Name: Хроническая прокрастинация
Author: Александр Златозаров

В этой книге автор исследует феномен прокрастинации, раскрывая его истинные причины и механизмы.

Прокрастинация часто воспринимается как проявление лени или недостатка мотивации, но в действительности она является сложным защитным механизмом, который помогает нам справляться с эмоциональными и психологическими трудностями.

Книга предлагает читателям научный подход к пониманию своих привычек, а также эффективные стратегии и техники для преодоления прокрастинации.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/khronicheskaya_prokrastinaciya?volumeLimit=0.25

ridero

Прокрастинация — не лень, а защитный механизм мозга

Хроническая прокрастинация

<div class="preview-fragment">В этой книге автор исследует феномен прокрастинации, раскрывая его истинные причины и механизмы. Прокрастинация часто воспринимается как проявление лени или недостатка мотивации, но в действительности она является сложным защитным механизмом, который помогает нам справляться с эмоциональными и психологическими трудностями.

Книга предлагает читателям научный подход к пониманию своих привычек, а также эффективные стратегии и техники для преодоления прокрастинации.

Читатели узнают, как распознать корни своей прокрастинации, научатся управлять своими эмоциями и создавать условия для продуктивной работы без стресса. Эта книга станет ценным ресурсом для всех, кто хочет взять под контроль свою жизнь и научиться действовать, а не откладывать на потом.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/khronicheskaya_prokrastinaciya/image/67d189fad9dda10006363ebe"/></figure>
Введение
Прокрастинация — это явление, знакомое многим из нас. Мы все хотя бы раз откладывали важные дела на потом, находя множество причин для того, чтобы не приступить к выполнению задач. Это поведение становится особенно заметным в условиях современного мира, где постоянный поток информации и множество обязательств заставляют нас сталкиваться с необходимостью эффективного управления временем. На первый взгляд, прокрастинация может показаться всего лишь проявлением лени или отсутствия самодисциплины. Однако, на более глубоком уровне, это явление является сложным психологическим механизмом, который в свою очередь служит защитой от эмоционального дискомфорта.

Определение прокрастинации включает в себя не только простое откладывание дел, но и наличие определённых эмоциональных и когнитивных компонентов. Это поведение часто характеризуется тем, что человек намеренно избегает выполнения задач, даже если они важны и имеют значительные последствия. Прокрастинация может проявляться в самых разных сферах жизни: учебе, работе, домашних делах и личных проектах. Важно отметить, что согласно исследованиям, прокрастинация затрагивает значительное количество людей, и это явление имеет свои корни в сложных психологических процессах.

Одним из ключевых аспектов, который следует рассмотреть, является различие между прокрастинацией и ленью. Лень часто воспринимается как отсутствие желания действовать, как нежелание прикладывать усилия к выполнению задач. В то время как прокрастинация включает в себя активное избегание выполнения дел, что может быть связано с внутренними конфликтами, страхами и эмоциональными барьерами. Прокрастинатор, как правило, испытывает чувство вины или стыда за то, что не выполняет свои обязательства, в то время как ленивый человек может не испытывать таких негативных эмоций. Прокрастинация — это более сложный процесс, в который вовлечены эмоции, когнитивные искажения и личные установки.

Цели данной книги заключаются в том, чтобы помочь читателям лучше понять причины прокрастинации, а также предложить стратегии для её преодоления. Мы будем исследовать, как прокрастинация является не просто проблемой времени, а защитным механизмом мозга, который возникает в ответ на страхи, тревоги и другие эмоциональные переживания. Понимание этих механизмов позволит не только осознанно подходить к решению проблемы, но и разрабатывать индивидуальные стратегии, помогающие справляться с прокрастинацией.

В ходе этой книги мы рассмотрим различные аспекты прокрастинации, включая её влияние на жизнь человека, её нейробиологические и психологические корни, а также практические методы, которые могут быть использованы для преодоления этого явления. Мы будем говорить о том, как изменить восприятие прокрастинации и использовать её как возможность для роста и самосовершенствования. Таким образом, эта книга станет не только путеводителем по лабиринту прокрастинации, но и источником вдохновения для тех, кто ищет пути к более продуктивной и осознанной жизни.

Прокрастинация — это явление, знакомое многим. Мы все сталкивались с ситуацией, когда откладываем важные дела на потом, несмотря на осознание их значимости. Однако, что если мы скажем, что прокрастинация — это не просто проявление лени, а сложный защитный механизм нашего мозга? В этой главе мы рассмотрим, как работает прокрастинация, её причины и способы преодоления.

Прокрастинация — это поведение, при котором человек откладывает выполнение задач, даже если знает, что это приведет к негативным последствиям. Вместо того чтобы сосредоточиться на работе, мы можем заняться менее важными делами или развлечениями. Важно понимать, что прокрастинация часто возникает не из-за недостатка мотивации, а из-за страха перед неудачей, перфекционизма и тревожности.

Наш мозг постоянно стремится к сохранению энергии и минимизации стресса. Когда мы сталкиваемся с задачами, которые вызывают у нас беспокойство или страх, мозг может активировать защитные механизмы. Это может проявляться в виде прокрастинации. Например, вместо того чтобы начать работу над сложным проектом, мы можем начать убирать свою комнату или смотреть видео на YouTube. Это дает временное облегчение, но в долгосрочной перспективе приводит к еще большему стрессу.

Причины прокрастинации:

1. Страх неудачи: Мы можем бояться, что не сможем достичь желаемого результата, что приводит к избеганию выполнения задачи.

2. Перфекционизм: Люди с высокими стандартами часто откладывают работу, потому что боятся, что не смогут добиться идеального результата.

3. Отсутствие структуры: Неопределенность в задачах и отсутствие четких сроков могут привести к прокрастинации, так как мы не знаем, с чего начать.

4. Эмоциональные факторы: Стресс, тревога и депрессия могут влиять на нашу способность концентрироваться и выполнять задачи.

Преодоление прокрастинации:

Чтобы преодолеть хроническую прокрастинацию, важно понять свои эмоции и причины, стоящие за этим поведением. Вот несколько эффективных стратегий:

1. Установление целей: Формулируйте конкретные и достижимые цели. Разделите большие задачи на небольшие шаги, чтобы не ощущать подавленности.

2. Создание расписания: Определите время для работы над задачами и придерживайтесь его. Регулярность помогает формировать привычку.

3. Преодоление страха: Поймите, что ошибки — это часть обучения. Постарайтесь сосредоточиться на процессе, а не на результате.

4. Самосострадание: Будьте добры к себе. Признайте, что прокрастинация — это человеческое явление, и не стоит за это себя ругать.

Прокрастинация — это не просто лень, а сложный защитный механизм, который может возникать по различным причинам. Понимание своих эмоций и установка четких целей могут помочь преодолеть это поведение. В следующей главе мы рассмотрим практические техники и упражнения, которые помогут вам справиться с прокрастинацией и повысить продуктивность.
Понимание прокрастинации
Прокрастинация — явление, знакомое многим, и его корни уходят в глубь истории. С древних времён люди сталкивались с необходимостью выполнения задач, но часто откладывали их на потом. В античной литературе можно найти упоминания о прокрастинации в произведениях, которые описывают человеческие слабости и борьбу с внутренними демонами. Философы, такие как Сократ и Эпикур, обсуждали концепцию времени, выбора и самодисциплины, подчеркивая, что откладывание дел может быть связано с более глубокими психологическими и экзистенциальными вопросами. Прокрастинация не просто пустое времяпрепровождение, это целый спектр человеческого опыта, который отражает наше восприятие контроля, ответственности и страха.
</div>

Понимание прокрастинации

Причины хронической прокрастинации

Как работает мозг прокрастинатора

Прокрастинация в повседневной жизни

Преодоление прокрастинации

Построение эффективных привычек

Прокрастинация и саморазвитие

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/khronicheskaya_prokrastinaciya?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Хроническая прокрастинация

Прокрастинация — не лень, а защитный механизм мозга