Бесплатный фрагмент - Худеем дома

Ведение

Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:

— Заведи кухонные весы!

— Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!

— Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!

— В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!

— 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

— Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.

— Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.

— При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.

— Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.

— Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.

— Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.

— По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.

— Все продукты даны в готовом виде.

Успехов Вам!

День 1

Завтрак

— овсяная каша на 50/50 с молоком — 150 гр в готовом виде

— 2 хлебца

— сыр 40 — 45% жирности — 20 гр

— чай/цикорий

Второй завтрак

— 1 куриное яйцо вкрутую

— 1 хлебец

— средний помидор

— кофе/чай

Обед:

— куриный бульон (или супчик) — 150 мл

— 80 гр вареной курицы из бульона

— салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) — 100 гр

Полдник

— творог обычной жирности (лучше на развес) — 80 гр

— в творог — половина сладкого яблочка

— 2 ст. л — кефира обычной жирности

Ужин

— белая рыба, запеченная в духовке — 150 гр

— смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук — 150 гр

День 2

Завтрак

— любая каша на молоке — 150 гр

— яйцо вареное — 1 шт

— хлебец

— чай

Второй завтрак

— яблоко

Обед

— гороховый супчик на курином бульоне — 200 мл

— кура в супе — 100 гр

— 2 хлебца

— любые свежие овощи (нарезка) — 70 гр

Полдник

— творог на развес — 80 гр

— половина банана в творог

Ужин: (повтор предыдущего дня)

— белая рыба, запеченная в духовке — 150 гр

— смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук — 150 гр

День 3

Завтрак:

— каша пшенная на молоке — 150 гр в готовом виде

— в кашу порезать половина банана

— чай +2 дольки шоколада

Второй завтрак

— 1 вареное куриное яйцо

— 2 хлебца с творожным сыром

— кофе/цикорий/чай

Обед

— плов с курицей/телятиной — 250 гр (из них 100 гр — мяса, 150 гр — риса с тушеными морковью и луком)

— половина болгарского перца или помидора

Полдник

— творог на развес обычной жирности — 80 гр

— в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)

— 3 ст. л. кефира (в творог)

Ужин

— филе птицы (запеченное в духовке) — 130 гр

— тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец — 150 гр

День 4

Завтрак

— овсяная каша на воде — 150 гр в готовом виде

— половина банана в кашу или чернослив — 5 шт

— чай с 1 зефир или шоколад конфетой

Второй завтрак

— 2 вареных яйца (из них 1 желток)

— 2 хлебца с творожным сыром

— кофе/цикорий

Обед

— Плов с индейкой (курицей) — 250 гр

— половина огурца + половина помидорки

Полдник

— Йогурт питьевой (любой) — 150 мл

— киви

Ужин

— котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) — 130 гр

— греча с тушеными луком и морковью (в терку) — 100 гр

половина огурчика свежего

День 5

Завтрак

— яичница из 2 яиц

— пекинская капуста + болгарский перец — покрошить в салат (сбрызнуть маслом) — 150 гр

— 1 хлебец

— кофе/чай

Второй завтрак

— йогурт местного производства — 150 мл

— овсяная печенька

Обед