18+
- Предисловие
- I Важность и преимущества наличия уверенности
- 1.1 Многие люди могут испытывать в определенных ситуациях недостаток уверенности. Уверенность позволяет вам верить в себя и свои способности
- 1.2 Почему уверенность важна? Основные преимущества наличия уверенности
- II Основные черты уверенной в себе женщины
- 2.1 Уверенные женщины рискуют и они оптимистичны
- 2.2 Уверенные женщины принимают комплименты. Они решительны устанавливают границы
- 2.3 Уверенные женщины — не притворщицы и они больше слушают, чем говорят
- III Ряд признаков того, что вашу уверенность в себе нужно повысить
- 3.1 Беспокойство о мнении окружающих. Чувство тревоги
- 3.2 Избегание зрительного контакта. Избегание трудностей. Отрицательный внутренний диалог
- 3.3 Излишние размышления. Страх неудачи
- IV Как стать увереннее в себе: ряд советов по развитию уверенности в себе
- 4.1 Берегите себя. Выполняйте свои обязательства
- 4.2 Полюбите физическую активность. Празднуйте маленькие победы
- 4.3 Оставайтесь верной своим ценностям. Признайте свои достижения
- 4.4 Говорите о себе позитивно. Попробуйте что-то новое
- 4.5 Окружите себя поддержкой. Одевайтесь так, чтобы вам было в ней комфортно
- 4.6 Помогайте другим. Практикуйтесь говорить «нет»
- 4.7 Практикуйте благодарность и позитивные утверждения. Создайте вокруг себя атмосферу оптимизма. Отбросьте привычку сопоставления себя с другими
- 4.8 Позаботьтесь о своем теле
- 4.9 Практикуйте позитивный внутренний диалог. Осознавайте тревожные мысли
- 4.10 Не откладывайте шаги, которые укрепят вашу уверенность. Потренируйтесь противостоять некоторым из своих страхов, которые возникают из-за недостатка уверенности в себе
- 4.11 Практикуйте самосострадание. Делайте то, что у вас хорошо получается. Ставьте реалистичные цели
- 4.12 Дополнительные рекомендации по преодолению неуверенности
- V Негативный внутренний диалог: основные аспекты
- 5.1 Слишком много критики может начать негативно влиять на наше психическое здоровье. Что такое негативный внутренний диалог?
- 5.2 Каковы три проявления негативного внутреннего диалога?
- 5.3 Почему происходит негативный внутренний диалог? Выявление моделей негативного мышления. Как распознавание своих шаблонов помогает справиться с негативным внутренним диалогом
- 5.4 Стратегии выявления негативного внутреннего диалога
- VI Ряд типов негативных разговоров с самой собой
- 6.1 Катастрофизация. Персонализация
- 6.2 Чрезмерное обобщение. Искажение
- 6.3 Поляризация. Чтение мыслей
- 6.4 Прогнозирование. «Должна» -утверждения. Эмоциональное мышление
- VII Ряд стратегий, применяемых, чтобы остановить негативный внутренний диалог
- 7.1 Попробуйте использовать когнитивную реструктуризацию. Начните практику благодарности
- 7.2 Начните вести дневник. Практикуйте осознанность
- 7.3 Проявляйте к себе сострадание. Предлагайте себе позитивные утверждения
- 7.4 Практикуйте медитацию. Обратитесь за профессиональной помощью
- 7.5 Попробуйте использовать медитацию, чтобы изменить свое мышление
- 7.6 Часто задаваемые вопросы о негативном внутреннем диалоге
- VIII Как женщие стать ЗАГАДОЧНой для мужчины
- 8.1 Сосредоточьтесь на своей женственности. Есть и еще один аспект «загадочности»
- 8.2 Будьте энтузиасткой, но сдержанной в том, что вы раскрываете. Будьте кокетливой
- 8.3 Задавайте ему во время свидания больше вопросов, чем он задает вам. Позволяйте ему доминировать в инициации контакта
- 8.4 Пусть он увидит, как вы совершенствуетесь, на расстоянии. Сдерживайте свои эмоции, пока не убедитесь, что занимаете важное место в его сознании
- 8.5 Будьте благоразумны в том, что вы раскрываете в своих профилях в социальных сетях или на сайте знакомств. Иллюстрируйте свою веселую независимость и избирательное желание
- 8.6 Будьте спокойной. Меньше говорите
- 8.7 Избегайте драмы. Меньше реагируйте. Используйте правильный язык тела
- 8.8 Больше слушайте, чем говорите. Думайте нестандартно. Думайте, прежде чем говорить
- 8.9 Не будьте всегда доступны. Меньше говорите о себе
- Литература