Бесплатный фрагмент - Когда секса не хочется: Что делать, если пропало либидо

Введение: Вы не сломались. И вы не одни

Возможно, это началось с тихого щелчка. Так незаметно, что вы и не обратили внимания. Еще вчера прикосновение партнера вызывало волну тепла, а сегодня — лишь желание вежливо отодвинуться. Вечерние объятия стали казаться не прелюдией, а финалом дня, после которого можно наконец уснуть. Фраза «у меня болит голова» из избитого анекдота превратилась в ваше честное, измученное признание.

А потом этот щелчок стал громче. Он зазвучал в тяжелом молчании, повисшем в спальне. В быстром поцелуе на прощание, чтобы избежать более глубокого контакта. В чувстве вины, когда вы видите тоску в глазах любимого человека, и в панике от мысли: «Что со мной не так?».

Если вы держите в руках эту книгу, скорее всего, вы знаете это чувство. Чувство, будто внутри вас выключили какой-то важный рубильник. Вы смотрите на себя в зеркало и не узнаете того страстного, желающего человека, которым когда-то были. Вы любите своего партнера, цените его, но тело… тело молчит. Оно не откликается. И от этого молчания становится только страшнее.

Начинается бесконечный внутренний диалог, полный самообвинений. «Я плохой партнер». «Наверное, я его больше не люблю». «Я фригидна/импотент». «Нужно просто заставить себя, перетерпеть, и желание вернется». Но оно не возвращается. А каждая попытка «просто сделать это» оставляет после себя лишь пустоту и ощущение, что вы предаете и себя, и другого.

Позвольте мне сказать вам самое главное прямо сейчас, на первой же странице: вы не сломались. Ваша любовь не прошла. И вы совершенно точно не одни.

То, что вы переживаете, — это не приговор и не признак личного провала. Потеря либидо — это не болезнь, а симптом. Это красная лампочка на приборной панели вашего организма, которая отчаянно сигнализирует: что-то пошло не так. Что-то забирает вашу энергию, истощает ваши ресурсы — физические, психологические или эмоциональные. Игнорировать эту лампочку, заклеивая ее пластырем «надо просто постараться», — все равно что ехать на машине с горящим индикатором двигателя, надеясь, что он починится сам собой.

Современный мир требует от нас быть сверхлюдьми: успешными на работе, идеальными родителями, внимательными партнерами, всегда бодрыми и эффективными. Мы живем в состоянии хронического стресса, недосыпа и информационной перегрузки. Мы разучились слушать сигналы своего тела, заглушая усталость кофе, а тревогу — сериалами. И в какой-то момент организм, чтобы выжить, начинает отключать «необязательные» функции. А секс, с точки зрения выживания, — это энергозатратная роскошь, а не предмет первой необходимости.

Эта книга — не сборник волшебных таблеток или экзотических поз из Камасутры, которые якобы должны мгновенно разжечь огонь. Нет. Эта книга — ваш честный и бережный проводник в исследовании самих себя. Мы не будем никого винить или стыдить. Мы станем детективами, которые шаг за шагом распутают клубок причин, приведших вас в эту точку.

Что мы будем делать на страницах этой книги?

— Проведем честную диагностику. Мы вместе разберемся, где кроется корень проблемы: в гормонах и физиологии, в накопленном стрессе и психологических блоках или в охладевших отношениях, которые поглотил быт.

— Составим персональный план действий. Вы поймете, с чего начать: с визита к врачу и сдачи анализов, с пересмотра своего графика или с откровенного разговора с партнером.

— Научимся говорить на языке близости заново. Мы будем исследовать, как вернуть в отношения нежность, чувственность и эмоциональную связь, которые всегда предшествуют физическому желанию.

— Снимем с секса ярлык «супружеского долга» и превратим его обратно в территорию удовольствия, игры и исследования, свободную от давления и ожиданий.

Путь к возвращению желания — это не спринт, а марафон. Он требует терпения, честности с собой и доброты. Но это путь не просто к сексу. Это путь к себе. К своей энергии, жизненной силе и способности получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях.

Вы сделали первый и самый важный шаг — вы признали проблему и начали искать решение. Поверьте, это уже половина успеха.

Давайте начнем этот путь. Прямо сейчас. Переверните страницу.

Глава 1. Тело говорит «Стоп»: Физиологические причины

Представьте, что ваше либидо — это не капризная эмоция, а двигатель автомобиля. Чтобы он работал, ему нужны три вещи: качественное топливо (энергия), исправная система зажигания (гормоны) и отсутствие нажатого до упора тормоза (стресс). Если вы годами пытаетесь завести машину с пустым баком, неисправными свечами и на ручном тормозе, то проблема не в вашем желании ехать. Проблема в механике.

Когда пропадает желание, первая и самая разрушительная мысль, которая приходит в голову, — это «проблема во мне». В моей любви, в моей привлекательности, в моей «нормальности». Мы начинаем искать сложные психологические причины, копаться в детских травмах или обвинять партнера, совершенно упуская из виду тот факт, что наше тело — это сложнейшая биохимическая система. И чаще всего, когда оно говорит «нет» сексу, оно на самом деле кричит «стоп» тотальному истощению.

В этой главе мы отложим в сторону психологию и чувства. Мы наденем халат исследователя и заглянем «под капот» нашего организма. Вы удивитесь, насколько часто ответ на вопрос «Куда делся секс?» лежит не в спальне, а в результатах анализа крови, в вашем режиме сна и на вашей тарелке.

Дирижеры желания: Гормональный оркестр

Наше сексуальное влечение — это не одна нота, а целая симфония, которую исполняет сложнейший оркестр гормонов. Если дирижер (ваш мозг) устал, а инструменты расстроены, вместо музыки получается какофония или, что еще хуже, оглушающая тишина.

— Тестостерон: Искра зажигания. Принято считать его исключительно мужским гормоном, но это одно из главных заблуждений. Тестостерон — это универсальный гормон желания, энергии и уверенности в себе как для мужчин, так и для женщин. У женщин его, конечно, в разы меньше, но именно его уровень отвечает за спонтанное желание, сексуальные фантазии и яркость оргазма. Когда его уровень падает (из-за стресса, возраста, приема некоторых препаратов), гаснет та самая «искра». Вы можете любить партнера до безумия, но механизм, отвечающий за «хочу», просто выключен.

— Эстроген и прогестерон: Женский ритм. У женщин эта пара гормонов создает ежемесячный танец влечения. Уровень эстрогена достигает пика в период овуляции, делая женщину не только более восприимчивой к сексу, но и более привлекательной на биологическом уровне. После овуляции в игру вступает прогестерон, который действует успокаивающе и слегка снижает либидо. Любые сбои в этом цикле — будь то предменструальный синдром (ПМС), беременность, послеродовой период, перименопауза или прием гормональных контрацептивов — могут превратить этот изящный танец в хаотичные дерганья, полностью сбивая ритм желания.

— Кортизол: Аварийный тормоз. А вот и главный злодей нашей истории. Кортизол — это гормон стресса. Его задача — мобилизовать все силы организма в момент опасности по принципу «бей или беги». Когда за вами гонится саблезубый тигр, вашему телу абсолютно все равно, хотите вы секса или нет. Все ресурсы брошены на выживание. Проблема в том, что наш мозг не отличает саблезубого тигра от горящего дедлайна, ссоры с начальником или бесконечного потока тревожных новостей. В XXI веке мы живем в состоянии перманентного «нападения тигра». Наш уровень кортизола хронически повышен. А когда в организме царит режим выживания, репродуктивная система (а вместе с ней и либидо) считается роскошью и отключается одной из первых. Высокий кортизол буквально «крадет» строительные материалы у половых гормонов, еще больше усугубляя ситуацию.

Энергетический кризис: Батарейка на нуле

Вспомните свой смартфон. Когда уровень заряда падает до 5%, он автоматически переходит в режим энергосбережения: затемняет экран, отключает фоновые приложения, перестает присылать уведомления. Он сохраняет энергию для самого важного — для звонков.

Ваш организм устроен точно так же. Когда вы хронически не высыпаетесь, работаете на износ, питаетесь на бегу, ваша внутренняя батарейка всегда на 5%. Организм переходит в режим выживания. Он обеспечивает энергией мозг (чтобы думать), сердце (чтобы биться) и мышцы (чтобы двигаться). А либидо? Приложение «Либидо» будет отключено до тех пор, пока вы не подключитесь к зарядному устройству.

Усталость — это не просто ощущение. Это физиологическое состояние, при котором телу не хватает ресурсов. Требовать от уставшего до предела организма страсти — это все равно что требовать от смартфона с севшей батареей проигрывать HD-видео. Это физически невозможно.

Топливо и яды: Что мы впускаем в себя

Мы — то, что мы едим. И наше либидо — тоже.

— Еда: Продукты с высоким содержанием сахара и обработанные углеводы вызывают резкие скачки глюкозы в крови, за которыми следует такой же резкий спад — так называемая «углеводная кома». В таком состоянии ни о какой энергии и желании не может быть и речи. Сбалансированное питание, богатое белками, здоровыми жирами, витаминами (особенно группы B и D) и минералами (цинк, магний), — это не просто диета, это буквально топливо для вашего гормонального двигателя.

— Алкоголь: Великий обманщик. Кажется, что бокал вина расслабляет и настраивает на романтический лад. В краткосрочной перспективе он действительно снижает тревожность. Но в долгосрочной — это мощный депрессант центральной нервной системы. Он нарушает качество сна, обезвоживает организм и негативно влияет на выработку тестостерона. Регулярное употребление алкоголя для «расслабления» — это прямой путь к истощению и гормональному дисбалансу.

— Лекарства: Многие жизненно важные препараты имеют побочный эффект в виде снижения либидо. В первую очередь это касается некоторых антидепрессантов (особенно группы СИОЗС), препаратов для снижения давления, противозачаточных таблеток и статинов. Это не повод бросать лечение! Это повод для честного разговора с вашим врачом о возможности скорректировать терапию или дозировку.

Ваше тело — ваш союзник. Когда оно отказывается от секса, оно не наказывает вас. Оно просит о помощи. Оно сообщает, что его ресурсы на исходе. И первый шаг к исцелению — это перестать его винить и начать к нему прислушиваться.

***

Практика: Ваш личный физиологический аудит

Прежде чем двигаться дальше, давайте проведем быструю самодиагностику. Ответьте честно на следующие вопросы, поставив «+» или «-».

— Я сплю меньше 7 часов в сутки, и/или мой сон прерывистый.

— Я часто чувствую себя уставшим (ей) уже с утра, даже после сна.

— Мой день наполнен стрессом, я постоянно чувствую себя «на взводе».

— Я редко нахожу время на полноценный отдых и расслабление.

— В моем рационе много сладкого, мучного, фастфуда.

— Я регулярно употребляю алкоголь (более 2—3 раз в неделю).

— Я принимаю на постоянной основе какие-либо из перечисленных лекарств (антидепрессанты, гипотензивные, КОК).

— У меня есть диагностированные гормональные проблемы (например, с щитовидной железой) или нерегулярный цикл (для женщин).

— Я почти не занимаюсь физической активностью или, наоборот, тренируюсь на износ.

— Я часто чувствую апатию, отсутствие энергии и радости в целом, а не только в сексе.

Если вы набрали три и более плюсов, есть высокая вероятность, что корень вашей проблемы лежит именно в физиологии. И это хорошая новость. Потому что это не эфемерная «потеря чувств», а конкретная, измеримая проблема, у которой есть конкретное решение. Ваш следующий шаг — это не попытка заставить себя хотеть, а визит к врачу и забота о базовых потребностях своего тела.

Глава 2. Тревожный мозг: Психологические блокаторы

Если в предыдущей главе мы заглядывали «под капот» нашего тела, то теперь нам предстоит отправиться в самое сложное и запутанное место на свете — в наш разум. Потому что самый главный сексуальный орган человека находится не ниже пояса, а между ушами. Именно здесь, в театре нашего сознания, рождается, живет и, увы, умирает желание.

Тело может быть полностью здоровым, гормоны — в идеальном балансе, а энергии — хоть отбавляй. Но если ваш мозг превратился в поле битвы, если он круглосуточно сканирует горизонт в поисках угроз или погряз в сером тумане апатии, то для желания там просто не останется места. Удовольствие, особенно такое всеобъемлющее и уязвимое, как сексуальное, может расцвести только на почве безопасности и покоя. А современный мир сделал эту почву каменистой и бесплодной.

Давайте без осуждения и стыда разберемся, какие невидимые враги ведут войну в нашей голове, и почему секс становится их первой жертвой.

Часовой на башне: Как стресс и тревога убивают страсть

Представьте себе средневековый город, находящийся в постоянной осаде. На стенах стоят часовые, их взгляды прикованы к горизонту. Они вслушиваются в каждый шорох, готовые в любой момент поднять тревогу. Как вы думаете, есть ли у этих часовых время, силы или желание думать о любви, нежности или романтике? Конечно, нет. Вся их психическая энергия направлена на одно — выжить.

Ваш мозг в состоянии хронического стресса и тревоги — это и есть тот самый часовой на башне.