18+
Оглавление - Кето: меню на месяц
- Кето Меню: Неделя 1
- День 1
- Завтрак: Омлет с сыром и шпинатом
- Обед: Салат с курицей и авокадо
- Ужин: Лосось с цветной капустой
- День 2
- Завтрак: Яичница с беконом и грибами
- Обед: Куриные котлеты с кабачками на пару
- Ужин: Креветки в чесночном масле с брокколи
- Неделя 1 — День 3
- Завтрак: Яйца пашот на авокадо с копченым лососем
- Перекус 1: Орехи с сыром
- Обед: Свинина в сливочном соусе с цветной капустой
- Перекус 2: Авокадо с семечками
- Ужин: Треска, запечённая с лимоном и травами + брокколи
- Неделя 1 — День 4
- Завтрак: Кето-блинчики из миндальной муки с творогом и ягодами
- Перекус 1: Сырная тарелка с оливками
- Обед: Говяжий стейк с цветной капустой и сливочным соусом
- Перекус 2: Авокадо с копчёным тунцом
- Ужин: Запечённая форель с брокколи и лимонным маслом
- День 5
- Завтрак: Кето-скрэмбл с индейкой и шпинатом
- Перекус 1: Яйцо вкрутую с оливками
- Обед: Тушёная говядина с цукини и грибами
- Перекус 2: Кето-шарики из орехов и какао
- Ужин: Креветки с авокадо и кокосовым соусом
- Неделя 1 — День 6
- Завтрак: Кето-фриттата с брокколи и фетой
- Перекус 1: Миндальные палочки с крем-сыром
- Обед: Индейка, тушёная с баклажаном и цуккини
- Перекус 2: Авокадо с тунцом и оливковым маслом
- Ужин: Кальмары в сливочно-чесночном соусе с шпинатом
- Неделя 1 — День 7
- Завтрак: Кето-омлет с козьим сыром, помидорами и базиликом
- Перекус 1: Ореховая смесь с семенами
- Обед: Курица с брюссельской капустой и миндальным маслом
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Лосось с соусом песто и жареными кабачками
- Неделя 2 — День 8
- Завтрак: Кето-омлет с копченой индейкой, шпинатом и грибами
- Перекус 1: Орехи с кето-шоколадом
- Обед: Тушеная утка с брокколи и цветной капустой
- Перекус 2: Авокадо с семенами льна
- Ужин: Морской окунь с соусом из сливок и шпината
- Неделя 2 — День 9
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной и авокадо
- Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой
- Обед: Креветки с цукини в сливочно-чесночном соусе
- Перекус 2: Авокадо с тыквенными семечками
- Ужин: Стейк из говядины с запечёнными баклажанами и перцем
- Неделя 2 — День 10
- Завтрак: Кето-омлет с уткой и зеленым луком
- Перекус 1: Кето-шарики из миндаля и кокосовой стружки
- Обед: Утиная грудка с брокколи и соусом из сливок
- Перекус 2: Авокадо с семенами тыквы и лимоном
- Ужин: Кето-крем из авокадо и какао (десерт без сахара)
- Неделя 2 — День 11
- Завтрак: Кето-скрэмбл с кальмарами и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с семенами льна
- Обед: Кальмары с брокколи и сливочным соусом
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-пудинг из авокадо и какао (десерт)
- Неделя 2 — День 12
- Завтрак: Кето-омлет с индейкой, перцем и рукколой
- Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника
- Обед: Мидии в сливочно-чесночном соусе с цукини
- Перекус 2: Авокадо с семенами льна и лимоном
- Ужин: Индейка с баклажаном и шпинатом в сливочном соусе
- Неделя 2 — День 13
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой
- Обед: Говядина с баклажанами и цукини в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с семенами тыквы
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный авокадо-крем”
- Неделя 2 — День 14
- Завтрак: Кето-омлет с креветками и авокадо
- Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой и какао
- Обед: Индейка с брокколи и цветной капустой в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами и лимоном
- Ужин: Морской окунь с кабачками и соусом песто
- Неделя 3 — День 15
- Завтрак: Кето-омлет с уткой, шпинатом и грибами
- Перекус 1: Орехи с семенами тыквы
- Обед: Утиная грудка с брокколи и цветной капустой
- Перекус 2: Авокадо с семенами льна и лимонным соком
- Ужин: Кабачки, фаршированные говядиной и сыром
- Неделя 3 — День 16
- Завтрак: Кето-скрэмбл с кальмарами и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с кокосовой стружкой
- Обед: Мидии с цукини и сливочно-чесночным соусом
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-крем из авокадо и какао (десерт)
- Неделя 3 — День 17
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, шпинатом и красным перцем
- Перекус 1: Ореховая смесь с семенами льна
- Обед: Говядина с кабачками и брокколи в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами и лимоном
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый мусс”
- Неделя 3 — День 18
- Завтрак: Кето-омлет с кальмарами и брокколи
- Перекус 1: Орехи с семенами льна и кокосовой стружкой
- Обед: Индейка с кабачками и шпинатом в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с семенами тыквы
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 19
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, брокколи и шампиньонами
- Перекус 1: Ореховая смесь с семенами тыквы
- Обед: Креветки с кабачками и цукини в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с семенами льна
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный мусс с авокадо и кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 20
- Завтрак: Кето-омлет с уткой и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника
- Обед: Мидии с кабачками и цукини в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый крем”
- Неделя 3 — День 21
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с семенами льна и кокосовой стружкой
- Обед: Креветки с цветной капустой и кабачками в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный мусс с авокадо”
- Неделя 3 — День 22
- Завтрак: Кето-скрэмбл с уткой, брокколи и шампиньонами
- Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника и льна
- Обед: Утиное филе с кабачками и цукини в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный авокадо-крем с кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 23
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, шпинатом и красным перцем
- Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и льна
- Обед: Креветки с цветной капустой и брокколи в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый крем с кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 24
- Завтрак: Кето-омлет с уткой, шпинатом и помидорами черри
- Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и кокосовой стружкой
- Обед: Мидии с кабачками и брокколи в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с семенами льна и лимонным соком
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 25
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, брокколи и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и льна
- Обед: Креветки с цветной капустой и кабачками в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый крем с кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 26
- Завтрак: Кето-скрэмбл с уткой и брокколи
- Перекус 1: Орехи с семенами льна и тыквы
- Обед: Говядина с цветной капустой и цукини в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадно-авокадовый мусс”
- Неделя 3 — День 27
- Завтрак: Кето-скрэмбл с уткой, цветной капустой и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с семенами льна и тыквы
- Обед: Креветки с брокколи и кабачками в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный мусс с авокадо и кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 28
- Завтрак: Кето-омлет с уткой, шпинатом и цветной капустой
- Перекус 1: Орехи с семенами подсолнечника и льна
- Обед: Мидии с брокколи и кабачками в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 29
- Завтрак: Кето-скрэмбл с говядиной, шпинатом и красным перцем
- Перекус 1: Орехи с семенами льна и кокосовой стружкой
- Обед: Креветки с кабачками и брокколи в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный крем с авокадо и кокосовым маслом”
- Неделя 3 — День 30
- Завтрак: Кето-омлет с уткой, кабачком и шпинатом
- Перекус 1: Орехи с семенами тыквы и кокосовой стружкой
- Обед: Мидии с говядиной, брокколи и цветной капустой в сливочном соусе
- Перекус 2: Авокадо с кедровыми орехами
- Ужин: Кето-десерт “Шоколадный авокадо-крем с кокосовым маслом”