Бесплатный фрагмент - Ключ к идеальному зрению

Посвящается Степе

Введение, необходимое для прочтения!

Если вы приобрели эту книгу, то, скорее всего, относитесь к какой-то из следующих категорий и в голове у вас возникают такие вопросы:

● вы никогда не занимались улучшением зрения и хотите попробовать, хоть и слышали/читали о пессимизме по этой теме, но глаза у вас все более слабые, а очки прописывают все более сильные («А может, у меня получится?»);

● вы перечитали кучу информации (и потратили денег немного меньше этой кучи), побывали на многих курсах, месяцы (годы) улучшали зрение и добились некоторых успехов. В редких случаях — очень даже неплохих успехов. Но прогресс намертво остановился. А до отличного зрения, да что отличного, просто хорошего — как до луны (» {вырезано цензурой}! Почему прогресс остановился?», «Может, это и есть мой потолок?», «Почему другие, с более сильной близорукостью, быстрее восстановили зрение, а я и с меньшей за втрое больший срок не справился?»);

● все то же самое, что и в предыдущем абзаце, за исключением результата. Нет, глазам чуток легче было, но и все. Было — потому что забросили занятия («Что я делал не так?»).

Общие для всех этих категорий мысли такие: «А вообще, работает ли это? Многие пишут об исцелении, вот только подтвердить не могут. Может, это дар, талант, какая-то способность, доступная лишь некоторым, вроде способности предсказывать будущее? Сколько времени потребуется, от многого ли придется отказаться ради этого? А то ну его к дьяволу, буду носить очки или накоплю денег на операцию».

В этой книге вы найдете ответы.

Я, как и большинство жаждущих исцелиться, совершил много ошибок и потратил немало времени, чтобы улучшить зрение. С нулевым итогом.

Когда же дошло, что надо делать, я начал лениться, и прогресс пошел хоть и не быстро, но крайне легко. На данный момент у меня острота зрения 99,9%. И после того как понял, что надо делать, мне не потребовалось много «упражнений», много энергии и во многом себя ограничивать.

Мне не надо было делать приспособления для «тренировок», выполнять сложные асаны, другие хитроумные восточные техники; я не соблюдал диету, не разбирался в своих внутренних конфликтах, не вел дневник. В сущности, я делал только одно.

Пока не сообразил, я не удосужился посидеть в интернете и почитать книжки. Достигнув результата, я, наконец, сделал это, дабы узнать: может, не меня одного озарение осенило? Может, я лопух, что не воспользовался этими источниками знаний ранее? Оказалось, не лопух. Оказалось, высшие силы уберегли.

В книгах, коих и самих много, огромная масса ненужной информации. На форумах — мегатонны пессимизма; редкие положительные отзывы картину не улучшают. Люди переживают о своем постепенно ухудшающемся зрении, покупаются на обещания мошенников, тратят денежки. И информация, куча ненужной информации.

Обидно стало мне и жаль людей, кто пятилетками бьется о стену. Это одна из причин, побудивших меня написать данную книгу.

Она отличается от тех, что вам приходилось читать ранее по этому вопросу. Потому что автор учел недостатки изученных книг (а их около сорока).

Первое. Книга посвящена расслаблению, т. к. я последователь системы Бейтса. В книге нет лишней информации. Здесь вы не найдете данных о вреде алкоголя, о лечебных травах, исцеляющих минералах, чистке внутренних органов. Или вы думаете, что все это поможет вам избавиться от напряжения?

Второе. Я исхожу из того, что вы знакомы с основными положениями теории Бейтса. Вы знаете, что такое пальминг, соляризация, делали повороты и т. д. Поэтому описаний всего этого вы здесь не найдете.

В случае если не знакомы, не страшно: вам всего лишь надо иметь под рукой книгу М. Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков». Эту книгу легко найти в интернете. Распечатайте ее или держите страницу с нею постоянно открытой в браузере. Еще лучше, если вы прочтете все необходимые вам разделы и несколько недель поделаете «упражнения».

Не будет и описаний анатомии глаза: за меня это сделали сотни других.

Третье. В книге написано о близорукости, именно ею я и страдал. Не стоит ждать, что автор вам подскажет, как избавиться от дальнозоркости, косоглазия и др. Если у вас что-то другое, вам придется самим «подгонять» информацию отсюда к своей болезни. Прочитайте эту книгу, уясните основное, затем воспользуйтесь другой литературой — той, где описаны эти заболевания.

Книга окажется полезной и людям с пока еще нормальным зрением: научившись снимать умственное и глазное напряжение, вы отодвинете проблемы с глазами в своей жизни на много лет вперед.

Четвертое. Правда. Автор будет предельно честен с читателем. Он не будет врать, сообщая, что за пару недель избавился от своего недуга, попутно накинув пяток диоптрий к своему стартовому диагнозу.

Он не будет вешать лапшу на уши, заявляя, что, мол, 15 минут в день на протяжении месяца, и любой — не важно, 2, 5, 10 диоптрий у вас — заимеет зрение 1.0.

Пятое. Здесь вы не увидите разглагольствований о вреде очков, компьютера, компьютерных игр и интернета, пользе солнечного света и т. д. Книга «заточена» под практическое использование — я не буду останавливаться на таких вещах. Если же вам захочется более подробно почитать об этом, так полно книг других авторов, например Троицкой.

Шестое. Что общего у всех книг о восстановлении зрения? Никто не делится личным опытом! Не пишет, какие именно техники привели к успеху, как их выполняли, как часто их выполняли в течение дня. Никто ничего этого не пишет. Что отечественные исцелившиеся — Жданов, Троицкая, Афонин и др., что зарубежные: Бенджамин, Хаксли, кто-то там еще. Даже уважаемая мною М.Д.Корбетт — и та промолчала, что именно помогло ее мужу, если он вообще существовал!

А было бы очень интересно почитать о подробном успешном опыте. Такое чтение помогает навести на верный путь! Из этой книги вы узнаете, ЧТО именно я делал; узнаете, КАК именно я это делал.

Седьмое. Точность и подробное изложение. Когда дело коснется описания своего личного опыта, я буду очень точен и подробен в деталях. И пусть кого-то это удивляет и раздражает. Мы будем иметь дело с психикой и глазами, это вещи серьезные, тут общих указаний недостаточно.

Восьмое. Повторение. Из педагогических соображений я совсем не один раз буду повторять одни и те же мысли.

Девятое. Дополнительная литература. При чтении сего труда полезно (а в некоторых случаях — необходимо) иметь под рукой дополнительную литературу по определенному вопросу. О книге М. Д. Корбетт я уже писал. Но если вам захочется подробнее узнать, что такое прана, аутотренинг, каналы восприятия, НЛП и т. д., придется обратиться к другим источникам, т. к. эти вещи я подробно не расписывал. Зачем, если уже есть масса информации? Сейчас не 92-й год, ее всю можно легко найти в интернете. Который есть даже в бюджетных смартфонах.

Десятое. Простота. Я не буду предлагать вам распечатывать сложные таблицы, готовить хитроумные блюда и сидеть на таких же хитроумных диетах (как у Панкова: каждый день — продукты определенного цвета), заниматься сложными визуализациями, бегать в поисках редких и недешевых минералов, чтобы положить их себе на глаза (тот же Панков). Нет, все будет гораздо проще.

Одиннадцатое. Стиль изложения. Я буду объяснять просто и не заумно. Не встретите вы тут замысловатого слога. Не получите вы и удовольствия от стиля повествования и не почувствуете себя интеллектуалом: у нас другие цели.

Я буду объяснять и делиться своим опытом так, как, к примеру, сосед объясняет другому соседу вещи, в которых последний мало разбирается; как более опытный приятель учит менее опытного: «Это сделай вот как, то — так, последнее — эдак и не морочь себе голову». Прав был А. Ильичев, у которого я и позаимствовал стиль: подобная информация легко усваивается.

Двенадцатое. Несмотря на такой стиль изложения, книгу читать затруднительно: в ней нет названий глав и самого оглавления, разумеется.

Не всегда всю информацию я выкладываю в соответствующем разделе. Потому что не хочу, чтобы вы бросились на поиски самого интересного, наплевав на остальное. Психика и глаза, повторюсь, вещи серьезные, и такой подход тут не годится. Читайте все!!! Для полного уяснения вам всего лишь надо перечитать книгу несколько раз. Одновременно это послужит своеобразным тестом: хватило терпения сделать это, значит, возможно, вы остановите падение/улучшите/полностью восстановите зрение. Если и это лень выполнить — без вариантов.

Тринадцатое. Ясно, что подобное изложение делает неясным, о каких вещах тут, собственно, пойдет речь. Посему я привожу неполный список тем, затронутых в книге: четыре вида напряжения; глубокое расслабление, полное расслабление; стандартный пальминг; соляризация и ее вариант; глазодвиги; аффирмации; занятия с фото; до смешного простая и сверхсильная расслабляющая техника, которая обеспечила мне 99% успеха и которую вы не найдете в других книгах (и ее варианты); пиратские очки; немного коснусь обычных очков, совсем чуть — лазерной коррекции; отдельный раздел посвящен поиску и решению возможных затруднений.

Ожидаете чего-то нового? Любителей новизны огорчу: ничего принципиально нового не будет — и приведу цитату американского экономиста Нассима Талеба: «…меня спросили: мистер Нассим, вот вы так красиво говорите, но ничего нового. Мол, в чем подвох? Посмотрите на мой ноутбук. Его придумал Стив Джобс? Нет. Тот просто соединил все то, что уже существовало в мире. Особенность нашего интеллекта в том, что мы не умеем пользоваться своими же достижениями. Нам всегда кажется, что надо придумать новую технологию. Колесо придумали тысячи лет назад. А чемоданы на колесиках появились недавно. Просто кто-то взял и присобачил их, и получилось чудо».

У вас может быть другое мнение, но сам я не считаю описанные техники оригинальными. Всего лишь «присобачил» одно к другому, что не удосужились сделать остальные. Также я пользуюсь уже открытыми «достижениями», о которых почему-то молчат другие авторы. И мне этого хватило. Очень надеюсь, что хватит и вам.

Крайне важное предупреждение!!! Я не знаю, какие последствия будут от предложенных мною техник в отдаленном будущем. Полагаю, я перестраховываюсь, и все же… Выполняя предложенные мною техники, вы берете на себя ответственность за возможные негативные последствия в этом самом отдаленном будущем!

Напоследок коснусь требований к читателю. А вы как думали? Как компьютерная программа предъявляет требования к компьютеру (иначе не заработает или будет глючить), так и я предъявляю требования к читателю (иначе будет то же самое).

Требований четыре:

1. Готовность отбросить негативный, безрезультатный опыт (если он есть). Этому умению я вас научу, но желание зависит целиком от вас.

2. Терпение. Быстро только кошки родятся. Терпение и труд все перетрут. Хорошая новость в том, что трудиться не придется. Те действия, что рекомендуется выполнять, — не труд и не должны им быть!

3. Время. Имею в виду, что надо ежедневно выделять время сначала на прочтение книги (или книг), затем на расслабление.

4. Ум. Несмотря на то, что я постарался очень доступно изложить информацию, несмотря на саму простоту информации, мозги задействовать все же придется. Потому что все находятся в разных жизненных условиях, и чтобы всем помочь, автору придется клонировать себя и приставить клон к каждому конкретному читателю, вроде охранника. По понятным причинам это неосуществимо — придется подключать свои мозги. Но и это действо автор вам облегчил. Мозгов надо столько, сколько у девицы лет четырнадцати.

Вот и все.

Готовы? Стартуем!

*****

Все началось в 1992 году. Я тогда отходил от ДТП. Был очень слаб и, чтобы не скучать дома, принялся много читать.

От ДТП я оправился, привычка много читать осталась. Но в то же время начала формироваться другая привычка, нехорошая: при чтении я слишком близко склонялся к тексту.

Из учебника по биологии за восьмой класс читаем: «Нельзя рассматривать печатный или написанный текст на близком расстоянии. В таких случаях хрусталик долго находится в положении увеличенной выпуклости, что связано с напряжением зрения и приводит к развитию близорукости». Именно это и произошло — зрение начало падать.

Падало оно неплохими темпами, потому как, хоть уже не наклонялся так близко, много читать я не перестал.

Как-то родители дали мне вырезку из газеты с глазодвигами, сказали, что это помогло человеку восстановить зрение, и главное, мол, верить. С энтузиазмом принялся выполнять «упражнения». Результата, естественно, не было. Мышцы глаз надо не тренировать, но расслаблять! Да откуда мне тогда это было знать?!

Литературы о восстановлении зрения у меня не было, и только в 1994 году я приобрел первую такую книгу. Это была книга П. Брэгг, которая, как заявляют, после аварии ослепла и полностью восстановила зрение.

С воодушевлением я принялся выполнять все рекомендации. Шли месяцы, но результат не приходил.

Сейчас могу ответственно заявить: книга Брэгг не принесет вам большой пользы. Хотя бы по той простой причине, что в ней нет ни слова о психическом расслаблении, которое в восстановлении зрения является ключевым! Такое впечатление, что мадам Брэгг не разобралась в вопросе и, пользуясь именем отца, написала книгу с целью поднять чувство собственной важности.

Кое-что полезное я все же из книги извлек. Меньше проводил времени перед телевизором, уяснил вред солнцезащитных очков, научился делать контрастные ванночки.

Продолжал заниматься по Брэгг, зрение продолжало падать. А с чего ему не падать? Отношение к занятиям у меня было, как к физическим нагрузкам. И мозг, мозг был напряжен! Я по-прежнему обходился без очков и умственное напряжение ощущал на протяжении всего дня.

Чуть позже купил сборник с различными методами восстановления зрения, в котором были отрывки из книг У. Бейтса и М. Д. Корбетт. Полистал его и обнаружил, что ничего нового я, по большому счету, не узнал. Какие-то отдельные «упражнения» я использовал, но на главное — информацию о вреде психического напряжения — внимания не обратил! К тому времени я уже потерял всякую веру и желание заниматься глазами; «тренировки», однако, не бросал.

Новая надежда у меня появилась, когда на рынок выбросили «чудо-очки» «Лазер-Вижн». Пользоваться ими я начал в 95-м году, неукоснительно соблюдая инструкцию. Не помогло: глаза немного расслаблялись, и острота зрения после их ношения — где-то на полчаса — чуть увеличивалась.

Занимался я с ними около года. Занимался бы и дальше, но тут в газетах начала появляться реклама лазерной коррекции зрения: «идеальное зрение за 30 секунд».

Я моментально заинтересовался. Ну, думал я, сделаю операцию, получу идеальное зрение и брошу эти чертовы «упражнения». Но в те времена операции делали только по достижении 18 лет, а мне на тот момент столько еще не исполнилось. Принял решение насчет операции, сократил свои занятия (по большому счету, вообще перестал делать) и стал ждать 18-летия.

*****

Согласно теории У. Бейтса, напряжение есть главная причина плохого зрения. Зрение можно «посадить» разными способами, но напряжение среди них с большим отрывом занимает «почетное» первое место.

Я выделяю четыре вида напряжения.

Первый — физическое, без которого и пальцем не пошевелишь. Когда вы несете сумку с продуктами, вы физически напряжены. Основная нагрузка тут ложится на кисти рук.

Это напряжение чаще всего встречается, и от него легче всего избавиться. Но опасно его недооценивать! Длительное, частое физическое напряжение влечет за собой другие виды напряжений.

Второй вид напряжения — нервное (эмоциональное). «Нервы натянуты как струны», «нервы как канаты» — это о нем. Пример такого напряжения: родители, которым хирург объявил, что вероятность выжить для их ребенка после операции — 50 на 50. И вот они сидят и ждут окончания операции, и нервы их напряжены до предела. От этого вида напряжения избавиться сложнее.

Нервное напряжение легко вызывает и третий вид — умственное, психическое, когда напряжение сосредоточено в мозгу. Я называю этот вид «напряжение мозга». Это не головная боль, нет. Это именно напряжение.

Примеры такого напряжения: шахматисты за партией, ученики за домашним заданием, ученые за решением сложной задачи. Оно возникает и при переживании отрицательных эмоций. Понаблюдайте за собой: вы обнаружите, что, когда злитесь, мозг недурно напряжен, но основная нагрузка здесь приходится на нервную систему.

Мозг может напрягаться и без веских на то причин, по дурной привычке.

У близоруких, носящих очки, мозг напряжен слабее, чем у не носящих (или носящих слабые). Но напряжен постоянно. Более-менее расслабляется он редко.

Чтобы почувствовать это напряжение, нужно сосредоточиться на ощущениях внутри верхней части головы, в мозге; я это называю «залезть» в мозг.

Т. к. организм человека — цельная система, то один вид напряжения влечет за собой и другой (другие). Это особенно относится к парочке «нервы — мозг». Мозг — часть нервной системы, его напряжение вызывает и неплохое нервное. И наоборот.

Какое именно напряжение появится, где оно в основном сосредоточится и насколько будет сильным, зависит от ситуации. От личностных качеств человека, от его индивидуальных особенностей (сангвиники и холерики более подвержены напряжению, чем меланхолики и флегматики). И от отношения человека к этой ситуации: в одних и тех же обстоятельствах сангвиник может быть спокойнее флегматика.

Школьник Вася будет рад тройке на экзамене; его однокашник Коля будет переживать по этому поводу неделю; их одноклассница Маша впадет в глубокую депрессию, пойдет и выпрыгнет из окна.

Потому что ситуации, в которой оказались наши школьники, разные, и личности они разные, с разным отношением. Маша поставила себе цель получить пятерку, на меньшее не согласна, она девочка обидчивая и гордая, да еще и родители строгие, что и привело к такому концу. У Коли родители еще строже, только он спокойнее относится к ругани и не такой обидчивый и гордый. У Васи другое отношение: главное — не получить двойку.

Введем такое понятие, как человек с нормальным зрением (ЧНЗ). Это человек, у которого есть и всегда было нормальное зрение.

Так вот, у ЧНЗ есть только эти три вида напряжения. У людей с плохим зрением есть и четвертый — напряжение глаз, глазное напряжение.

Конечно, это напряжение бывает и у ЧНЗ, когда он ночами напролет сидит за компьютером: глаза напрягаются и болят. Но у него это напряжение пройдет само по себе, стоит только исключить зрительную нагрузку. У людей же с плохим зрением такое напряжение присутствует постоянно, иногда чуть меньше, иногда больше, но в глазах оно круглосуточно, даже ночью. Потому-то я выделяю это напряжение в отдельный вид.

Глазное напряжение представляет собой напряжение мышц, которое — внимание!!! — находится в тесной связи с умственным напряжением. Умственное напряжение наиболее разрушительно для глаз!

Саша «посадит» зрение в четвертом классе, потому что имеет дурную привычку к умственному напряжению. А вот его одноклассник Ваня окончит школу, институт с отличием, защитит кандидатскую диссертацию и будет иметь отличное зрение, потому что не имеет этой дурной привычки. Зрение у Вани, конечно, испортится, но случится это позже.

При прочих равных условиях у близорукой Оли зрение будет падать быстрее, чем у близорукой Юли, если Олин мозг напрягается сильнее (дольше).

Глазное напряжение — когда оно привело к ухудшению зрения — труднее всего убрать.

Если ваши руки, ноги, спина сильно напряжены, то чтобы избавиться от этого, вам, по большому счету, ничего не надо предпринимать. Больше спите, больше кушайте, и через несколько дней будете как огурчик.

Напряжена нервная система? Можете съездить отдохнуть, взять отпуск, попить таблеточек; в более тяжелых случаях полечитесь в стационаре, и через месяц-другой выйдете здоровым (или почти) человеком.

Ум перенапряжен? Методы примерно такие же, как в предыдущем случае: смена деятельности, отдых, таблетки.

А что у нас есть в случае глазного напряжения?

Предположим, у вас единица. (Т. к. книга о близорукости, здесь и далее я не буду писать «минус», просто «единица», «двойка», «четверка». ) Это низкая степень близорукости. И какие же методы восстановления применимы?

Смена деятельности? Не поможет. Легче станет, но зрение не восстановится.

Дело усложняется еще и тем, что нагрузка на глаза сейчас очень велика: интернет, соцсети, компьютеры, планшеты/мобильники. Тем более что современная жизнь сама по себе предполагает большое умственное и нервное напряжение. Даже исключив ненужную зрительную нагрузку, зрение не восстановите.

Съездить отдохнуть? То же самое: восстановить не восстановит, но некоторое облегчение будет.

Фармакология, таблетки? Нет таких таблеток, принимая которые, можно будет убрать единицу. Да-да, существуют витамины в форме таблеток. И как, многие восстановили зрение? Или насколько улучшили? «Глазам стало полегче», — утверждают их поклонники, вот и весь результат от их применения.

Нет инъекций, которые могут восстановить или хотя бы улучшить зрение. Лечение в стационаре тоже не пройдешь — по той простой причине, что такого не существует.

Аутотренинг? Он вызывает расслабление мышц, нервов и психики, но полученное психическое и глазное расслабление не настолько велико, чтобы этим способом улучшать зрение. К тому же, после выхода из расслабления мозг очень быстро начинает напрягаться.

Регулярные медитации? Как и в случае с аутотренингом, они расслабляют мозг (и, значит, глаза), но этого расслабления мало.

Диета, рациональное питание? Нет такой диеты, сидя на которой, можно скинуть одну диоптрию. Питаясь рационально, некоторое улучшение вы почувствуете, но нормальное зрение этим не вернете, даже если будете рационально питаться всю жизнь. Учитывая тот факт, что близорукость, как и всякая невылеченная болезнь, будет прогрессировать, то, при прочих равных условиях, лет через пять зрение у вас будет хуже, несмотря ни на какое рациональное питание.

То же самое касается чистки внутренних органов (почек, печени и т. д.): улучшение будет до тех пор, пока органы вновь не зашлакуются.

Операции? Да, восстановите зрение, но нет гарантий, что оно снова не начнет падать. И далеко не все их делают (из-за страха или отсутствия денег), иначе очкариков становилось бы все меньше.

Что у нас осталось? «Упражнения», описанные в сотнях книг, продолжающих исправно выходить каждый год.

Двойку убрать «упражнениями» — из ряда вон выходящее событие, от тройки избавиться — чудо, не меньше. Однако ж, и единицу устранить большинство не сможет!

Одна из причин: авторы описывают упражнения, как описывают упражнения авторы книг по физическому совершенствованию, а самое главное остается за скобками.

Другая причина: даже если вы правильно поймете смысл всех этих «упражнений», у них невысокая эффективность для современных глаз, с их-то нагрузками. Нам нужны более действенные приемы.

Таким образом, несмотря на появление все новых книг, в которых, с некоторыми вариациями, описывается одно и то же, люди продолжают ложиться под лазер, доходы производителей очков растут.

Что, приуныли? На самом деле восстановить зрение не настолько трудно, как вам кажется, а расслабить уставшие глаза не сложнее, чем расслабить руку или ногу. Нужно лишь иметь способ, позволяющий легко и быстро убирать напряжение, засевшее в мозгу. Уберете его — и глаза глубоко расслабятся, это произойдет автоматически. Здесь описан один такой метод, которым улучшить зрение очень просто. Во всяком случае, мне.

Главная цель этой книги как раз в том и состоит, чтобы и для читателя это было не трудно!

*****

Осенью 97-го мне исполнилось восемнадцать. Не прошло и месяца, как я рванул на операцию.

Сама операция не пугала меня совершенно. Тревожился лишь о том, чтобы все сделать правильно.

Помню расширители, которые вставляли в глаза. Помню красную точку, на которую надо было смотреть не отрываясь, и помню неприятный запах, вроде запаха жженого мяса, когда лазер заработал. Операция прошла успешно — я уточнил это у хирурга, — закрыли оперированный глаз повязкой, дали мазь и отправили домой.

Потом были сильные боли; утром и вечером повязку приходилось приоткрывать и накладывать мазь на нижнее веко. Сейчас уже не помню, сколько времени я проходил с повязкой, — вроде неделю. Когда ее сняли, поразила острота зрения и уже забытое чувство легкости в глазу.

Через месяц сделали операцию на втором глазу (тогда оперировали глаза отдельно), и здесь все прошло нормально.

Когда схлынул первоначальный восторг, я начал замечать: глаза немного, но напрягаются. Не придал этому значения. А чего волноваться? Острота зрения нормальная, что подтверждали плановые осмотры, и реклама убеждала: зрение восстановилось навсегда. Откуда взяться мозгам в 18 лет?!

Через пару месяцев я обнаружил, что Полярную звезду вижу расплывчато. Я сообщил об этом врачу, но меня успокоили: это пройдет, не о чем переживать. А было о чем: 10-ю строку на таблице я хоть и прочитал, но видел нечетко. Короче, поверил я врачу и махнул на все рукой.

Месяцы шли. Все оставалось по-прежнему: небольшое напряжение, нерезкое видение очень отдаленных объектов и трудности с фокусировкой. При переводе взгляда с ближнего объекта на дальний четкость восстанавливалась не сразу, через несколько секунд.

В 1998 году увидел в магазине книгу М. Д. Корбетт (тогда, чтобы купить книги, приходилось ходить в магазины). И в ней-то я прочитал фразу «зрение лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом», но значения ей не придал.

Сделал таблицы, снова начал заниматься с лампой, купил дополнительную литературу, еще раз приобрел «дырчатые» очки. И начал «тренировки», решив, что уж эту небольшую близорукость я смогу убрать. Чай не дооперационная четверка (или около того, сейчас уже точно не помню)! Результат был все тот же: результата не было.

Один-два года нерегулярных занятий — и я почувствовал, что все, до смерти это надоело. А кому это не надоест: заниматься без улучшения?! Зрение тогда было неидеальным, почти единица. Не сравнить с дооперационным периодом! Было небольшое напряжение глаз, хоть и неприятное, но особого дискомфорта мне не доставлявшее. И я плюнул на все, забросил все эти «упражнения».

В 2002 году стал пользователем Сети. В 2004-м у меня появился широкополосный интернет — нагрузка на глаза выросла. Незначительно выросла, тарифы тогда были дорогими: 150 Мб за 400 рублей. Не в день 150 — в месяц! В 2006-м подключил безлимитный доступ, нагрузка выросла серьезно, но глаза держались.

В 2008 году первый раз за много лет сходил к офтальмологу, проверил зрение для справки в автошколу. Не помню, но вроде десятую или девятую строчку я прочитать не смог. Справку получил.

Продолжал жить, не задумываясь о глазах. Больше времени стал проводить в интернете. Как следствие, напряжение начало расти, и зрение медленно, очень медленно падало.

Так и жил до 2015 года.

*****

Допустим, вы поставили цель: натренировать мышцы живота. Составили список упражнений, выделяете определенное время и занимаетесь.

Однажды понимаете, что особого желания заниматься у вас нет. По причине лени или более приятной альтернативы, скажем просмотра кино. Но вы-то поставили цель: заиметь кубики на животе! И в вас начинают бороться два желания. С одной стороны, праздное времяпровождение, с другой — тренировка, результаты которой будут неизвестно когда. Вы начинаете напрягать силу воли, убеждать себя, что, мол, кино подождет, напоминаете себе о цели. Сила воли в этот раз побеждает.

Вы ложитесь на пол и делаете подъемы туловища. Делая их, вы сосредотачиваетесь на напряженных мышцах — так эффективнее. Продолжая делать подъемы, чувствуете, что начинаете уставать. Сильнее напрягаете мускулы, чтобы сделать заданное число повторений. После тренировки вы быстро переключаетесь на другое и с чистым сердцем садитесь смотреть кино.

Данный пример иллюстрирует основные ошибки при восстановлении зрения.

Хорошо, очень хорошо уясните: восстановление зрения — это не физические упражнения! Цель их всех — расслабление!

Неправильно думать, что, например, покрутившись перед солнцем, вы автоматически расслабите глаза. Неправильно думать, что от сидения за пальмингом ваши глаза расслабятся. Расслабление глаз придет, если ваши мышцы, нервы, мозг будут в состоянии покоя! Это пресс качать можно, не задумываясь о своих мозге/нервах/мышцах, — результат все равно появится. В отношении глаз он будет или очень мал, или его вовсе не будет.

К сожалению, такую ошибку совершают и авторы книг о восстановлении зрения. Они приводят упражнения, подробно их описывают; отдельные авторы даже подчеркивают важность расслабления. Но все умалчивают, что расслабление может и не наступить! Естественно, они и причины этого не рассматривают. Может, это делается специально, чтобы побудить читателя записаться к ним на курсы (чуть ли не все авторы ведут их)?

Такие понятия, как «упражнения», «гимнастика для глаз», вообще не применимы к нашей теме! Потому что ассоциируются с напряжением (физическим, нервным, умственным)!

В данной книге я не буду вам предлагать упражнения, вместо них я использую термины «расслабляющее действие» и «расслабляющий сеанс» («расслабляющая техника»). Чересчур громоздко, но позволит вам быстрее уяснить главную цель.

Расслабляющее действие — это некое простое действие, которое вы предпринимаете для расслабления организма (отдельных органов) или глаз. Вы выполнили простое расслабление? Вы, обнаружив, что задержали дыхание, глубоко вдохнули? Все это и многое другое — расслабляющие действия.

Расслабляющий сеанс (расслабляющая техника) представляет собой упорядоченную совокупность множества простых расслабляющих действий. Выполняете расслабление мозга, авторскую соляризацию, занимаетесь с фото — это сеансы.

Расслабляющие действия и сеансы бывают общими, расслабляющими весь организм и незначительно затрагивающими глаза (глубокое дыхание, полное расслабление). И бывают специализированными, глазными, имеющими целью расслабление именно глаз (скачки взглядом, расслабление мозга).

Все действия и сеансы только тогда становятся расслабляющими, когда приводят к расслаблению!

Отношение к расслабляющим сеансам как к физическим упражнениям — главная ошибка, которую совершают миллионы людей, и я был в их числе. Из этой ошибки, в сущности, проистекают и все остальные.

Следующая ошибка. Перенапряжение мышц тела. Именно так: перенапряжение, ненужное напряжение, ибо без необходимого вы не сможете ни стоять, ни сидеть. Без необходимого вообще невозможна никакая активность!

Необходимое, естественное напряжение следует уменьшать, например, поменяв позу на более расслабленную, не вредящую технике выполнения. Живете в частном доме и делаете соляризацию? Не стойте, так больше мышц напряжено. Принесите кресло или стул и выполняйте соляризацию, сидя на нем.

Если понимаете, что, например, когда стоите, вы сильнее напряжены, чем необходимо, — значит, мышцы перенапряжены. От перенапряжения нужно избавляться! Чувствуете, что плечи перенапрягаются при пальминге? Расслабляйте их во время выполнения. Если перенапряжение слишком велико и вы ощущаете, что от расслабления в процессе толку мало, прекратите выполнение и расслабьте внешнюю мускулатуру, полежав (если вы дома) на кровати.

Третья. Нервное и умственное напряжение. Снижайте естественное напряжение, упрощая техники; отдавайте предпочтение более простым.

Вариант этой ошибки: напряжение силы воли. Нельзя напрягать волю, чтобы взяться за глаза! Задействование воли представляет собой нервное и/или умственное напряжение.

Также нельзя напрягать волю при выполнении самих расслабляющих действий (сеансов). Не надо включать силу воли, чтобы посидеть еще пять минут за пальмингом, потому что уже надоело. Нельзя заставлять себя сделать еще пару десятков поворотов, потому что хочется гулять. Все эти усилия приносят только вред: вы не только не добьетесь более глубокого расслабления, как можете подумать, но уменьшите достигнутое! Потому что естественное напряжение увеличивается!

Перенапряжения быть не должно! Частный случай такого перенапряжения — серьезное отношение к расслабляющим сеансам (действиям). Правильное отношение: как к приятному времяпровождению.

И если вы занимаетесь глазами, имея хоть небольшое нервное или умственное перенапряжение, — польза практически равна нулю! Такого же «успеха» достигнете, если естественное умственное/нервное напряжение велико!

Четвертая. Расслабление только глаз. Расслаблять нужно все тело: мозг, мышцы, нервную систему и глаза. Организм — цельная система, расслабление всего организма приведет и к более глубокому расслаблению глаз. Если же вы новичок в восстановлении зрения или имеете немаленькую близорукость, то без расслабления всего организма расслабить глаза у вас не получится!

При выполнении некоторых сеансов можно расслаблять мышцы и мозг. В других сеансах это затруднительно или невозможно. Тогда необходимо остановиться и заняться расслаблением мышц и мозга. Расслабив, продолжить. Если это не помогает, значит, вы сильно напряжены. Прекратите занятия до тех пор, пока не расслабитесь.

Что же касается нервной системы, то при расслаблении мышц и мозга нервы также расслабляются. Невозможно быть в нервном напряжении, если расслаблены мышцы и мозг!

Помните: расслабляющие техники должны привести к расслаблению не только глаз, но и всего тела!

Очередная. Сосредоточение только на глазах. Вы «лезете» внутрь глаз или, если достигли некоторого расслабления, сосредотачиваетесь исключительно на этом глазном расслаблении.

Вариант этой ошибки: сосредоточение на образах или на темноте (когда делаете пальминг); или на солнечном свете в глазах при соляризации; на мелькающем окне при больших поворотах.

Не на этом надо сосредотачиваться и не на расслаблении только в глазах, но на чувстве расслабления, возникающем в организме в целом! Не на чувстве расслабления в руках, ногах или глазах, но на всех расслабленных органах. Для этого надо «перескакивать» вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Шестая. Недооценка внутреннего состояния. В физических упражнениях оно не важно, вы можете быть счастливым, спокойным, грустным. При занятиях с отягощениями рекомендуется «накачивать» себя злобой и ненавистью, это позволяет штангистам поднять больший вес, т. е. добиться результата.

У нас ситуация другая: нам нежелательно быть в приподнятом настроении, и ни в коем случае нельзя быть злым или переживать другие отрицательные эмоции, даже совсем слабые. И приподнятое настроение (конечно, в значительно меньшей степени), и отрицательные чувства вызывают умственное и нервное напряжение, являющееся для нас огромным препятствием. Когда занимаетесь глазами, правильное внутреннее состояние — это состояние приятного покоя.

Предпоследняя. Дыхание. Занимаясь физическими упражнениями, не обязательно следить за дыханием; его можно задерживать, оно может быть прерывистым, ничего страшного не случится. Нам же придется следить, чтобы дыхание было ровным.

Наконец, последняя. После расслабляющих сеансов (действий) ваша забота о глазах заканчивается. До следующего их выполнения. Между ними вы не задумываетесь о глазах и о расслаблении в целом. Нет, если взялись за глаза, то о расслаблении нельзя забывать и между ними! Растянуть положительный эффект, уменьшить отрицательный эффект от зрительной работы, поддерживать расслабление всего организма — ваши задачи между ними.

Вот все основные ошибки при восстановлении зрения. Регулярно перечитывайте их и тщательно анализируйте свои занятия на их наличие. Не совершили ли вы некоторые из них или даже все разом?

Если есть прошлый негативный опыт, проанализируйте и его. И поймете, почему этот опыт оказался негативным!

Также вам станет понятна низкая эффективность упражнений, описанных в сотнях книг. Почитаешь их, и кажется, что все авторы искренне полагают, будто, начав выполнять предлагаемые ими упражнения, обязательно достигнешь расслабления. Но и при отсутствии всех ошибок их эффективность для глаз современного человека низка.

Преимущество авторских техник в том, что, даже при совершении вышеописанных ошибок эффективность остается высокой, в несколько раз выше, чем при стандартных упражнениях без ошибок. Вы можете включать силу воли, вы можете выполнять их в подавленном состоянии, задерживать дыхание и т. д. — все равно результат будет хорошим. Если же ошибок не совершать, то…

*****

«…никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо». Слова, написанные П. Брэггом, давно приобрели большую актуальность. Примерно за 50 лет с момента их написания многое изменилось, и приемы, предлагаемые мистером Брэггом, стали малоэффективными. К слову, П. Брэгг считал отдых одним из девяти природных врачей.

Для людей же, имеющих слабое зрение, доктор Отдых является основным. Естественное восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление — основа основ. И начать следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так, как это делается в аутотренинге (АТ).

Аутотренингом я начал заниматься в 93-м году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию. Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и труд Х. Линдемана «Аутогенная тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую и предлагаю вам.

АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении, направленные на решение проблем/достижение целей (визуализация). 3. Выходите из состояния расслабления (опционально).

В настоящий момент нас интересует первый этап АТ — физическое расслабление, поэтому формул самовнушения касаться не будем.

1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать. Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко — проветрите ее. Если холодно — оденьтесь потеплее.

2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки примерно в 20 сантиметрах от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне — вниз). Представьте, что ваши глаза — это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так; дыхание естественное.

3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена, и начинайте расслабление с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела, начиная с мышц бедер. Такой порядок нужен потому, что на крупные мышцы падает большая нагрузка, они сильнее утомляются и медленнее восстанавливаются. Будем полагать, что у нас второй вариант.

4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как все сильнее давит на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.

5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь» и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме. Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того, чтобы этого избежать, и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после того, как вызываю чувство в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.

6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро становится все теплее… теплее… теплее…» Нарисуйте в своем воображении картину, как бедро постепенно становится красным, как от него начинает идти пар, все больше пара — любая картина, которая ассоциируется у вас с теплом и не вызывает неприятных чувств. У меня это красное свечение, идущее изнутри бедра, вроде тлеющих угольков, которое со временем становится ярко-красным. Продолжайте повторять фразу и делать картину все более «теплой», вы почувствуете, как бедро становится все теплее. Добейтесь чувства тепла во всем бедре. Повторите расслабляющую фразу.

7. Повторите этапы 4–6 для правого бедра. Чувство тяжести — расслабляющая фраза — чувство тепла — расслабляющая фраза.

8. Теперь беритесь за спину. О спине забыли все авторы книг по аутотренингу, как будто ее и нет. Однако на спину в течение дня выпадает хорошая такая нагрузка, и ее тоже надо расслаблять.

«Мышцы моей спины становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» — и представляете, как мышцы спины, начиная с поясницы, становятся все более тяжелыми. Воспользуйтесь той картиной, которую вы представляли, вызывая чувство тяжести в бедре, и «наложите» ее на мышцы спины. Вызвали чувство тяжести во всей спине? Произнесите расслабляющую фразу.

Снова беритесь за спину и вызывайте чувство тепла в ней. После — расслабляющая фраза.

Если вам сложно расслаблять сразу всю спину целиком, «разбейте» ее на три части и вызывайте поочередно во всех частях сначала чувство тяжести, потом тепла. И не забывайте о расслабляющей фразе.

9. Черед мышц живота. Под ними надо понимать не только переднюю стенку, но и косые мышцы. Сосредотачиваясь на мышцах живота, вызывайте чувство тяжести в них: «Мышцы живота становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза. Чувство тепла: «Мышцы живота становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза.

10. Мышцы груди: не только большие грудные, но и межреберные. «Мышцы груди становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Мышцы груди становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

11. Руки: от пальцев до плеча включительно. Отдельно каждая рука. «Моя левая рука становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Моя левая рука становится все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

Повторите то же самое с правой рукой.

12. Теперь беремся за менее значимые мышцы. Голени, паховая область, ягодицы, шея и лицо. Расслабляйте их все, используя ту же схему. Чувство тяжести — расслабляющая фраза — чувство тепла — расслабляющая фраза. Не забывайте сосредотачиваться на нужной мышце и представлять картины. Повторяйте фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» и сосредоточьтесь на том чувстве расслабленности и спокойствия, которое у вас есть.

Все, организм расслаблен. Лежите в таком состоянии до тех пор, пока это приятно и не надоедает. Не надо произносить про себя никаких формул, ни о чем фантазировать, ничего обдумывать и планировать. Откиньте все проблемы и заботы и просто лежите, повторяя временами: «Я расслаблен и спокоен». Получайте удовольствие от расслабления, позвольте себе расслабиться. Понапрягаться вы еще успеете!

Чувства тяжести и тепла вам не дают расслабиться, вам некомфортно, неприятно? Значит, они не ассоциируются у вас с чувством расслабления. Тогда вместо них вызывайте во всех мышцах чувство легкости, невесомости. Схема та же: «Мое правое бедро становится все легче… легче… легче…» плюс соответствующая картина — расслабляющая фраза.

Как почувствуете, что все, надоело лежать, значит, надо прекращать. Можно просто встать и начать заниматься повседневными делами (я так и делаю). Но если чувствуете, что после находитесь в сонном, вялом состоянии, то вам нужен выход из состояния расслабления.

Его необходимо выполнять и если вы собираетесь заняться ответственной, напряженной деятельностью; деятельностью, связанной с возможной опасностью или рисками. Например, сесть за руль. Не выйдя из состояния глубокого расслабления, вы будете слишком расслаблены тогда, когда слишком расслабленным быть опасно!

Некоторые авторы пугают: мол, без выхода ваша психика становится очень уязвимой для внешних внушений. Если вас это тревожит, значит, и вам нужен выход.

Делается он так. Произнесите про себя: «Свежесть и бодрость наполняют меня… Во мне все больше энергии… Раз!.. Два!.. Три!.. Встать!» После этого сразу выполняйте команду. Встав, сделайте бурпи (узнайте в интернете, что это) или поприседайте, поотжимайтесь, помашите руками-ногами.

Расслабление закончено. Будем называть такое расслабление глубоким.

Поразительно, как мало внимания уделяется такому расслаблению при восстановлении зрения. Об АТ упоминают чуть ли не все, а вот о том, чтобы просто полежать глубоко расслабленным, — единицы. Авторов хочется спросить: «Как же вы собираетесь научить читателя расслабляться, не упоминая о глубоком расслаблении?»

Некоторые авторы предлагают заниматься им, когда вы напряжены, чтобы сбросить напряжение. Мне это видится неправильным. Х. Сильва: «Раз в день — хорошо, два раза в день — очень хорошо, три раза в день — отлично. Пять минут в день — хорошо, 10 минут в день — очень хорошо, 15 минут — отлично. Для коррекции здоровья упражняйтесь по 15 минут три раза в день». Вот это правильнее. Неважно, уставший вы или нет, — три раза в день не менее чем по 15 минут. Только занимайтесь ежедневно, пропуск — серьезная ошибка!

Сам я давно перестал заниматься этим видом расслабления. Но это позволительно мне, вам — нет!

Напряжение у людей с проблемным зрением — дело обычное; не надо его накапливать, действуйте на упреждение!

Значение глубокого расслабления трудно переоценить: мир поменялся, жизнь стала все более стремительной и напряженной, особенно в России.

Для людей же с проблемным зрением глубокое расслабление переоценить невозможно. Жизненные проблемы будут вызывать у вас меньшее напряжение, вы станете более расслаблены. Более расслабленными будут и ваши глаза. Вам будет легче расслаблять их, и ваше расслабление с каждой неделей будет все глубже. Быстрее сформируются привычки правильного зрения — быстрее будут результаты.

Еще в середине 90-х я заметил интересную закономерность: регулярно занимаясь глубоким расслаблением, я становился более счастливым человеком, мне начинало везти в мелочах, события складывались благоприятно. Бросал расслабление — все пропадало. Позже, в книгах Х. Сильвы, я нашел подтверждение этому.

Глубоким расслаблением обязательно надо овладеть!!! В совершенстве овладеть!!! Это основа основ настоящей книги, ее база!!! Совершенное владение — это когда вы легко и быстро сможете вызывать чувства тяжести, тепла или легкости во всех мышцах.

Ну, хорошо, подумает читатель, расслабление важно, и если утром и вечером я могу вытянуться на кровати, то что делать днем, когда я на работе и обеденный перерыв у меня прямо на рабочем месте? Тоже расслабляться.

Удобнее усядьтесь в кресле, ноги вытяните, руки положите на подлокотники — и начинайте. Не подходит, потому что вокруг постоянно снуют люди?

Найдите тихое место в здании. Это может быть пустой класс или аудитория, если вы учитель или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов — зрение!

Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза и займите позу кучера. Описание ее смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».

Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже одной минуты?

Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите? Тогда откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть? Прислонитесь спиной к стене.

Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием) и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как она расслабляет вас всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.

Разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы (только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте чувств тепла, тяжести, легкости. Своим воображением рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем такое расслабление образным.

Этот вид расслабления я начал практиковать с 2008 года. В то время тяжело занимался пауэрлифтингом, часто перетренировывался. Восстановление занимало много времени и однажды мне пришло в голову: не дожидаться момента, когда я растянусь на кровати для глубокого расслабления, а расслаблять отдельные, наиболее напряженные мышцы пусть не так глубоко, но часто в течение дня. Я сосредотачивался на мышцах, — а это большей степенью были мышцы ног или поясница — на выдохе направлял в нее поток энергии и представлял ее расслабленной, такой, как если бы она БЫЛА расслабленной: мягкой, большей в размере и обмякшей. (Проще всего понять это можно на таком примере. Согните руку в локте и напрягите бицепс. Теперь, не разгибая руку и наблюдая за ним, расслабьте его. Когда бицепс расслаблен, он больше в размере, мягкий и обмякший). Одновременно с этим я проговаривал про себя фразу вроде: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Быстро заметил: частое применение этого способа приводило к тому, что на следующий день я чувствовал себя куда как лучше, чем не практикуя его.

Образное расслабление, естественно, можно применять и при глубоком расслаблении: вместо вызывания чувств тяжести, тепла (или легкости) вы рисуете в своем воображении мышцу, которая постепенно становится расслабленной. Придумайте свои, подходящие именно для вас, картины расслабляющейся и уже расслабленной мышцы. Но знайте: расслабление будет слабее, чем если вызывать чувства.

Оно хорошо тем, что применять его можно очень часто в течение дня и достигнутое расслабление будет совсем неплохим.

Занимайтесь им, когда стоите в очереди к банкомату: чувствуете, что ноги утомлены, сосредоточьтесь на мышцах ног (сначала одной, затем другой), выдыхая, направляйте энергию в нее, представляя в своем воображении эти мышцы мягкими, большими в размере и обмякшими. Одновременно произнося про себя фразу вроде: « Мое правое бедро становится все мягче… больше… и обмякает…» или можно проще: «Моя правая нога становится расслабленнее, расслабленнее… расслабленнее…».

Когда сидите в маршрутке и ощущаете напряжение в пояснице. Сосредотачиваетесь на этой области, на выдохе направляете энергию в нее и рисуете в своем воображении мышцы поясницы мягкими, большими и обмякшими. Проговаривая одновременно про себя фразу: «Моя поясница становится все мягче… больше… и обмякает…» или попроще, как чуть выше.

Конечно же, во всех подобных случаях глубокого расслабления ждать самонадеянно, но и достигнутое — тоже неплохо!

Обязательно научитесь образному расслаблению!!! Это второй базовый метод книги!!! Считать, что вы ему научились, следует тогда, когда легко, за несколько секунд сможете хорошо (ясное дело, с учетом существующего напряжения) расслабить нужную мышцу.

Самый примитивный способ расслабления мышц: сосредоточьтесь на мышце — теперь расслабьте ее. Это простое расслабление. Другое название — волевое, но я отказался от него, чтобы у читателя не возникало мыслей, будто для его исполнения нужно напрягать волю.

Его можно делать везде: сидите ли вы за компьютером на работе, едете ли в автобусе, стоите ли в очереди в магазине. Также применяйте его как первый этап при других методах расслабления. Оно требует минимальных затрат энергии и времени.

Эффективность последнего способа невысока — глубокого расслабления не ждите. Но, применяя его ежедневно и часто в течение дня, можно достичь очень неплохого результата. Не относитесь к нему снисходительно: лучше убрать хоть малую часть напряжения, чем оставить его и тем самым превратить в немалое.

Иногда бывает так, что, придя домой, вы чувствуете себя абсолютно выжатым и нет никаких сил заниматься глубоким расслаблением (оно тоже требует энергии!). Вас хватает только на простое, но этого недостаточно. На этот случай есть хорошая поза (упражнением это назвать нельзя). Ее я нашел в книге Ю. Иванова «Как исцелить душу и тело».

Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое расслабление). Это поза ребенка в утробе матери.

Через некоторое время вы почувствуете, что успокаиваетесь, нервы и психика начинают расслабляться. Все отрицательные, тревожащие мысли постепенно исчезают сами собой, безо всяких действий с вашей стороны. У меня сначала пропадает их эмоциональная составляющая: мысли еще существуют, но такое впечатление, что меня они не касаются. Постепенно исчезают и мысли, мозг становится пустым.

Как-то в целях эксперимента я захотел узнать: какой эффект будет, если сознательно продолжать удерживать весь негатив в голове. Так вот, у меня ничего не получилось — желание думать о негативе пропадает.

Можно еще и накрыться с головой, но мне это не подходит. Становится жарко, я начинаю задыхаться от нехватки свежего воздуха.

Эффективная поза, очень. Ее прелесть в простоте, надо всего лишь занять определенное положение. Не нужно сосредотачиваться, контролировать мысли. Физического расслабления вы не добьетесь, эта поза для нервного и психического расслабления.

Лежите «эмбрионом», пока не почувствуете, что достаточно расслабились. Затем переворачивайтесь на спину и начинайте глубокое расслабление.

Перед позой эмбриона хорошо принять очень теплую ванну. Только, если дело происходит вечером, не ложитесь на кровать для глубокого расслабления. Вы как пить дать заснете, я проходил это не раз. Сон вечером или под вечер нежелателен: ночью долго не заснете. Днем — да, можно немного поспать, это хорошо расслабляет, хоть йоги и против дневного сна. Сядьте в глубокое кресло или, если нет такого, развалитесь на стуле.

И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль. Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.

Едете в автобусе — садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете дома за компьютером — в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать отдыхать.

По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть — раздеваюсь, ложусь и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем если лечь в обычной одежде и накрыться пледом.

Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может, на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой). Но расслабление и должно быть простым!

Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм — цельная система. Напряжение мышц влечет за собой напряжение нервов, ума и глаз.

Верно и обратное: за расслаблением мышц последует расслабление нервов, ума и глаз. Пусть и слабое, но расслабление будет. И это точно лучше напряжения, являющегося главным врагом плохого зрения!

*****

Увеличивайте расслабляющий эффект аффирмациями.

В пределах этой книги аффирмация — это фраза (несколько фраз), произносимая вслух, шепотом или про себя, в бодрствующем состоянии и направленная на закрепление и увеличение нужного физического и психоэмоционального состояния. Если вы произносите фразу в состоянии глубокого расслабления, это уже самовнушение. Чем глубже расслабление, тем больше аффирмация становится самовнушением.

Закрепление и увеличение состояния и есть суть аффирмации. Человек — существо эмоциональное, и любые изменения в жизни, неважно, положительные или отрицательные, происходят при определенном эмоциональном состоянии. Соответственно, вызывая нужное состояние, можно легче и быстрее добиться изменений, чем без него.

Расслабление — в меньшей степени физическое, в большей степени психоэмоциональное состояние — состояние, вызывающее определенные эмоции. Уверен, с вами не раз случалась такая ситуация: после праздников, отпуска вы не чувствовали себя отдохнувшим. Ничем не занимались, праздно проводили время, но отдохнувшим себя не чувствовали. Это потому, что расслабление физическое не приводило к психоэмоциональному! Другими словами, нервы и мозг не были в должной степени расслаблены.

Аффирмации позволяют сохранять и увеличивать то приятное чувство комфорта, расслабления, которое достигается расслабляющими действиями (сеансами).

При создании аффирмаций руководствуйтесь следующими положениями.

Не создавайте чувство и эмоцию с нуля, одними только аффирмациями. Для наших целей это неудачная тактика: грозит возникновением напряжения. Гораздо эффективнее создать чувство и эмоцию — пусть и самые слабые — другим путем и увеличивать, развивать, расширять их аффирмациями.

Не делайте аффирмации статичными, пусть они будут динамичными, отражающими расслабление в развитии, в процессе.

Статичной можно назвать аффирмацию вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если хоть немного устать…

Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время. Статичная аффирмация этого времени вам не дает; предполагается, что, произнеся такую аффирмацию, вы моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный, заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен, значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!

А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура, мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ — «с каждым днем и во всем мне становится все лучше, лучше и лучше» — жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе, на принципе динамичности, постепенности.

Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации должны быть прочувствованы. Это значит, что надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, которые происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть расслабленным и спокойным!

Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения. Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, но не обязательно. Главное для нас — не длина аффирмации, главное — зафиксировать и усилить нужное чувство.

Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман писал: еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо, если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация негативна и вызывает нужные чувства!

Не обязательно повторять раз за разом одну и ту же фразу. Видоизменяйте ее, но следите, чтобы не изменился ее смысл!

Вот и все принципы, которыми вам надо руководствоваться при создании и применении аффирмаций.

Теперь перейдем непосредственно к ним самим.

«Мое левое плечо расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Вместо плеча, разумеется, может быть любая мышца или группа мышц, в которой ощущается перенапряжение. Шея, спина (низ, средняя часть, верх), кисти, лицо.

При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете начать напрягаться. Напрягается или мышца, или группа мышц. И не всегда одна и та же. Такими аффирмациями убирается перенапряжение. Конечно, можно включить оба плеча: «Мои плечи расслабляются…», но удобнее и эффективнее обрабатывать каждое плечо по отдельности.

Это наиболее часто применяемый мною тип аффирмаций. Ту же аффирмацию использую при пальминге — плечи напрягаются.

Вторая аффирмация: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она преследует три задачи. При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете настолько увлечься самим процессом, что забудете о цели. Повторяя ее, вы напоминаете себе о конечной цели — расслаблении.

Второй эффект — обобщающее действие, перенос расслабления с отдельной расслабленной мышцы (группы мышц) на весь организм.

И, наконец, она препятствует напряжению. Произносите ее сразу после расслабления мышцы. Т. е. эта аффирмация аналогична расслабляющей фразе при глубоком расслаблении.

«Мне все легче и приятнее». Проанализируйте свой прошлый опыт. Не начинаете ли вы немного внутренне напрягаться по достижении расслабления? Это может быть следствием убеждения, что глаза надо тренировать, напрягаться. Расслабление при таком подходе, конечно, воспринимается как препятствие.

А вторая причина в том, что иногда люди ставят себе внутренние преграды для достижения цели. Сознательно хотят добиться успеха, подсознательно — нет. С помощью хитрых и не таких простых техник можно выяснить причину, вывести ее на сознательный уровень и тем самым убрать ее. Но я предлагаю вам более простой путь: сосредоточиться на том, что хотите. А хотеть вы должны чувства легкости и приятных ощущений. При повторении этой аффирмации ваш мозг и подсознание постепенно начинают связывать расслабление с приятными ощущениями!

Приятные ощущения при расслаблении увеличивают его глубину. В одном из детективов А. Марининой я прочел гениальную фразу, которую близорукий должен повторять как заклинание: «удовольствие — злейший враг напряжения».

Люди стремятся к удовольствию, поэтому, связав чувство расслабления с удовольствием, вы снимете вопрос мотивации. Вы не будете себя заставлять, не придется с неохотой отрываться от книги на отдых. Зачем, если это приятно? Приятные ощущения не дадут вам заскучать (скука вызывает нервное/умственное напряжение) и не позволят переключиться на что-то другое.

Вот и все основные аффирмации. Применяйте их, если вы обнаружили у себя перечисленные проблемы. Создавайте свои, для решения своих индивидуальных задач.

Сейчас я распишу, как использую их при расслаблении мышц. Для примера возьму пальминг.

Итак, я сижу за столом с закрытыми ладонями глазами. Проверяю организм на наличие перенапряжений. Применяю простое расслабление. Снова проверяю организм и, допустим, обнаруживаю, что поясница напрягается сильнее, чем требуется, перенапряжена.

Продолжая делать пальминг, вдыхаю немного глубже, чем обычно, и на выдохе направляю поток праны в поясницу: представляю, как она медленно проникает в поясничные мышцы и постепенно расслабляет их все, делая их мягкими, большими и обмякшими. (Прана — это, по мнению йогов, энергия, присутствующая везде; наибольшее ее количество находится в воздухе.) Тут же в пояснице появляется небольшое чувство расслабленности, я закрепляю его, произнося про себя: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» (3–4 раза). Сразу после этого следует аффирмация «я расслабляюсь и успокаиваюсь» (3–4 раза) с одновременным сосредоточением на достигнутом расслаблении в пояснице. Далее произношу: «Мне все приятнее и комфортнее» (3–4 раза) и также сосредотачиваюсь на чувстве расслабления в пояснице.

Чувствую, что не устраивает достигнутый уровень расслабления, — повторяю тот же цикл. Устраивает — опять проверяю организм на наличие перенапряжений и обнаруживаю их, положим, в плечах. По той же схеме расслабляю сначала левое плечо: выдох — визуализация — аффирмация — расслабляющая аффирмация — «приятная» аффирмация. Затем все то же с правым плечом. Не спешу: обрабатывать каждое плечо в отдельности дольше, но расслабление глубже.

Далее — как описано выше. Проверяю организм — нахожу перенапряжение — убираю его. Так и убираю все перенапряжения организма. Делаю я все это не только при пальминге, но и при других расслабляющих действиях (сеансах), и между ними.

Этими простыми действиями я добиваюсь более глубокого расслабления организма. И, соответственно, более глубокого расслабления глаз.

Поначалу вам только и придется, что отслеживать возникающие перенапряжения и убирать их. Но в результате ежедневных и частых занятий вы обнаружите, что все реже этим занимаетесь. Перенапряжение уходит, его место занимает привычка к расслаблению!

И не нужно завышенных ожиданий. Эти приемы работают при невысокой степени перенапряжения. Если бы в приведенном выше примере я сел делать пальминг со значительно перенапряженной (уставшей) поясницей, плечами и т. д., тем более при немаленьком общем утомлении, то какую-то часть напряжения я бы убрал, но до расслабления было бы далеко. Вышеописанный метод — не волшебная палочка, помогающая при любой степени перенапряжения. Для более тяжелых случаев нужны и более тяжеловесные орудия.

*****

Очень важным представляется состояние, в котором вы совершаете расслабляющие действия (сеансы).

Первым из известных мне авторов, уделившим этому внимание, был Норбеков. В своей книге «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», которую я приобрел в 2002 году, он подчеркивает важность внутреннего состояния.

К сожалению, на этом все достоинства книги Норбекова и заканчиваются. Верно определив важность состояния, Норбеков ошибся в том, каким должно быть это состояние и как его вызывать.

Начать входить в нужное состояние он предлагает так: «усилием воли принять «мышечный корсет», т. е. «осанку и мимику здорового, счастливого, гарцующего по жизни человека». Действительно, внутреннее состояние следует за внешним.

Напустите на себя жизнерадостный вид, натяните улыбку и расправьте плечи, удерживайте его — и постепенно ваше внутреннее состояние изменится, чтобы соответствовать внешнему.

Но в нашем деле такой метод ошибочен — все эти действия вызывают внутреннее (нервное) напряжение. Если же на момент вхождения вы не в лучшем состоянии, вам придется сильнее напрягаться, и напряжение еще более возрастет. (Вспомните случаи, когда было погано на душе, но нужно было казаться бодрячком.)

Норбеков вводит понятие «октава», которое объединяет в себе все положительные воспоминания. «Это сочетание уверенности, решительности, силы, мощи, могущества, твердости и нежности, любви, доброты, трепетности, чувства полета и радости». Вспоминая события, которые их вызвали, вы и войдете в «октаву». Уверенность, решительность, сила, мощь, твердость — эти чувства идут рука об руку с напряжением. Нежность, любовь, доброта — с расслаблением. Норбеков, получается, смешал в одну кучу подходящие и неподходящие воспоминания.

Нужное состояние Норбеков предлагает «стараться удерживать как можно дольше». Уверен, что большинство читателей, как и я, «стараясь удерживать как можно дольше», начинали напрягаться. А что для нас значит даже небольшое напряжение? То-то и оно! Все эти действия приводят к тому, что возникает состояние, не подходящее для расслабления! Тем более воспоминания имеют дурное свойство угасать, уже не вызывать тех же по силе эмоций.

«Октава» — хорошее состояние, но не для восстановления зрения!

Норбеков не заметил, как начал противоречить сам себе. Предлагает «включать» силу воли, но предупреждает: «Никакого напряжения!» Это как так? Когда вы задействуете силу воли, вы начинаете напрягаться (умственное/нервное напряжение)!

Его четкие и быстрые графики восстановления (0.25 диоптрии в день!) также вызывают напряжение. Невозможно придерживаться такого графика! Его вообще не должно быть! На улучшение зрения влияет множество факторов, и все их невозможно взять под контроль! И невозможно улучшать зрение ежедневно! Оно улучшается скачками!

Некритичный к подобным вещам читатель, не уложившись в план, начнет напрягаться («Может, я что-то не так делаю?», «Может, мне это не помогает?»)! Своими завиральными обещаниями Норбеков способствует возникновению у читателя напряжения, от которого он же и предостерегает!

Поэтому, несмотря на отличный стиль повествования, польза этой книги в плане восстановления зрения очень низка.

У меня такое впечатление, что Норбеков, как и мадам Брэгг, не вникал в особенности восстановления зрения. На момент написания книги проблем со зрением у него, пожалуй, и не было. «Дай и я напишу книгу, другие-то пишут». Подробно коснулся важности духа и состояния, включил пальминг, не указав, кому принадлежит его авторство и переименовав («начихатто-наплеватто»), соляризацию, «ближе-дальше», добавил суставную гимнастику — и все это подал в увлекательно-издевательском стиле.

Факт: книгу читать интересно, заставляет задуматься над некоторыми вещами, но покупал-то я ее не для этого! Главная цель так и не была достигнута.

Так какое же состояние нам нужно? Идеальный вариант — внутреннее состояние приятного покоя.

Состояние должно идти изнутри. Если вы только внешне выглядите спокойным, но внутри вас что-то беспокоит, подтачивает — толку от такого состояния никакого.

Покой достигается расслаблением. Должны быть расслаблены нервы. Мозг мы регулярно расслабляем (в процессе или делая перерыв) до максимально возможного уровня.

Что же касается мускулатуры, то глубокого расслабления, разумеется, не достигнуть, какое-то напряжение должно быть.

Стоите вы, к примеру, делаете повороты на солнце. Мышцы ног и спины будут напряжены, по-другому вы никак не сможете стоять. Необходимо контролировать, чтобы эти группы мышц не перенапрягались, были напряжены именно настолько, сколько нужно для стояния и движений корпусом. А вот мышцы рук, груди в этом не участвуют, и их надо периодически глубже расслаблять.

Чем меньше перенапряжены работающие мышцы и чем глубже расслаблены свободные мышцы — тем солиднее будет общее расслабление.

И последнее: расслабление должно приносить вам приятные ощущения; расслабившись, вы должны получать удовольствие примерно так, как получаете удовольствие, вытянувшись на кровати после тяжелого трудового дня.

Вы можете не получать удовольствия потому, что отношение к улучшению зрения у вас сродни отношению к физическим нагрузкам. Или по каким-то неясным причинам организм не желает излечиваться. Я уже писал об этом.

Или вы настолько привыкли к напряженному состоянию организма, что расслабление вызывает у вас странные ощущения: умом вы понимаете, что это необходимо, но удовольствия не получаете.

Или полагаете, что не имеете права расслабиться: вы всегда должны быть в напряжении.

Если автоматически вы не получаете удовольствия от расслабления, значит, вам мешает что-то из вышеперечисленного.

Вам нужно не просто расслабляться, но и получать удовольствие от расслабленного состояния организма (или его части)! Для этого следует добавить к своим аффирмациям фразу, связывающую расслабление с приятными чувствами, вроде «…и мне все приятнее», и сосредоточиться на достигнутом чувстве расслабления. С каждым разом получаемое удовольствие пусть и ненамного, но будет увеличиваться.

Вот таким должно быть наше состояние: внутреннее состояние приятного покоя.

Вспомните ситуацию, когда вы лежали на диване после тяжелого дня. Уставшие мускулы расслаблялись, вам было приятно. Поначалу вы автоматически сосредотачивались именно на расслабляющихся мышцах. Продолжая отдыхать, внутри вас зарождалось чувство покоя, комфорта, не связанное с какой-то определенной, расслабленной группой мышц. По такой схеме и надо входить в наше состояние.

Лягте на кровать, расслабьтесь. Теперь начинайте сосредотачиваться на чувстве расслабления в мышцах. Начинайте, например, с груди. Сосредоточились на ней, ощутили расслабление и приятные чувства. Теперь обратили внимание (перескочили) на мышцы, допустим, шеи и сосредоточились на чувстве расслабления и приятных чувствах в них и т. д. Так перескакивайте с одной расслабленной группы мышц на другую.

Повторяйте про себя аффирмации вроде «я расслабляюсь все глубже и глубже, и мне все приятнее». Сосредоточение на расслаблении расслабляет мозг, вызывает чувство покоя. Постепенно это чувство появится внутри вас, и оно не будет привязано к какой-то части тела.

Теперь, сосредоточившись на чувстве покоя, переживая его, вставайте и начинайте расслабление глаз. Продолжая расслабляться и периодически сосредотачиваясь на достигнутом расслаблении, перескакивайте вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Чтобы не вылететь из этого состояния, проверяйте свой организм на наличие расслабления и перенапряжений. Принимайте меры: снимайте перенапряжение, увеличивайте расслабление. И сосредоточивайтесь на расслаблении. Все это в процессе расслабления глаз. Т. е. вы до автоматизма должны довести технику выполнения, чтобы, пребывая в покое, не отвлекаться на нее.

Лучше входить в это состояние до начала расслабления глаз, потратив на это 1–2 минуты, и развивать в процессе. Но не запрещается и непосредственно при расслаблении глаз.

Современная жизнь не располагает к такому состоянию, располагает как раз к обратному — напряжению. Поэтому достичь глубокого покоя не всегда возможно. В попытках достичь его вы не должны напрягаться!

Вы сильно устали? Или у вас мало времени? Или вы на работе? Можно приблизиться к такому состоянию, что тоже хорошо!

Если вы на работе, отрегулируйте спинку кресла так, чтобы можно было полулежать, и начинайте расслабляться.

Для тех же, кто не имеет кресла на работе и не работает в офисе, есть простой прием, позволяющий приблизиться к чувству приятного покоя. Прием крайне примитивен, подходит не только для работы и обладает неплохой эффективностью.

Давно известно, что сосредоточение на одной мысли усиливает ее. Наверное, первыми, кто обратил на это внимание, были древние индийские йоги. Если вы постоянно думаете о какой-либо проблеме, то эта проблема разрастается до вселенских масштабов. На этот случай есть выражение: «из мухи сделать слона».

Это применимо и к чувствам: если болит какой-то орган, то сосредоточение на боли (сознательное или бессознательное) усиливает ее.

На этом нехитром приеме основано большинство книг по практической психологии.

Итак, если сосредоточение на чем-либо — плохом ли, хорошем — увеличивает его в размерах, то почему бы не применить этот прием к расслаблению? «Расслабление — это ощущение», а на ощущениях можно сосредотачиваться. (К слову, это гораздо легче, чем сосредотачиваться на мыслях). Сосредоточьтесь на расслаблении. Чем дольше будете сосредотачиваться, тем быстрее «муха» расслабления превратится в «слона»! Примитивно, да? Но действует!

На практике это делается так. Выберите группу мышц, которая расслаблена. Если нужно, дополнительно расслабьте ее. Выбирать лучше большие группы и те, которые практически не задействованы в обычной жизни: грудь и верх спины.

Затем вы сосредотачиваетесь на чувстве расслабления в этих мышцах. Чувство расслабления будет усиливаться автоматически, захватывая вас всего. Будут расслабляться и другие мышцы, сосредотачивайтесь и на них, перескакивая вниманием с одной расслабленной мышцы на другую.

Достигнутое чувство покоя зависит от четырех обстоятельств: от существовавшего чувства напряжения (чем больше напряжены вы были, тем медленнее и скромнее будет итог); от глубины расслабления группы мышц (чем глубже расслаблена — тем быстрее эффект); от способности сосредотачиваться (чем сильнее ваша концентрация, тем меньше времени требуется на результат); от времени, которое вы на это уделяете (больше времени — покой глубже).

Из-за его крайней простоты рекомендую применять этот метод не только в течение расслабляющих действий (сеансов), но и между ними. Вы таким образом растянете расслабляющий эффект от них, вы и ваши глаза будут меньше напряжены в течение дня.

Достигли глубокого расслабления от пальминга и взялись за домашние дела? Временами останавливайтесь и секунд на тридцать сосредоточьтесь на существующем чувстве расслабления. Читаете книгу, сидите за компьютером — ненадолго, на 30 секунд, сосредотачиваетесь на чувстве расслабления. Гуляете по улице? Сосредотачивайтесь на этом чувстве. Вы быстро обнаружите, что при сосредоточении на расслаблении глазам становится немного легче. Вы меньше напрягаетесь, когда смотрите.

Но с улицей будьте осторожны и вообще будьте осторожны! Длительное и глубокое сосредоточение на расслаблении сильно расслабляет мозг, что чревато нежелательными последствиями: можете недооценить грозящую вам или другим людям опасность!

Чувствуете, что расслабление начинает пропадать? Не напрягайтесь и, если есть возможность, снова его вызовите. Если такой возможности нет, махните рукой и порадуйтесь, что были более расслаблены все это время.

*****

Однажды летом я выглянул в окно и обнаружил, что не сразу могу узнать людей, идущих по подъездной дорожке прямо под ним. И это со второго этажа! И это днем, при отличном освещении!

Тут-то я и встревожился. Еще больше напугала мысль, что зрение будет продолжать падать. Снова носить очки? Страшней мысли у меня тогда не было! Делать докоррекцию? Дорого и не известно, а показана ли она мне вообще.

И с августа 2015-го я снова взялся за «упражнения» для глаз. Свое зрение на начало занятий я оцениваю как двойку. Возможно, немного больше, но вряд ли меньше. Врача тогда не посещал, оценку сделал на глаз, вспомнив свое зрение до операции.

Начал с глазодвигов (раз в день) и пальминга. Его я делал в течение дня часто. Сначала просто сидел с закрытыми глазами, потом спохватился: нужно вспоминать приятные события или черноту. С первым у меня были проблемы — никак не мог вспомнить более-менее значимое приятное событие. Остановился на черноте.

Резко ограничил зрительную нагрузку.

Где-то в октябре почувствовал, что глазам стало полегче. Это меня немного приободрило, и я продолжал занятия. В начале декабря вспомнил о соляризации, решил дополнить свои занятия ею. Подставив глаза под лампу, ощутил значительное глазное расслабление. Тут я начал что-то понимать.

Нашел книгу М. Д. Корбетт и принялся перечитывать. Вот тогда-то я и обратил внимание на слова «зрение лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом».

А мозг у меня сильно напрягался! Постоянно, даже во время наиболее эффективного метода расслабления на тот момент — лампизации! Так, может, дело в этом? В психике, мозге? Расслаблять нужно было мозг, а не глаза, как я раньше думал? А как это сделать?!

Психика у меня хорошо расслаблялась после приема горячей ванны. Но мозг очень быстро начинал напрягаться — не буду же я принимать ванну каждый час?! Аутотренинг, медитация? Об этом я уже писал. Нужен был способ, позволяющий просто, быстро и глубоко расслаблять мозг.

И вот в конце января 2016-го я понял, что надо делать. Появилась техника, которую я назвал «Расслабление мозга».

Примерно через три недели ежедневного и частого пользования ею во время утренней прогулки я обнаружил, что свет фар машин стал резче! Я стал видеть мелкие лучи, не просто светлое пятно! Зрение начало улучшаться! Меня это не удивило: я понял, что нашел тот самый ключ к идеальному зрению еще тогда, в конце января, когда первый раз расслабил мозг.

Приблизительно за два месяца, безо всяких усилий и нервотрепки, я довел остроту зрения до 99%. С улучшением зрения возрастала и лень, я постепенно свернул другие «упражнения», только расслаблял мозг.

Лень наступала: постепенно я и мозг начал расслаблять все реже.

Преодолев лень, год назад я включил в свои занятия ежедневные глазодвиги, «ближе-дальше» и редкие занятия с фото. Зрение еще немного улучшилось.

На данный момент я оцениваю его как «почти идеальное». 99,9%. Из всего, описанного в книге, сейчас я делаю только авторский пальминг: по минуте за раз, приблизительно 30 раз в день. Т.е., 30 минут в день я трачу на расслабление глаз. Зрение не только не падает, оно медленно улучшается. Все остальное я делаю так мало и так редко, что не принимаю это во внимание.

О моем не идеальном зрении мне напоминает быстрая утомляемость глаз при зрительной работе и легчайшее чувство напряжения в мозге и глазах, появляющееся во время прогулок на свежем воздухе, а также когда я долго не даю им отдыха. И мелкие светящиеся предметы (вроде звезд), которые я вижу расплывчато на большом расстоянии и в темноте.

С таким зрением можно прекрасно прожить всю жизнь! Оно не упадет — я не позволю. Я буду продолжать расслаблять мозг и глаза.

*****

Прочтите сначала главу «Пальминг» из книги М. Д. Корбетт, поделайте его и только потом читайте то, что ниже.

На первый взгляд, пальминг кажется довольно простым делом. Вы сидите за столом, закрыв глаза ладонями, и вспоминаете приятные события. Однако на практике мало кто получает от него пользу. В Википедии вообще написано: «упражнение сложное, особенно его психологическая часть». Давайте выясним, почему так.

Начнем с позы, точнее с положения рук. Стандартное положение: находящиеся на лбу пальцы одной руки ложатся поверх пальцев другой.

Я так никогда не делал. С самого первого раза я располагал пальцы примерно параллельно друг другу. Это потому, что первоначально ознакомился с пальмингом из книги П. Брэгг. А у нее ни слова нет о перекрещивающихся пальцах. Просто — «пальцы расположены на лбу». Позже, когда приобрел книгу М. Д. Корбетт, пытался делать правильно, но такое положение мне не особо понравилось. Можно было переучиться, но я плюнул на это: даже в то время понимал, что важно не положение рук.

Положение рук у меня такое: пальцы расположены почти параллельно друг другу, мизинец и безымянные пальцы соприкасаются. Соприкасаются, не накладываются.

Иногда я сдвигаю ладони вниз, так, что основание их расположено почти у боковой стороны челюсти, глаза же закрыты верхом пальцев. В некоторых случаях так удобно. Ладонь у меня широкая, свет не проникает. Людям с маленькой ладонью это не подойдет.

Теперь — поза. Сидя за столом, вы не должны сидеть слишком высоко или слишком низко. И то, и другое неудобно.

В руководствах указано, что нужно следить, чтобы «шея находилась на одной прямой с позвоночником». Как это сделать за столом? Отодвинуться немного назад? Неудобно, возрастает нагрузка на низ спины и бедра.

Положить на стол стопку книг, а уж на них локти? Возрастает нагрузка на спину, да и делать это можно только в домашних условиях. Можно придвинуть стул и опереться спиной о спинку (локти покоятся на книгах). Но надо следить, чтобы край стола не создавал вам неудобств, не затруднял дыхание, а это случится, если вы обладатель большого живота. Да, когда вы выполните все это, шея будет на одной прямой с позвоночником. Но что-то я сомневаюсь, что вы будете каждый раз перед пальмингом ставить на стол книги, на них локти и придвигаться на удобное расстояние к столу.

Сидеть можно не за столом, но склонившись и опершись локтями на колени. Довольно быстро локти начнут давить на колени, что будет доставлять неудобство. Можно положить на колени подушку, на нее локти. Но руководства и тут советуют «сохранять прямоту в шее и позвоночнике». А как это сделать в такой позе? Вытянуть ноги и сильно наклониться вперед. Что не для всех удобно, ввиду, хотя бы, все того же живота.

Большей прямоты можно добиться, если ладони располагать, как это делаю я. Параллельно и сдвинув их вниз, как описано выше. Тогда да, обеспечивается та самая прямота между шеей и позвоночником. Но, повторюсь, такое положение рук подойдет не всем.

Так что же делать? Как достигнуть этой прямоты? Прямота обеспечивает большее расслабление. Но если вам сложно добиться ее, у вас возникает напряжение, тогда наплюйте на нее. Сидите, как вам удобно, и не переживайте из-за отсутствия прямоты. Именно так я делал и делаю всегда.

Попробуйте делать пальминг, лежа на спине. Голова на подушке, ладони расположены параллельно и сдвинуты вниз, локти слегка расставлены в сторону.

Попробуйте делать пальминг, лежа на боку (правом или левом).

Или сидя на полу: спина опирается о спинку кровати, ноги согнуты и подтянуты к груди, локти на коленях.

Опробуйте различные позы, различное положение ладоней в них и выберите наиболее удобную.

В процентном соотношении я выполняю пальминг в таких позициях: 98% — сидя за столом, 1,5% — опираясь локтями на колени, остальное — лежа на спине.

Важно не только чувство расслабления в выбранной позе, но и чувство психического комфорта. «Лежа на спине» для меня наиболее расслабленная поза, но психически я чувствую себя в ней не очень.

При любой, даже удобной позе от физического напряжения никуда не деться, и это напряжение надо понижать! Проанализируйте свою позу, подумайте, как его можно снизить. Если вы за столом, вытяните ноги вперед, ступни касаются пола. Не ставьте голени перпендикулярно полу и не заводите ступни за сиденье.

Особенно быстро начинают утомляться плечи. Вы слишком далеко отставили локти? Может, вам будет удобнее не так сильно наклоняться? Может, развести локти пошире?

Вам неудобно ни стандартное положение ладоней, ни «мое»? Располагая ладони разными способами, найдите свое.

Пользуйтесь простым и образным расслаблением: расслабляйте, уменьшайте перенапряжение всего тела.

Не забывайте о мышцах лица, лицо имеет дурное свойство напрягаться! И по отношению к нему применяйте простое расслабление: расслабьте брови, веки, область вокруг глаз. Челюсть тоже расслабьте: нижнюю «опустите» вниз, не открывая рта. Если вы дома, приоткройте рот.

Только через открытый рот не надо дышать! Рот открыт, чтобы нижняя челюсть была расслаблена!

Пользуйтесь и образным способом (усиливая его аффирмациями), расслабляя мышцы лица.

Встав на путь улучшения зрения, откажитесь от тесной, обтягивающей одежды. Носите свободную, в ней легче расслабиться, что верно и для пальминга. Под одеждой понимается все, что вы носите: начиная трусами, кончая шапкой.

Но даже после выполнения всех этих рекомендаций напряжение возникнет. Чувствуете, что образное, тем более простое расслабление результата не дает, чувствуете, что морально устали выполнять его? Не надо продолжать, проявляя упрямство, включая силу воли. Прекратите. Пальминг, как и все, выполняйте часто, но понемногу. 20 раз по 5 минут за сутки куда как эффективнее, чем 5 раз по 20 минут.

А с другой стороны, более длительный пальминг обеспечивает и более глубокое расслабление. Предположим, вы дома и у вас есть час, который вы хотите потратить на пальминг. Примите свою наиболее удобную позу и выполняйте. Как почувствуете, что физически и морально вы устаете, остановитесь. Ложитесь на кровать, отдохните или походите по дому; сделайте повороты туловищем, шеей, покрутите предплечьями, запястьями. Почувствовав, что напряжение (и психическое!) ушло, — снова начинайте. Я это называю серийным пальмингом.

С позой и физическим расслаблением разобрались. Но просто сидеть, даже в расслабленной позе, — малополезно. Нужно еще успокоить психику. Лишь у очень небольшого числа людей она расслабляется, стоит только прикрыть глаза ладонями. У остальных психика продолжает быть активной, мозг напрягается. И на этот случай все руководства предлагают стандартные приемы: чернота и приятные воспоминания (представления).

И то, и другое можно вспоминать (вытаскивать из памяти что-либо черное или приятные события из прошлого). Можно моделировать (представлять, как бы выглядело ваше белое платье черным; или какая была бы у вас свадьба). Есть и третий способ — сочетание первых двух (представлять, как бы выглядело ваше белое платье в крупный черный горошек; представлять свою свадьбу, но с другим женихом).

От двух последних откажитесь сразу: они требуют хорошего воображения. И если вы им не располагаете, то моделирование дастся вам с усилием, чего быть при пальминге никак не должно!

Располагаете? Все равно откажитесь. Вы можете так увлечься, что начнете напрягаться. Да и требует это больших затрат энергии. Что пустяк, если вы отдохнувший, но совсем не пустяк, если вы делаете пальминг после тяжелого рабочего дня.