18+
Оглавление - Марафон «Стройное сознание 28 дней»
Гармония внутри рождает красоту снаружи…
- Оглавление
- ВАШ ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК: ДНЕВНИК СТРОЙНОГО СОЗНАНИЯ
- СТРУКТУРА ВАШЕГО ДНЕВНИКА СТРОЙНОГО СОЗНАНИЯ
- 1. Ситуация и Контекст (Что произошло?)
- 2. Еда и Ощущения (Что и как я ел (а)?)
- 3. Мысли и Эмоции (Что творилось у меня в голове и в душе?)
- 4. Анализ без Оценки (Что я узнал (а) о себе?)
- ДЕНЬ 1: ЧЕСТНЫЙ РАЗГОВОР С СОБОЙ. ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ?
- Утренний настрой (15 минут)
- Основное упражнение: «Раскопки моих истинных мотивов» (45—60 минут)
- Вечерний ритуал подведения итогов (20 минут)
- ДЕНЬ 2: ВЕДЕНИЕ «ДНЕВНИКА ТРИГГЕРОВ»
- Предварительная подготовка
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (10—15 минут)
- ДЕНЬ 3: УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ФИЗИЧЕСКИЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
- Утренний настрой (5 минут)
- Практика «Стоп-сигнал» в течение дня
- Вечерний анализ и закрепление результата (10 минут)
- ДЕНЬ 4: ПРАКТИКА «СКАНЕР ТЕЛА»
- Утренний настрой
- Практика в течение дня: «Полное сканирование тела» (10—15 минут)
- Вечерний анализ
- ДЕНЬ 5: ЭТО ДЕНЬ ДЕЙСТВИЙ, КОГДА МЫ ПЕРЕХОДИМ ОТ ОСОЗНАНИЯ К ПРАКТИКЕ. ЭТО КЛЮЧЕВОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ НОВОЙ, ЗДОРОВОЙ СИСТЕМЫ ПОДДЕРЖКИ СЕБЯ
- Утренний мозговой штурм «Мой сад заботы» (15—20 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерняя рефлексия (10 минут)
- ДЕНЬ 6: ПРАКТИКА САМОСОСТРАДАНИЯ
- Утренний настрой (5—10 минут)
- Основное упражнение: «Переводчик с языка критика на язык друга» (20—30 минут)
- Практика в течение дня: «Стоп-Кран Доброты»
- Вечерний ритуал: Закрепление новой привычки (10 минут)
- ДЕНЬ 7: АНАЛИЗ ГЛАВНЫХ ОТКРЫТИЙ О СЕБЕ ЗА НЕДЕЛЮ
- Создание «Карты недели» (30—40 минут)
- Анализ «Большой картины» (20—30 минут)
- Намерение на неделю2 (5 минут)
- ДЕНЬ 8: АНАЛИЗ ПИЩЕВЫХ УСТАНОВОК ИЗ ДЕТСТВА («ДОЕДАЙ ВСЁ С ТАРЕЛКИ»)
- Утренний настрой (15 минут)
- Упражнение «Благодарность и Переписывание»
- Вечерняя рефлексия
- ДЕНЬ 9: ПРОЩАНИЕ С ДИЕТИЧЕСКИМ МЕНТАЛИТЕТОМ. НА СМЕНУ ЕМУ ПРИХОДИТ ОСОЗНАННОСТЬ
- Утренний настрой и инвентаризация диетического прошлого (15—20 минут)
- Основная практика: Написание «Прощального письма диетам» (30—40 минут)
- Практика в течение дня и вечерняя рефлексия
- ДЕНЬ 10: СОЗДАЕМ «МЕНЮ НЕПИЩЕВЫХ РАДОСТЕЙ» ДЛЯ РАБОТЫ С ЭМОЦИЯМИ
- Утренняя диагностика «О чем кричит моя эмоция?» (15 минут)
- Основная практика: Составление «Меню непищевых радостей» (30 минут)
- Вечерняя рефлексия
- ДЕНЬ 11: ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ (МАЙНДФУЛНЕС)
- Утренний настрой (10 минут)
- Основное упражнение: «Майндфулнес с изюминкой» (20—30 минут)
- Практика в течение дня: «Осознанный прием пищи»
- Вечерний ритуал подведения итогов (15 минут)
- ДЕНЬ 12: ДОБРЫЙ РАЗГОВОР С ЗЕРКАЛОМ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний ритуал (15 минут)
- ДЕНЬ 13: НОВАЯ ЦЕЛЬ — ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний ритуал (15 минут)
- ДЕНЬ 14: ЗАКРЕПЛЕНИЕ НОВЫХ УБЕЖДЕНИЙ
- Утренний настрой (7—10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний ритуал (15 минут)
- ДЕНЬ 15: ПРИНЦИП ТАРЕЛКИ — ПИТАНИЕ БЕЗ СТРЕССА
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 16: ИНТУИТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ — НАХОДИМ РАДОСТЬ В АКТИВНОСТИ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 17: ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР ЕДЫ — БАЛАНС ПИТАНИЯ И УДОВОЛЬСТВИЯ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 18: ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС — ПИТАНИЕ БЕЗ ГАДЖЕТОВ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 19: ПРАВИЛО 80/20 — БАЛАНС БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 20: ФОКУС НА СНЕ — ВОССТАНАВЛИВАЕМ РЕСУРСЫ ОРГАНИЗМА
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 21: АНАЛИЗ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК — ПОДВОДИМ ИТОГИ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 22: ОПРЕДЕЛЯЕМ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 23: ПЛАН «АНТИ-СРЫВ» — СТРАТЕГИЯ ДЛЯ СЛОЖНЫХ ДНЕЙ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 24: ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОКРУЖЕНИЕ И МЯГКИЕ ОТКАЗЫ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 25: ВЫБИРАЕМ РАДОСТНОЕ ДВИЖЕНИЕ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 26: ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ ТЕЛУ
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 27: СОЗДАЕМ СВОЮ «ИНСТРУКЦИЮ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СЕБЯ»
- Утренний настрой (10 минут)
- Практика в течение дня
- Вечерний анализ (15 минут)
- ДЕНЬ 28: ФИНАЛ. ПРАЗДНУЕМ СВОИ ПОБЕДЫ!
- Утренний настрой (15 минут)
- Практика в течение дня: «Праздник для себя»
- Вечерний анализ (20 минут)
- ИНТЕГРАЦИЯ: ОТ БОРЬБЫ К ПРИНЯТИЮ И ЦЕЛОСТНОСТИ