Бесплатный фрагмент - Карьерный навигатор

Карьерный навигатор: от самоанализа к успешному переходу

Практический курс по осознанному построению карьеры

Модуль 1. Познание себя

— Ревизия убеждений и установок

— Как привычки влияют на карьерные решения.

— Техники выявления и коррекции ограничивающих убеждений.

— Границы и умение говорить «нет».

— Страхи и вторичные выгоды

— Разбор внутренних барьеров.

— Локус контроля: как он определяет ваш успех.

— Коучинговые вопросы для переформулирования целей.

— Навыки и профессиональная идентичность

— Анализ hard, soft и T-skills.

— Методика «Окно Джохари» для самооценки.

— Формирование уникального ценностного предложения.

— Ресурсы и энергия

— Круг влияния vs. круг забот.

— Закон Парето в карьере.

— Как использовать внутренние и внешние ресурсы.

Модуль 2. Анализ рынка труда

— Тренды и перспективы

— SWOT-анализ профессий будущего.

— Ключевые компетенции в цифровой экономике.

— Исследование профессии

— Где и как искать достоверную информацию.

— Анализ вакансий: требования vs. реальность.

— Взгляд работодателя

— Воронка подбора: как пройти каждый этап.

— Как адаптировать резюме под ожидания HR.

— Стратегии карьерного перехода

— Линейная vs. нелинейная карьера.

— Методика +CSMARTE для проверки целей.

Модуль 3. Преодоление препятствий

— Психологические барьеры:

— Синдром самозванца, перфекционизм, прокрастинация.

— Управление стрессом и выгоранием.

— Баланс ресурсов: как избежать истощения.

Модуль 4. Инструменты для действий

— Карьерный профиль

— Методика STAR для презентации опыта.

— Как измерить свой вклад в цифрах.

— Поиск работы

— Резюме, которое заметят.

— AIDA-модель для сопроводительных писем.

— Создание видеовизитки и портфолио.

— Нетворкинг и репутация

— Как использовать LinkedIn и соцсети.

— Чек-лист для профессионального профиля.

— Интервью

— Подготовка к разным форматам собеседований.

— Модели STAR и PARLA для ответов.

— Как обсуждать зарплатные ожидания.

Модуль 5. Движение к цели

— Планирование: матрица Эйзенхауэра.

— Метод маленьких шагов для прогресса.

— Итоговый проект:

— Roadmap вашей карьеры (пошаговый план с дедлайнами).

Модуль 1. Познание себя: Глубинный самоанализ для карьерного роста

1.1. Ревизия убеждений и установок

Цель: Осознать, как бессознательные убеждения управляют вашими решениями, и научиться заменять деструктивные паттерны на поддерживающие.

Теоретическая часть:

— Что такое карьерные установки?

— Автоматические мысли (например: «Я не достоин высокой должности», «Риск — это опасно»).

— Влияние семьи, культуры, предыдущего опыта.

— Как привычки формируют карьеру:

— Цикл «стимул — реакция — вознаграждение» (пример: прокрастинация как способ избежать стресса).

— Исследования К. Двек: фиксированное vs. гибкое мышление.

Практика:

— Упражнение «Дневник мыслей»:

— Зафиксируйте 3 ситуации, где вы отказались от возможностей. Запишите мысли, которые вас остановили.

— Пример: «Не стал просить повышения, потому что подумал: „Я недостаточно опыта“».

— Техника «5 Почему»:

— Для каждой ограничивающей мысли задайте вопрос «Почему?» 5 раз, чтобы докопаться до корневой причины.

— Ритуал замены убеждений:

— Трансформируйте негативную установку в позитивную. Например:

— Было: «Я не справлюсь с новой ролью».

— Стало: «Я научусь всему, что потребуется».

1.2. Внутренние страхи и вторичная выгода

Цель: Выявить скрытые выгоды, которые мешают изменениям, и научиться работать со страхами.

Теория:

— Типы страхов:

— Страх неудачи («А вдруг не получится?»).

— Страх успеха («Что, если меня „разоблачат“?»).

— Вторичная выгода:

— Пример: Человек не уходит с нелюбимой работы, потому что она дает стабильность (даже если это иллюзия).

— Локус контроля:

— Внешний («Мир решает за меня») vs. внутренний («Я управляю своей жизнью»).

Практика:

— Упражнение «Цена бездействия»:

— Напишите, что вы теряете, оставаясь в текущей ситуации (деньги, время, здоровье).

— Метод «Самокоучинг»:

— Ответьте на вопросы:

— Что худшее может случиться, если я рискну?

— Как я справлюсь с этим?

— Что я приобрету, даже если проиграю?

— Карта вторичных выгод:

— Создайте таблицу:

1.3. Личные качества, навыки и профессиональный опыт

Цель: Провести инвентаризацию компетенций и сформировать уникальное предложение для рынка.

Теория:

— Hard, Soft и T-shaped skills:

— Hard: Профессиональные навыки (например, владение Excel).

— Soft: Навыки коммуникации, эмоциональный интеллект.

— T-shaped: Глубина в одной области + широта смежных знаний.

— Окно Дж��хари:

— 4 зоны: «Арена» (известно вам и другим), «Слепое пятно» (видят другие), «Фасад» (скрываете), «Неизвестное».

Практика:

— Анализ навыков:

— Составьте список из 10 своих ключевых навыков. Оцените каждый по шкале от 1 до 10.

— Техника «Обратная связь 360°»:

— Попросите 3 коллег/друзей назвать ваши 3 сильные и 1 слабую сторону.

— Формулировка ценностного предложения:

— Шаблон: «Я помогаю [кому] решать [какую проблему] с помощью [мои навыки]».

— Пример: «Я помогаю стартапам автоматизировать финансы, используя опыт в анализе данных».

1.4. Оценка ресурсов и возможностей

Цель: Научиться распределять энергию и фокусироваться на действиях, которые дают максимальный результат.

Теория:

— Круги влияния и забот (Стивен Кови):

— Фокус на том, что вы можете изменить.

— Закон Парето: 20% усилий дают 80% результата.

— Ресурсы:

— Внутренние (здоровье, знания).

— Внешние (сеть контактов, финансы).

Практика:

— Упражнение «Энергетический аудит»:

— Запишите, на что тратите время в течение недели. Отметьте, что заряжает/опустошает.

— Матрица Парето:

— Выделите 2–3 действия, которые приносят больше всего пользы карьере. Увеличьте их долю.

— План развития ресурсов:

— Таблица:

Дополнительные материалы модуля

Чек-лист «Ограничивающие убеждения»

— Диагностическая часть (30 утверждений):

— Оцените по шкале 1—5:

— «Я уверен, что мне не дадут повышение из-за возраста»

— «Боюсь просить большую зарплату — подумают, что я переоцениваю себя»

— «Если я сделаю ошибку, это будет катастрофа»

— Интерпретация результатов:

— 0—50 баллов: Здоровый уровень убеждений

— 51—100: Умеренно ограничивающие установки

— 101+: Требуется глубокая проработка

— Техники работы с каждым типом убеждений:

— Для перфекционизма: метод «Намеренных ошибок»

— Для страха оценки: упражнение «Фейковый эксперимент»

Метод «Намеренных ошибок» (для перфекционизма)

Суть: Тренировка принятия неидеальности через запланированные «промахи».

Пошаговый алгоритм:

— Создайте «план ошибок» на неделю:

— Выберите 3—5 ситуаций, где вы обычно стремитесь к идеалу:

— Написать email с опечаткой

— Отправить работу на 10 минут раньше дедлайна (без проверки)

— Сделать «достаточно хорошую» презентацию вместо безупречной

— Фиксируйте последствия:

— Заполните таблицу после каждого эксперимента:

— Анализ результатов:

— В 90% случаев последствия менее катастрофичны, чем ожидалось.

— Мозг учится: «Ошибка ≠ конец света».

Упражнение «Фейковый эксперимент» (для страха оценки)

Суть: Снижение значимости мнения окружающих через осознание их «условности».

Инструкция:

— Придумайте легенду:

— Примеры:

— «Сегодня я неудачник в пиджаке»

— «Я иностранный эксперт с плохим русским»

— «Я стажер на стажировке»

— Проведите 3 социальных эксперимента:

— Варианты действий:

— Сознательно сделать среднюю презентацию на совещании

— Задать «глупый» вопрос на конференции

— Надеть несочетающуюся одежду в офис

— Соберите данные:

— Сколько людей реально обратили внимание?

— Какие были реакции (факты, а не интерпретации)?

Пример из практики:

— Маркетолог боялся критики за креативы → специально добавил в презентацию нелепый слайд с котиком.

— Результат: Никто не прокомментировал, 2 человека улыбнулись.

Цифровой инструмент:

## Эксперимент №1: [Дата]

— **Легенда:** [Роль]

— **Действие:** [Что сделали]

— **Реакции:** [Только факты]

— **Вывод:**

Другие техники по типам убеждений

Для убеждения «У меня нет таланта»

Метод «История навыка»:

— Возьмите любой освоенный навык (например, вождение).

— Распишите по годам:

— 2015: Боялся поворачивать руль

— 2016: Первая поездка по городу

— 2024: Автоматические действия

— Вывод: Все эксперты когда-то были новичками.

Для убеждения «Это не для моих людей»

Техника «Социальный археолог»:

— Найдите 3 примера людей вашего:

— Возраста

— Прошлого опыта

— Уровня образования