Бесплатный фрагмент - Краткая методика оздоровления и похудения

1

«Каждый человек должен сам спасать свое тело и душу, кто думает иначе — будет разочарован» ПАРАЦЕЛЬС.

КРАТКАЯ МЕТОДИКА ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ПОХУДЕНИЯ

Методика основана на профилактике воспалительного процесса на слизистых всего организма.

Это прежде всего безглютеновая и безказеиновая диета, переход на продукты с низким гликемическим индексом: — высокий ГИ — выше 70 единиц;

— средний ГИ — 40—70 единиц;

— низкий ГИ — 10—40 единиц.

Орехи в натуральном виде. Бобовые (фасоль, нут, горох, в том числе зеленый горошек, арахис) — исключить как аллерген.

Семена подсолнечника, тыквы; фрукты, овощи.

Каши (гречневая, пшенная, овсяная, рисовая, соевая, амарантовая, кукурузная, ячменная, лучше из пророщенных зерен,).

Мука — амарантовая, рисовая, овсяная, соевая, кукурузная, фасолевая. Мясо — только индейки.

В процессе оздоровления необходимо:

1. Отказаться от употребления:

— молочных продуктов (источник трудно перевариваемого белка), за исключением топленого масла;

— свекловичного сахара (заменить на тростниковый или мед);

— шоколада, кофе, в том числе и без кофеина (сильные аллергены),

— продуктов, содержащих дрожжи, глютен (напитки и выпечка, в т. ч. из пшеницы и ржи); — грибов, мяты;

— чая как зеленого, так и черного.

2. Чередовать животные и растительные белки в течение недели, причем последний день недели должен быть вегетарианским, а один день — растительного белка (см. ниже вариант меню). Кроме того, не употреблять одновременно животные и растительные жиры. 3. Мясо и рыбу варить или тушить, готовить на пару или в фольге.

— Ужинать не позднее 19 час для полного переваривания пищи и полноценного сна.

— За 20—30 мин до еды медленно выпивать по 300 мл воды, очищенной в системе обратного осмоса для исключения «обезвоживания» крови, что характерно при снижении ее текучести.

— Перед едой осуществлять наклоны туловища на выдохе, разводя на вдохе руки в стороны, доставая ими до пола в конце наклона, и постепенно увеличивая количество наклонов от 20 до 40 раз (это позволит увеличить эффективность пищеварения выделением нужного количества желчи перед приемом пищи).

— После еды контролировать негативные реакции организма на прием «неподходящей» пищи для своего организма в виде: отрыжки, изжоги, вздутия и болезненности живота, тяжести и боли в желудке и печени, головные боли и т. п.

При появлении подобных ощущений исключить из рациона наиболее вероятный «неподходящий» продукт.

— По утрам (а лучше и 2-й раз перед сном) массировать основные лимфоузлы: надключичные, шейные, паховые, подвздошные, поясничные.

2

— Особенно важно, не допускать: излишек в питании, алкоголя, никотина; стрессовых состояний и физических перенапряжений, при их проявлении научиться своевременно расслабляться, применив одну из многочисленных известных методик.

— Ежедневные умеренные физические и умственные нагрузки.

РОТАЦИОННАЯ ДИЕТА