16+
Оглавление - Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун
Древние системы знаний и практических навыков
- Что такое Кунг фу, Тайцзи-цюань и Цигун?
- Оздоровительные упражнения Кунг фу
- Кунг фу — путь совершенства
- Медитативные упражнения в Кунг фу
- Сосредоточение сознания
- Пробуждение внутренней энергии
- Вкус воздуха
- Дыхательные упражнения кунг Фу
- Упражнение: «ударное дыхание»
- Упражнение: «ровное дыхание»
- Упражнение: «безмятежное дыхание»
- Быстрое устранение усталости
- Упражнения на равновесие
- Упражнение: «цапля на болоте»
- Упражнение: «цапля на болоте-2»
- Упражнение: «монах бьет поклоны»
- Упражнение: «стакан воды»
- Упражнение: «поение злого зверя»
- Упражнение: «два стакана воды»
- Упражнение: «ноги крылья»
- Упражнение: «вращение земли»
- Оздоровительный комплекс Кунг Фу
- Упражнение: «поза отрешенности»
- Упражнение: «появление дракона и тигра»
- Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»
- Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»
- Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»
- Упражнение: «черный тигр похищает сердце»
- Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию-2»
- Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса-2»
- Упражнение: «черный тигр похищает сердце-2»
- Упражнение: «красавица смотрится в зеркало»
- Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“»
- Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину»
- Упражнение: «золотой дракон резвится в воде»
- Упражнение: «желтая иволга пьет воду»
- Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке»
- Упражнение: «обратное подвешивание золотого лотоса»
- Упражнение: «красавица смотрится в зеркало-2»
- Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“ -2»
- Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину-2»
- Упражнение: «золотой дракон резвится в воде-2»
- Упражнение: «желтая иволга пьет воду-2»
- Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке-2»
- Упражнение: «обратное подвешивание золотого лотоса-2»
- Упражнение: «один дракон выныривает из моря»
- Упражнение: «покой во всем космосе»
- Упражнение: «появление дракона и тигра-2»
- Упражнение: «Два тигра готовятся к прыжку-2»
- Упражнение: «медитация в положении стоя»
- Р.S.
- Долгая жизнь с Кунг Фу
- Оздоровительные упражнения Тайцзи-Цюань
- Тайцзи-цюань — средство укрепления здоровья
- Как проводить тренировки
- Дыхательные упражнения Тайцзи-Цюань
- Упражнение: «кузнечные меха»
- Упражнение: «хэн-хаах»
- Дыхательный комплекс Тайцзи-Цюань
- Упражнение: «лягушка плывет»
- Упражнение: «песнь жабы»
- Упражнение: «танец сурка»
- Упражнение: «полет бабочки»
- Упражнение: «раковина поет»
- Упражнение: «вдох Лао-Цзы»
- Упражнение: «сокол ищет жертву»
- Упражнение: «сокол ищет жертву-2»
- Упражнение: «приветствие гуру»
- Упражнение: «поклон ученика»
- Упражнение: «поклон ученика-2»
- Упражнение: «утка бьет крыльями»
- Упражнение: «утка бьет крыльями-2»
- Упражнение: «фонарь на ветру»
- Упражнение: «сурок потирает животик»
- Утренний комплекс упражнений Тайцзи-Цюань
- Упражнение «оживание»
- Упражнение для головы и шеи
- Упражнение для глаз
- Упражнение для рук
- Упражнение для талии
- Упражнение для ног
- Упражнения для ступней
- Массаж точки молодости
- Комплекс упражнений «Ива на ветру»
- Упражнение: «дракон, ныряющий в волнах»
- Упражнение: «ива раскачивается на ветру»
- Упражнение: «ива раскачивается широко»
- Упражнение: «глаженье воды»
- Упражнение: «закручивание спирали»
- Упражнение: «небесная спираль»
- Упражнение: «небесный маятник»
- Упражнение: «рогатый олень»
- Упражнение: «ива вращается»
- Упражнение: «ива распрямляется»
- P.S.
- Противопоказания для занятий Тайцзи-Цюань
- Оздоровительные упражнения Цигун
- Цигун — наука об энергии и ее движении во Вселенной
- Комплекс омолаживающего дыхания Цигун
- Упражнение: «тихое сидение»
- Упражнение: «брюшное дыхание»
- Упражнение: «дзэнское сидение»
- Упражнение: «дыхание таолу»
- Упражнение: «ударное дыхание»
- Упражнение: «восстановительное дыхание»
- Омолаживающий Цигун
- Упражнение: «монах хлопает в ладоши»
- Упражнение: «рев сотрясает небесный свод»
- Упражнение: «лев встряхивает гривой»
- Упражнение: «монах бьет поклоны»
- Упражнение: «руки описывают Великий Круг»
- Упражнение: «вихрь играет с цветком лотоса»
- Упражнение: «вытягивание золотой нити»
- Упражнение: «вращение небесного круга»
- Упражнение: «монах сливается с небесами»
- Завершающее упражнение
- Железный Цигун
- Упражнение: «железная бочка»
- Упражнение: «удары по бочке»
- Упражнение: «монах опирается на стол»
- Упражнение: «большой палец Лао-Дзы»
- Упражнение: «железные кулаки»
- Упражнение: «толкание стены»
- Упражнение: «железные крылья»
- Упражнение: «раздвигая стены»
- Упражнение: «железные пятки»
- Упражнение: «железное объятие»
- Упражнение: «монах смотрится в зеркало»
- Упражнение: «железная ноша»
- Упражнение: «железное объятие-2»
- Упражнение: «монах на цыпочках»
- Самомассаж Цигун
- Упражнение: «массаж лба»
- Упражнение: «растирание шеи»
- Упражнение: «умывание лица»
- Упражнение: «растирание ушей»
- Упражнение: «растирание крыльев носа»
- Упражнение: «умывание кистей»
- Упражнение: «массаж груди»
- Упражнение: «массаж живота»
- Упражнение: «растирание поясницы»
- Упражнение: «обмывание бедер»
- Упражнение: «растирание подошвы стопы»
- P.S.
- Десять упражнений Цигун для тренировки суставов
- Упражнение: «зарядка кузнечика»
- Упражнение: «тряпочная кукла»
- Упражнение: «лягушка плывет»
- Упражнение: «опахало»
- Упражнение: «зарядка птенца»
- Упражнение: «игра в мяч»
- Упражнение: «четыре вдоха-выдоха»
- Упражнение: «хлопанье по воде»
- Упражнение: «лучник готовиться к выстрелу»
- Упражнение: «лучник стреляет»
- P.S.
- Десять упражнений Цигун с палкой
- Упражнение: «руки вверх»
- Упражнение: «руки вперед»
- Упражнение: «повороты влево и вправо»
- Упражнение: «танец дракона»
- Упражнение: «разминание тазобедренных суставов»
- Упражнение: «махи ногами»
- Упражнение: «руки над головой»
- Упражнение: «сгибание поясницы и коленей»
- Упражнение: «помпа»
- Упражнение: «павлин»
- Советы начинающим
- ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА