16+
- Благодарности
- Введение
- Как пользоваться этой книгой
- Уважение к себе
- Часть 1. Что такое «похудня» и почему я никак не могу похудеть
- «Я всё знаю — сделать ничего не могу!»
- Кто пленил волю?
- Разрешите себе не худеть
- Почему «похудение» не работает
- Этапы пути
- Социальное давление
- Что значит быть эмоционально уязвимым человеком, склонным к перееданию
- Сдвинуть приоритеты
- Замкнутый круг
- Полюбить усилие, а не результат
- Нервничаешь — переедаешь, переедаешь — нервничаешь
- «Отложу желания до того, как похудею»
- Как психика защищается от эмоциональной уязвимости
- Почему люди, особенно эмоционально уязвимые, страдают перфекционизмом
- «Я не уязвимый человек, я, наоборот, очень весёлый»
- Глава для партнёров и родственников людей, склонных к перееданию
- Переедать с чистой совестью и отстать от близких (глава для всех)
- Резюме
- Часть 2. Как справиться с перееданием
- Как помочь себе держаться
- «Я не знаю, как справиться, — рука сама тянется…»
- «Что делать, если я просто забываю про все техники?»
- «Я боюсь опять сорваться»
- «Я прихожу домой и переедаю — я как будто в трансе»
- Как убрать мысли о еде
- «Я боюсь, у меня не получится»
- А как поддержать себя?
- «Я сильно виню себя за промахи»
- «Мне жалко себя»
- «Я боюсь, мне не хватит силы воли»
- Как остановить внутренний торг
- «Не получается продержаться дольше и хочется всё бросить»
- «У меня никак не получается остановиться»
- «Может, мне совсем отказаться от сладкого?»
- «Я зависимый человек?»
- «Я и так переживаю непростые времена, да ещё и беспокоюсь из-за этого»
- «У меня много других проблем»
- «Когда стресс, я переедаю из-за того, что так принято»
- «Переедаю в напряжённой обстановке»
- «Я разрешаю себе»
- «Я довела себя до этого безобразия»
- Переедающий очень чувствителен к отвержению
- «Иногда я замораживаюсь внутри»
- «Почему я попадаю в неприятные ситуации?»
- «Меня дразнили в школе»
- «Я ничего не чувствую. Я просто хочу есть»
- Наказание за срыв надо превратить в поощрение за попытку
- «Не верю, что у меня получится»
- «Почему это происходит со мной?»
- Почему у других нет переедания?
- «Почему я забываю о том, ради чего всё это?»
- «Я не умею просить помощи. Мне стыдно»
- «Пару дней держусь, а потом срываюсь»
- «Я легко впадаю в стыд»
- «Чувства сильнее меня!»
- «Я неуправляема»
- Обоснованные эмоции — одобряй!
- Необоснованные эмоции — сделай наоборот
- Почему переедающие часто остаются дома
- «Почему я не делаю то, что решила? Почему саботирую?»
- Переедающий просто не знает, что можно жить по-другому
- Часть 3. Путь к жизни без переедания
- Отношения с партнёром
- Ребёнок, которому пришлось вырасти слишком быстро
- Почему так сложно просить помощи?
- «Я ленивая»
- «Со мной что-то не так»
- «Я боюсь своей злости»
- «Больше двигайся… Легко сказать!»
- «Вот приму себя такой, расслаблюсь и начну бесконтрольно есть — так, что ли?!»
- Моё тело — мой выбор
- Тело женщины
- Поиск партнёра
- Отношения с родителями
- Отношения с детьми
- Рабочие отношения
- «Всё ещё недостаточно»
- Лечение снами наяву
- Заключение
- Приложение 1
- Список ценностей
- Список позитивных качеств
- Приложение 2
- Тест «Есть ли у вас эмоциональное переедание?»
- Приложение 3
- Что почитать
- Что посмотреть