12+
- Введение
- Глава 1: Когда времени нет, а жизнь проходит мимо
- Метод 1: Тайм-аудит — кто съел твоё время?
- Метод 2: Анализ речевых паттернов: выявление фраз-паразитов
- Метод 3. Колесо женского баланса
- Метод 4. Упражнение «Мой идеальный день / неделя»
- Метод 5. Почему-почему-почему: находим корень
- Метод 6. Утренние ритуалы как основа дня
- Резюме методов
- Как применяют это в жизни Аня, Марина, Таня и Катя
- Глава 2: Танцуем в своем ритме — учитываем женские циклы
- Метод 1. Цикличное планирование: твой личный календарь энергии
- Метод 2. Планирование через радость и энергию: Слушай себя, а не только дедлайны
- Метод 3. Интуитивное планирование: Доверяй своему внутреннему голосу
- Метод 4. Планирование по энергиям и времени суток: Продуктивность по часам не равна у всех
- Метод 5. Гибкое планирование и свободные окна: Подушка безопасности для твоей энергии
- Метод 6. Микро-ритуалы для переключения и наполнения: Твои секретные кнопки перезагрузки
- Резюме методов
- Как героини книги учатся жить в своём ритме
- Глава 3: Настраиваем внутренний компас — долгосрочное планирование, цели и личная миссия
- Метод 1. Твоя миссия в трёх вопросах
- Метод 2. Пирамида Франклина: Восстанови смысл от «хочу» до «делаю»
- Метод 3: Письмо из будущего
- Метод 4. «5 жизней»: когда мечтать — не вредно
- Метод 5. Дорожная карта жизни: Смотри дальше чем завтра
- Метод 6. SMART+ — Мечты, которые сбываются
- Метод 7. Доска визуализации: Твоя мечта — в картинках
- Резюме методов
- Как это выглядит в жизни: 4 женщины — 4 истории
- Глава 4: Расстановка приоритетов и фокус по-женски
- Метод 1. Матрица Эйзенхауэра: приоритеты с заботой о себе
- Метод 2. Метод «Больших камней»: сначала главное
- Метод 3. Правило 1–3–5: Видимый прогресс
- Метод 4. Тайм-боксы: ограничиваем время, повышаем фокус
- Метод 5. Техника «Помидора»: фокус по кусочкам, как не выгореть раньше времени
- Метод 6. Метод одного окна: Минимизируем отвлечения
- Метод 7. Перепаковка своих дел: Взгляд под другим углом
- Метод 8. «3 вопроса фокуса» или Метод Стивена Кови: фильтр от ментального кипиша
- Метод 9. «Фокус недели»: Как двигать горы без выгорания
- Резюме методов
- Героини в фокусе: от планов до побед
- Глава 5: Скидываем балласт — делегирование, границы, перфекционизм
- Метод 1: «Зоны вторжения»: ставим границы
- Метод 2. «Цифровая детоксикация»
- Метод 3. «Скажи — Нет» — без угрызений совести
- Метод 4. «Инвентаризация своего рюкзака»
- Метод 5: «Мини-доверие» — делегирование по принципу «Выиграл/Выиграл»
- Метод 6. «Достаточно хорошо»
- Резюме методов
- Аня, Марина, Таня, Катя… Это про вас (и нас тоже)
- Глава 6: Разбираемся с «тараканами» — прокрастинация и внутренний критик
- Прокрастинация: великий мастер делать всё, кроме нужного
- Тихий подрывник: внутренний критик и его любимая маска — синдром самозванца
- Резюме методов
- Наши девчонки против тараканов: личные истории
- Глава 7: Как собрать свою систему
- Заключение