12+
Оглавление - Код повседневности
Как замечать прекрасное в будничных вещах
- Предисловие
- Для кого эта книга
- Часть I. Анатомия взгляда: как работает восприятие
- Глава 1. Почему мы перестаём видеть красоту
- Механизм привыкания
- Когнитивные ловушки
- Цифровая перегрузка
- Глава 2. Нейробиология внимания
- Глава 3. Исторические модели созерцания
- Дзен-буддизм: «начинающий ум» (shoshin)
- Стоицизм: благодарность за малое
- Импрессионизм: уроки Моне
- Часть II. Практики осознанности
- Глава 4. Город как галерея
- «Медленная прогулка»
- Игра теней
- Глава 5. Дом как источник вдохновения
- Ритуал утреннего кофе
- Искусство расхламления
- Живые детали
- Глава 6. Природа в микромасштабе
- Наблюдение за насекомыми
- Текстуры земли
- Сезоны в деталях
- Часть III. Творческие эксперименты
- Глава 7. Визуальные практики
- Скетчбук впечатлений
- Фото-вызовы
- Коллажи из повседневности
- Глава 8. Словесные техники
- Мини-эссе: описание одного предмета
- Поэтические наброски: хайку
- Глава 9. Ритуалы внимания
- Типичные трудности и как их преодолеть
- Примеры комбинирования ритуалов
- Важные принципы
- Заключение: жизнь как постоянный эксперимент
- Ключевые принципы поддержания практики
- Как сохранить мотивацию: 5 подсказок
- Финальное упражнение: «Карта сокровищ — 2.0»
- Что дальше?
- Приложения
- 1. Шаблоны трекеры внимания
- 2. Список книг и ресурсов
- 3. Календарь 30-дневного челленджа «Код повседневности»