Очень хочется сделать для вас особенный подарок! Независимо от времени года мы хотим выглядеть красивыми и стройными. В книге вас ждут мандалы для восстановления и красоты тела. Это не просто антистресс для рисования. Это полноценный дневник вашей стройности, красоты и бодрости!
Эта книга будет прекрасным дополнением к правильному питанию и физическим нагрузкам. Ведь она поможет настроить ваше сознание и подсознание на стройность и сделать вашу трансформацию приятной процедурой!
Оставьте в прошлом дорогостоящие чаты поддержки, тренинги и самобичевание. Теперь в ваших руках есть отличный дневник-тренинг, который поможет вам увидеть, где именно вам стоит приложить усилия для достижения фигуры мечты. А арт-терапия, которой наполнена эта книга, сделает ваш путь комфортным, приятным и легким.
Зачем много слов? Просто открывайте книгу и отправляйтесь в путешествие к своей стройности с советами, рекомендациями и пошаговым планом на каждый день!
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПУТЬ К ПРЕКРАСНОЙ ФИГУРЕ
Когда мы говорим про изменения в жизни, важно помнить, что нет во Вселенной волшебной палочки! Вы не проснетесь одним неожиданным утром на 20 кг легче, если вы не предприняли для этого хоть каких-то действий. Вы не бросите курить в одну секунду, если не примете такое осознанное решение.
Одним словом, если вы делали что-то всегда, вам сложно от этого отказаться. И ваше сознание активно будет вас возвращать к привычному и устоявшемуся распорядку жизни. Даже если он неправильный или вредный для здоровья!
На самом деле, успешные люди советуют устраивать себе детоксы привычек и 21-дневные «спринты» по новым привычкам хотя бы раз в полгода. Это расширяет вашу зону комфорта, и вы начинаете воспринимать мир иначе, вы становитесь более эффективным, счастливым, успешным, здоровым…
Почему тогда в этой книге больше страниц, чем на 21 день?
Все просто: 21 день — это формирование привычки. А вот закрепление привычки и реальные результаты требуют, по мнению специалистов, не менее трех месяцев!
Практиковать что-то в течение трех недель намного лучше с точки зрения формирования навыка, чем пытаться менять все, сразу и на всю жизнь. Мысль о том, что это навсегда, только напугает вас и повысит ценность последней шоколадки (сигареты, утренней спячки, картошечки в фастфуде).
Но как говорят мудрые: «Вдохновение черпается в долгом пути». И у вас всегда есть выбор — остановиться на 21 дне или продолжить работу над собой дальше!
Когда стоит ждать первых результатов?
Если вы начинаете что-то делать, отдаваясь этому на протяжении недели-двух, но не видите быстрых результатов и отказываетесь работать в заданном направлении дальше, то вы не только возвращаетесь на старые позиции, не получив ничего нового, вы теряете свое время (а в случае с тренингом и деньги), а также и психологический ресурс.
Каждый день замечайте и записывайте те изменения, которые происходят у вас на уровне физики, психики или в окружении. Ведь мандалы вам помогают двигаться на пути к своей цели, давая возможности, которых вы раньше не видели. И если вы не будете их замечать, вы пройдете мимо своего успеха, просто сказав: этот метод мне не подходит.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ
Мы с клиенткой работали лет восемь назад по самой первой моей методике стройности с мандалами. Пройдя неделю работы и прорисовав только один комплект мандал, она с горечью и разочарованием мне написала: «Анна, я уже целую неделю рисую мандалы и веду дневник питания и физической нагрузки. И за неделю у меня результат всего 1 кг. Я на диете за неделю сбрасывала с 123 до 100. А тут результата не замечаю особо. Есть ли мне смысл продолжать?»
Тогда я ее спросила: «Ольга, подскажите, а вы заметили изменения в себе?»
Ее ответ меня поразил: «Да нет изменений. Как стояла корова в зеркале, так и стоит!»
И мы начали разбираться, что же таки изменилось в ней, если не смотреть на отражение в зеркале.
Результат удивил не только меня, но и саму клиентку, когда мы сравнили все страницы ее дневника. «У меня изменилось общее настроение, последние три дня я не страдаю от тревожности и мне не нужно постоянно заедать стресс. Я уже два дня наедаюсь половиной моей обычной порции и даже не заметила бы этого, если бы не сравнила результаты недели. Я вчера выиграла абонемент на полгода в спортивный клуб, хотя в тот момент немного расстроилась, хотела другой подарок. А еще я начала больше гулять, просто потому что мне хочется пройтись по улице и послушать, как поют птички.
Оказывается, изменения у меня ого-го какие, но, так сказать, в другом плане».
К слову, хочется отметить, что за 40 дней клиентка похудела на 20 кг, как и хотела, и они к ней уже не вернулись, как обычно было после диет. И она продолжила жить по этой системе.
Еще один секрет, который поможет не сдаться — это система поощрения. Вам важно научиться, добиваясь даже маленьких побед, получать большое удовольствие. Механизм вознаграждения также предусмотрен нашим мозгом. Существует и обратная сторона этой медали: не выполняя обещаний, данных себе, мы начинаем подсознательно себя же наказывать, занижая самооценку и не находя утешения в оправданиях. Вы можете испугаться и даже захотеть все бросить. Помните о том, что в первые три дня практикования чего-то нового, возможно, ваш мозг будет полностью обескуражен, он перестанет понимать, что делать и как реагировать на то, что начинает происходить вокруг. И только примерно через 30 дней наш мозг говорит: «Ок, я принимаю эту действительность».
Делитесь своими успехами с друзьями, если хотите, заведите блог, расскажите близким. Люди тянутся к тем, кто выполняет обещания. Дружба — это доверие, отношения — это уважение. И если честно, все мы хотим лидировать хоть в чем-то. А самый верный способ стать лидером — это продемонстрировать свои победы. Для начала — над собой. Это поднимает самооценку и лишает силы наш внутренний самосаботаж. А для закрепления результата ищите единомышленников. А тех, кто не верит — отстраните на время.
С книгой вы будете планировать свои результаты на неделю и визуализировать результат. Держите в тонусе свою память и регулярно вспоминайте тот день, когда вы решили для себя, зачем и почему вы решили поменяться. Небольшой лайфхак для тех, кто решился сделать шаг к новому: повяжите на руку нить вашего любимого цвета. Так вы будете чаще вспоминать о данном себе обещании.
И помните, мозгу нужно время. На самом деле, мы меняемся постоянно, жизнь меняется постоянно, мир меняется. Попробуйте заглянуть в свои сообщения в соцсетях двухлетней давности — и с трудом поверите, что это писали вы. Во власти человека всегда есть выбор — плыть по течению или выбирать осознанные решения. Человек в силах отвыкнуть от того, что он лентяй, соня или пессимист, курильщик, сладкоежка или заядлый спорщик. Мы можем приучить себя к новым условиям, потребностям, активности, стилю и даже новому мышлению. Главное — начать и продержаться хотя бы месяц.
ЕШЬ И ХУДЕЙ
Еще 15 лет назад, когда я преподавала принципы интуитивного питания в модельной школе, я всегда говорила: «Мудрость нашего тела настолько велика, что оно знает, что именно и когда именно ему нужно скушать! Наше тело не может хотеть чипсов, сникерса или наггетсов… Конкретную еду хочет наш мозг под воздействием программирования извне: реклама, телевизор, советы, воспитание и т. д.»
Однажды одна из моих учениц сказала: «Но как тогда быть с тем, что каждый раз, когда я приезжаю на занятия, я страшно хочу ЧИПСОВ? Не картошки, не крахмала, а чипсов. Притом такое чувство, что без них я просто упаду в голодный обморок…»
Тогда я дала ей такое задание: «Когда будешь ехать на наше занятие в следующий раз, внимательно смотри по сторонам, крути головой в автобусе, но постарайся заметить всю рекламу на бигбордах. И посчитай, сколько раз на них попалась реклама чипсов!»
На следующую встречу моя ученица пришла очень удивленная и сказала: «Я насчитала пять бигбордов с чипсами. Но ведь я на них не смотрела и даже не знала, что там есть эта реклама!»
Все просто, мои прекрасные, наше тело воспринимает цвет и форму как высший язык Вселенной и как первоочередную программу от Вселенной. А так как цвет (красный, синий и зеленый) — это световой луч с разной длиной волны, воздействовать на нас он может, даже если мы на него не смотрим. Как? Да так же, как и солнце: ему все равно, смотрим мы на него или нет, но если мы выставим руку на солнце, она загорит.
Так и все, что нас окружает — реклама, бигборды, ситилайты, яркие обертки в магазине, — работает на уровне бессознательных процессов. И побороть эти вещи мы можем, лишь подружившись с собственным телом и научив его, какую информацию принимать стоит, а какую нет.
Но прежде чем двинуться в путь, путнику всегда нужно понять, откуда и куда он двигается! Без этого мы будем либо сидеть на месте и только мечтать о новых впечатлениях, либо ходить кругами и терять силы. Так и в нашем путешествии, чтобы прийти к реальным результатам, нужно понять: а где вы сейчас? Чтобы наладить отношения со своим телом, слышать его, любить, пребывать в гармонии, нужно определиться, а какие же отношения у вас сейчас.
В течение дня мы не просто существуем в своем теле! Мы слышим о нем мнения окружающих, например: «Как хорошо ты выглядишь» или, наоборот: «Ты так поправилась». Мы что-то о нем думаем или говорим. Мы для себя что-то делаем или не делаем. А ведь тело человека почти на 80% состоит из воды, которая принимает всю эту информацию и трансформирует ее в реальность. И очень важно понимать, как вы на самом деле относитесь к себе и что может являться решением, которое позволит вам обрести гармонию и наполниться энергией.
Для этого я предлагаю вам поисследовать свои отношения с телом и не сдаваться, даже если некоторые вопросы вам покажутся коварными. Самое главное, это отвечать первое, что приходит в голову, и быть честными сами с собой. Ведь мы делаем это не для оценки, а для себя, и ответов никто не увидит.
Уровень мыслей
● Что я думаю о своем теле?
________________________________________________________________
● Что я думаю о своем весе на самом деле?
________________________________________________________________
● Какие мысли чаще всего меня посещают, когда я смотрю в зеркало?
________________________________________________________________
● Как я чаще всего себя называю?
________________________________________________________________
● Насколько я осознаю свои мысли о своем теле?
________________________________________________________________
● Что я знаю точно о возможностях своего тела?
________________________________________________________________
● Какие ограничения есть у моего физического тела?
________________________________________________________________
● Какая тема для меня табу даже на уровне мыслей?
________________________________________________________________
● Мне бы не помешало изменить эти мысли о своем теле:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● Что может быть важнее тела?
________________________________________________________________
Уровень речи
● Что я говорю о состоянии своего здоровья другим людям?
________________________________________________________________
● На что я жалуюсь чаще всего?
________________________________________________________________
● О каких недостатках моего физического тела (внешнего вида) мне говорили/говорят значимые для меня люди?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● О каких достоинствах моего физического тела мне говорили/говорят значимые для меня люди?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● Чего я никогда не говорю вслух о своем теле?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● Самое приятное, что я говорю о себе (слышу в свой адрес)?
________________________________________________________________
● Самое обидное, что я слышал в адрес своего физического тела?
________________________________________________________________
● Если бы мое тело могло говорить, о чем бы оно сказало сейчас?
________________________________________________________________
Уровень эмоций
● Как я чувствую себя сейчас — расслабленно, напряженно? Почему?
________________________________________________________________
● Что я испытываю, когда смотрю на себя в зеркало?
________________________________________________________________
● Нравится ли мне мое тело? Состояние кожи? Фигура? Форма носа? Цвет глаз?
_______________________________________________________________
● Что мне в себе не нравится?
________________________________________________________________
● Насколько хорошо я чувствую свой организм, понимаю причины возникающих ощущений в теле?
________________________________________________________________
● Как часто я испытываю злость, печаль, сожаление, чувство вины и как это отражается на моем теле (внешнем виде)?
________________________________________________________________
● Как часто я испытываю страх и опасение, думая о своем физическом состоянии (ожидание болезни, боли и пр.)?
________________________________________________________________
● Как часто я купаюсь в ощущении радости и любви к себе?
________________________________________________________________
Уровень действий
● В какой степени я управляю своим телом?
________________________________________________________________
● Делаю ли я это спонтанно или осознанно?
________________________________________________________________
● Как я проявляю заботу о своем теле или здоровье?
________________________________________________________________
● Что я планировала делать уже несколько лет, но так и не начала?
________________________________________________________________
● Как я ежедневно причиняю вред своему телу?
________________________________________________________________
● Как часто я доставляю удовольствие себе? Каким образом?
________________________________________________________________
● Все ли мои действия по отношению к себе осознанны? Какие нет?
________________________________________________________________
● Что было бы полезно делать ежедневно?
________________________________________________________________
● Что было бы приятно делать каждое утро?
________________________________________________________________
● Как я могу помочь своему телу?
________________________________________________________________
● Как я могу научиться слышать и слушать свое тело?
________________________________________________________________
В этой практике самым важным условием была честность. Все вопросы касались вашего тела, потому что мы должны понимать, как именно отношение к своему телу влияет на наше умение слушать себя и быть свободными от блоков и зажимов, о которых мы говорили вчера! И я уверена, что, ответив на эти вопросы, вы взглянули со стороны на взаимоотношения со своим телом. И значительно больший эффект вы получите, если запишете кратко свои выводы на листе-отчете. Это позволит сразу же перевести осознание на новый уровень.
ХВАТИТ «ЖЕВАТЬ» ПРОБЛЕМЫ
Сегодня мы поработаем с самой вредной привычкой каждого человека — с любовью к переживаниям. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди.
В итоге беспокойства и переживания могут окончательно испортить нам жизнь, так что она станет скорее существованием. Вопрос заключается лишь в том, как избавиться от переживаний и волнений. Для этого давайте разберемся, почему они так опасны и вредны для нас.
Переживания — это энергообмен с объектом переживания, где сама наша энергия сливается в пустоту. Что же происходит: с точки зрения переживающего, он тратит массу сил на чувство волнения и беспокойства, постоянно «пережевывая» ситуацию. Само чувство переживания как канал, по которому мы самостоятельно сливаем энергию, которую могли бы потратить в правильное русло. Какие симптомы переживания у переживающего человека: чувство страха и волнения; бессилие; нехватка времени на важные дела; жалобы или сожаления; рассуждения о вещах и событиях, на изменение которых повлиять не можете; раздражительность и чувство тревоги.
Тем более последствия не менее удручающие, ведь, переживая о чем-то, мы редко рисуем себе радужные картины, а негативным настроем мы не только раздражаем окружающих (в том числе объект переживания), но и программируем в будущем отрицательное решение вопроса. Но это только одна сторона медали.
Что же происходит со стороны объекта переживания? Вспомните себя, когда ваши близкие, начинают причитать: «Ах ты бедненький» или: «Какой же ты несчастный». Их выбор ясен, они переживают, но что происходит с вами в этот момент? Раздражение, тело становится ватным, возникает желание бежать от разговора, а бежать нет сил. Знакомо? Когда переживают о нас, мы тоже теряем силы.
Ловушка заключается в том, что энергия, которая дается на реализацию задуманного, в процессе переживаний «сливается» с обеих сторон, как со стороны переживающего, так и со стороны объекта переживания.
Представьте, что у вас на носу важный отчет. И вы начинаете переживать о том, как бы его лучше написать и сдать. Что происходит в этот момент? Когда поступил запрос на энергию для написания отчета, вашему телу и сознанию выдали 100% энергии на быстрое разрешение этой ситуации. И тут подкралось переживание. И это не только отразилось на вашем самочувствии, но и «съело» 50% данной вам энергии. Что происходит дальше? Вам резко захотелось попить, поесть и вообще отложить дело. Так обычно человек и поступает.
Но ведь сил осталось меньше, а ответственность кажется больше. И переживания накатывают снова. И снова съедают 50% энергии, которая у вас осталась. И все по замкнутому кругу происходит до точки «все в последний момент». Когда в итоге в последний момент вы садитесь за дело, вы полностью опустошены, сил нет, и это выходит вам боком и бьет как по телу, так и по психике.
Коварность переживаний заключается в том, что человек далеко не сразу их замечает. Они умело прячутся под разными масками, отбирая у нас силы и здоровье. И самое главное — это вовремя заметить, что мы начинаем сливать энергию! А теперь вспомните, о чем или о ком вы переживаете чаще всего! Вот и смотрите, сколько энергии и сил вы тратите впустую! Что же делать?
Как только вы отследили свои переживания, сразу можно принимать меры. Нужно просто направить на объект переживания энергию, которая приумножается, когда мы ей делимся. Это энергия любви — мы направляем на объект переживания лучик любви. Большой или маленький — это не важно!
А вот отследить процесс «жевания» проблем собственных или близких нам поможет прекрасная техника, также связанная с телом — «Браслет». Выберите браслет, который легко надевается и снимается, который вам нравится и будет подходить под ваш образ и гардероб. Наденьте браслет на руку и ходите с ним в течение дня, и в тот момент, когда поймаете себя на том, что переживаете, — надевайте браслет на другую руку и посылайте лучик любви. Так в течение дня браслет кочует с одной руки на другую. Переодевать браслет стоит:
— если поймали себя на мысли, что жалуетесь или причитаете,
— если возникает чувство тревоги или недовольства,
— если критикуете или оцениваете окружающих.
Записывайте изменения в вашем окружении и в отношении людей в ежедневнике «Стройность и красота» и обратите внимание, как энергия в теле будет накапливаться все больше и больше! А ваше тело будет становиться стройнее и привлекательнее!
СЕКРЕТЫ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ — ВСЕ ЕЩЕ ПРОЩЕ
Начиная с рождения нам навязывают привычку «питание по расписанию». А если точнее, два паттерна поведения: «не есть, когда голоден» и «есть, когда не голоден». Все начинается с момента, когда новорожденного кормят по часам. С одной стороны, ребенку прививают «дисциплину и порядок», с другой, учат быть управляемым правилами извне. И самое главное в этом учении — игнорировать сигналы со стороны своего тела.
Мы вырастаем, и наше тело оказывается не таким, ведь мы с рождения привыкли, что «должны соответствовать» тем правилам, которые нам диктуют извне… Отсюда комплексы, стыд, неуверенность…
И чтобы это как-то компенсировать, СМИ и социум диктуют нам другую программу — «диетического поведения». Она запускается страстным желанием любить и принимать себя, ведь именно стройность в наши дни ассоциируется с красотой, успехом у противоположного пола, карьерными достижениями, здоровьем. И снова мы забиваем умение слышать свое тело, ведь слышать ушами других куда проще!
И сразу замечу, что я не призываю вас наесться тортиков, чипсов и бургеров, растолстеть до 120 кг и забыться в складках жира… Я лишь показываю вам сейчас, как ваше подсознание запрограммировано на автоматическое достижение «идеала». Но без внутренней связи со своим телом любое похудение всего лишь сверхстресс, который запускает порочный круг диеты: желание быть худым становится триггером для того, чтобы сесть на диету, диета — порождает депривацию и страстное желание запретной пищи. В результате контроль над телом, поведением и эмоциональным состоянием снижается еще больше.
Вы думаете, на лишнем весе это и заканчивается? Нет!
Ваша работа, отношения, друзья и даже хобби — все это носит отпечаток этого диетического мышления. Мы попадаем в зависимость от еды, сигарет, признания и отношений… Ждем принца, живя с конями и пр., безрезультатно бросаем курить или мечтаем о повышении… И все это следствие потери себя и своего тела!
Многое в нашем поведении определяет диетическое мышление, вот почему так важно избавиться от него в первую очередь. Чего только стоит это хроническое чувство вины, связанное с едой.
Эта книга поможет перейти от диетического мышления к осознанному питанию, восстановлению гармонии между головой и телом, разрешению себе в дальнейшем перейти на интуитивное питание и позволение себе есть ту еду, которая нравится, и тогда, когда этого хочется.
Шаг 1. Осознанное питание
Это первый шаг к принятию своего тела. Вы понимаете и принимаете себя, осознаете свой голод, разрешаете себе наслаждаться пищей осознанно! И как у всего хорошего, у осознанного питания есть свои правила, которые помогают нам на первых порах переключиться с диетического мышления на осознанное!
Я всегда говорю, что наше тело мудрее, быстрее нашего сознания. А все потому, что наше тело ближе к истине, ближе к бессознательному. Но именно наш мозг привык все контролировать, привык отдавать приказы.
При этом мы можем посещать кучу тренингов, медитировать часами, ходить годами к психотерапевту… (Повторюсь, я не говорю, что этого делать не нужно, просто читаем дальше.)
…но если у нас не налажен контакт с телом, если мы не умеем слышать и слушать себя — мы, словно дом без фундамента, будем все время падать. И падать будем все ниже и ниже по эмоциональному тонусу. Соответственно, нам нужно больше и больше психологов, поддержки, одобрения, зависимостей…
Чтобы облегчить свою работу с сознанием, в котором уже заложены программы нашего отношения к себе, нам нужно наладить контакт с телом. И шаг осознанного питания помогает сделать это как можно ярче, полнее, открывая новые грани взаимопонимания с собой любимой/любимым.
С чего начнем?
Шаг 2. Учимся наслаждаться
И мы пришли с вами к главному принципу, который будет сопровождать нас в пути не только в еде, но и в жизни, — к принципу УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.
Этот принцип понятен на примере азиатских стран, где люди верят, что еда предназначена для наслаждения и насыщения. Они начинают есть тогда, когда голодны, и сразу же прекращают, когда насытились.
Если вы едите то, что вам нравится, и при этом в приятной для вас обстановке, то получаете больше удовольствия, энергии и сил. Не забывайте, что речь идет не о простом удовлетворении чувства голода, как физиологической потребности, а умению наслаждаться каждым кусочком еды, которую вы даете своему организму.
Пробуйте новую еду, кушайте то, что вам действительно нравится.
Не отвлекайтесь на окружающую обстановку (книги, телевизор, компьютер, разговоры), ешьте только за столом, сосредоточившись на самом главном — удовольствии от еды. Тщательно прожуйте каждый кусочек. Прочувствуйте структуру, вкус, плотность еды.
Наша задача — через питание, работу с телом, физические нагрузки и вытеснение негативных программ и установок научить свое сознание быть в постоянно развивающейся и расширяющейся зоне комфорта. Получая удовлетворение от пищи, спорта, своего отражения в зеркале, работы, социума и общения.
И все это будет меняться постепенно, преображая вашу жизнь. А в качестве основы интуитивного питания принцип удовлетворения можно изобразить так:
Осознав эти принципы осознанного питания и внедрив их в свою жизнь, нам нужно научиться наслаждаться, понимать сигналы своего тела от и до.
Думаете, это легко?
Тогда предлагаю вам на протяжении работы с этой книгой записывать ваши отклики на пищу и физические тренировки. Осознавать их, наслаждаться ими.
А поможет нам в этом вот такая подсказка!
Когда мы осилим этот шаг, перед нами откроется следующий — интуитивное питание.
Шаг 3. Интуитивное питание
Умея слышать себя, мы уже понимаем и правильно расшифровываем сигналы своего тела. Это и есть база, которая нам помогает действительно изменить свою жизнь и свое тело.
Но сначала давайте поговорим о голоде.
Наиболее важное правило интуитивного питания: есть можно всегда, есть можно везде, есть можно все. Единственное, что определяет необходимость начать есть — это чувство голода и осознание, что именно мы хотим.
Из жизни уходит стресс по поводу еды, времени суток и негативных программ: «надо поесть, потому что потом проголодаюсь», «поем за компанию». Но мы должны тут разделить для себя: «голод во рту» или «голод в голове».
Голод как самая базовая реакция организма регулируется гипоталамусом, а по ощущениям локализован главным образом в желудке. Это значит, что «хочу чипсиков», «чего бы пожевать» и «друзья обидятся, если я не поем за компанию», — не причина начать кушать и к голоду отношения не имеют.
ТЕСТ. Мысленно в течение двух секунд пробегитесь по телу и отследите свои ощущения. Если возникли изменения в теле, появилось чувство голода, положите руку на это место.
Куда легла рука? Что почувствовали в теле?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Если рука легла на желудок (буквально на пол-ладони выше живота) — все в порядке.
Но чаще всего голод описывается как ощущение «подсасывания» в зоне выше желудка, ближе к груди, обильное слюноотделение, «чувство голода на пути от гортани в желудок», сглатывание и т. п. Так вот, это — не голод, а тревога, чувство вины, страх и другие чувства, которые чаще всего испытывают люди с нарушением пищевого поведения.
Следующим шагом мы с вами разберем все телесные ощущения, связанные с голодом. Возьмите лист бумаги, садитесь и описывайте, какие признаки голода вы за собой замечали хоть когда-то. И отметьте другим цветом те, которые с вами никогда не случаются.
Например:
— урчание в желудке,
— ощущение пустоты в желудке,
— сосущее чувство в желудке,
— слабость,
— головокружение, головная боль,
— раздражительность,
— дрожь в конечностях.
А теперь отметьте те из них, которые проходят сразу, как только вы взяли в рот «вкусняшку»! Это признаки того, что ваш мозг манипулирует вами. Чтобы убрать эти манипуляции, возвращаемся к шагу 1 и тренируем свой мозг считывать истинные ощущения в теле, а не заедать эмоции, маскирующиеся под голод.
Шаг 4 в понимании своего тела — это умение определять степень голода и насыщения
Ведь основа интуитивного питания — это удовлетворение, а не обжорство. И многим из нас придется заново научиться распознавать, когда приходит настоящий голод, а значит, когда можно приступать к еде, а когда пора остановиться, невзирая на то что тарелка еще не совсем пустая. Для этого мы будем пользоваться шкалой сытости и голода.
На шкале отметьте, знакомы ли вам уровни насыщения и насколько вы их отслеживаете на момент чтения этой книги. И поверьте, открыв эту страницу даже в середине работы с книгой, вы будете приятно удивлены.
Но я надеюсь, что не нужно напоминать, что вы это делаете для себя, а не для красивой картинки или одобрения, а значит, отвечаем честно, как есть!
В течение работы с книгой как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваше чувство голода сейчас.
Важно научиться достигать точки «ни голоден, ни сыт» — это состояние баланса, гомеостаза, как сказали бы биологи, — то есть уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод — потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему ее достаточно, достаточно энергии — ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить: выдумывать, играть, работать, влюбляться…
Это важно: не существует объективных критериев состояния «полусыт». Его можно описать как «уже не особо голоден, но могу еще долго продолжать есть». Это индивидуальное состояние, определить, достигли ли вы его или нет, можете только вы, опираясь на внутренние ощущения.
А теперь самое главное: перестаньте строго контролировать питание
Речь не о том, чтобы начать есть что попало. Просто перестаньте хвалить себя за то, что придерживались диеты и потребляли меньше 1000 калорий в день (для жизненных сил и энергии организма это вообще шок и катастрофа), и ругать за то, что съели порцию шоколадного мороженого или кусочек пиццы.
Всё, что связано с интуицией, невозможно подчинить оценке и контролю. Так и в интуитивном питании: вы просто чувствуете, что это вам можно — и все.
Война с едой изначально бесполезна, так как без еды вы долго не продержитесь.
Запомните: вы можете есть все!
Именно такая установка приведет вас к успеху. Вспомните, сколько раз, говоря себе, что вам нельзя того, нельзя этого, вы расстраивались и с какой жадностью после снятия запрета набрасывались на ранее запрещенный продукт. И мы с вами знаем, чем подобное заканчивается: перееданием, ненавистью в себе и чувством вины за то, что не сдержались, сорвались.
Полюбите еду, которую выбрали на завтрак, обед и ужин. Она обязательно ответит вам взаимностью, а процесс переваривания пищи пройдет наилучшим образом для здоровья.
И в конце этой длинной главы хочется упомянуть еще два принципа стройности, которые не связаны с осознанным питанием напрямую, но от них зависит ваша стройность.
Уважайте свои чувства без еды
Часто, когда мы впадаем в депрессию, переживаем стресс, хандрим или испытываем другие неприятные чувства и эмоции, то первым делом обращаемся к еде, как к лучшему успокоительному. И чаще всего потребляемая нами в такие моменты пища калорийна и представлена большими порциями. Но разве еда может решит вашу проблему в сложившейся ситуации? Думаю, вы все знаете ответ. Наоборот, потом вы углубитесь в еще более негативное состояние, будете винить себя за отсутствие силы воли.
Научитесь искать другие способы борьбы со стрессом и разными ситуациями. Занятия спортом, любимое хобби, прогулка на свежем воздухе, общение с понимающими вас людьми — все это может отвлечь вас как от плохого настроения, так и от навязчивых мыслей о еде.
Уважайте свое тело
Пожалуй, это самый сложный и самый важный пункт.
Примите себя и свою генетику, свою уникальность и неповторимость! Ведь вы — это не просто лицо и фигура. Вы — это удивительная, интересная, многогранная личность, подобной которой просто НЕТ!
Перестаньте выискивать в себе недостатки, стоя перед зеркалом, перестаньте сравнивать себя с другими.
Необязательно становиться самовлюбленным нарциссом. Достаточно просто нравиться себе. А приняв и полюбив себя, вам непременно захочется заботиться о своём теле, делать для него все самое лучшее!
В чем кроется магия книги
Подобно иконам и мантрам, мандалы обладают исцеляющей силой, гармонизируя пространство на уровне души, ума и тела. Мандалы Света гармонизируют мужскую и женскую энергии в любом объекте, удаляют негативную информацию из пространства и из тел (физического и тонких) человека.
Геометрические и цветовые формы мандал — визуальное проявление световых лучей разной длины, которые пронизывают наше тело, словно лучи солнца. А световой луч в свою очередь — это проявление энергетических структур, которые пронизывают все мироздание.
Цветовой свет мандал не только способствует исцелению (т. е. делает целостным), но и помогает ускорить процессы запуска наших намерений во Вселенную: благодаря этому тонкие поля в высших измерениях начинают вибрировать, активизируя процессы исполнения наших желаний. Сонастройка с мандалой приводит нас и окружающее нас пространство в состояние излучения гармонии, а значит — принятия изобилия Вселенной.
В понимании психологии и арт-терапии мандала — это символическое выражение центра, сущности, источника энергии. Мандала — это объединение частного (души, личности, человека) и общего (Вселенной, космоса, Бога). Главное свойство мандал — они приводят к гармонии наши душу и тело.
При работе с трансформационной мандалой «Стройность и красота» происходит исцеление каждой клеточки тела. Избавление от лишних жиров происходит через очищение организма от всех травм и отрицательной памяти в клетках. В результате ваше тело приобретает естественные и заложенные в нем правильные формы.
В этой книге вы найдете мандалы Сети Света, созданные по методу Урсулы Ирганг. Они излучают эталонные цветовые частоты, влияющие на полноценную работу всех функций вашего организма. Мандалы, созданные на основе математических формул древней пифагорейской системы, помогают внести изменения и закрепить результат на уровне сознания, подсознания и тела. Гармонизируют эмоции, чувства и окружающее пространство. Помогают материализовывать желания наилучшим образом.
«Если молитву или мантру мы можем слышать только определенный промежуток времени, то если ее перевести на язык Вселенной, мы получим изображение — мандалу, которая будет работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 12 месяцев в году».
По методу Урсулы Ирганг были получены мандалы, которые применяются для исцеления многих болезней, таких как псориаз, диабет 2-го типа, мочекаменная болезнь, мигрень, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы организма, восстановления зрения и многого другого.
Все это стало возможным благодаря изучению влияния Света, заложенного в мандалах, на сознание, подсознание и организм человека. Метод сети световых мандал уже на протяжении нескольких лет успешно применяется в больницах и госпиталях Австрии и Германии. Спонсирует исследования мандал Сети Света знаменитая фирма «Сваровски».
Световая сеть мандал заполняет всю систему нашего организма и тем самым оказывает защитный, очищающий и гармонизирующий эффект на тело, душу и разум. Чистый свет мандал активирует тонкие поля в высших измерениях, и они начинают вибрировать.
Для создания каждой мандалы я использую слово, аффирмацию или даже молитву по заданной теме. Произвожу расчет и получаю цветную, числовую, а затем и точечную мандалу. А вы, работая с этими изображениями, раскрашивая, соединяя точки, получаете уникальный, только ваш узор.
Четыре типа мандал, создающихся по этой методике
Полные мандалы — готовые мандалы, в которые заложена и преобразована на языке Вселенной определенная информация. Их можно сделать маленького размера, чтобы носить с собой, среднего — для зарядки воды — или большие, чтобы повесить на стену, перевести на любой предмет (подушку, кружку, одежду). Все они работают одинаково эффективно, не требуют подзарядки или других дополнительных манипуляций и действуют на протяжении всего времени пока существуют.
Точечные мандалы — это рисунок, который преобразован из полной цифровой матрицы, но в отличие от первого типа такая мандала создает шаблон для творчества, ритм, который требует завершения. Она несет важную именно для вас энергию, потому что вы создаете ее сами, соединяя точки, и наполняете ее вибрациями, важными для вас «здесь и сейчас». Эти мандалы можно рисовать неограниченное число раз, но рекомендовано не менее трех раз каждую.
Мандалы для разукрашивания — это форма для творчества, рассчитанная по принципу полной мандалы. В этой мандале есть не только ритм, но и вибрации. Человек вносит в нее энергии, которые важны ему на данном этапе жизни. Мандалы для разукрашивания бывают двух видов:
— цифровая мандала дана для самостоятельного завершения полной мандалы и эффективна для снятия блоков, страхов и негативной энергии;
— художественная мандала, приведенная к гармонии определенных форм, где каждая форма играет важную роль на языке Вселенной.
Авторские персональные мандалы — это художественные полотна, которые создаются непосредственно под запрос человека. Они являются художественным произведением, которое действует как полная мандала плюс несет в себе значения и вибрацию форм.
Живые мандалы
Мандалы Сети Света — живые и несут в себе определенный заряд для активации духовного ДНК (работы нашего подсознания), нашего сознания (изменения мыслей, действий и, как следствие, окружающего пространства) и нашего высшего Я (отношения к себе и миру).
Приведу простой пример: если вы распечатаете любую мандалу Сети Света, закроете глаза и положите ее между двумя ладонями, то через несколько секунд вы почувствуете ее на телесном уровне. Это могут быть покалывания, тепло, чувство пульсации и так далее.
Каждая мандала особенная и дает свои особенные ощущения, излучает эталонные цветовые частоты, влияющие на все сферы жизни — от семьи до восстановления сил. Сети световых мандал визуально проявляются через различные образы и движения мандалы, которые представляют собой чистую энергию.
Основа мандал Сети Света — это девять цифр Творения и девять цветов различной длины светового луча. То есть слова, заложенные в мандалу, преобразуются сначала в цифры, далее идет расчет мандалы с применением сакральных формул, после чего каждая цифра наполняется цветом и заносится в особую матрицу. Таким образом, получается несколько видов мандал.
Как мандалы влияют на человека
Мандалы Сети Света, с которыми вы будете взаимодействовать в этой книге, обладают исцеляющей силой, гармонизируя пространство и человека на уровне души, ума и тела. Мандалы Света гармонизируют мужскую и женскую энергии в любом объекте, сонастраивают правое и левое полушария мозга, удаляют негативную информацию из пространства и тел (физического и тонких) человека.
Мандала Света может гармонизировать и очищать наше жизненное пространство (картины, талисманы, брелоки, зеркала, сумки), исцелять и наполнять нас энергией, будучи с нами в телесном контакте (украшения), напитывать информацией воду (посуда, пластинки для структурирования воды). Однако наибольшей силой обладают мандалы, созданные своими руками!
Что делают мандалы:
• активизируют заложенную духовную информацию в ДНК человека;
• приводят в гармоническое звучание и настройку органов физического тела, духа, души;
• выводят на поверхность сознания различные блоки и помогают избавиться от них, освобождая наш внутренний потенциал;
• помогают найти причины наших жизненных трудностей;
• помогают развивать наше сознание, повышать энергетические вибрации и настраиваться на Свет;
• гармонизируют и очищают пространство;
• нейтрализуют магнитные поля электронных устройств (например, мобильного телефона, монитора компьютера);
• нейтрализуют негативное действие лекарств, вредных примесей и химических элементов в воде для питья и т. д.;
• гармонизируют связи левого и правого полушария мозга;
• соединяют, приводят к целостности три уровня сознания: сверхсознание (высшее Я), сознание и подсознание (внутренний ребенок).
Использовать мандалы можно разнообразно:
— повесить дома на стену или поставить на работе у компьютера для гармонизации пространства;
— заламинировать в уменьшенном формате и носить с собой;
— структурировать питьевую воду — вода будет нести информацию соответствующего ряда, что гораздо быстрее даст результаты, ведь человек состоит из воды на 80%. Также эту воду можно добавить в ванну — и буквально купаться в целебных вибрациях;
— перевести на любой предмет (на кружки, подушки, одежду, украшения и т. д.) и тем самым усилить влияние мандалы в определенных условиях;
— преподнести в подарок друзьям и близким для гармонизации их здоровья и жизни;
— с помощью увлекательного раскрашивания мандал вы сонастроитесь с Божественным порядком. Это поможет получать то, что хочется, наилучшим образом.
ТОЧЕЧНЫЕ МАНДАЛЫ
На страницах этой книги я предлагаю вам заняться творчеством и прорисовать точечные мандалы.
Эффект вы заметите еще в момент прорисовки. Например, многие люди, прорисовывая точечную мандалу на слово «прощение», испытывают давящее чувство в груди, чувствуют комок в горле, некоторые плачут и т. д. Отклик в теле — это хороший знак, что метод работает! Также возникают воспоминания, всплывают старые эмоции. Вы вдруг можете как бы ни с того ни с сего вспомнить какую-то ситуацию. Обязательно обратите на нее внимание! Над ней нужно поработать, возможно кого-то простить, возможно самого себя, мы ведь так часто корим себя за мелочи, испытываем чувство вины, не прощаем себе поступки, которые другим людям прощаем.
С каждой новой мандалой вы все больше будете понимать себя, свои чувства, страхи и мысли, которые всегда были рядом, которые укоренялись в теле и превращались то в болезни, то в неудачи на работе и семье.
Работая с точечной мандалой, вы можете прорисовывать каждую несколько раза подряд, как бы прорабатывая ее. Но это не обязательно. Всегда слушайте свой внутренний голос — он подскажет, сколько раз рисовать и с какими цветами сегодня нужно работать.
Мандалы не делают всю работу за вас, они помогают вам самим найти нужный путь для решения ситуации.
Практическое применение мандал огромно и многогранно. Каждый сам для себя найдет свой подход рисования мандал: кто-то рисует карандашами, кто-то фломастерами, а кто-то красками, интуитивно выбирая, какую именно мандалу необходимо составить в определенный период времени.
Это серьезная внутренняя работа, и чем больше соприкасаешься с прекрасным миром мандал, тем больше понимаешь глубину знаний и область их применения. Начинаешь осознанно отслеживать события, которые происходят в нашей жизни и жизни планеты.
Как составляется точечная мандала
Каждому числу соответствует буква и цвет. На основе определенного расчета выставляются точки, которые соответствуют заявленной фразе или слову, и получается точечная мандала. Соединяя эти точки, вы гармонизируете правое и левое полушарие мозга. Выбирая цвета, вы воздействуете на свое подсознание в нужном вам направлении. Тем самым происходит решение вопроса.
Как работать с точечной мандалой
Соедините точки любым способом, какой подскажет вам ваша интуиция. Мандалы абсолютно симметричны, но это не значит, что вам во что бы то ни стало нужно стремиться к симметрии в каждом секторе. Желательно отключить логический ум и довериться зову души. Соединять точки можно как угодно — прямыми линиями, дугами, плавно или с острыми углами, кругами или овалами, даже спиралями, не задумываясь. Если в процессе работы вы вдруг увидели какой-то диссонанс — можно пользоваться ластиком, подкорректировать изгиб или совсем его убрать. Именно в этот момент и происходит снятие блоков, препятствующих течению энергии Благодарности!
В процессе рисования у вас могут всплывать воспоминания, возникать самые различные мысли и чувства. Не гоните их прочь. Они ваши и требуют дополнительного внимания. Просто записывайте их.
МАНДАЛЫ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ МЕДИТАЦИИ
Световая энергия мандал — сети света, которые окутывают всю нашу Землю. Каждый человек состоит из энергии, как и все, что нас окружает. Энергия, вложенная в процессе рисования точечной мандалы, пройдет насквозь через все уровни вашего сознания и подсознания, и вы сможете убрать все негативные состояния слой за слоем. Как при чистке луковицы!
Я приготовила для вас несколько мандал, которые помогут вам в работе над своим телом, чтобы прийти к фигуре вашей мечты! Вы можете выбрать только одну мандалу для медитации, а можете чередовать их в своей ежедневной работе!
«Стройность и красота». При работе с мандалой происходит исцеление каждой клеточки тела, высвобождается лишняя, старая вода, которая вызывала отекание, и клетки тела восстанавливаются. Уходят отеки и зашлакованность.
«Идеальное тело». При работе с мандалой происходит избавление от лишних жиров, это происходит через очищение организма от всех травм, стрессов, зажатых негативных эмоций и негативных программ, заключенных в клетках тела.
«Омоложение организма». Эта мандала помогает запустить процессы регенерации тела, в результате ваше тело приобретает естественные и заложенные в нем правильные формы, улучшается состояние кожи.
«Интуитивное похудение» — поможет найти свой идеальный вес и сделать тело привлекательным. Снижает аппетит и настраивает организм на интуитивное питание. Гармонизирует обменные процессы в теле и выравнивает эмоциональный фон.
Инструкция: посмотрите на выбранную мандалу, возьмите цвет, соответствующий цифре в мандале (внизу вы увидите перевод цифр в цвета) и начните разукрашивать мандалу, при этом благодарите себя, мир и Вселенную.
Когда мандала будет готова, повесьте ее на видном месте, чтобы мандала воздействовала на ваше тело, даже когда вы на нее не смотрите.
Для пятиминутки мандала-медитации: смотрите в самый центр мандалы в течение одной-пяти минут. Она должна находиться на уровне глаз — вертикально. Смотрите таким образом, чтобы не возникало напряжения в глазах, голове или теле. Смотрите таким образом, чтобы мандала начала пульсировать или двигаться. Именно этот факт запускает благотворные процессы в вашем сознании и подсознании, потому что мозговая деятельность начинает синхронизировать правое и левое полушарие. Созерцайте мандалу для создания счастливой семьи. Старайтесь при созерцании отключить все чувства, ни о чем не думать.
Цифровые мандалы для раскрашивания в большом формате (для печати на А4) вы можете скачать по ссылке:
https://disk.yandex.ru/d/OfZlRMK2BnWo3Q
МАНДАЛА ДЛЯ СТРУКТУРИРОВАНИЯ ВОДЫ
При работе с мандалами рекомендуется пить достаточно много воды, чтобы обменные процессы происходили быстрее и организм выводил все, что ему не нужно.
Вода — живая субстанция, носитель информации. Вода может удерживать и передавать информацию, полученную через чистые вибрации мандал. Она является базовой субстанцией нашего организма, и когда мы используем воду с правильными программами, организм получает их без столкновения с внутренними блоками.
Старайтесь выпивать полный стакан чистой воды каждый раз при работе с альбомом! Для большей эффективности структурируйте* воду специальной мандалой. Во время структуризации вода принимает все вибрации мандалы и одновременно принимает значения числового и цветового ряда. Тем самым вода становится идеальным носителем важной информации для тела и, попадая в организм, запускает духовный иммунитет и настраивает организм на правильную работу и здоровье.
Распечатайте мандалу (размер не имеет значения), раскрасьте, как указано в цифровом коде, и заламинируйте ее. Поставьте на нее прозрачный стакан или графин. Вода принимает полезную информацию из мандалы уже через пять-семь минут, однако она может стоять на ней и целый день.
*Структурированную воду нельзя доводить до кипения. Если вы пьете только кипяченую воду, то лучше сначала вскипятите и остудите воду. Затем структурируйте на мандале.
Структурируйте кипяченую воду на мандале от 15 минут до суток.
СТЕРЕОМАНДАЛА
Наше тело — это большой контейнер, который призван переработать и вывести из организма все накопленные или новообразованные эмоции и состояния. Но, увы, с увеличением ритма жизни мы недостаточно развиваем, раскачиваем этот контейнер, и наш организм загрязняется накопленными энергоимпульсами.
Я уверена, каждый на сегодняшний день уже слышал о психосоматике. О том, что все наши болезни из головы. О том, что наши эмоции и состояния влияют на наше здоровье и 92% всех болезней у человека — эмоционально зависимы.
Каждая эмоция или наше состояние, закрепленное в теле, блокирует работу клеток. И первые признаки такой блокировки:
— отечность тела (даже самая стройная девушка может страдать отеками, и они редко связаны с нашим организмом);
— отказ от тактильного контакта (вам не хочется, чтобы к вам притрагивались, обнимали, гладили, держали за руку. И это относится не только к близким, а вообще к окружающим):
— у вас регулярные эмоциональные срывы или депрессии, вы раздражены или нервозны.
Все это и не только говорит о состоянии разбалансировки вашего организма как на уровне нервных волокон, так и на уровне каждой клеточки вашего тела.
Именно тело через работу каждой клетки организма пытается вывести весь этот груз эмоций и состояний. Клетка стрессует и перестает правильно работать.
Сегодня я приготовила для вас поистине уникальную мандалу, которая работает на всех уровнях: психики, физики и подсознания (энергетики). И благодаря ей мы уберем с вами энергетическую пробку беспокойства и тревожности, которая мешает добиться вам правильных результатов в работе с телом!
Беспокойство — это энергия, с которой борются очень многие люди. Она глубоко укоренена в вас, поскольку эта привычка переживать, нервничать, беспокоиться часто переходит из поколения в поколение.
Она происходит из ощущения бессилия перед жизнью, из идеи о том, что жизнь — это просто то, что происходит с вами, и вы практически не можете контролировать ее. Существует также ложное убеждение в том, что проявление беспокойства о ком-то является признаком заботы об этом человеке.
Дорогие, беспокойство — это очень плотная энергия, энергия сопротивления. Оно демонстрирует недостаток веры и страх движения в потоке. Впав в беспокойство, вы выходите из состояния гармонии, состояния своего высшего выравнивания и теряете свою истинную силу. Мы понимаем, как трудно отказаться от таких старых, хорошо устоявшихся привычек. Самый простой способ выйти из состояния беспокойства — это смириться с ним, сдаться ему.
Настройтесь снова на свою истинную силу, помогите телу освободиться от этой пагубной энергии и начать работать каждой клетке вашего тела, сосредоточьтесь на своем здоровье и спокойствии. Примите то, что вы постоянно пользуетесь любовью, поддержкой, что вам обеспечено постоянное руководство, как и каждой душе на планете. Поступая таким образом, вы поддерживаете истину и силу для всех, и встав на эту точку зрения, вы увидите всю ненужность беспокойства. Проще говоря, вы не можете в одно и то же время и праздновать божественность какого-то человека, и беспокоиться о нем.
Как работать с мандалой: смотреть по 2—3 минуты 2—3 раза в день. Если вы хотите пройти полный цикл очищения и гармонизации своего тела от энергий тревоги, беспокойства и, возможно, снизить порог панических атак, я рекомендую работать с мандалой ежедневно не менее 7 дней. Получив первые результаты, не бросайте работу с ней. Закрепите ее, чтобы тело привыкло работать на высоких вибрациях, которые продлевают вашу жизнь, здоровье и душевный баланс. Ограничений по длительности работы с мандалой нет. Пройдя 7 или 14 дней очистки, вы можете работать с мандалой раз в 3 дня, а затем раз в неделю столько, сколько будет вам нужно, пока этот навык очищения не заменит полностью привычку беспокоиться.
Рекомендуется смотреть в центр между изображениями до тех пор, пока на стыке не появится третья картинка со стереоэффектом. Зафиксируйте это состояние на несколько секунд. И переключите внимание вдаль на что-то приятное!
Мандала создана по цифровому коду «Спокойствие и восстановление организма»!
Договор с самим собой
Если по какой-то причине вы хотите добиться изменений в себе или своей жизни и по какой-то причине хотите прийти к этому без посторонней помощи — этот договор для вас. Любое серьезное взрослое дело начинается с договора. В данном случае уместно говорить о договоре с самим собой. И несмотря на то, что в деле не участвует другой человек, отнеситесь к договору серьезно. В ином виде это не сработает или сработает менее эффективно. Пусть вас не пугают слова «договор» и «контракт». Никаких распашонок в пяти листах, покрытых мелким шрифтом, не будет. Все проще, чем кажется. Для того чтобы составить договор на изменения, ответьте на следующие вопросы:
Напишите, что бы вы хотели изменить в себе или в своей жизни, используя любые пришедшие вам в голову слова.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Теперь переформулируйте цель, используя только позитивные слова, не используя негативных слов («не», «не надо», «запрещается», «не хочу» и пр.). Например, формулировку «не хочу быть толстой» лучше заменить на «хочу чувствовать себя стройной и сексуальной». Запишите новую редакцию.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Проверьте, можете ли вы достигнуть необходимого изменения. Спросите себя, достиг ли кто-нибудь когда-нибудь этого? Если ответ положительный, ваша цель осуществима.
____________________________________________________________________
Напишите, как вы поймете, что достигли поставленной цели? Что вы увидите, услышите и почувствуете в этом случае?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Напишите, по каким признакам окружающие люди поймут, что вы достигли цели?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Подумайте, безопасна ли выдвигаемая цель. Продумайте, как изменится ваше окружение и готовы ли вы к этому.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Задайте себе вопрос: для чего мне нужно меняться? Подумайте, насколько вы хотите измениться для себя самого, а не для того, чтобы порадовать других, получить чье-либо одобрение, назло кому-либо?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Достижение цели всегда связано с определенными затратами в виде времени, денег, обязательств, неприятностей, прощанием с кем-то или чем-то, страхом перед последствиями изменения и т. д. Подумайте, какую цену вы готовы заплатить за изменения? Какую цену не готовы заплатить? Затем, определив эти цены, задайте себе вопрос: по-прежнему ли вы хотите измениться?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Напишите, сколько времени вам потребуется, чтобы прийти к окончательному изменению.
____________________________________________________________________
Напишите пять пунктов, которые необходимы для достижения вашей цели.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Из списка выберите те из пунктов, которые вы обязательно выполните в течение недели, в течение месяца, в течение года.
Запишите список людей, которые могут помочь вам в вашем изменении, если такие есть.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Напишите окончательный чистовой вариант. Держите всегда под рукой, чтобы он помогал вам держаться правильного курса.
Как заполнять дневник
Каждый день вам нужно работать с этой книгой для внедрения новых полезных привычек и программ, которые будут помогать формировать именно ваше идеальное тело!
Эта программа рассчитана на 10 минут ежедневной работы с ежедневником, чтобы вы видели, как маленькими шагами и изменениями приближаетесь к своей цели. И рисование мандал в процессе работы над собой, которые облегчат ваш путь и сделают его приятным и комфортным!
В наборе вы найдете:
— мандалы для ежедневного применения. Вам предстоит раскрасить их по цифрам, после чего разместить на стене или на другом видном месте (холодильник, рабочее место, заставка в телефоне), чтобы на протяжении всей работы с телом выбранная мандала дня регулярно попадала в ваше поле зрения.
— мандалу для структурирования воды и пищи. Для этого распечатайте ее по ссылке, приведенной в конце книги (цветные мандалы), или раскрасьте ее по шаблону. Заламинируйте или нанесите на посуду, которой будете пользоваться.
— точечные трансформационные мандалы, которые слой за слоем работают на всех уровнях — сознания, подсознания и тела, — мягко и приятно трансформируя негативные программы, болезни, стрессы в правильные программы стройности, красоты и молодости.
— страницы дневника рассчитаны на 3 месяца работы, но вы можете продолжить работу с этим альбомом до получения желаемого результата.
Что от вас необходимо
5 минут утром. Каждое утро читайте настрой для стройности и здоровья, который вы найдете на страницах альбома. Прочтите 3 раза в том темпе, который будет для вас наиболее гармоничен. Сразу после чтения настроя откройте мандалу для медитации, с которой вы будете работать, и смотрите в самый центр мандалы в течение 1—5 минут. Старайтесь при созерцании отключить все чувства, ни о чем не думать.
5 минут вечером. Заполните лист дневника этого дня. Посмотрите, как вы продвинулись в своей работе над собой! Прочтите еще раз настрой этого дня и запишите его своей рукой. Старайтесь прочувствовать, что слова в настрое уже реализованы вами здесь и сейчас! Не забывайте это делать каждый день, не пропуская ни дня.
В удобное время. В альбоме даны по 3 мандалы на неделю работы с собой. Но так как мандалы лучше прорабатывать 3—5 раз, вы можете рисовать их каждый день, ускоряя процессы в вашем теле! Приготовьте точечную мандалу. Прочтите настрой, заложенный в ней. Начните рисовать, соединяя точки так, как подскажет вам ваша интуиция.
В процессе рисования у вас могут всплывать воспоминания, возникать самые различные мысли и чувства. Не гоните их прочь. Они ваши и требуют дополнительного внимания. Просто записывайте их.
При работе необходимо пить достаточно много воды, чтобы организм выводил все, что ему не нужно. Старайтесь выпивать полный стакан чистой воды каждый раз при работе с альбомом! Для большей эффективности структурируйте воду специальной мандалой.
У этих мандал нет «срока годности». Они работают и воздействуют на вас положительно, пока физически существуют. Поэтому вы можете использовать их любое количество времени. Рекомендуется не менее месяца, хотя первые результаты заметны значительно раньше.
Качество воздействия мандалы не зависит от ее размера.
И помните, любой процесс должен быть осознанным и приятным. Сделайте свое путешествие к стройности легким и приятным вместе с дневником стройности!
Дневник стройности
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.