12+
Оглавление - Код целостности
Простая система от хаоса мыслей к осознанной жизни и гармонии во всех сферах
- Забудьте все, что вы знали о дневниках!
- Остановитесь! Почему нельзя вести дневники до прочтения этой части
- Отправная точка
- Дневник благодарности: почему популярная практика делает нас несчастнее?
- Дневник ценностей: Спасительный компас или новая клетка?
- Дневник желаний: почему магия мысли не заменяет тяжелый труд?
- Дневник целей: психологические издержки жесткого целеполагания
- Интеграция как необходимость: идея целостного подхода
- Ключи от целостности. Принципы интеграции, которые вернут вам право на свою жизнь
- Философия интеграции или семь случаев из практики, которые перевернули мир
- Принцип 1: Синергия вместо изоляции. Случай Максима и тихий развал семьи
- Принцип 2: Контекстуальная глубина вместо механического перечисления. Случай Анны и дневник пустых галочек
- Принцип 3: Фокус на действие и ресурсы. Случай Марии и ценностный паралич
- Принцип 4: Динамичность и адаптивность. Случай Марины и плен устаревшего плана
- Принцип 5: Экологичность и защита от токсичной позитивности. Случай Артема и вина за негативные мысли
- Принцип 6: Верификация и обратная связь на основе данных. Случай Алексея и слепые зоны самовосприятия
- Принцип 7: Персонализация и юзабилити. Случай Марии и брошенного блокнота
- Краеугольные камни: Четыре столпа системы
- Благодарность (Столп «Опоры»): Фундамент, который вы закладываете во время бури
- Ценности (Столп «Почему»): Живой компас вашего выбора
- Желания (Столп «Куда»): Топливо и компас вашего воображения
- Цели (Столп «Как»): Искусство превращения Вдохновения в Действие
- От Хаоса к Порядку: Алгоритмы, которые работают!!!
- Алгоритм №1: «Аудит ресурсов и благодарности»
- Как провести ревизию всех сфер жизни, чтобы понять точку «А»
- Шаг 1: Подготовка пространства и настройка образа мышления
- Шаг 2: Определение сфер для аудита
- Шаг 3: Контекстуальная глубина вместо списков (Принцип №2)
- Шаг 4: Аудит физического и энергетического состояния
- Шаг 5: Аудит эмоционального ландшафта (Принцип №5)
- Шаг 6: Аудит времени и внимания (Принцип №6)
- Шаг 8: Аудит среды и окружения
- Шаг 9: Аудит навыков и компетенций
- Шаг 10: Переход к практике благодарности (Столп №1)
- Шаг 11: Глубокая детализация благодарности
- Шаг 12: Благодарность за вызовы и сложности
- Шаг 13: Выявление внутренних конфликтов и «утечек»
- Шаг 14: Формирование «Карты ресурсов»
- Шаг 15: От рефлексии к микро-действию (Принцип №3)
- Шаг 16: Интеграция в цикл развития
- Шаг 17: Выбор инструмента для регулярной практики
- Шаг 18: Анализ результатов первого аудита
- Шаг 19: Принцип динамичности (Принцип №4)
- Алгоритм №2: «Определение ценностного кода»
- Пошаговая инструкция (упражнения, вопросы) для выявления истинных, а не навязанных ценностей
- Шаг 1: Проведение аудита текущей реальности
- Шаг 2: Глубинное интервьюирование
- Шаг 3: Анализ и кластеризация
- Шаг 4: Формулировка и проверка на экологичность
- Шаг 5: Расстановка приоритетов
- Шаг 6: Воплощение в критерии для решений
- Шаг 7: Интеграция в систему планирования
- Шаг 8: Назначение регулярного аудита
- Ритуалы интеграции: от ежедневного к ежегодному
- Как превратить философию в практику
- Ежедневный ритуал (5—10 мин): «Утренние настройки» + «Вечерние итоги»
- Еженедельный ритуал (30—60 мин): «Связующее звено»
- Ежеквартальный/Ежегодный ритуал (2—3 часа): «Стратегическая сессия»
- Алгоритм №3: «Проверка желания на экологичность»
- Как отличить зов сердца от навязанного мифа
- Вопрос 1: Это чье желание? Принадлежит ли оно мне?
- Вопрос 2: Какую потребность или ценность оно удовлетворяет?
- Вопрос 3: Что я получу в результате? (Цена и ценность)
- Вопрос 4: Что я потеряю или чем придется пожертвовать?
- Вопрос 5: Соответствует ли это желание моему ценностному коду?
- Вопрос 6: Что будет, если я откажусь от этого желания?
- Вопрос 7: Какой самый экологичный первый шаг?
- Алгоритм №4: «Когда цель не достигается»
- Диагностика сбоя: система, ресурсы или ложный курс
- Шаг 1: Остановка и деэскалация критики
- Шаг 2: Диагностический вопрос №1: А та ли это была цель? (Проверка на истинность)
- Шаг 3: Диагностический вопрос №2: Все ли у меня было для этого? (Проверка на ресурс обеспеченность)
- Шаг 4: Диагностический вопрос №3: Тот ли способ я избрал? (Проверка на эффективность метода)
- Шаг 5: Синтез выводов и разработка нового плана
- От слов — к делу: Трансформация на практике
- Дневник благодарности (шаблоны и примеры заполнения)
- Шаблон 1: Не вспомнить событие, а пережить его заново
- Шаблон 2: От чувства к действию — психология продуктивной благодарности
- Шаблон 3: Противовес токсичной позитивности — сила принятия
- Шаблон 4: От интуиции к данным — дневник как система обратной связи
- Дневник ценностей (шаблоны и примеры заполнения)
- Шаблон 1: Сила конкретного образа — почему абстракции не работают
- Шаблон 2: Автопилот против Осознанности — кто на самом деле управляет вашими решениями?
- Шаблон 3: Драма выбора — почему ценности конфликтуют и как перестать себя винить
- Шаблон 4: Живой организм, а не Застывшая скульптура — почему ценности должны эволюционировать
- Дневник желаний и идей (шаблоны и примеры заполнения)
- Шаблон 1: Почему нам нужен «Безумный» формат? Диктатура Внутреннего Критика
- Шаблон 2: Симптом или Болезнь — почему достижение целей не приносит счастья
- Шаблон 3: От мечты к данным — почему мы боимся начинать и как превратить путь в игру
- Шаблон 4: Проверка на реальность — почему хорошие идеи терпят крах при столкновении с жизнью
- Дневник целей и прогресса (шаблоны и примеры заполнения)
- Шаблон 1: Зачем нужна «экологичность» цели? От осознанных ценностей к устойчивым результатам
- Шаблон 2: Почему традиционное планирование терпит крах? Проклятие идеализма
- Шаблон 3: Планирование — это не догма, а живой процесс. Сила курса коррекции
- Шаблон 4: Нейробиология успеха — почему нужно праздновать путь, а не только финиш
- Книга прочитана: Остался всего один шаг
- Список литературы
- Русскоязычные источники
- Иностранные источники
- ЧЕК-ЛИСТЫ
- Чек-лист: 7 принципов Философии Интеграции
- Принцип 1: Синергия вместо изоляции
- Принцип 2: Контекстуальная глубина вместо механического перечисления
- Принцип 3: Фокус на действие и ресурсы
- Принцип 4: Динамичность и адаптивность
- Принцип 5: Экологичность и защита от токсичной позитивности
- Принцип 6: Верификация и обратная связь на основе данных
- Принцип 7: Персонализация и юзабилити
- Чек-лист: 4 алгоритма от хаоса мыслей к осознанной жизни
- Алгоритм №1: «Аудит ресурсов и благодарности»
- Алгоритм №2: «Определение ценностного кода»
- Алгоритм №3: «Проверка желания на экологичность»
- Алгоритм №4: «Когда цель не достигается»
- Чек-лист: 4 дневника — четыре элемента кода целостности