Бесплатный фрагмент - Марафон «Трансформация»

Ввведение

Здравствуйте и «Здравствуйте»! Закончился первый международный курс — Марафон «Трансформация 2013». Перед Вами — книга этого Марафона во всех подробностях, день за днем, рассчитанная на 14-дневный пробег к цели — здоровью, красоте и молодости. Как бежать? Лучше и легче — вместе с другими, но можно и одним дома.

Следуйте день за днем всей программе Марафона и выполняйте всю программу. Я имею ввиду — ВСЮ — без исключений и самосожалений! И тут-то группа — незаменимый помощник. Одному — скучно, лениво, немотивированно, но возможно! Попробуйте сами!

Для всех активных участников мы выбрали самые быстрые и действенные методы преображения талии и тела! Самые эффективные методы помогут Вам изменить себя за 2 недели! Трансформация происходит с ПЕРВОГО дня Марафона! Проверено!!!

Встав на путь Марафона «Трансформация», вы и, конечно, ваши любимые, друзья и знакомые заметят уже через 3—4 дня, как вслед за изменением вашей талии, мировосприятия, улучшением здоровья, начнут меняться и ваше тело, и внешность — вы сами! Некоторые из вас услышат несомненно от окружающих людей о том, как вы похорошели, помолодели, постройнели, что вы просто сияете и т. д.

Теперь дело за Вами! Присоединяйтесь к «Марафону» и скажите «ДА!» молодости, здоровью, красоте. Этот марафон прошли многие жители Дании и других стран. Результат — потеря веса, улучшение здоровья, омоложение и, конечно, хорошее настроение!!!!

Также, вы можете сделать Ваше фото До Марафона и в День Окончания Марафона и поделиться с друзьями!!! Эти фото покажут ту трансформацию, которая

произошла с вами за 14 дней, и это только начало!!!

Сам марафон будет проходить в несколько этапов, по завершении каждого этапа ВЫ СТАНЕТЕ победителем! Желаем каждому из вас победы за тонкую талию и в первую очередь, победы над собой!

Это — отзывы участников:

Ирина, добрый День!

Я Вам очень благодарна за свою «Трансформацию». Огромное спасибо за медитации, иногда просто засыпала под них. Скакалка, стала моей подругой, выхожу вечером на лестничную площадку и начинаю свою «трансформацию» в прыжках. Попросила мужа купить мне на новый год батут. Очень помогают маски для волос. Маска с пивом стала моим «хитом».

Итог моих трудов- 3.200кг. Еще раз огромное СПАСИБО!

Записалась на второй марафон!» участница Л.

«Привет! Жаль, что так долго не писала, но совсем не было времени. А марафон уже подошел к концу. Мой вес на 28.12.13 — 80,4. Убралось за период марафона 4,600 кг. Это очень здорово! Легко и свободно себя чувствую, утром встаю легче и бодрее. Мне очень понравилось начинать утро с зеленого сока. Вкусно и полезно. Мое любимое занятие прыгать на скакалке и жаль что у меня нет батута))). Хочу обратить внимание желающих приступить к марафону наблюдать за собой и своими желаниями. К своему удивлению и вопреки внутреннему убеждению, я не испытывала никаких мук голода, несмотря на такой необычный режим питания. Я уже записалась на следующий этап Марафона в школе «Молодильные Яблоки» и с радостью продолжу его под руководством Ирины. Действительно это легко и просто! Непременно буду рекомендовать его всем своим знакомым. И надо сказать, что моя мама тоже решила попробовать вместе со мной вкус «Молодильных яблок»))))» Участница Е.

А теперь настало время приступить к Марафону и найти вашу Матрицу Молодости!

Успехов!

Первый этап имеет цель — «завести» процесс трансформации — начать процесс похудения, омоложения, физической трансформации. Вспомнить опять «Тело Молодости» и за 14 дней добиться первых результатов.

Для этого надо:

Четко выполнять ВСЕ правила «Марафона» и выполнять ВСЕ ежедневные задания

Принимать участие в открытой ЕЖЕДНЕВНОЙ дискуссии на закрытом форуме «Марафона»

Быть настойчивым и НЕ ОТСТУПАТЬ от своих намеченных целей!

Быть положительным и НЕ критиковать себя, а замечать малейшие положительные сдвиги!!!

Наблюдать за успехами других в группе и помогать другим преодолевать трудности.

ВЕРИТЬ В СЕБЯ!

Любить свой идеал!!!!

А теперь:

Общие правила первого этапа:

Точно выполнять диету (что, сколько, когда)

В день проходить 10.000 шагов или 3 км

Ходить в баню каждый 3 день (парилка)

Выпивать в день 2 литра жидкости

Заниматься гимнастикой утром и вечером

Проделывать ежедневно ментальные упражнения

Повторять ежедневно аффирмации (КАЖДЫЙ ДЕНЬ они новые)

Не забыть:

Вести дневник, который начинается с Ваших данных: «вес, талия, возраст и Ваши цели» и ведется каждый день

Быть активным участником «Марафона»

Сделать своё фото ДО и ПОСЛЕ и наклеить в «Дневник Трансформации»

НЕ СОМНЕВАТЬСЯ в себе и методах!!!!!

В процессе трансформации Вам помогут:

Шагомер

Весы напольные

Сантиметр

Щётка для массажа тела

Полоса массажная для массажа спины

Часы

Детское масло

Хорошее настроение

Вперед — к победе над возрастом и болезнями! Это — возможно!!!

Примечание: Если у Вас есть болезни сердца, печени, диабет или другие отклонения, требующие медикаментов, то посоветуйтесь для начала с Вашим лечащим врачом прежде, чем приступить к Марафону. Автор системы не несёт ответственность за результаты изменений, которые вы вносите в свою жизнь через диету, упражнения и изменение стиля жизни. Это — Ваша личная ответственность.

Общая диета первого этапа

Пить целый день кипяток с лимоном (1 кусок лимона на стакан). Кипяток пить целый день маленькими глотками. Выпить стакан кипятка после подъема и перед сном.

ни-ни

В первом этапе (14 дней)

запрещено

Сахар

Жир

Хлеб

Фрукты

А теперь подробности

Что можно кушать в первую неделю Марафона?

Рыба в любом виде, даже консервированная (без масла!!!!Натуральная!!! Без соуса и томатов)

Мясо говядины, конина, телятина, кролик.

Мясо птиц (курица, индюшка, куропатка — без кожи — жира!!!!), но нельзя употреблять уток и гусей.

Раки, креветки, моллюски, осьминоги, устрицы, икра, крабовые палочки (не больше 8 в день)

Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок — неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!

Молочные продукты жирностью не более 0,5—1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты натуральные без сахара.

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!! Едим с утра до 16.00!!! Потом — только чай, кофе без сахара (не больше 2 чашек в день, лучше всего действует кофе цикорий), в кофе и чай можно добавлять нежирное молоко, не более 1 чашки в день, вода (кипяток) с лимоном!!!

Обязательные условия первой недели Марафона «Трансформация»

1. На первом этапе «Марафона Трансформация» ежедневно съедать 1 столовую (или 2 чайной) ложки овсяных отрубей

2. 1 чайную ложку псиллума (шкурки- шелуха семян подорожника блошиного) или 1 чайную ложку запаренного в кипятке (1 стакан) льняного семени

3. Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.

4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения — по индивидуальной схеме)

5. Посещать сауну каждый 2—3 день

6. Запрещено есть после 16.00

7. Пить воду с лимоном (кипяток) целый день

8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом!

Также допускается употребление некоторых добавок:

кофе (лучше всего — с цикорием — ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай

лук, петрушка, тмин, паприка сладкая в виде приправы

соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)

огурцы

лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!!

Зеленый сок с петрушкой (см День 8)

Паприка сладкая — каждый день (по схеме)

Ваша таблица Марафона

Неделя 1: Моя Трансформация

Вес

Талия

Кожа

Настроение

Сон

Регистрировать все 7 дней

Ваше фото:

начало Марафона 1

середина Марафона 1

конец Марафона 1

Теперь о прогулке: 10.000 шагов

Можно шагать с шагомером. если к вечеру на шагомере меньше 10.000 шагов — выходи на улицу и дошагивай до 10.000!!!

Как шагать эффективно?

Здесь точная инструкция

Я каждый день практикую так называемую «Энергетическую ходьбу», которую разработала сама. Я поделюсь с вами секретом этого очень мощного и простого упражнения. Это просто ежедневная прогулка в своем собственном темпе в течение 20 — 30 минут на свежем воздухе. В моей «Энергетической ходьбе» есть 3 главных элемента:

1.Вы должны ходить не менее 10.000 шагов (используйте счетчик шагов, приобретите, если у Вас его нет, он стоит недорого) — это примерно от 3 до 4 км.

2. Вы должны использовать специальную «волшебную трость» — палку из дерева, длиной около 1 м и от 3 до 4 см в диаметре. Вы будете применять ее в трех различных положениях во время энергетической ходьбы. Посмотрите внимательно на рисунки, чтобы понять, как надо держать за спиной вашу «волшебную трость».

Это поможет Вам держать спину прямо и в то же время расслабиться. Как только Ваш позвоночник выпрямляется, уровень энергии в организме повышается (уровень растёт вместе с выпрямлением Вашей осанки). Этот тип прогулки всегда использовался и, используется сегодня пастухами во всем мире. Я видела 90-летнего грека, который путешествовал пешком от одной горной деревни в другую, чтобы навестить своего друга. Он шел 4—5 часов без всякой усталости при помощи своей «волшебной трости». Пожилые люди могут использовать свою обычную трость в качестве «волшебной тросточки». Одним из особых секретов «Энергетической ходьбы» является отсутствие усталости во время Вашей прогулки.