни, где чаще всего бушует шторм. В наши дни деньги и работа являются одними из основных вещей, необходимых человеку для жизни. Безработица, низкая зарплата или даже деньги в изобилии, работа с деньгами и удовлетворение от своей работы — все это находится в верхней части списка.

— Общительность и любовь — Область межличностных отношений. Она включает в себя все сферы, связанные с другими людьми: Семья, друзья, коллеги по работе, знакомые, родственники, сестры, братья и т. д. Даже если нам не нравятся другие люди, мы поддерживаем с ними отношения.

— Тело и здоровье — В этом разделе записывается все, что составляет физическое и психическое состояние здоровья. Физические страдания могут включать в себя множество проблем и взаимодействовать с душой. Упражнения, фитнес и питание также относятся к этой сфере жизни.

— Материальные вещи — В это трудно поверить, но материальные вещи и места также относятся к своей собственной сфере жизни. Минимализм — это то, что называют привилегированные люди, для которых этого достаточно, чтобы обеспечить себя. В то время как люди в развивающихся странах не знают ничего другого и носят свое единственное имущество на теле. Владение материальными вещами может быть очень значимым для некоторых: показать «статус», показать, кто вы есть. Это могут быть и места, например, отдых на Мальдивах или знакомство с Африкой.

— Сознание и вера — Это сфера нашего мира мыслей, воображения, эмоций и духовности. Речь также идет о том, во что мы верим. Это означает не только веру в Бога, но и веру в реальность и в самого себя. Речь идет о «высших силах», о карме и судьбе.

Многие из этих сфер жизни влияют друг на друга. Человеку, у которого мало денег, не нужно даже думать о том, что он сможет каждый год ездить в отпуск или летать на самолете, если ему приходится следить за тем, как он будет платить за квартиру или даже за еду.

«Критикуя других, никто никогда не щадил собственных достижений».

— Ноэль Ковард

Проблема за проблемой

Мы никогда не делаем этого сознательно, но мы все это делаем. Мы меняем свою точку зрения, изображаем себя жертвами, тривиализируем, переносим или проецируем на других. Сначала это может показаться вам броском камня. Для меня тоже. Неприятно слышать такие обвинения. Но, по сути, это поведение человека, которое происходит бессознательно. Глубоко внутри вас есть блокировка, сопротивление, которое хочет защитить вас от психологического ущерба. Вы наверняка уже переживали подобные моменты:

Кто-то обрушивается на вас с возмутительными инсинуациями, которые вы считаете необоснованными. Например, человек говорит вам, что вы лжец и что вы сами можете о себе позаботиться. Другой человек всегда должен это делать, а вы никогда ничего не делаете. Вы плохой человек и хотите только досадить собеседнику.

Ну, кто бы не чувствовал себя атакованным такими обвинениями? Однако в этом примере вы знаете, что человек говорит больше о себе, потому что ваш собеседник говорит неправду, говорит неправду семье и друзьям и пытается представить вас в плохом свете, чтобы ваш собеседник сиял или вызывал жалость. Хотя ложь, которую придумывает ваш собеседник, очевидна, он изображает вас лжецом и обманщиком.

Давайте сделаем пример более конкретным:

Пара рассталась. Ребенок живет с матерью и навещает отца раз в две недели на выходных. Первое Рождество ребенок проводит с отцом. Либ просит мать ребенка сфотографировать их вместе перед рождественской елкой, потому что ей грустно впервые проводить Рождество в одиночестве. Отец ребенка проявляет милосердие и посылает матери фотографию. В Боксин день ребенка передают, и теперь отец разговаривает с матерью о фотографии. Это приводит к ссоре, потому что мать использовала фотографию, чтобы рассказать родственникам и друзьям, что ребенок находится с отцом по принуждению, что ребенок не хочет всего этого и что это видно на фотографии — ребенок выглядит грустным. Отец возмущен тем, что теперь об этом говорят и его друзья и члены семьи. Ребенок слишком мал, чтобы самому занять позицию. В свой выходной отец сделал еще одно наблюдение: это первое Рождество, которое семья празднует отдельно. Ребенок грустит о разлуке родителей, скучает по матери и по былой гармонии, потому что до сих пор Рождество всегда праздновалось втроем, но в остальном дни проходят спокойно. Затем мать в споре говорит, что он плохой отец и что ребенок все равно всегда принадлежит матери.

Что здесь произошло? Как вы думаете, что является настоящей проблемой и что здесь главное? Подумайте об этом, прежде чем читать дальше.

В этом примере мы видим, на первый взгляд, ссорящуюся пару, которая когда-то любила друг друга, а теперь больше не любит. Муж бросил жену и съехал. Созерцательные рождественские праздники теперь болезненно и принудительно проводятся по-другому — из-за разлуки. Каждый борется с чувствами по-своему. Женщина упрекает мужчину в том, что он не заботится о нуждах своего ребенка, потому что она грустит и скучает по матери. Однако он настаивает на своем праве доступа, поскольку они оба имеют право опеки и право проживания. Поскольку он не хочет проводить Рождество с ними втроем и поскольку он общается с ребенком в эти выходные, женщина остается без ребенка и без мужа на Рождество. Это больно!

На второй взгляд можно заметить, как возникает проблема за проблемой. Не печаль ребенка вызывает проблемы и гнев, а недовольство матери проецируется на ребенка. Мать не смирилась с еще свежим расставанием и страдает, во-первых, от разлуки с мужем, а во-вторых, от разлуки с ребенком, который когда-то был рожден по любви между ними. Быстро становится ясно, что мать боится, что эмоционально потеряет своего ребенка из-за отца. Это состояние является нормальным. С рациональной точки зрения, матери не нужно этого бояться. Мысленно она знает, что ребенок любит обоих родителей и ему позволено любить их. Однако, поскольку женщина больше не расположена к отцу ребенка и поэтому не может мыслить объективно, она проецирует негативные чувства на ситуацию в целом и представляет, как счастлив мог бы быть ребенок без матери. Возможно, она боится, что ребенок в какой-то момент предпочтет быть с отцом, а не с ней. Поэтому она пытается скрыть свой страх с помощью атрибуции, утверждая, что ребенок грустит, потому что отец не принимает во внимание чувства ребенка. Ребенок хочет быть с матерью, и он, как отец, должен это принять. Это представление и желание матери. У отца, однако, совершенно другой опыт. Для всех, кто участвует в этом процессе, первое Рождество в качестве разделенной семьи не является чем-то легким.

По этой причине важно рассмотреть проблему, которая стоит за проблемой. Иногда вещи представляются как препятствия, которые предназначены только для того, чтобы скрыть реальную проблему. Чаще всего речь идет о собственных недостатках, которые никто не хотел бы раскрывать добровольно. Признались бы вы в слабостях и недостатках своему бывшему партнеру? Это трудно, даже если вы уже пробовали!

Тот факт, что люди думают и действуют таким образом, не является сознательным действием. В течение жизни человеческая психика выработала автоматические защитные механизмы, которые активируются, когда их запускают. Они становятся активными, когда речь идет о предотвращении душевных страданий. Поднимается так называемая стена. Если вы когда-нибудь вели дискуссию с таким человеком, вы знаете, как ваши слова и разумные аргументы просто отскакивают от него. Кажется, что до этого человека невозможно достучаться словами. Это особенно трудно, когда речь идет о сильных эмоциях, как в примере с разлученными родителями.

Однако если вы распознаете проблему, стоящую за проблемой, вы найдете способы и средства для лечения не только симптома, но и причины.

«Наши желания — это предвестия заложенных в нас способностей, предвестники того, чего мы сможем достичь».

— Иоганн Вольфганг Гете.

Ресурс

Тема ресурсов является захватывающей. Что такое ресурс, было бы понятно. Это то, на что вы можете опереться, когда энергия иссякнет. Природные ресурсы — это, например, древесина или вода, которые используются для производства электричества (энергии) или других полезных вещей. Другое слово — ресурсы или сырье. У человека также есть ресурсы, которые он может использовать, когда его энергия иссякнет. Это касается только интеллектуальной собственности, например, талантов, навыков, социальных сетей, знаний и понимания определенных вещей, личных качеств, черт характера. Поэтому все, что составляет наш потенциал, мы, люди, можем использовать как ресурс. Чем больше у человека ресурсов, тем больше у него возможностей зарядиться энергией на весь день.

Почему вы должны знать свои ресурсы

Спать, дремать — это ресурс. Знаете ли вы, что терпение, смирение или напористость, настойчивость или боевой дух — это тоже ресурсы? Вы не всегда осознанно их воспринимаете. Знание своих ресурсов поможет вам преодолеть препятствия и проблемы. Ресурсы также не являются неисчерпаемыми. Вот почему важно иметь несколько, между которыми можно переключаться время от времени. В зависимости от потребности и интенсивности, иногда полезен тот или иной ресурс. Такие ресурсы особенно эффективны, когда речь идет о долгосрочных препятствиях. Вспомните женщину, которая хотела похудеть. Всем известно, что здоровое похудение требует времени. Но мотивировать себя в это время очень сложно. Без необходимых ресурсов вы слишком быстро сдадитесь.

Типы ресурсов

Поскольку в ресурсах есть различные области, я хотел бы перечислить для вас небольшую подборку. Я уверен, что вы можете придумать еще много других.

— личностный ресурс — интересы, ценности, мотивация, образование, полученный опыт, ментально-эмоциональный опыт, такие качества, как терпение, доброта или импульсивность, вера и надежда.

— материальный ресурс — медиа устройства, такие как смартфон, игровая приставка, телевизор, дом и сад, земля, деньги, имущество, велосипед, машина, игры, одежда, книги, растения, музыкальные инструменты, обеденный стол, холодильник, плита, кровать.

— социальный ресурс — соседство, друзья, члены семьи, родственники, контакты с работы, школы, клубов, полезные связи.

— местный ресурс — места отдыха и образования, место работы, магазины, парки, клубы, микрорайоны, транспортное сообщение, места отправления культа.

Как насчет того, чтобы записать свои личные ресурсы и сохранить эту заметку? В следующий раз, когда вы будете подавлены и лишены энергии, вы сможете обратиться к нему. Затем вы можете задать себе следующие вопросы:

— «Знаю ли я кого-нибудь, кто знает об этом и кого я могу спросить об этом?».

— «Была ли у меня эта проблема раньше? И если да, то как я тогда с этим справился?».

— «Что мне действительно нужно для решения этой проблемы?».

Место назначения

«Цель — это когда вы готовы засучить рукава ради нее.»

— Барбара Шер-

Однажды я услышала такую цитату от Барбары Шер. Она является светилом в области самопознания и самореализации. И это правда! Цель — это когда вы решаете сбросить 10 кг к моменту свадьбы через год или накопить на машину. Но если вы говорите: «Я желаю…", то вы можете пожелать что-то на Рождество или на день рождения, и, возможно, возможно, возможно, ваше желание исполнится. Но чтобы желание исполнилось, не нужно напрягаться, ничем рисковать, даже вставать. Ради цели вы потеете и страдаете. Вы буквально засучите рукава, потому что в противном случае вы не достигнете своей цели, и никто не даст вам ее просто так.

Большинство людей сразу же ставят перед собой цель. Но разве это то, чего вы хотите? Иногда цель существует только для того, чтобы ее достичь. Это означает, что цель, которую вы поставили перед собой, — это не конечная цель, а лишь указатель, направление, в котором нужно двигаться. Если у вас долгосрочный проект, промежуточные цели необходимы. Чтобы определить цель, вы должны задать себе известные W-вопросы (когда, как (часто, долго), с чем, почему, кто, какой (какие), где).

Пример: Ваша цель — добиться успеха в собственной компании и зарабатывать хорошие деньги. Однако вы не определили, как вы собираетесь этого достичь. Вам необходимо ставить промежуточные цели. Вы можете попробовать пройти стажировку, получить степень, которая повысит вашу квалификацию. После этого вы набираетесь профессионального опыта, пока не откроете свой собственный бизнес. В среднем на интеграцию новой компании до уровня успешной уходит от трех до пяти лет. Вы действительно выкладываетесь по полной, хорошо выполняете свою работу. Компания растет. Тем временем вы можете нанимать сотрудников и видеть, как вы поднимаетесь все выше и выше по лестнице успеха. В какой момент наступает момент, когда вы говорите: «Теперь я прибыл»? Вы понимаете? Первоначальная цель несколько лет назад привела вас сюда. Но когда денег достаточно? Когда человек успешен? Возможно, вы уже достигли этих целей или каждый год поднимаетесь на новую ступеньку лестницы?

Речь идет не только о постановке цели. Не менее важно знать, почему вы хотите достичь этой цели и как вы ее определяете. Почему вы хотите быть успешным и иметь много денег? В чем заключается необходимость? Может быть, вы можете быстрее получить эту потребность другим путем? Готовы ли вы засучить рукава ради этой цели? Если вы сейчас скажете «нет», значит, это не окончательная цель. Продолжайте исследовать! Проблема-ресурс цель. Вы уже забыли об этом? Это ядро, которое держится вместе, только если вы освещаете все три аспекта. У того, кто хочет похудеть, есть мотив, причина. Если человек не хочет вставать, чтобы заниматься спортом или уделять больше внимания диете, то за этой целью может стоять другая потребность. Например, это может быть потребность получить больше признания и привязанности от партнера. Таким образом, вы быстро потеряете мотивацию, если хотите похудеть и в конце концов ожидаете поощрения от своего партнера. В этом случае проблема носит межличностный характер и может быть лучше решена с помощью работы над отношениями. Поверьте: если эта проблема (проблемы отношений и признания) будет решена, похудеть будет тем более легко!

«Не успели мы потерять цель из виду, как удвоили свои усилия».

— Марк Твен-

Резервное планирование

Если вы поставили цель, но не знаете, как ее достичь, вам поможет планирование в обратном направлении. В большинстве случаев вы приближаетесь к целям, наводя мосты. Частичные шаги всегда важны, потому что мозг не любит больших препятствий. Множество мелких менее «опасны» для мозга и поэтому быстрее реализуются, чем большая картина. При составлении планов на будущее вы должны спросить себя: «Могу ли я начать завтра?». Если ответ отрицательный, спросите себя «Что нужно сделать в первую очередь?». Лучший способ — записать это в виде блок-схемы или провести мозговой штурм в письменных пузырьках.

Пример:

Габи любит шить и хотела бы превратить свое хобби в профессию. Ее целью будет продажа сшитых ею плюшевых игрушек в интернет-магазине и по заказу клиентов. Может ли Габи начать завтра? Нет. Ей нужна лицензия на торговлю, чтобы получить налоговый номер, чтобы она могла зарабатывать на этом деньги. Что она должна сделать, чтобы получить эту лицензию? Она должна написать в торговое представительство и заполнить форму. Сможет ли она сделать это завтра? Да. Пока она ждет ответа, Габи должна подумать о бизнес-плане. Здесь необходимо предпринять несколько шагов, таких как определение целевых групп или привлечение конкурентов, расчет затрат и выгод и т. д.

Получив налоговый номер и «О.К.» от торгового представительства, она может выписывать счета-фактуры и продавать свою продукцию. Ей нужен сайт и интернет-магазин. Может ли она получить его завтра? Нет. Сначала она должна выяснить, какие есть провайдеры, сравнить цены и предложения. После того, как Габи определилась с хостером и может купить там свой сайт с интегрированным магазином, обычно проходит несколько дней, пока все активируется. Может ли Габи продать сразу после активации? Нет. Она должна наполнить сайт текстами, изображениями и контентом. Она может подумать, доверить ли это профессионалу или позаботиться об этом самостоятельно. Если она поручит это профессионалу, ей придется снова проводить исследование.

Хорошо. Веб-сайт запущен. Габи теперь может продавать плюшевые игрушки? Нет. Она пока не предлагает никакой продукции. Она должна приготовить плюшевые игрушки. Сможет ли она сделать это завтра? Наверное, нет, потому что сначала ей нужно сделать кое-какие покупки. Она предлагает и другие товары, которые она покупает вместе с торговцами. Остальное шьется вручную, но для этого ей нужно достать материал и потратить время, чтобы сшить зверушек. Заказ материала осуществляется мгновенно, он может быть доставлен в течение нескольких дней. Магазин теперь укомплектован продуктами. Может ли Габи наконец-то продать? Нет. Она должна рекламировать себя. Однако маркетинговые стратегии не приходят сами по себе. Габи приходится тратить много времени на изучение того, как лучше сбывать свою продукцию и привлекать клиентов. Когда магазин с маркетинговой концепцией начинает работать и выходит в Интернет, Габи все делает правильно. Все это должно произойти до того, как плюшевые игрушки поступят в продажу. Может пройти некоторое время, прежде чем Габи действительно продаст свои первые плюшевые игрушки в магазине. Цель достигнута!

Действительно ли вы хотите достичь цели?

Вы обязательно должны задать себе этот вопрос, когда будете выбирать. Вы хотите достичь этой цели или оказать кому-то услугу?

Несколько лет назад у меня был трагический, но поучительный опыт, когда мой лучший друг попросил свою девушку выйти за него замуж. Этот пример может показаться странным, но это наглядный пример, и вам, возможно, будет трудно поверить: очень многие люди думают именно так. К тому времени мой лучший друг был со своей партнершей уже три года и очень ее любил. Она так сильно хотела выйти замуж, и семья постоянно говорила об этом, они были вместе достаточно долго, оба хотели детей, и было бы уместно пожениться. Мой лучший друг говорил со мной об этом, и я чувствовал его непостоянство. Он не мог объяснить это чувство, которое подкрадывалось к нему. Я спросил его: «Если бы твой ответ на вопрос не имел последствий, что бы ты сказал?». Он долго думал об этом и ответил: «Я бы не хотел жениться.

В конце концов, он женился на ней. Это был трогательный день, прекрасный праздник, и жених с невестой были действительно очень счастливы. Но мой друг довольно быстро понял, что брак не изменил его отношений. Проблемы, существовавшие ранее, не исчезли внезапно. Несмотря на то, что они оба поклялись друг другу «в горе и в радости» — после всего двух лет брака и пяти лет отношений, он прекратил отношения, а через год развелся. Когда мы говорим об этом сегодня, он говорит мне: «В глубине души я вовсе не стремился жениться на ней. Я позволил себе поддаться искушению, потому что моя семья настояла на этом, и потому что я хотел исполнить желание ее сердца в то время. В то время я даже не представляла, как все это повлияет на меня. Если я женюсь на своей новой девушке, я сделаю это по-другому. Не потому, что от нас ждут, что мы поженимся через несколько лет, а потому, что это то, чего мы хотим для себя».

С тех пор как мой лучший друг получил этот поучительный опыт, я все чаще спрашиваю себя, действительно ли то, к чему я стремлюсь, является моей собственной целью. И это то, что я призываю вас сделать. Загляните внутрь себя и задайтесь вопросом о целях, которые вы поставили.

Другой аспект — это психологическая сторона. Люди склонны перенимать то, что не исходит из них самих. Лучший пример — дети, которые перенимают идиосинкразию своих родителей. Отец, испытывающий панический страх перед пчелами, может своим поведением, своими действиями добиться того, чтобы у ребенка тоже развился страх перед пчелами. Но отец делает это не специально. Это больше похоже на обучение на модели. У ребенка не было плохого опыта общения с пчелами, его никогда не жалили или что-то подобное, и все же ребенок вскакивает в панике и боится, что пчела, находящаяся в трех метрах от него, может залететь ему в рот или злобно ужалить его. Ребенок, сам того не осознавая, перенял фантазии отца.

То же самое происходит с мнениями, убеждениями и целями. Если человек достаточно долго растет в одной среде, он бессознательно перенимает мнение других. Или почему людям так трудно выйти из секты или радикального сообщества?

Чтобы вернуться к целям: Цели, которые пробуждаются в вас, всегда следует подвергать сомнению. Это могут быть не ваши собственные цели, но вы можете просто думать, что они ваши собственные.

Цель ребенка разлуки, которого я знаю, — «ухаживать за пожилыми людьми» в возрасте девяти лет, как ее мама. Но она никогда не хочет стать «садовником», как ее отец. Ребенок говорит это с полной убежденностью. Почему? Он не видит манипуляций матери, которая ненавидит отца. Ребенок видит, что мама является примером для подражания только потому, что она работает в сфере ухода за пожилыми людьми, и ребенок восхищается ею. Конечно, маленький ребенок очень сильно ориентируется на мнение матери. По ее словам, садоводство — это неполноценное и слишком грязное занятие. В конце концов, когда ребенок станет достаточно взрослым, он сам решит это для себя. Но до тех пор он верит опыту и мнению матери. Итак, цель ребенка — «работать сиделкой, как мама». Если ребенок будет придерживаться этой цели, он будет думать, что это самостоятельная цель, а не привитая.

Насколько реалистична цель?

Знаете ли вы об этом? Иногда вы настолько увлечены, что можете переборщить. Как бы вы ни были полны энтузиазма, начинайте с малого, делайте маленькие шаги. Представьте, что вы перенесли серьезную операцию с длительным постельным режимом и периодом покоя. В течение нескольких недель вам не разрешалось выполнять какие-либо физические нагрузки. Теперь вы хотите подойти к этому медленно и восстановить свои мышцы. Вы начинаете ходить, много шагов в день. Чтобы повысить свою гибкость, поставьте себе еженедельную цель: пройти 50 км. Это звучит много? Так и есть. Для человека, который в течение двух-трех месяцев практически не занимался спортом и постепенно возвращается к ходьбе по восемь тысяч шагов в день, это утопическая цель. Если вы поставите перед собой такую цель на неделю, то уже через неделю вы сдадитесь от разочарования, потому что, возможно, не успеете сделать и половины. Подумайте о том, есть ли у вас примеры для подражания, люди, на которых вы можете равняться. Осуществима ли ваша цель в эти сроки? Возможно, вам также придется рассчитывать время и деньги. Если вы хотите позволить себе косметическую операцию, но у вас почти нет денег на покрытие постоянных расходов, как же все-таки можно накопить на нее. И если вы начнете откладывать на него деньги, сколько времени пройдет, прежде чем они у вас появятся? Нельзя ожидать, что после всего двух месяцев тренировок, будучи неатлетичным человеком, вы сразу же сможете принять участие в 100-километровом марафоне. Это было бы нереальной целью. Более реалистично было бы сказать, что вы хотите участвовать в марафоне в следующем году и упорно тренироваться каждую неделю в течение 12 месяцев. Чтобы пройти такой марафон, нужны не только мышцы и сила воли. Поэтому при постановке цели важно также реалистично оценить свои возможности. Тем не менее, нереальные цели — это не воздушные замки! При наличии большой силы воли даже такие цели могут быть достигнуты.

≫ Тот, кто перестал быть лучшим, перестал быть хорошим. ≪

— Филипп Розенталь.

Перфекционизм

Совершенство — это совершенство чего-то, что-то настолько чистое и беспрецедентное. Перфекционизм затрагивает очень многих людей. Такие люди очень часто сомневаются в себе, испытывают необычайную тревогу или страх перед негативной оценкой. Эти люди также излучают харизму. Они кажутся сильными, уверенными в себе и своих силах. Особенно склонны к перфекционизму нарциссически настроенные люди и люди с тенденцией к компульсивным действиям. Для них важны признание и безупречное выполнение заданий. Когда они что-то задумали, поставили цель, они делают все необходимое для ее достижения. Это может повлиять на все сферы жизни. Будь то ваш партнер, ваш начальник, ваши дети или ваше собственное хобби, которое вы хотите воплотить в жизнь. Вы всегда можете сделать лучше, быстрее, выше и дальше. У этих людей очень высокие ожидания от самих себя. Но они не стали бы утверждать, что являются неуверенными в себе людьми, которые постоянно сомневаются в себе. Они полны энергии. Но есть и интровертная версия перфекционистов. Они испытывают чувство, которое заставляет их думать, что они недостаточно хороши. Они недостаточно хороши для себя, даже если другие видят это по-другому.

Говорят, что перфекционист никогда не достигнет цели. Так ли это, конечно, очень субъективное мнение. Не каждый перфекционист имеет такую склонность. Это означает, что он может ставить перед собой настолько высокие цели, что это будет для него усилием воли, и в итоге он вряд ли будет удовлетворен. Однако это относится не ко всем перфекционистам. Достигнув цели, он все еще не удовлетворен. Цели ставятся заново, потому что для перфекциониста важно совершенство вещи. Ему нужна суета, стресс, чтобы чувствовать себя живым. Даже самая незначительная ошибка может стать для него поводом для вырывания волос. Но бросил, нет, не бросил. Перфекционист редко сдается. Его амбиции и выносливость огромны. Его нрав является одновременно благословением и проклятием и очень часто даже стоит на его пути. Некоторые перфекционисты предъявляют такие же требования к своему окружению. Им трудно отказаться от контроля, а когда они это делают, то то, что делает другой человек, оказывается недостаточно хорошим. Перфекционисты, как правило, более склонны к тревожным расстройствам и депрессии, согласно некоторым исследованиям, проведенным в США. Исследование, проведенное в Канаде, также показало, что у людей с такой предрасположенностью развиваются хронические заболевания, такие как головные боли. Будьте внимательны, не каждый человек, который хочет, чтобы что-то было «идеально» или ворчит из-за того, что украшение стола неаккуратно расставлено, является тем же самым, что и человек с чрезмерной аккуратностью. Если вы склонны к перфекционизму, в ваших интересах противостоять ему. Перфекционистам не обязательно полностью отказываться от стремления к совершенству. Им просто нужно научиться мириться с несовершенством и ошибками и понять, что это способствует развитию. Только те, кто совершает ошибки, могут учиться. И мы, люди, учимся на протяжении всей своей жизни.

Перфекционизм не является врожденным. Она развивается в течение нашей жизни и берет свое начало в детстве. Если дети уже в младшем школьном возрасте проявляют настойчивость и выносливость, не прогуливают школу, никогда не списывают домашние задания, всегда хотят учиться и доказывать это себе и другим, может оказаться, что они страдают от перфекционизма во взрослом возрасте. Перфекционисты ассоциируют благодарность и признание с достижениями. За ребенком, который постоянно следует правилам и наказывается, когда совершает ошибки, обычно стоит склонность к перфекционизму. Через отвержение и наказание дети учатся конформности и соответствию норме. Это может быть положительным моментом. Это тонкая грань между простой точностью и перфекционизмом, который негативно влияет на жизнь.

«Когда я была маленькой девочкой, никто не говорил мне, что я красивая. Всем маленьким девочкам нужно говорить, что они красивые, даже если это не так».

— Мэрилин Монро

Путешествие в прошлое

Давайте совершим путешествие в ваше прошлое. Точнее, в свое детство. Вам понадобятся ручка и лист бумаги. Можете ли вы вспомнить событие в вашем детстве, которое принесло вам радость, счастье или гордость? Постарайтесь вспомнить его в точности, реконструируйте его и попытайтесь объяснить, почему вы были так радостны, горды или счастливы в тот момент. Что это делает с вами сейчас? Что вы чувствуете, когда думаете об этом сейчас? Напишите на листе бумаги, насколько вы счастливы, по шкале от одного до десяти. Один — это мало, а десять — много. Также напишите, по какой шкале вы бы оценили его, насколько легко или трудно вам было его запомнить. Итак, трудно ли вам было признаться в своих мыслях и образах?

Если да, подумайте сейчас о моменте в вашем детстве, когда вы испытывали негативные чувства. Ненависть, гнев, отчаяние, печаль, ревность, зависть, стыд. Реконструируйте эту ситуацию. Видите ли вы ситуацию в своем воображении? Спросите себя еще раз, почему вы чувствовали себя так в тот момент. Снова запишите на листе бумаги, насколько сильным является это чувство и насколько трудно или легко вам его вспомнить.

Теперь сделайте вдох! Прежде чем читать дальше, переведите дух. Вы что-нибудь заметили? Эмоциональный переход от радости к печали происходит быстро, когда у вас есть идея. Мысли катятся вниз, как камни с горы, и их трудно остановить. Возможно, вам труднее вспомнить неприятную ситуацию, чем приятную. Возможно, число по интенсивности ощущений сильнее при негативном воспоминании. Например, вы могли установить свое ощущение счастья на 7 для приятных воспоминаний и на 9 для негативных. Если это не так, поздравляю! Вы из тех людей, которые очень оптимистичны и полны надежд. Вам обязательно будет легко взять себя в руки, даже если это будет стоить вам нервов и сил.

Однако очень многие люди считают иначе. Они сосредотачиваются на негативном. Человеку свойственно больше концентрироваться на усилиях и думать о негативных мыслях, когда мы испытываем негативные чувства. И когда вы научились это делать, вы уже даже не замечаете этого, потому что мы делаем это так часто в течение дня, что считаем это нормальным.

Сначала была мысль, потом эмоция.

Чтобы понять, как так получается, что мы сидим на диване, демотивированные и не можем заставить себя работать, нужно знать одну вещь: Сначала приходит мысль, затем эмоция. Вы могли заметить это в предыдущем упражнении. Эта схема одинакова для всех.

На нас воздействует стимул, который мы бессознательно оцениваем. Мозг ищет условия, которые уже были. Это происходит в течение нескольких миллисекунд и не поддается контролю. Как только мысль зарегистрирована, она воспроизводится. У этой мысли есть аудитория — вы. Но это не вы сейчас стоите там, это вы в то время. Человек, испытавший эмоцию. Это эго начинает снова и снова оценивать старую ситуацию, когда бы к ней ни обращались. Это сообщение адресовано начальнику, то есть вам. Это сообщение говорит о том, что думает о нем зритель.