12+
Оглавление - Медитация и осознанность. Пошаговое руководство по началу практики
- Глава 1. Введение в медитацию: зачем она нужна и как работает
- Глава 2. История медитации и осознанности
- Глава 3. Научные основы медитации
- Глава 4. Мифы и заблуждения о медитации
- Глава 5. Основные принципы осознанности
- Глава 6. Подготовка к практике: выбор места и времени
- Глава 7. Техника правильного дыхания
- Глава 8. Концентрация и фокусировка внимания
- Глава 9. Осознанное наблюдение тела и ощущений
- Глава 10. Осознанное движение в медитации
- Глава 11. Визуализация и ментальные упражнения
- Глава 12. Медитация на эмоциях
- Глава 13. Медитация на благодарность
- Глава 14. Медитация на прощение
- Глава 15. Медитация на сострадание
- Глава 16. Медитация на принятие
- Глава 17. Медитация на концентрацию
- Глава 18. Медитация на наблюдение мыслей
- Глава 19. Медитация на телесные ощущения
- Глава 20. Медитация на дыхание
- Глава 21. Медитация на визуализацию
- Глава 22. Медитация на благодарность
- Глава 23. Медитация на прощение
- Глава 24. Медитация на сострадание
- Глава 25. Медитация на принятие
- Глава 26. Медитация на концентрацию
- Глава 27. Медитация на наблюдение мыслей
- Глава 28. Медитация на тело
- Глава 29. Медитация на осознанное движение
- Глава 30. Интеграция всех практик осознанности