12+
Оглавление - Медитация и осознанность
- Медитация и осознанность: техники для снижения тревожности и концентрации
- Введение в осознанность и медитацию
- Техники снижения тревожности
- Развитие концентрации
- Интеграция осознанность в жизнь
- Лекция 1: Введение в осознанность и медитацию
- Практическая часть: 5-минутная медитация на дыхание
- Кейсы из клинической психологии (применение MBSR при депрессии, хронической боли)
- Применение MBSR при хронической боли
- Практика: 5-минутная медитация на дыхание
- Дополнительные вариации
- Дополнительно
- Лекция 2: Техники снижения тревожности через осознанность
- Упражнение: «Дневник мыслей» — записывать тревожные идеи и переформулировать их.
- Практическая часть: 15-минутный антитревожный комплекс
- Дополнительно
- 3 экспресс-метода (4-7-8, Сканирование тела, 5-4-3-2-1) дают эффект за 3—5 минут
- Дополнительно
- Лекция 3: Развитие концентрации через осознанность
- Дополнительно
- Практика: 10-минутная концентрация на мантре/дыхании
- Дополнительно
- Дополнительные материалы и рекомендации для углублённой практики
- Интеграция с физическими практиками
- Лекция 4: Интеграция осознанность в повседневную жизнь
- Дополнительно
- Практическое руководство: составление личного плана осознанность-привычек
- Полезные советы