18+
Оглавление - Когнитивно-поведенческая терапия
- Введение
- РАЗДЕЛ I. ВСТУПЛЕНИЕ. ПОЧЕМУ ТЕБЕ НУЖНА ЭТА КНИГА
- Глава 1. Почему ты чувствуешь больше, чем хотел бы
- Глава 2. Почему советы «просто не думай» не работают
- Глава 3. Как мысли управляют эмоциями и поступками
- Глава 4. Почему умные и успешные люди страдают не меньше
- Глава 5. Что такое когнитивно-поведенческая терапия простыми словами
- Глава 6. КПТ: наука, а не магия
- Глава 7. Чем КПТ отличается от «позитивного мышления»
- Глава 8. Для кого эта книга и как с ней работать
- Практика: личная цель на чтение книги
- РАЗДЕЛ II. КАК УСТРОЕНА ПСИХИКА ЧЕЛОВЕКА
- Глава 9. Три уровня психики: мысли, эмоции, поведение
- Глава 10. Зачем нам эмоции и почему они выходят из-под контроля
- Глава 11. Мозг и выживание: почему он часто ошибается
- Глава 12. Роль прошлого опыта
- Глава 13. Почему мы повторяем одни и те же сценарии
- Глава 14. Что такое автоматические мысли
- Глава 15. Почему мысль — это не факт
- Глава 16. Как формируются убеждения
- Практика: карта своей психики
- РАЗДЕЛ III. АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ — ГЛАВНЫЕ САБОТАЖНИКИ
- Глава 17. Что такое автоматические мысли
- Глава 18. Как распознать автоматические мысли в повседневной жизни
- Глава 19. Мышление «чёрно-белое»
- Глава 20. Катастрофизация
- Глава 21. Чтение мыслей других людей
- Глава 22. Обесценивание хорошего
- Глава 23. Чрезмерная самокритика
- Глава 24. «Я должен» и «я обязан»
- Глава 25. Эмоциональное мышление
- Практика. Дневник автоматических мыслей
- РАЗДЕЛ IV. ГЛУБИННЫЕ УБЕЖДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ФОРМИРУЮТ СУДЬБУ
- Глава 26. Что такое глубинные убеждения
- Глава 27. Убеждения о себе
- Глава 28 Убеждения о мире
- Глава 29. Убеждения об отношениях
- Глава 30. Откуда они берутся
- Глава 31. Как детство продолжает управлять взрослой жизнью
- Глава 32. Почему убеждения сопротивляются изменениям
- Глава 33. Как отличить убеждение от факта
- Практика. Выявление своих ключевых убеждений
- РАЗДЕЛ V. ЭМОЦИИ: НЕ ВРАГИ, А СИГНАЛЫ
- Глава 35. Тревога и контроль
- Глава 36. Грусть и депрессия
- Глава 37. Злость и подавленная агрессия
- Глава 38. Вина и стыд
- Глава 39. Зависть и сравнение
- Глава 40. Эмоциональное выгорание
- Практика. Эмоциональный дневник
- Глава 41. Избегание как главный усилитель тревоги
- Глава 42. Прокрастинация
- Глава 43 Перфекционизм
- Глава 44. Зависимость от одобрения
- Глава 45. Самосаботаж
- Глава 47. Маленькие шаги больших изменений
- Практика. Поведенческий эксперимент
- РАЗДЕЛ VII. ОСНОВНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ КПТ
- Глава 48. Модель A–B–C
- Глава 49. Проверка мыслей на реальность
- Глава 50. Альтернативные мысли
- Глава 51. Доказательства «за» и «против»
- Глава 52. Шкалы вероятности
- Глава 53. Техника «Что худшее — что лучшее — что реальное»
- Глава 54. Работа с внутренним критиком
- Глава 55. Самоподдержка вместо самобичевания
- РАЗДЕЛ VIII. КПТ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
- Глава 56. КПТ и отношения
- Глава 57. КПТ и работа
- Глава 58. КПТ и деньги
- Глава 59. КПТ и здоровье
- Глава 60. КПТ и самооценка
- Глава 61. КПТ и принятие себя
- Глава 62. КПТ при тревожных расстройствах
- Глава 63. КПТ при депрессивных состояниях
- РАЗДЕЛ IX. ПРИМЕРЫ ИСТОРИЙ ИЗ ЖИЗНИ
- Глава 64. История человека с постоянной тревогой
- Глава 65. История перфекциониста
- Глава 66. История женщины с низкой самооценкой
- Глава 67. История мужчины, боящегося близости
- Глава 68. История выгорания и восстановления
- Глава 69. История о том, как мысли разрушали отношения
- РАЗДЕЛ X. МОТИВАЦИЯ И НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
- Глава 70. Почему изменения требуют времени
- Глава 71. Ошибки — часть пути
- Глава 73. Самодисциплина без насилия
- Глава 74. Новая привычка думать
- Глава 75. Как поддерживать результат
- Глава 76. КПТ как образ жизни
- Глава 77. Ты уже достаточно хорош
- Глава 78. Жизнь без идеала, но с опорой
- Глава 79. Свобода быть собой
- Глава 80. Последнее письмо читателю