Бесплатный фрагмент - Мир внутри

МИР ВНУТРИ

Книгу прочитали четверо. Трое из них сменили город проживания.

Двое из них сменили жилье, купив новые квартиры.

Двое из них сменили заработную плату с минимальной на шестизначное число.

И все четверо сменили свой имидж и свою жизнь.

Мне было сложно…

Тогда я села, и вылила все на бумагу. Я написала, как мне жить дальше.

И прежде чем ты осмелишься прочитать до конца, тебе надо понять:

обратного пути не будет, твоя жизнь изменится навсегда.

Спирина Светлана

ВСТУПЛЕНИЕ

Руководство для всех кто живет, но больше для тех, кто решил измениться к лучшему и осмелился быть счастливым.

Эта книга для Вас если:

— Вам нужно жить

— Вам нужно стать счастливым

— Вам нужно здоровье

— Вам нужен муж

— Вам нужна семья

— Вам нужна любовь

Вы готовы идти со мной? По дороге я расскажу, как жила я с ежедневно возникающими сомнениями. Вы готовы идти до конца не смотря ни на что? Будет страшно, обещаю! Вы хотите справиться с житейскими обстоятельствами? Значит нам по пути. Вы стремитесь к совершенству? Вы готовы меняться в лучшую сторону? Вы готовы к трансформации? Тогда нам не пути.

Эта книга для Вас если:

Вы пережили стресс

Вы готовы к неожиданным приключениям.

Вы испытываете боль

Вы похоронили родного человека

Вы расстались

Вы в депрессии

Вы больны

Вы одиноки

Каждому человеку нужно счастье. Выполнимо? Да! Если:

— Вы любите себе

— Вы используете свой опыт во благо себе

— Вы любите и уважаете других

— Вы встречаете каждый день улыбкой

— Вы готовы использовать свои возможности

— Вы готовы меняться

В каждом из нас есть свои достоинства. Эта книга способна вскрыть Ваши возможности, спящие таланты, эмоции, любовь.

Глава первая сложная…

Ну что ж, я попробую ответить на вопросы теста! Оценка влияния события

«ШКАЛА ВЛИЯНИЯ СОБЫТИЯ

(пересмотренная)» (Горовитц, Вилнер, Алварец 1979)

— Вы пережили: нет не пережила, до сих пор переживаю еще и еще раз смерть своего ребенка, который прожил в этом мире всего три дня…

— Перечислите травматические события, которые Вы пережили. По каждому событию

отметьте, как часто Вы о нем вспоминали за последние семь дней

— Совсем не вспоминал

— Редко

— Иногда

— Часто: нет не часто. постоянно!

— Я невольно думал об этом событии невольно думаю? Да каждая клетка моего мозга заполнена этим!

— Я старался не расстраиваться, когда думал об этом событии, или что-то мне о нем напоминало не расстраиваться? Да я старалась успеть хотя бы что-то впихнуть в себя в промежутках между потоками слез! Что~то? Я не видела ни чего…

— Я старался выкинуть это событие из памяти выкинуть? Это событие заполнило всё в моей жизни, всю меня…

— У меня были трудности с засыпанием и со сном нет не было. страшилки и кошмары начали сниться заранее и ложась спать, ждала очередной ужастик…

— На меня накатывались волны сильных чувств, связанных с событием чувств не было. была огромная дыра в сердце…

— Оно мне снилось нет, вот этого точно не было, наверно мой воспаленный мозг давал мне передышку во сне в виде кошмаров, умерших родственников, бесед с черт его знает с кем… но страшным… не всегда страшным…

— Я избегал того, что напоминает о событии нет! Я бегала за результатами вскрытия. по врачам, я искала объяснения! Я жаждала ответов на мои вопросы!

— Мне казалось, что этого события не было или оно было не реальным нет! Это БЫЛО! Это был самый страшный опыт в моей жизни, но был…

— Я старался об этом не говорить спрашивали — отвечала, говорила… с мамой, с мужем, с дочерью (как это не банально звучит. но чтоб стресс ей снизить), со священником… с двумя, благодарю их, теперь с Вами…

— Картины события врывались в мои мысли да! Они заполняли все мои мысли. в моей голове для других идей даже места не было…

— Другие вещи заставляли меня думать о нем да, я открывала глаза и все остальное было просто приложением… приложением которое напоминало об этом.

— Я осознавал, что у меня все еще много чувств, связанных с этим событием, но я от них ухожу пожалуй это стадия наступила через год…

— Я старался не думать об этом не было такого… хотя… пожалуй было — когда пришло время выйти на работу, но об этом потом…

— Все, что напоминало о событии, возвращало меня к чувствам, с ним связанным да,

конечно, когда пришли чувства и событие как воспоминание, а не как моя реальность

— Мои чувства, связанные с событием, напоминали оцепенение наверно это так называется, пожалуй, больше была похожа на робота, которому я ежедневно задавала программу на день и объясняла, зачем сегодня надо вставать…

Шкала самооценки:

1,4, 6, 10, 11, 14 — выявляют навязчивые мысли.

2, 3, 7, 8, 9, 12, 13, 15 — симптомы избегания.

Интересно, это что, а пункт 5 говорит, что у меня все хорошо? Хм, ошибка наверно. Судя по тесту — все плохо.

Все было как в тумане, похороны, родственники, поминки, звонки, эсэмэски. Больше всего раздражали звонки. Сменила номер телефона. Оказывается, когда у человека горе, которому не поможешь, то ты не думаешь про работу, про неотложные дела, про коллег, нет — они отодвигаются очень далеко. Эти проблемы становятся банальными, пустыми, а все заботы просто никчемными. Все срочное и важное, теперь вообще казалось пустым, никчемным и далеким. Коллеги, с их надуманной важностью дел, отвлекали от реальной жизни, любви, счастья, лишали меня энергии и здоровья.

Мой мир рухнул. Пустота. Ситуация изменилась всего за одну ночь, ровно одна ночь изменила всю мою жизнь. Ложилась спать счастливой, а проснулась в панике, а через три дня, уже была в глубоком горе. Первый человек кто оказался мне необходим это был муж, человек который потерял тоже, что и я. Мы оба потеряли, нет, потерялись. Потом мама. Спасибо тебе за твой голос, сначала он меня просто успокаивал, я слушала его звук. Потом, не сразу, но начала слышать, что ты мне говоришь. Мне были важны твои слова, поддержка и любовь. Дальше пришел страх, испугалась: «а что сказать первой дочери, она уже выросла, впереди своя жизнь, а как на ней отразится»? Ну и конечно брат, спасибо за то, что мало говорил, за то что, помог с похоронами, за то, что всегда понимал меня без слов.

Мой ребенок умер. Именно этот маленький ребенок, который жил всего три дня, смог собрать нас, часто ругающихся по пустякам родственников, обижающихся вечно друг на друга, в одну большую семью. Моя благодарность свекру, за то, что он был рядом и смог оказать и своему сыну и мне поддержку. Именно в горе мне стало понятно, на сколько, важна семья. На сколько близки эти плечи для слез, для поддержки, для помощи, пока ты, отупев от горя, смотришь на мир пустыми глазами, именно родственники указывают тебе обратный путь, путь из царства умерших к живым…

Как же меня раздражали звонки. Что-то слушала и что-то отвечала знакомым, коллегам, но это были голоса с другой планеты, язык которой мне был не понятен и не приятен. В момент острого горя эмоции чужих людей, тоже чувствуешь остро. Когда в твой дом пришла беда, ты интуитивно распознаешь, кто тебе искренне сочувствует, а кто нет, эту разницу теперь и я знаю точно. Помню как день за днем, в течение трех месяцев, названивала моя подруга и разговаривала со мной о том, о сем… даже не помню о чем, но точно помню, что ее звонки были каждый день. К концу месяца мне было приятно, что она и ее муж со мной, что у меня есть друзья и это были первые люди, с которыми я захотела, встретится после похорон. Благодарю тебя, Катя, ты разбила эту стену. Это были первые инопланетяне, с которыми я пошла на контакт и моя дорога к жизни стала чуть-чуть шире.

Старшая дочь жила отдельно от меня. Да она была на похоронах, пришла она и на девять дней, а потом исчезла, стало понятно: она не звонит, потому что не знает о чем говорить. Это был страх, мы обе боялись разговоров. Завязав в узелок все, какие на тот момент у меня были эмоции и, забыв про то, как больно мне, набрала ее телефон. О том, что у меня есть дочь, помнила, но как мать была холодна, даже сказала бы, мертва. Понимая, что дочь очень молода, что свалившаяся на нее информация страшная и тревожная, и может оказать негативное влияние на всю ее дальнейшую жизнь, взяла трубку телефона. Этот был звонок психолога и это был шаг-возвращение к моей профессии. Мне кажется, профессия дается не случайно. Психология меня тоже спасала.

Были еще звонки, осторожные и внимательные люди что-то мне говорили. Точно помню человека, которого услышала, и слова, самые простые, но оказавшиеся для меня самыми нужными, после которых начались мои изменения: «Светка! Мы, конечно, тебе соболезнуем, но жизнь продолжается!» Банальная фраза да? Даже и не знала, на сколько, она сильна. Это волшебная фраза, это заговор на жизнь! От простых слов «жизнь продолжается» впала в ступор, ходила и пыталась осознать и почувствовать, что у меня продолжается, почувствовать не смогла, а вот понять и увидеть что за окном хорошая погода, что начинается лето, что так же поют птицы, вот это увидела. А погода и правда была прекрасная, конец мая, природа пробуждалась и, похоже, звала меня пробудиться вместе с ней.

Ни когда не думала, что мое прилежное обучение и изучение психологии, в первую очередь, окажется необходимым именно мне самой. Говорят если ты знаешь о горе все, тебе легче его будет пережить. Жить было тяжело. Но техники по минимизации стресса помогали. Пять сертификатов «Технологии психологической помощи в кризисных и посттравматических состояниях» полученных в г. Санкт-Петербург у Ольги Шех, работали на меня. Сначала слабо, хватало ненадолго, только на то, чтоб разговаривать с врачами, или коллегами по работе не рыдая. Постепенно их действие становилось более пролонгированным.

Ангелы не плачут, ангелы рыдают,

Глядя на земную нашу с Вами жизнь,

Потому что ангельская жизнь — она другая,

И они кричат нам: ««Милый друг, держись!

Ты держись за тонкую ниточку надежды!

Ты держись за хрупкую ниточку любви!

Мир многообразный и такой безбрежный,

Ну, а если плохо — нас к себе зови!

Если нить порвалась — мы ее завяжем,

Если потерялась — мы ее найдем,

Как жить дальше скажем, и с тобой пойдем!

По земным дорогам добрыми и смелыми,

Нет такой дороги, что нам не пройти,

Главное, чтоб крылья, были белыми,

Главное не сбиться с верного пути!

Ну что ж… мне выдали больничный, и отдали меня самой себе, не надо было ходить на работу, просыпаться в шесть утра, как прежде, работа отодвинулась на задний план и на сегодня была для меня не важна и не интересна. Честно ответила коллегам: «Выйду к декабрю». И тут мне сказали: «Ни чего себе отпуск»! В моей ситуации кто-то видит позитивные моменты? Для меня положительным было только одно, то, что могу ни с кем не видеться.

Первое что сделала — это удалила всех «друзей» в «Одноклассниках». Остались только те, кто был рядом, чей голос слышала, чьи слова были нужны. Какой смысл иметь 150 человек в «друзьях» если, в самый нужный момент, их остается на 140 человек меньше? Удалила все свои фото. Мое внутреннее состояние противоречило тем фотографиям, которые были на странице. Та, что смотрела на меня с этих фотографий, больше не существовала. Появилась иная, какая еще не знаю. Поэтому оставила страницу без фото. Менялось что-то внутри — менялись фотографии. У меня появился альбом под названием: «Все бывает» вот в него и складывала новые фото. На протяжении девяти месяцев фотографии получались неудачные, но правдивые, они отражали мой внутренний мир. Как же мы отличаемся в горе и радости. Вроде бы это тоже я, но насколько велика разница. Оказывается фото, запечатлевает не просто наше лицо, а то состояние души, в котором мы находимся.

Сменила номер телефона. Его знали только три человека и родственники. Кстати! Какое это счастье когда каждые пять минут не звонит ваш сотовый! Честно скажу, ненавидела телефон. 123 эсэмэски и 200 звонков за три дня, что я провела в роддоме, пробудили эту ненависть. Кто-то пытался поздравить, кто-то узнать подробности, и все не вовремя и не уместно. Отключить его не могла, потому что звонили родственники, их звонки были нужны, голос родного человека действовал успокаивающе, и только они связывали меня с жизнью.

Пока муж был в отпуске, поддержка и забота были мне обеспечены. Мечта уехать так и не воплотилась в жизнь, то с одной то с другой путевкой были какие-то проблемы, поэтому поездки не удались, да и состояние моего здоровья не располагало к дальним перелетам. За то мы много гуляли, было уже тепло и все вокруг начинало цвести. Прогулки, поездки к родственникам, встреча с подругой, 9 дней, 40 дней, заказали оградку, памятник, что-то еще, эти дни в тумане. Помню, очень понравилось одно кафе, в которое привела меня дочь, после очередного посещения кладбища и церкви, до сих пор хожу к ним пить кофе «капучино-крим» с корицей. А тем временем отпуск мужа закончился, и он вышел на работу.

Итак, свободна от трудовых будней и от общения и что дальше? А дальше нужно было объяснить себе, зачем мне сегодня вставать, для чего вообще открывать глаза и смотреть на мир. Честно говоря, желания не было. Зачем? Смысл был потерян, целей не было, все стало неважно. Вокруг меня образовалась пустота, и я ни чем не спешила ее заполнить. Вставала, потому что появилось время для игрушек в интернете. Кормила куриц и козлов, отправляла кораблики, отвечала на вопросы «100 к одному», зарабатывала призы в «Тайнах времени», часами, нет целыми днями, щелкала мышкой, чтоб всех победить, накормить, и чего-то там еще… Может это тупые игрушки, но в тот момент, они помогли мне не сойти с ума. Моими заботами теперь были: построить ферму, корабли, победить в сражениях магов. Почти полгода ежедневно и увлеченно играла и побеждала. Через полгода все игрушки были удалены, мне стало жаль впустую потраченное время и им на замену пришли фильмы.

Иногда кушала. Но больше мне нравилось съесть ложку варева-пурева которое сварила мне мама для того что бы повысить мой гемоглобин. Эта смесь была из какао, сала, меда и еще каких-то несочетающихся, на мой взгляд, компонентов вкус был жирно-сладко-противный. Не следила за изменениями гемоглобина, совсем не в курсе, на что это повлияло, но точно знала эта штука очень калорийная и снижает сонливость. А так как вопрос с едой был решен, то все силы были брошены на победу в «Тайнах времени», «Запорожье» и еще там в чем-то. Отвлечь меня от этого процесса мог только муж, ужин готовила исправно, костюмы и рубашки гладила тоже, еще он меня выгуливал.

В перерывах между игрушками искала в интернете похожие случаи, и читала о чужом опыте, кто как молился, кто куда ездил, про паломников и силу веры. Потом о своих новых познаниях рассказывала родне. Родственники вели себя тихо, осторожно спрашивая о моем состоянии, и боялись, как бы я не влезла в какую-нибудь секту. Кончилось все это тем, что позвонив брату, сказала, что срочно хочу в «Калюпаново», мне надо в святой источник. В ближайшие выходные в 8 утра уже купалась в святом источнике, муж с братом набрали канистры с водой, мы зашли в церковь местную и поехали умиротворенные домой. На обратном пути я строила грандиозные планы на следующие поездки по святым местам.

Как же я заболела. Уже на следующий день температура 39 и кашель мучили меня. Болела долго, почти две недели, температура постоянно была высокая. Есть не хотелось вообще, и желание посетить следующий источник тоже пропало. Ни в коем случае не умоляю достоинства и святости этих мест, но мы забыли, что туда приезжает только больной народ, люди которые, окунулись передо мной, были явно больны, скорее всего, гриппом, а он, как известно, распространяется воздушно-капельным путем. Ну, вот на мой ослабленный организм и распространился. Прошло какое-то время, и опять пошла в церковь, но это было позже…

Лучше плакать у психолога,

чем смеяться у психиатра… (народная мудрость)

Странно, но, ни один из медиков не посоветовал мне сходить к психологу. Настоятельно рекомендую! Не мучайте родственников идите к психологам! Это их работа быть с нами, когда мы находимся в состоянии «то ли жизнь, то ли смерть».

Играть мне надоело, хотелось объяснений, понимания произошедшего, и начался поиск смысла. В интернете полно информации о стрессе и душевных травмах, кое-что было созвучно состоянию, например то, что смерть несет не только негативный смысл, не хотелось все видеть в черном цвете. Полученный опыт открывает содержание жизни, приближает человека к духовному, отдаляет от телесного. Понравились истории о том, что опыт смерти после потрясения может стать источником светлого, открыть пути к личностному развитию и в целом изменения жизни. Раздумывания о травме могут служить неосознанной попыткой переосмысления своего жизненного опыта. В это время действительно больше «думалось» чем «делалось», внешне была пассивна, а голова работала постоянно, вся энергия скопилась именно в ней, раздумий было много. Мысли не останавливаясь носились ураганом взад и вперед.

Листая материалы о стрессе, вспоминая фазы, натолкнулась на обучающую методичку по посттравматическим расстройствам. Одна из классификаций меня заинтересовало, она тоже была созвучна состоянию:

Фазы развития посттравматического стрессового расстройства ПТСР

ГХоровитц,1985)

— Отчаяние — острая тревога без ясного осознания значимости происходящего.

— Отрицание — бессонница, амнезия, реакции ухода, оцепенение, соматический симптомы.

— Навязчивость — взрывные реакции, эмоциональная лабильность, хроническое состояние гипервозбудимости с нарушениями сна.

— Прорабатывание — понимание причин травмы и горя.

— Завершение — новые планы на будущее.

Особенно отозвалась четвертая фаза понимание причин травмы и горя. Продолжая гулять до любимого кафе на проспекте Ленина, обдумывала произошедшее, приходила пила кофе в раздумьях, правда радовал вкус его, а потом брела домой. Меня начали посещать вопросы: «А почему?» «Как же так?» Мне нужны были ответы, чтобы продолжать жить! Ах, вам нужны ответы? Добро пожаловать в мир медицины, российской медицины, доктора Хауса в России нет. Не знаю, есть ли такой диагност в Америке, в моем городе он точно не живет.

Вы встречали людей, которые к нашим медикам ходят с радостью? Может быть, я не права и есть такие больницы, куда люди бегут с удовольствием за помощью? Это бесконечные очереди, даже если ты пришел по записи. Это, поди туда — не зная куда, и принеси мне от них справку. Это малооплачиваемый и слабо квалифицированный средний медперсонал, поэтому после взятия крови из вены ты вся в синяках и стесняешься своих рук, потому что могут подумать «наркоманка». Это сложности даже в отношениях одной медицинской организации с другой. Почему не послать запрос, зачем надо было меня с зашкаливающим уровнем стресса посылать в морг за результатами вскрытия?

Пошла, долго-долго ходила кругами вокруг морга, объясняя себе, что это надо, что это не страшно, что моя психика это выдержит, что это быстро, ну я же мать, и имею право знать, что же случилось. Вошла… мне отказали. Мне отказали, потому что не принесла справочку от организации, которая это запрашивает! Пошла за справочкой, опять очередь, опять иду. Принесла справочку, а в ответ обычное: «Приходите завтра, мы подготовим документы». Пришла завтра, предварительно выпив полпузырька валерьянки, чтоб не действовать на нервы этим чутким людям. Пришлось ждать, пока они сходили отксерили готовое давным-давно заключение, проверили мой паспорт, взяли с меня подпись не помню за что, и вручили с торжественным видом результаты вскрытия. Дважды два — четыре в математике, но две неприятности плюс две неприятности — это не четыре неприятности, а, возможно, причина для того, чтобы выброситься из окна. Каждый из врачей, который потом требовал это заключение, читал и говорил: «ой, ну даже читать страшно», мне говорил…

Хотелось ответов, хотелось знать, что со мной не так и откуда это взялось. Общения с медиками — это накопление стресса от их негативных реакций и негативной информации. Это был сложный путь, как морально, так и физически. Я осознанно выбрала платное обследование, но увы. Это были платные анализы, платные консультации, платные заключения и низкий сервис. Ох, наша бедная медицина. Это несогласованность их действий, эта загруженность и низкая зарплата, все, к сожалению, не способствуют ни интеллектуальному развитию, ни личностному росту наших медиков. Не способствует повышению профессионально важных качеств. Их не учат общению с пациентами, они не знакомы с психологией стресса, а про обучающие тренинги для врачей даже не слышали. Любая болезнь это стресс для человека. Но об этом, ни кто не помнит. Или не считают нужным помнить, пейте таблетки и будет вам счастье. А еще, еще они быстро нашли ошибки других врачей.

Получив ответ на вопрос «почему» мне стало понятна ситуация.

На самом деле ответ был получен, как только прочитала заключение. А потом просто слушала подтверждение своих мыслей. Но легче не стало, стало грустно. Грустно, что у нас смертность выше рождаемости, грустно, что, таких как я не единицы, грустно, что это не случайность, а закономерность в жизни нашего города. И, тем не менее, ответы были получены. Предложили подать в суд, отказалась, хотелось жить, а не умирать от ежедневно добавляющейся порции негатива. Хотелось уладить неприятности и снять отрицательные реакции, превратить их в повод для более искреннего сотрудничества, у меня появилось желание перестать отгораживаться от других, может быть, тогда моя жизнь стала чуточку прекраснее.

Итак, вторая стадия: соматические симптомы. Это было сердце, это был невроз, это был очень низкий пульс, это слабо наполняющиеся кровью сосуды, низкое давление, головокружение, анемия и еще всякая дрянь и другие хираборы. А валерьянка, оказывается, замедляет работу сердца, пора было подумать о себе. Фея из сказки не придет и не поможет, а очень хотелось. Но если ты не знаешь, чего ты хочешь, волшебница точно не придет! Кажется, я знала, чего хочу, потому, что одну чародейку из моей жизни вспомнила! На самом деле я с ними знакома, и даже не с одной. Итак, первая — это была моя мама. Ее советы и поддержка помогли многим. Начала слушать и вспоминать, что она говорит и говорила. Она часто повторяла фразу: «Чем хуже у тебя ситуация, тем лучше ты должна выглядеть!» Спасибо мама, эта фраза стала для меня папочкой-выручалочкой.

Начала с маникюра, успокаивает. Что ищешь, то всегда найдешь, познакомилась с мастером ногтевого сервиса, общительной и обаятельной женщиной. Могу сказать точно, теперь, когда у меня плохое настроение, бегу к ней. Очень отвлекают, расслабляют эти процедуры, особенно педикюр. Дальше пошла к парикмахеру, принципиально хожу только к профессионалам своего дела. Когда сажусь и говорю, ну чего-нибудь настригите, чтоб была красивая и закрываю глаза. Открываю — точно фея, вернее фей, всегда выхожу от него довольная.

А еще очень помогли воспоминания от учебы у еще одной волшебницы: О. И. Шех, хорошо помню, как она страшным голосом повторяла: «запомните: Феномен Зейгарник, феномен незавершенного действия. После завершения экстремальной ситуации, адреналин и другие продукты напряжения и стресса, оставшиеся не использованными — разлагаются ТОКСИЧНО, отравляя организм человека». Ну и зачем мне эта отрава? Да, есть люди, которые живут с этими токсинами всю жизнь, добавляют новые и ни чего — пыхтят дальше. Но я травиться не хотела! Я ХОТЕЛА ЖИТЬ! Оставалось решить, куда и как это выплеснуть. Поехать в лес покричать, испугать белок и воробьев? Нет, слабоват выплеск. Купить батаку и переломать всю мебель в доме — это не конструктивно, да и не креативно. Желала чего-то полезного для здоровья плюс творческого, да еще и сопровождающейся реакцией освобождения. Энергии хотелось! Ее не хватало ни внутри, ни в жизни.

Всем давно известно о существовании гормонов счастья. Ни для кого не секрет, чтобы повысить их уровень в организме надо себя порадовать. Можно съесть сладкое, например шоколад, можно пойти в кино, посмотреть мультфильм, сходить в гости. Любые позитивные впечатления улучшают наше настроение, а, следовательно, увеличивают количество «счастья» в организме. Именно при недостатке этих гормонов возникают депрессии. Снижают выработку этих гормонов и болезни и усталость, и плохие условия проживания и наши отношения в семье. Самый простой способ повысить уровень «счастья» в организме это пойти в фитнес-клуб и заняться интенсивной тренировкой. Так что же, будем увеличивать приток счастья? Тогда в спортивный клуб, приток «радости + энергия» часа на два мне обеспечен.

А что нам пишут в интернете? А в интернете рассказывают, концентрация химических веществ в нашем организме влияет и на физическое состояние и на эмоциональный фон человека, убеждают: именно тренировками, возможно, повысить настроение, в момент занятий и происходит увеличение нужных веществ в нашем организме, так необходимых для счастья! В момент стресса накапливается не только негативная энергия, но и вредные, даже ядовитые вещества. Отрицательное влияние стрессогенных факторов было выявлено не только у людей, но и у животных. Физические упражнения в исследованиях показали себя как антидепрессанты, что для меня очень актуально. Дело в том, что в момент стресса напряжение в мышцах усиливается, знаю это не по слухам, действительно хочется сжаться. Движения мои стали ограничены и в целом меня можно было назвать малоподвижной. После физической тренировки тело расслабляется, достаточно вспомнить уроки физкультуры, на которых мы в школе сдавали кросс, прыжки или что другое. Через полчаса после урока нам хотелось лечь и расслабиться, а не писать самостоятельные и думать на контрольных. Значит и правда физическое расслабление влечет за собой и психическое релаксирование.

В форумах утверждали, что систематические физические упражнения средней напряженности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказывали, что физически активные люди более стабильны к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Судя по словам активных участников физических упражнений, польза спорта очевидна: регулярные занятия фитнесом тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему. Можете прочитать сами: http://raut.ru/article/polza sporta.html.

Начитавшись о пользе спорта и влиянии его на иммунитет и стресс, в моей голове появился интерес к фитнесу и все что с ним связано. Когда-то были уроки физкультуры, немножко танцев, гимнастики, но это в детстве. Потом в более взрослом возрасте, в отпуске, бегали с девчонками километр для поддержания фигуры. Позже, что бы вернуть исчезающую талию, занималась дома под кассету «фитнес с Синди Кроуфорд», спорт в мелких дозах всегда присутствовал в моей жизни. Только цель этих занятий была другой. В первый раз пришло понимание необходимости в активных упражнениях: если не добавлю физическую нагрузку в свой распорядок дня — то сокращу свою жизнь, меня отравят эти токсины, эта лень вставать по утрам. Хождение по врачам совсем не грело душу, не радовало и не обнадеживало. Точно могу сказать, что оно только усугубляло мое состояние.

Так вот убеждая себя в необходимости, и пришла в фитнес-клуб. Если честно заманила туда и дочь, потому что мне было очень неудобно, стеснительно, ну и всякие женские заморочки по поводу моей фигуры и внешности пытались меня не пустить. Не вышло! Почему то лезли мысли, что это не мое, что мне будет стыдно и неудобно, что там все только красивые и стройные. Пообещав своим заморочкам потом о них подумать, пошла, лечить мозги и снимать стресс в фитнес-клуб. Если честно, перед этим была еще одна идея про спа- процедуры, но…, лениво и не креативно, ну отнесла свое тело, ну получила кучу приятностей, а выплеск эмоций? А энергия? А стремление к достижениям? Вот меня понесло, тогда про достижения и побочные эффекты в виде упругой попки, опять вернувшейся ко мне талии, прямой осанки и уверенного взгляда даже и не думалось. Шла с желание чем- то занять свое время, время, когда ни кому не была нужна и мне ни кто не нужен, когда ни чего не хотелось делать, с целью, чтоб заболели мышцы, и почувствовать себя живой.

Чтобы не было пути назад, купила годовой абонемент, теперь точно придется ходить, деньги дарить не хотелось, буду инвестировать в себя. Взяла расписание, названия тренировок были совершенно не знакомы, поэтому попросила, чтобы мне пометили, что из предложенного смогу для начала вытерпеть. Надо отдать должное, тут в клиентах заинтересованы, ну и опять же персонал фитнес-клуба выплескивает свой негатив и токсины ежедневно на тренировке, регулирует свое питание, поэтому и улыбается чаще. Встретили меня радушно, объяснили на какие групповые программы можно идти со слабой физической подготовкой, рекомендовали попробовать все, вручили рекламные брошюры с объяснением, как и что, тренируют и вручили торжественно абонемент, подарок в солярий и началось.

Низкий поклон и моя благодарность этим девушкам и юношам, этим «зажигалкам» которые занимаются с нами, которые готовы работать, даже если пришло только два человека. Многие когда в первый раз появляются в фитнес-клубе, где приходит тренер с фигурой, о которой ты пока можешь только мечтать, пытаются спрятаться в задних рядах, прилипнуть к стенке, спрятаться под коврик, и через каждые 10 минут тренировки лежать тихонечко, набирая сил для дальнейших махов или подъемов. Как бы не так, размечтались! Эти «зажигалки» способны поднять мертвого, они не отстанут, пока ты не начнешь делать правильно, еще расскажут, в чем польза, и где должно болеть, приложат руку и пощупают, там ли напрягается, расскажут в каком месте сейчас будет жжение. Ух, как это затягивает! Болело все, сил на слезы и переживание теперь не хватало, выползая после тренировок, доползала до дома, мазалась яблочным уксусом, чтоб хоть как-то ослабить боль в мышцах. Уже через два месяца моих занятий, заметила знакомый блеск во взгляде мужа, и поняла, что побочные эффекты спорта мне начинают нравиться. Радовал результат и у других, приятно, когда тело коллеги по спорту, с которым ты переворачивалась как тюлень на лежбище, которое махало руками и ногами рядом с тобой, вдруг начинает превращаться в красивую фигуру. Менялась осанка. Началась моя внутренняя трансформация. Заметно была и смена местоположения во время тренировок, в первых рядах стояли уже те, кто свою самооценку поднял на несколько пунктов вверх. Похоже, не я одна пришла «лечить нервы» спортом. Мне очень понравились групповые программы.

Ходила на все на BODYBALANCE, Fitball, ABL, ABS, BODYCOMBAT, LES MILLES, CWORX, через месяц это были уже не просто названия, а знакомые комплексы упражнений, вернувшие мне силы, энергию, дыхание, форму, желания. Через два месяца уже осознано выбирала, что мне подходит лучше. Больше всего уделяла внимание кардио тренировкам. Кардио — это особый вид тренировки, направленный на комплексное укрепление сердечнососудистой системы. Кроме того, при соблюдении правильного курса можно не только привести тело в форму, но и похудеть. А с каким хорошим настроением выходишь после BODYCOMBAT! «Эта фитнес-программа базируется на различных видах единоборств, что совсем не препятствует росту ее популярности у прекрасного пола. На занятиях используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо». А еще, еще тайский бокс и калуэро! Ух! Бодикомбат — это лучший способ выплеснуть накопившуюся отрицательную энергию. «Этому совету следуют, между прочим, много лет мудрые японцы. Работая по 14 часов в сутки, жители Японии буквально сходят с ума от стресса, поэтому респектабельные фирмы оборудуют специальные тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе», вот и нам бы так, но это мечты, а пока: выплеск агрессии был обеспечен!

Через какое-то время ушли кошмары, стала высыпаться, давление нормализовалось, теперь пульс был не 60, а 72 и мое сердце болело все реже, цвет лица улучшался и не только цвет и не только лицо.

— Ты не боишься наступления нового дня?

— Ты думаешь, мы смотрим не в ту сторону?

(«Гриффин и Феникс: на краю счастья»)

Для чего нужны тесты? Что бы найти проблему, ее ядро, ее имя, померить и оценить разрушающее действие на мой организм и личность и продумать пути выхода на основании результата. А так же тесты хороши как прибор, показывающий на правильном мы пути, или нет. Каждый тест что-то измеряет, а если подобран правильно, то вносит ясность в картину, показывает пути выхода, разрешения, оптимизации. Тест может показать причины возникновения проблем может отразить сложности в отношениях с близкими, навязчивые страхи и переживания и т. д. Это тоже ЭХО, МРТ, рентген, флюорография нашего внутреннего состояния. Возможность нарисовать четкий путь от причины к благополучию, от задержки к развитию, от беды к счастью, от одиночества к любви. Работая с тестами, ежедневно отслеживая, чужие проблемы я помогала двигаться в верном направлении. Если человек становился сильнее, знала — мы на верном пути. Первый тест был опубликован в 1890 году, сейчас 2013 и опыт использования методов тестирования говорит о том, что они могут мне помочь.

Значит пора протестироваться, посмотрим, куда движется мое состояние, на вопросы отвечала честно:

Из методических пособий по работе со стрессом:

«ИНДЕКС РЕАКЦИИ ПРИ ПТСР» (Пинус и сотр. 1987).

1. Событие воспринимается как сильный стрессогенный фактор нет, уже легче

— Расстраивается при мысли о событии да, я живая и память не нарушена

— Боится повторения события да, очень/

— Пугается, когда думает о событии нет. я не могу ни чего изменить, могу только, это принять и смириться.

— Избегает того, что напоминает о событии частично, это не должно мешать жизни

— Возбужденный нервный, легко пугается неееет! Точно нет.

— Хочет избежать чувств нет

— Навязчивые мысли нет

— Плохие сны нет

— Нарушение сна нет

— Навязчивые образы и звуки нет

— Потеря интереса ранее значимой деятельности наоборот растет интерес с каждым днем!

— Трудности концентрации внимания иногда бывает: год написала не тот, да с цифрами бывает и забывчивость…

— Отстраненность (увеличение межличностной дистанции) да

— Мысли о событии вмешиваются в работу крайне редко, но, увы, бывает

— Чувство вины уже нет

7—9 баллов — свидетельствует о мягкой форме ПТСР; 10— 11 — о средней форме ПТСР; 12 и более — о тяжелой форме ПТСР.

Каждый день в фитнес-клуб ходила, и частенько оставалась на вторую тренировку. С телом почти разобралась. Фон настроения улучшался. Странно, но чем больше наблюдаешь изменений в своей фигуре, тем больше тебя тянет в магазин.

И пошли мы с дочерью наряжаться. Эта была приятная процедура, настало лето, на клумбах посадили цветы, заработали фонтаны, хотелось чего-то нового. Шопинг сопровождался походами в кафе, мы мило беседовали за чашечкой кофе. И старший ребенок получал внимание очнувшейся мамы. Уже могла выслушать, что тревожит ее и о чем она думает. Еще мне нравилось сидеть рядом с драмтеатром на ул. Каминского, слушать шум фонтанов, журчание воды, это был приятный звук. Мне нравилось смотреть на людей, проезжающие машины, болтать с дочерью и мужем о чем-нибудь незначительном. А еще, еще мне опять нравилось фотографироваться! Когда выкладывала свои фотографии в «одноклассники» после таких прогулок, мои знакомые говорили что я очень грустная. Пусть так, но точно знаю, что это были мои шаги к продолжению жизни.

Мне нравилось знакомиться и общаться с незнакомыми людьми. Они не знали про мою историю, и можно было разговаривать о чем угодно, беззаботно улыбаясь и претворяясь самым счастливым человеком в мире. Стало понятно, что помимо работы и моих коллег, есть другой более интересный мир, другие люди, другие профессии. Последние годы, к сожалению, жила и дышала только работой и проблемами предприятия. Мы тут и работали, и общались и дружились и женились и праздники вместе праздновали. Поэтому и позабыла, что мир не ограничивается твоей организацией, пусть даже твое предприятие будет одним из крупнейших в стране. Ты можешь им и собой гордиться, но это не границы мира, все границы в твоей голове и пора их ломать.

В это время мне думалось о том, что работу, дружбу, отдых, развлечения надо разделять. Все-таки на работу ходят работать, а дружить и отдыхать хорошо бы ходить в другие места. Мир узок и ограничен, если ты окружен людьми, впитавшими одну на всех корпоративную культуру. Благодаря нашему профкому у нас были замечательные корпоративы, познавательные экскурсии, подарки, мероприятия. Более 10 лет, моим окружением были одни и те же люди, сотрудники нашего предприятия, с определенным уровнем мышления, живущих едиными традициями, атрибутами, коммуникациями, ритуалами. Давно личная жизнь каждого была известна всем. Поэтому моя история приобрела популярность в рассказах коллег, народ с удовольствием обсуждал МОИ ошибки, и ни кому даже в голову не пришло, что это не общественная жизнь, что они обсуждают не должностные обязанности работника, а личные. Смело лезли с ногами и руками в мое пространство, звонили и высказывали свое веское мнение, которое меня, кстати, совсем, не интересовало.

Эта ситуация дала мне возможность вернуть себя себе. Все эти обсуждения и выводы коллег странным образом подрывают уверенность в себе, поддержки не чувствовалось, зато любопытства было хоть отбавляй. Оказывается, длительный совместный стаж не гарантирует нам получение вместо коллег задушевных друзей. Нет, эти люди навсегда остаются чужими, и моя беда не будет их бедой, это будет темой для разговоров. Не обольщаюсь, и если пришло горе, то иду с ним к родственникам, даже те родственники, которые меня не жаловали, и то они будут ближе, чем коллеги. Именно к родственникам, это мой клан, здесь наши законы и только наша корпоративная культура. Мы же не будем подхоранивать наших умерших родственников к своим коллегам, погребальная процессия потянется к могилам уже похороненных родных. Даже после смерти мы хотим быть с родными. Мы считаем, что там, куда недостать нашим человеческим разумом, наших умерших родственников тоже встретит родня. Вот такие мысли бродили в моей голове при очередном посещении кладбища. Мои умершие бабушки были самыми лучшими в мире. При их жизни с ними было хорошо, а после их смерти в памяти осталось много доброго. Мне очень повезло с ними, да и с дедушками тоже. А если они любили меня, значит, будут любить и моего ребенка. От этих мыслей становилось спокойней. Нас воспитывали с верой в загробную жизнь, а я была послушным ребенком.

Пошла в церковь. На самом деле заходила в нее часто, свечки поставить, записочки написать, а еще мне нравится обстановка, звук, голос, этот церковный запах ни с чем не перепутаешь. Появилось желание поговорить, обрести то, что потеряно, а потерян был покой и вера. Не было покоя на душе, металась, моталась, загружала себя делами, но внутри оставалась, ни чем не наполненная пустота. Человек это сосуд, и если в нем нет веры, чем ты его заполняешь? Какие сущности поселиться в тебе могут, кто знает? Запомнилась фраза священника, к которому мы смогли придти с мужем: «Если мы не занимаемся своей душой, то мы подобны собачкам и кошкам, которые бегают только для того чтоб покушать, поспать, и еще заняты размножением». Спокойней стало после того как сходила, причастилась. Исповедоваться полезно для психики, нет смысла в том, что мы носим на своих плечах свои грехи и ошибки. Огромные котомки тащим за своей спиной, как будто эта ценность придает смысл нашей жизни. Есть люди, которые могут избавить меня от этого груза. Так какая необходимость в ношении и сборе этих тяжестей? Идите в церковь, снимайте свои мешки и вытряхивайте их содержимое. Сами мы не знаем, что с этим делать, ну можем носить, хранит и все. А священник придает смысл тому, что произошло в моей жизни. Спокойней стало сразу. После этого посещения почти перестала плакать. Слезы появлялись значительно реже. Идите в церковь, я пришла с искренним желанием.

Один из самых популярных тестов — тест Американской Психологической Ассоциации для выявления классической депрессии: Отметьте имеющиеся у Вас симптомы из перечисленных ниже:

— подавленное настроение на протяжении большей части дня и почти каждый день (по свидетельству больного или его близких): нет:

— выраженная утрата интересов или чувства удовольствия на протяжении большей части дня и почти каждый день: больше нет;

— значительное снижение или увеличение веса (без соблюдения специальной диеты) либо снижение или повышение аппетита почти каждый день: нет;

— бессонница или сонливость почти каждый день: нет;

— психомоторное возбуждение или заторможенность почти каждый день: редко;

— утомляемость или упадок сил почти каждый день: нет;

— ощущение собственной бесполезности или необоснованные идеи виновности почти каждый день: иногда посещают мысли, но все реже;

— снижение способности к мышлению, концентрации внимания и принятию решений почти каждый день: справилась, очень помогла «Концентрация»»,

• повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные намерения без определенного плана, суицидальные попытки или планирование самоубийства: нет.

— Пять и более положительных ответов на протяжении как минимум двух недель свидетельствуют о том, что тестируемый переживает депрессию сильной степени выраженности.

— От двух до пяти положительных ответов на фоне подавленного настроения свидетельствуют о малой депрессии, которая, однако, уже требует сознательного вмешательства, использования приемов саморегуляции.

Отлично! Методы регуляции действительно работают, бросать их не имеет смысла. Итак методы регуляции действительно помогают справиться с критической ситуацией.

Следующим этапом было желание посмотреть, как со стрессом справляются другие. У меня начинался информационный голод. Книги читать пока не могла, не читалось. И поэтому решила заняться просмотром кино. Времени было много. Это были не просто фильмы, это была мотивация. На что они мотивировали? На жизнь.

«Последний подарок»

«Последний отпуск»

«Дом у озера»

«Мой парень ангел»

«Запах женщины»

«Отпуск по обмену»

«Гриффин и Феникс: на краю счастья»

«Полианна»

«Крупная рыба»

«Общество мертвых поэтов» и др, были мультфильмы

«Каролина в стране кошмаров» и т. п. Были сказки:

«Звездная пыль» и…

В моем списке и сейчас много не просмотренных кинолент, все посмотреть невозможно, постоянно нахожу что-то волнующе интересное, влияющее на мировоззрение, мотивирующее встать и измениться. Заманивала родственников на эти фильмы, устраивала целые семейные просмотры кинолент меняющих сознание, приближающих человека к тому, что бы он осознал — мы не пассивные, мы активные и только от нас самих зависит, как мы проживем завтрашний день. Какие-то фильмы забывались, так как они не оставляли после просмотра эмоций, но большинство смотрела повторно, не раз и не два. В любом случае мои эмоции пробуждались, сочувствовала героям, радовалась вместе с ними, отмечала положительные перемены каждого, замечала, как меняется герой от начала фильма к его концу и что на него влияло. Почти во всех фильмах стресс сопровождал главных персонажей, и они использовали его для осознания, переосмысления и изменения своей жизни. Здорово, тоже так хочу! Была тут после фильма и саморегуляция и медитация, и релаксация и инсайты. В любом случае стало понятно, что если не бездумно щелкать пультом, не смотреть новости, а подбирать фильмы, ориентируясь на улучшение жизни и личностный рост, то можно получить много не только приятных минут просмотра, но и темы для раздумий и продвижений вперед. Появилась уверенность в том, что точно иду по дороге к жизни, помня о том, что случилось. Хотелось не просто жить, а жить лучше.

Есть у Н. С. Пряжникова игровое упражнение «Эпитафия. Упражнение рассчитано на подростков, но не повредит и взрослым. Я проводила его много раз. Цель упражнения — повысить у игроков готовность осознанно выстраивать свои жизненные и профессиональные перспективы, выделяя и логически связывая основные (ключевые) события собственной жизни». Загадочным голосом я рассказывала участникам данной игры примерно такую притчу: «Говорят, где-то на Кавказе есть старое кладбище, где на могильных плитах можно встретить примерно такие надписи: Сулейман Бабашидзе. Родился в 1820 году, умер в 1858 году. Прожил 3 года…» или «Нугзар Гаприндашвили. Родился в 1840 году, умер в 1865 году. Прожил 120 лет…» Что там считать не умели? А может это делалось со смыслом? Смысл приписок в том, что таким образом односельчане оценивали насыщенность и общую ценность жизни данного человека». Дальше идут задания. А вы посчитали свою жизнь? Считала, оценивала, обдумывала каждое событие своей жизни, внутреннее, внешнее. Сколько насчитала? Слабовато, но решила: Только я могу прибавить количество лет к такой приписке. Только мне решать чем, и надо ли наполнять свою жизнь событиями, делами, интересными историями. Итак, на какую стадию это похоже? Может быть это: «Прорабатывание — понимание причин травмы и горя». Значит, двигаюсь в нужном направлении.

«Когда вы больны, вызывайте врача.

Но самое главное, зовите тех, кто Вас любит,

потому что нет лекарства более важного, чем любовь».

Методика неоконченных предложений. Вербально проективного типа на определение тревожности (A.M. Прихожан).

Инструкция:

Закончите напечатанные ниже предложения. Пишите первое, что пришло Вам в голову. Если не сможете придумать, то поставьте галочку напротив этого предложения и вернитесь к нему в конце работы. Работайте быстро, слова пишите понятно, не сокращайте.

— Будущее кажется мне очень туманным

— Когда я сравниваю себя с другими я радуюсь за тех девчонок, которые лежали со мной на сохранении, и у них все получилось, я им звоню и они мне тоже!

— Иногда мне кажется, что я могу попробовать еще раз

— Боюсь что не смогу доносить до конца

— Очень не хочу что бы это повторилось

— Больше всего мне мешает страх

— Если бы было можно я бы попробовала еще раз

— Обычно я достигаю поставленных целей

— Меня охватывает сильная тревога когда я иду на кладбище

— Предстоящие трудности меня не пугают

— Со мной мои родственники

— Мне не хватает силы, уверенности, спокойствия

13 Я волнуюсь, когда вспоминаю, что скоро надо выйти на работу

— Я был бы доволен, если мои родные будут живы и здоровы

— Я нередко ловлю себя на том, что стала улыбаться

— Я почти никогда не сдаюсь

— Когда мне не везет я принимаю это как опыт

— Мне очень трудно находить смысл в том, что со мной происходит

— Хотелось бы мне перестать бояться оказаться в руках некомпетентного врача

— Я не могу жить как прежде, я другая, какая-то часть меня умерла

— Возможные неудачи мне не страшны, лишь бы все были живы

— Мои желания и мечты приобретают реальные очертания, кажется, я знаю чего хочу

— Часто я не замечаю да, какая-то рассеянность во внимании, иногда допускаю мелкие ошибки, могу не ту цифру написать…

— Когда мне приходиться ждать я смиряюсь перед нашей системой обслуживания клиентов в поликлиниках и больницах

— Я сильно беспокоюсь как я выйду на работу

Обведите в кружок утверждения 4, 9, 13, 19, 25

Из материалов по обучению с посттравматическими расстройствами О.И.Шех:

— Принять реальность потери, причем не только разумом, но и чувствами;

— Пережить боль потери. Боль высвобождается через боль;

— Создать новую идентичность. Найти свое место в мире. Переформировать отношения с умершим, найти для них новую форму и новое место внутри себя;

— Перенести энергию с потери на другие аспекты жизни.

На чем застряли? «Найти для них новую форму и новое место внутри себя», пока сложно. Мне сложно переформировать отношения с ребенком, которого мне дали в руки только мертвым. Маленький гробик стоял у меня на коленях, пока брат вез нас на кладбище. В машине нас было четверо: за рулем брат, очумевший от горя муж, я и мертвый ребенок. Родственники ехали в других машинах. Благодарю брата, за участие, за его помощь, поддержку, за то, что он был рядом и помогал. Интересно, чем больше было вокруг мужчин, тем спокойнее себя чувствовала. Конечно, был с нами и мой свекор, куда мы без него. Светлый человек, вот уж у кого прирожденный талант в управлении групповой динамикой. Он всегда знает, что сказать и в какое время, как утешить и поддержать. Был и брат мужа, он тоже был рядом. Великая сила поддержка родственников, какой счастье, что они у меня есть, не только формально, но и в реальной жизни. Брат мужа помог и с памятником. Все происходило без моего вмешательство, все вопросы улаживали мужчины. Приятно чувствовать заботу в повседневной жизни, а почувствовать ее в горе просто необходимо. Это еще один шаг к жизни. Это мощный ресурс, в котором можно черпать силы. Каждая крупинка их заботы напоминала мне, что я не одна, что справимся мы вместе и вместе пойдем по дороге жизни дальше, наши пути не расходятся, а так и идут параллельно друг другу.

Да, пока не удается «переформировать отношения с умершим», найти для них «новую форму и новое место внутри себя», подумаю об этом позже, обещаю подумать. Придет время, справлюсь и с этим. Иногда разные мысли бродят в голове, но пока не обрели форму. Потом. Сложно все это, каждый из нас что-то переформировывал внутри себя. Смерть ни кого не оставляет равнодушным, все кто к ней прикоснулись, меняются, менялась и я. Первое чему меня научил горе — было смирение. Сначала был страх, ты понимаешь, что ни чего не можешь изменить, не можешь ни на что повлиять, просто смотришь, как развиваются события, заглядываешь в глаза врачей с искренней надеждой и, ощущаешь свое полное бессилие, и нет смысла кричать, звонить знакомым, чтоб повлияли на ситуацию. И понимаешь насколько ты хрупкий перед лицом этого мира, хрупкий как стекло, как лед.

Цените своих родственников, именно сплоченность поможет не растаять, не разбиться в самый страшный момент жизни. Когда мне страшно я неосознанно говорим «мама» именно мама первая ниточка, которая нас связывает с родней, с нашим кланом, и только потом с жизнью, миром. Мы приходим в этот мир, принадлежа к какому-то роду, фамилии, пересекаемся с другими, выходим замуж, наш клан растет, мы становимся сильнее. Для чего? Для того чтоб справиться с любым делом в нашей жизни. Мы влияем друг на друга, меняемся, мы можем развиваться только вместе. Дерево без корней — мертвое дерево. Вы хотите жить? Любите своих родственников. Эта любовь спасла меня.

Главное не то, какие трудности на твоем пути

— главное, то кем ты из них выходишь.

Когда дочери было года три, ей начали сниться страшные сны, ребенок просыпался со слезами на глазах. Что делать? Мы начали с простого:

— Расскажи, кто тебе снится?

— Старая тетка, страшная очень, она стучит в окно и хочет залезть в форточку.

— Может быть это Баба Яга?

— Да! Точно!

— А может быть ей страшно и холодно на улице?

— Ну, хм.

— Может быть она голодная?

— ?!

— У нас есть баранки, конфеты, суп, а что бы ты ей предложила?

— Нет, суп мы не будем, пожалуй, чай с баранками.

Больше этот кошмар не повторялся, ребенок обдумывал, во что они будут играть после чая. Если чудовище не имеет названия оно ОЧЕНЬ страшное, если мы дадим ему имя, оно становится знакомым, а может и приятелем. А если мы знаем о его особенностях, о его повадках, то оно теряет власть над нами. Это уже не просто: «ой, страшно», это процесс в котором взаимодействуют двое: я и мое чудище — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Чем больше знаешь, тем легче справляться. Все дело в новизне, нас выбивает то, что является новым. Помните картинки из школьной программы про собак, лампочки, звонки и реакцию? «Дело тут не столько в силе взаимодействующих раздражителей, сколько в их новизне… главная реакция пассивно-оборонительного рефлекса имеется не на силу, а на новизну» И.П.Павлов.

Мы регулярно смотрим фильмы, читаем книги, в которых у героев присутствует хоть какой-то стрессогенный фактор. Даже когда в детстве мы смотрели мультфильмы, все было направленно на одно: учитесь, набирайтесь опыта, мы справимся, с любым чудовищем. Многие из нас идентифицировали себя с героями и учились преодолевать неприятности по их образу и подобию. На самом деле, как только человек родился, так в него начинают закладывать информацию по преодолению стрессу, по трансформации в более сильного, смелого, умного. Но у каждого из нас свой уровень устойчивости. И чем выше мы поднялись по лестнице личностного развития, тем он у нас выше.

Чем больше мы знакомимся с психологией, тем больше познаем повадки своих чудищ, ну или «скелетов в шкафу» тем сильнее наша устойчивость. Самое удивительное для человека — это неумение общаться. Этому необходимо учиться. Посещать тренинги, направленные на развитие тех качеств, которых нам не хватает, чтобы приблизиться к счастью. Если человек прирожденный Маугли, ну что ж оставим его в лесу. А если человек, у которого одна из базовых потребностей это принадлежность к какой-то группе то, добро пожаловать в мир психологии. Нас ни кто не просит усовершенствовать мир, усовершенствуйте себя и мир станет лучше. Все начинается с каждого из нас. В наш мир, в наше окружение не попадают случайные люди и не происходят случайные события, нам не снятся случайные сны, в наш мир приходит только тот, кто необходим именно нам. В моей жизни происходят только те события, которые важны именно для меня. Мои события ведут меня по моему пути, не могу сказать, что он легкий, интересный, захватывающий, нет, но я знаю, куда иду и это мои приключения.

Мне очень понравилась идея о том, что когда дитя рождается, это рождается только тело, а когда оно умирает, то рождается человек. Именно на момент нашей смерти мы являемся зрелой личностью, которая прошла весь свой путь. На похоронах мы вспоминаем всю жизнь человека, а не отдельные факты, и потом только говорим: « О, этот человек прожил достойную (веселую, интересную, пустую, бестолковую, добавьте сами..) жизнь. И, если люди могут повлиять на улучшение этого мира, то начну с себя. А еще для позитивной жизни, полезны сказки! Хотите одну? Названия не помню,

нам рассказала ее на занятиях по психодрамме Лена Лопухина.

* **

Слушайте: жила-была одна девочка, и звали ее Фатинья (кажется так), несчастливая такая девочка. Вечно попадала в какие-то неприятности, ох и невезучая она была. Выросла наша Фатинья и пошла работать, и тут ей не везло. Да что ж такое! Куда бы она не устроилась, везде преследовали ее неприятности. Нигде ей не улыбалось счастье, ни кто не рад был ее приходу. Люди сторонились ее. Ни кто не хотел общаться с невезучей, а тем более дружить. И в какую бы деревню она не пошла, наниматься на работу ее не хотели брать. Слава о ее невезучести и неудачах бежала впереди нее. Совсем отчаялась Фатинья, но решила в последний раз попытать свое счастье и пошла она в город искать работу и жилье. С трудностями и неудачами, но все же добралась она до города. Пришла и попала она на базар, в надежде, что кто-нибудь сжалится над ней и даст поесть, а может и возьмет на работу. И случилось так, что познакомилась она с другой девушкой — Сатиньей. Участливо расспросила Сатинья нашу несчастную о жизни, бедах и сложностях, выслушала и говорит:

— А давай жить вместе, мне во всем и всегда везет! Я не боюсь твоих неприятностей. Без меня ты пропадешь, а с моим везением, нам ни чего не страшно! Вот так и стали они жить невезуха Фатинья и счастливица Сатинья. Вроде и кров был, да и еда в доме водилась. Девушки старались обе как могли, вот только результат был разный. У одной все спорилось и удавалось, ну чтоб не задумала! А у второй дела не налаживались. Сели они как-то вечером перед очагом и задумались, что им делать. И говорит тут Сатинья:

— У каждого человека есть своя Судьба, живет она в лесу дремучем, в избушке, надо очень-очень захотеть встретиться с ней и только тогда можно будет найти ее.

— — Я очень- очень хочу не только встретиться, но и изменить ее! — говорит Фатинья.

— На том и порешим, возьми с собой одежду покрасивее, еды повкуснее, и отправляйся с утра в путь, дорога будет нелегкой, — сказала Сатинья.

И отправилась наша Фатинья на поиски своей Судьбы. Долго она бродила, в самую чащу забралась, но ее желание было сильнее препятствии. Нашла дом, где ее Судьба жила. Заходит, смотрит, сидит злющая-презлющая баба, вместо волос космы, грязная, в доме не прибрано в ответ не поздоровалась, а злющим голосом говорит:

— Чего приперлась, видеть не хочу, знать не желаю!

— Ты Судьба моя?

— Ну и что?

— Поговорить я пришла, о себе и о жизни, помощи жду от тебя.

— Ни чего не дождешься, убирайся, жила плохо, будет еще хуже, вот и весь мой сказ!

Вы думаете, наша Фатинья ушла, заливаясь слезами? Не тут-то было, не для этого она по лесу плутала. Злые слова и отказ ее уже не трогали, схватила она тряпки-веники и принялась за уборку в доме, не смотря на ворчанье Судьбы-старухи. А потом набрала воды в корыто и посадила, силой старуху мыться. Помыла, нарядила в новые одежды, причесала, косу заплела. Смотрит, а старуха-то и совсем не старуха, а приятная женщина и совсем не старая, просто очень уж грязная она была. Посадила она ее за самовар, сладости, баранки разложила, сидит, чаем подчует. Ну и говорит тут Судьба, подобревшим голосом:

— Ну ладно, уважила ты меня, помогу я тебе, так уж и быть. Подарю тебе нити из чистого золота. Ни у кого таких нет. Я знаю, что ты шить умеешь, лучше тебя швеи не найти, значит тебе ими и владеть.

Поблагодарила Фатинья Судьбу и двинулась в обратный путь.

Вернулась она вовремя. Правитель города, в котором она жила решил жениться. Выбрал он себе в невесты девушку богатую и очень капризную. И заявила будущая жена:

— Пусть сошьют мне свадебное платье золотом расшитое, только в таком под венец пойду! А не смогут твои мастерицы сшить — не выйду за тебя замуж!

Опечалился наш правитель, но приказал издать указ, собрать лучших мастериц и велел найти, во что бы, ни стало золотые нити. Награду обещал богатую и славу лучшей мастерицы в городе. Услышала этот указ Фатинья, недолго думая пошла сразу к правителю. Провели ее немедленно к нему. А правитель сидит и думает:

«И зачем мне невеста, которая меня не любит, а любит только золото? И не любовь ей моя нужна, а платье». Вот в этот момент и зашла к нему Фатинья, а девушка наша, надо сказать была не дурна собой, и, не смотря на все невзгоды, обаяние и доброту не растеряла. Вот так она замуж и вышла. И жили они долго и счастливо.

Эту сказку рассказываю всем кому только могу и как только представиться случай: дочери, маме, мужу, клиентам, один клиент даже на диктофон записал, говорит, что слушает и сказку, и голос в критические моменты. Много мифов, сказок, притч есть в фольклоре разных стран, и большинство из них объединено одной идеей: «Все в наших руках». Не совсем все конечно, но по части изменений себя самого — все.

Глава 2

«Мир уступает дорогу тому

кто знает куда идет»

(народная мудрость)

В. Баскаков психолог, психотерапевт, его авторский метод это Танатотерапия. Гениально работает, используя минимально сложные и максимально эффективные упражнения, направленные на установление контакта со всеми сторонами нашей жизни, одной из которых является смерть. На своем семинаре нам рассказывал о смерти как о чем-то естественном, — ровным и спокойным голосом.) Мы переглядывались «как это?

страшно же», смерть, это одна из тем которую мы избегаем, это то «о чем мы подумаем потом, если осмелимся». На сегодняшний день у меня другой отношение к его семинарам, я просто обязана думать какой стану, когда придет время умирать. А стану ли человеком или так и останусь просто телом, которое кушало, пило, размножалось, бегало

на работу — решать мне. Вспомнила, как заполняла анкету В. Баскакова, она очень полезна для размышлений о себе и смысле жизней. В первый раз, когда ее увидела, мне было даже читать страшно. Но, ответы, которые написала в то время, актуальны для меня и сегодня. Попробуем поразмышлять о вечном? Предупреждаю: не для слабонервных.

Заполняла анкету в 2005 году, посмотрев сегодня, в 2013 могу точно сказать: ни чего менять не хочу, отвечала честно, потому, что это касалось только меня и организации моей дальнейшей жизни:

«Тонатотерапия».

— Сколько лет вы собираетесь прожить? 150

— Почему именно столько лет? Чтобы насладиться жизнью

— Кто умер в этом возрасте? (дедушки, бабушки, ближайшие родственники) дед

— В каком возрасте умерли Ваши дедушка, бабушка, папа, мама? 76 бабушка, 59 отец

— Кто будет возле Вас, когда Вы будете умирать? Внуки, дети, муж

— Каковы будут Ваши последние слова? Я люблю Вас, вспоминайте меня

— Каковы были последние слова значимых для Вас людей? Бабушка: «меня там ждут…»

— Что Вы после себя оставите? Дом, память

— Что будет написано на памятнике после Вашей смерти? Покойся с миром, мы

любим тебя.

— Что бы Вы сами написали бы на этом памятнике? Радуйтесь жизни, мир прекрасен

— А какая надпись могла бы быть на обратной стороне? Я была счастлива

— Что станет для Ваших близких сюрпризом? Всем оставлю подарки

Заполнив ее, мы долго ходили задумчивыми, обсуждать что-либо не хотелось, это было глубокое погружение в свой внутренний мир, контакт со своими предками, с родом, с ресурсами и ВТО же время планирование будущего. Прошло восемь лет и, глядя на анкету, понимаю, что мы ни с кем не встречаемся просто так, все кто нужен, придут в нашу жизнь и научат всему что необходимо. Горжусь тем, что не испугалась отвечать на «страшные» вопросы, рада тому, что этот элемент в жизни, был для меня профилактикой шокового состояния. Может быть генетически заложена во мне устойчивость, но укреплять ее необходимо, чем прочнее опора, тем увереннее твои действия, тем смелее смотришь в будущее.

Нам не избежать в жизни контакта со смертью, уже пережила семерых родственников, среди них был и двадцатилетний брат, а теперь еще одна смерть, скольких еще переживу неизвестно, ну и как без психологии? Желаешь психоческого здоровья, уравновешенности, баланса в жизни, используй основы и методы психологии. Считаю надо беречь свою психику, любить себя и заботится о себе, берегите себя в ситуациях, любите жизнь, все кто нам нужен, придут и помогут. Что значит «любить себя»? Это каждый день быть чуточку лучше себя вчерашней. Это сравнивать себя только с собой и каждый день добавлять еще любви и внимания к себе. Благодарю жизнь за всех людей и учителей, которых встретила и еще встречу. Мы пришли с подругой на семинар по тонатотерапии, толком не понимая, что это, да Тонатос — бог смерти и все, дальше наши познания заканчивались. Помню упражнение про «ковер-самолет», и не только его. Подруга увлеклась данной терапией, а я вернулась на психодраму, считая, что трехдневного тренинга мне достаточно. Ни чего не бывает случайно.

А ты бы открыл конверт, в котором лежит лист, и на нем написана дата твоей смерти?

А я да! Да! Это поднимает опу с дивана! Да! Это переоценка своих возможностей. Да! Это строгое планирование? Нет, это острое желание жить. Что ты будешь делать, если в этом конверте написано 1 год? Продам все и уеду в кругосветное путешествие. Зачем мне дорогой диван или новый паркет? Ходить по нему буду не я. Куда бы… да в экстремальные места! А что я теряю? Вулканы и горные лыжи, на дно океана и вниз с парашютом. На кой мне беречь себя на диване, если остался год. Хочу в Ирландию, хочу в Австралию, хочу в Бразилию на фестиваль трясти опой и перьями. За что мы цепляемся в этой жизни? За удобное кресло и коврик? Кастрюлю с борщом, ведро с веником и тряпкой? За ложную внешнюю чистоту? За нудный офис, где сутками зарабатываем и ни как не заработаем, ни денег ни уважения? Мы мечтаем жить в любви и согласии, а больше всего времени проводим на работе, любимым достаются вечера, если настроение хорошее и выходные, после того как сварила, помыла, протерла, устала. Сколько лет мы тратим на любовь, а сколько лет на работу? Где она жизнь, а где любовь? Совместить умеешь? Если да, то не важен срок. Важна только жизнь. Я делала технику за техникой, я работала для себя, на себя, вот еще одна из них:

«Дерево целей» — это графическая схема, которая демонстрирует разбивку общих целей на подцели. Вершина схемы интерпретируются как цели, ребра или дуги — как связи между целями. Метод дерева целей является главным универсальным методом системного анализа. Дерево целей увязывает цели высшего уровня с конкретными средствами их достижения на низшем производственном уровне через ряд промежуточных звеньев. Данный метод позволяет человеку привести в порядок собственные таны (личные или профессиональные свои цели

Упражнение мне понравилось. Когда Вы потерялись в жизни, в момент, когда стоишь перед вопросом как жить и зачем, нужно взять бумагу, карандаши или ручку и нарисовать «дерево целей». Про конечность и бессмысленности существования написано много статей. Это можно прочитать, когда захочется. А вот нарисовать свое «дерево» хорошо бы сегодня. Берем лист бумаги и рисуем большое-большое, как можно больше дерево. И сколько на нем веток? Много, очень-очень. Они растут постепенно, все как в природе. Каждая ветка эта моя цель, она должна родиться, вырасти, это то, куда направлены стремления и достижения. Мое дерево растет с 2000 года. Сначала это были просто желания и мечты, некоторые из них были просто фантастическими. Постепенно они преображались в задачи, менялась я, менялись и ветки, появлялись новые, они растут до сих пор. Этот рисунок лежит у меня вместе с документами, с паспортом и прочими бумагами. Для меня оно важно и ценно. Могу сразу оговориться, цели писала такие, которые за год не осуществишь, все они были долгосрочные и грандиозные, отражающие целые жизненные этапы, как так получилось? Не знаю, мое дерево, поливаю его своими желаниями и мечтами, питаю своей энергией. На сегодня на нем есть ветки, которые отражают:

— Личные цели;

— Семейные;

— Общественные;

— Деловые;

— Материальные;

— Духовные.

Конечно нужно добавить что-то свое, все зависит от фантазии, желания. На моем дереве появляются новые ветки не часто, это для глобальных изменений в жизни. Нарисовала лет 13 назад. Сегодня, достав этот листок, рада тому, что больше 70% запланированных вещей выполнила. Ну что ж, пришло время, когда ему нужно подрасти. Пора добавить веток, полить их энергией и мечтами. Если хочу идти дальше, то должна знать, куда иду и зачем. Вроде бы просто, но в то же время так сложно! Цели могут быть кратковременные, а могут, быть расписаны лет на 10 вперед, а может и больше, все зависит от фантазии. Мне нравится планировать надолго, потом убирать этот листок и заглядывать в него раз в несколько лет, проверяя, что выполнено и не сбилась ли с пути. И выросла еще одна добавочная ветка, пришла пора меняться, но об этом позже.

Начала читать книги, уже не болели глаза, улучшилось внимание и появилось желание меняться в лучшую сторону. Любовные романы не пошли, не интересно, детективы тоже, ну что ж вернемся к любимой психологической литературе, и начнем с управления собой. Чтение помогало структурировать время, развиваться, строить новое, и конечно, улучшать навыки общения с другими людьми. Били книги и по управлению временем и по управлению персоналом. Читать было интересно и действительно повышало иммунитет, расширяло возможности, развивало. «Человек состоит из того, что читает». «Скажи, что ты читаешь, и я скажу какой ты»: такими статусами пестрит весь интернет. И с этим невозможно спорить. Чтение развивает и отвлекает, появляются новые перспективы, сначала в мечтах, потом в жизни.

Работа, работа, перейди на Федота…

Стресс работе не помеха или как работалось после…

«Чтобы ощутить себя свободным в успехе,

надо уметь чувствовать себя свободным и в неудаче»

П. Вайнцвайг

Незаметно закончился больничный, а за ним и мой отпуск. Приближалось второе декабря — день выхода на работу, нервничала. Не так чтоб очень… нет, лгу, дергалась, мой вроде бы уравновешенный внутренний мир опять трясло.

Советы первой феи: «Как ты относишься к себе, так же относятся к тебе и окружающие. Ну, если ты себя не любишь, почему другие должны тебя любить?» Спасибо мама. Мне дано было время на обдумывание, осмысление и жизни и своих поступков, и своих дел. И вот что странно, за то время, что мне дали на горевание, мое самоуважение выросло. Занятия в фитнес-клубе похоже тоже работали на мою уверенность, но больше всего мне нравилось, что спорт — это конструктивный способ сбросить гнев. Вот честное слово, выходя после «бодикомбата» у меня не оставалось даже сил подумать о ком-то плохо. Зато активно вырабатывались гормоны радости. Ни кто не может тебе причинить большую боль, чем ты сама, себе своими домыслами, придумками, додумками. А разве это важно? Для меня уже нет, а для Вас?

Что для меня важнее в человеке? Каких людей уважаю? С какими интереснее общаться? Что самое ценное могу подарить людям? В чем живет память? Что важнее внешность или слова? В каком процентном соотношении распределить их? Где больше энергии? Что дает больше радости? Каждый распределяет эти проценты сам. Можно потратить 70% на внешность, 20% на слова и остается 10% на дела. Возможно 60\20\20. На что потратить жизнь, энергию, возможности, желания? Выбрав свое соотношение мы определяем и свою профессию и отношения и хобби и свой образ жизни. Желаю себе позитивного путешествия по жизни.

Из лекций Пряжникова Николая Сергеевича Правила поведения в неожиданных ситуациях:

— Наблюдать за собой со стороны в условиях критической ситуации.

— Остановить себя, переключиться.

— Умение переводить энергию в другое русло.

— Вспомнить, что помогает себя контролировать.

А на работе мне были рады. Женщины тактично молчали. А мужчины совершенно искренне спрашивали: «Ну как ты?» Странно, но этот вопрос звучал как поддержка. Спасибо мои милые коллеги, я Вас всех люблю. Оказывается, я скучала по работе, по своему кабинету, по сотрудникам, по клиентам! У меня полно идей. И начнем со звонков коллегам в другие регионы. Узнаешь обстановку, быстрее вольешься в процесс. Ну и что, что они мне не звонили, они перепугались, это ж Вам не гриппом заболеть! И я их люблю. Узнав все новости, изменения и нововведения перво-наперво провела ревизию каждой бумаги, каждой папки на предмет нужности, необходимости, сохранения в архиве. Для того что бы новые веянья могли появиться в этом кабинете, надо было расширить пространство, вытряхнуть все не нужное и передвинуть мебель. Сказано — сделано. Все в кабинете было обновлено и пересмотрено. Обновлялись не только папки, но и содержимое этих папок. Ну конечно мне этого было мало, хотелось обновить и изменить сам процесс. Принцип работы с персоналом, элементы, использованные при приеме, отошли в прошлое, их заменили более востребованные техники. Ух, хорошо, что я читала книги, знания это богатство, развитие это движение.

Прочитав ряд книг, пока сидела дома, смогла сначала придумать, а потом и внедрить новые проекты в свою деятельность. Методы, направленные на нормализацию социально психологического климата, на повышение устойчивости, на снижение конфликтности, на развитие компетенций, трансформацию, развитие ресурсов, расширение возможностей, мотивацию и прочее. Мы осваивали тайм-менеджмент и командообразование, презентации и нематериальную мотивацию, и вместе менялись. Каждый из моих сотрудников считает себя врожденным психологом, отлично, значит, легче будет освоить практическую психологию.

Внедрять новые принципы работы помогали книги, психологи с дальних регионов. Очень приятно, когда у твоих коллег удаются новые проекты. Сразу хочется запустить и у нас новшества и изменения. Мир меняется в лучшую сторону. Последние практики мирового уровня заняты именно развитием своего персонала, клиента, человека, желающего меняться, двигаться вперед. Человеческий фактор всегда будет самым решающим на любом предприятии, в любой стране, на любом материке, потребности людей важны. И лучше всего шло командообразование. Команда, которая готова на развитие, на совместную трансформацию. Мне было интересно, что движет людьми, и каковы их мотивы, задачи и цели? Что заставляет их приходить на работу помимо зарплаты?

С. Кови говорит о том, что лучше всего учиться — обучая других. Одна из проблем людей — неумение общаться. Если буду их учить, то по мнению С. Кови овладею этим в совершенстве. Отлично! Уже после 2 месяцев работы с разными профессиями на моем предприятии, конструктивно могла общаться с людьми разных профессий в городе, клиенты шли. Четыре раза в неделю занималась тем, что активно сбрасывала в фитнес-клубе негатив и вырабатывала гормоны счастья. Много читала, работала с техниками и книгами, прописывала свои ежедневные задачи и цели, развивалась. Пора было оценить свою мотивацию, а к чему же я стремлюсь? И что мной движет? Для этого существует «Опросник Ричи, Мартин». Очень рекомендую, полезно для расширения своих горизонтов.

Предлагаю всем, перерабатывать трудную ситуацию в творческое начало. Представьте, в вас попала негативная субстанция, а вы ее трансформировали, обновили, зарядили и превратили в пользу! Любую энергию нужно перерабатывать, так пусть на выходе будет творчество, позитив и польза для людей! Итак, у Вас полно сил, что бы плакать? Отлично всю эту силу кинем сначала на перестановку мебели в кабинете! Потом избавимся от накопившегося хлама. Сколько лет не заглядывала в эту папку? В корзину с мусором! Значит, она не понадобиться мне еще столько же! Очищаем пространство для нового. Переоборудуем кабинет под себя нового, обновленного, под себя с перерожденными запросами. Ну а если постараюсь, и новый кабинет получу, все в наших руках. Двигала все, нашла помощников для передвижения мебели, еще помощников, чтоб унести и сжечь ненужную документацию. Отнесла в архив, то, что должно храниться долго, заменила все папки на цветные. Добавила цветов и цвета. Этот процесс занял не одну неделю, не один день, тратила силы именно на изменения. Да и полезно, когда вдруг нахлынут воспоминания, поработать физически. У меня появилась новая техника. А через три месяца вопрос о смене кабинета был решен. Посмотрю, какой там ремонт сделают, тогда и решу. Пока что довольна тем, что мне выделили второй кабинет для работы с группами.

После того как была удовлетворена физическая активность, расчищено пространство и запахло переменами неизвестно откуда в голове вдруг стали опять появляться новые креативные проекты. Пора было заняться творчеством. Чтобы успевать делать и рутинную работу и креативную, надо было решить что важнее, а что нужнее, и как все это совместить. Да все просто! Не надо изобретать слона, все уже изобрели! Книг по «Управлению временем» или «Тайм-менеджменту» написано огромное количество. Кстати эти книги очень позитивно влияют на меня. Они дисциплинируют, учат, прописывать цели и выделять из них главное и многое-многое другое. Мозгу нужны задачи, нужна пища, так пусть она будет полезной.

«Время управляемое — это время хорошо структурированное. Эффективное структурирование собственного времени — по сути психотерапия, путь к психическому здоровью.»

Все для развития! Кажется, в руки шли только нужные книги, только полезные материалы, правда говорят: «Мир уступает дорогу тому, кто знает куда идет». Мой путь в профессиональном плане был понятен: из хорошего специалиста, превратиться в самого востребованного. За моими плечами были практика и опыт по переработке горя в творческую деятельность. Может пригодиться кому.

Первая книга по управлению временем и самая запоминающаяся была: Алан «Лакеин «Искусство успевать». Начало произведения для меня было неинтересным, но все равно читала по вечерам не спеша, как обычно раздумывая о том, что бы тут найти нового и полезного, очень хотелось понять саму суть тайм-менеджмента, поэтому продолжала вникать. Читаю обычно с блокнотом и ручкой или карандашом в руках. Почти во всех книгах предлагают выполнить какие-нибудь письменные задания, честно все всегда выполняла. С этой книгой было так же. Не помню, на каком из заданий, но довольно быстро мой интерес подскочил просто на глазах. Дело в том, что прописывая цели, невольно переосмысливаешь свою жизнь, придаешь ей новую окраску, видишь необходимость в тех делах, которые вроде бы были бессмысленны. У меня появились на работе блокноты для работы и с делами и с целями, и с задачами, а это был совершенно новый подход к деятельности. Для меня началась очередная и совсем другая переоценка моих собственных ценностей. Это было не просто «цели под буквами», это была расстановка приоритетов. Мне очень удобно пользоваться блокнотами и составлять планы «на жизнь», увлекательное занятие, скажу я Вам, особенно нравится вычеркивать то, что уже сделано.

На самом деле все просто и все сложно. Нам сложно налаживать отношения после стресса, в момент стресса, в момент обострения стресса. Мы постоянно испытываем стресс: на работе, информационный, в общении с детьми, соседями, коллегами, в транспорте, каждую минуту наша нервная система испытывает дополнительную нагрузку. А используя «умение управлять временем» можно не испытывать эти нагрузки совсем, покрайней мере снизить их. Использование тайм-менеджмента позволило мне позаботится о себе любимой и снять нервное напряжение. Планирование времени помогает чувствовать себя уверенным и уравновешенным. А планируя дела, ты чувствуешь себя хозяином времени. Очень полезно для здоровья, мне понравилось. Есть одно но: Нужно понять одну простую истину, без осознания личных установок, без ранжирования целей планирование времени не работает! Неосознаваемые желания всегда победят план. Поэтому, сначала отвечаем на вопросы: Чего я хочу? А потом: каковы мои цели? Управление временем связано с личностными особенностями. Без осознания себя, своих индивидуальных, сильных, слабых, странных, тайных сторон, только за счет тренировки навыка, невозможно управлять временем.

Начнем? Решите, какие жизненные аспекты являются для Вас важнейшими. Что это будет? « Что является для меня важным?» Вполне вероятно, что получится следующий перечень жизненных интересов:

— Работа

— Семья

— Развитие

— Отдых

— Финансы

— Здоровье

— Добавь свое.

Задача проранжировать, что на первом месте, что на последующих. Отлично.

А теперь:

Каковы Ваши сокровенные желания? Напишите свой фантастический список, свои реальные и не реальные мечты. Не то, что Вам желали другие, нет, только свои, и пусть они будут бредовые, зато Ваши собственные. Примите в расчет, свои тайные желания, не упустите ни один элемент своей идеальной жизни.

А теперь сравним эти списки? Положите их рядом. Посмотрим: если в первом списке на первом месте карьера, а во втором списке — порыбачить на Белом море, что победит? Желание отдохнуть или работа?

Так наши тайные желания управляют нашей реальностью, минутами, временем. Желательно посмотреть на совместимость всех пунктов. Конечно если «есть время». Главное в жизни баланс. Внутренняя дисгармония мешает, путает, уводит, затягивает. Куда? А это зависит от фантазий.

Итак планирование меня захватило, направило, вынесло на новый путь. Из всех прочитанных книг по тайм-менеджменту, мною была выбрана довольно простая в использовании техника управления временем. Два раза в месяц, чаще ни к чему, реже можно, беру свой любимый блокнот и, когда меня ни кто и ни что не отвлекает, сажусь обдумывать, строить и записывать:

— Каковы мои жизненные цели. Пишу все, что придет в голову, все мечты, реальные, нереальные, все что хочется и на что способна моя фантазия. Написав все, что хотела, перехожу дальше:

— Как бы я хотела провести ближайшие три года. Есть желания, пишу с датами, нет — просто пишу без дат. После чего перехожу к следующему:

— Как бы я хотела прожить последние шесть месяцев. Да, если остается жить считанные месяцы, в голове всплывают более конкретные и самые значимые цели. Обдумываю каждый месяц, каждую последнюю неделю жизни, после чего перехожу к следующему этапу:

— Все желания из пункта первого проранжировать буквами А, В, С, где А — самые главные цели (их может быть много, но они точно относятся к категории А), В — т, что сделаю попозже, то что пока можно отложить, и С — если когда-нибудь вспомню, то сделаю.

— Точно так же ранжирую буквами А, В, С второй и третий пункт.

— После чего пишу: «Мои самые важные долгосрочные цели» и в столбик, не нумеруя, выписываю все, цели под буквой А.

— А теперь нумеруем A1, А2, А3, А4 и…