Бесплатный фрагмент - Как сжигать калории и оставаться в форме навсегда

Сжигание калорий: пейте ледяную воду

У тех, кто пытается похудеть, этот вопрос наверняка вызовет большой интерес. Конечно, похудение не может быть такой простой проблемой, не так ли? Что ж, ответ ДА! Вы действительно можете потерять калории, выпивая ледяную воду. Ваше тело теряет калории, в процессе подогревая эту ледяную воду до температуры тела. Любой энтузиаст наверняка должен подумать, если мы можем похудеть, выпивая ледяную воду, можем ли мы потерять большое количество калорий, если будем пить много ледяной воды? Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, мы должны провести несколько простых расчетов. Прежде всего, нам нужно различать калории. Калории (т.е. с большой буквой c) используется для обозначения количества энергии, содержащейся в пище. Где же калорийность используется для обозначения энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Еще один интересный факт: для повышения температуры 1 килограмма воды требуется 1 калория на 1 градус Цельсия. Поэтому, когда вы пьете банку колы на 140 калорий, вы на самом деле потребляете 140 000 калорий в вашем теле. То же самое, когда вы сжигаете, скажем, 100 калорий тренировки, это означает, что вы фактически сожгли 100 000 калорий. Основная цель сказать вам, что определение калорий основано на увеличении количества калорий. Температура должна сообщить вам интересный факт. Мы только что видели, что, когда в нашем теле поднимается температура, оно сжигает калории, поэтому, когда вы пьете ледяную воду, ваше тело теряет калории необходимо довести ледяную воду до температуры тела. Теперь давайте разберемся с математикой. Температура нашего тела 37 градусов по Цельсию. Можно с уверенностью сказать, что температура ледяной воды составляет 0 градусов Цельсия. В 16 жидких унциях воды содержится 473,18 грамма.

Чтобы поднять 1 грамм воды на 1 градус Цельсия, требуется 1 калория. Итак, если ваше тело поднимает температуру 473,18 грамма воды на 37 градусов по Цельсию, оно горит 17508 калорий. Но это калорийность с небольшим градусом. На самом деле это всего 17,5 калорий. Вы могли подумать что потеря 17,5 калорий не имеет большого значения по сравнению с потребляемыми нами калориями. Но ведь вы же не собираетесь выпивать только один стакан воды 16 раз? Даже если вы будете придерживаться рекомендуемого минимума 8 стаканов воды, вы в конечном итоге сжигаете 70 калорий за день и это тоже практически ничего не делает. Вы также можете увеличить потребление воды, если хотите потерять несколько лишних килограмм. Что ж, хотя очевидно, что питье ледяной воды помогает сжигать калории, вы не должны потреблять, просто попробуйте заменить её упражнениями. Вы должны продолжать использовать все методы снижения веса, которые вы уже знаете. Вы можете просто увеличить свои усилия, выпив ледяную воду.

Сжигание калорий: сжигайте их быстро

Сегодня уровень ожирения достиг угрожающей цифры, официально заявлено 1000 человек ожирение, каждый божий день! Что ж, учитывая наш малоподвижный образ жизни, это не должно быть сюрпризом. Мы едем куда угодно; мы сидим весь день за своим столом и делаем всю свою работу за щелчок мышью, спасибо Интернету! Учитывая такой образ жизни, мы все неизбежно станем ожиревшими, но есть быстрые и эффективные способы похудения. Лучший способ — это упражнения. Нет, я не хочу сказать, что вы должны ежедневно часами тренироваться в тренажерном зале. Даже 15 минут упражнений могут помочь вам сжечь до 100 калорий. Первое, что вам нужно сделать, это сделать усилие, чтобы двигаться. Помните, когда вы были молодым оставаться дома казалось бы наказанием, но теперь все, что вам нужно, это сидеть дома смотреть телевизор и проводить бесконечные часы в серфинге. Когда у вас есть свободное время, обязательно выходите на улицу, занимайтесь чем-нибудь, играйте в любую игру, в которую вам нравится играть. Это не только освежит вас, но и потеряете много калорий. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы сжечь лишние 100 калорий. Езда на велосипеде: езда на велосипеде даже 10 минут поможет вам сжечь 100 калорий. Если у вас цикл, то обязательно отправляйтесь на велосипедную прогулку с семьей. У вас будет не только отличный день с вашей семьёй, но на самом деле будете работать над достижением отличной фигуры. Ходьба: это один из самых простых, дешевых и эффективных способов потери калорий. Бойкая ходьба в течение 15 минут поможет вам достичь цели — потерять 100 калорий. Ты можешь медленно увеличивать расстояние, которое вы тратите на ходьбу. Если у вас нет достаточно времени, чтобы выйти на утреннюю прогулку, тогда вы можете попробовать включить ходьбу в повседневную деятельность. Я хочу сказать, что на работе вы можете сделать остановку раньше, чем обычно и пройти оставшееся расстояние. Не поддавайтесь искушению подняться на лифте и подняться по лестнице.

Видео тренировки: 15 минут видео тренировки четыре-пять раз в неделю могут помочь вам сбросить калории. Просто выберите понравившуюся видео работу и приступайте к работе! Прыжки со скакалкой: скакалки чрезвычайно эффективны не только для похудения, но и для тонуса верхней части тела. Это также помогает укрепить сердце и легкие. Скакалки легкие и дешевые, их можно использовать практически везде. Это важно что вы растягиваете икроножные мышцы до и после каждого прыжка. Хотя поначалу вам может быть сложно, тренироваться 15 минут подряд, вы будете поражены, на сколько быстро ваше тело сможет отреагировать на 15-минутный интервал пропуска.

Сжигание калорий: легко их сжигать

Чтобы похудеть, нужно придерживаться разумной диеты и регулярно заниматься спортом. Ты должен правильно питаться и тренироваться. Да, все мы это знаем! Но заниматься спортом и придерживаться диеты с низким содержанием жиров — не считается, что ничего не делать! Это большая работа. Но вот у меня есть для вас отличный трюк, который поможет вам похудеть, практически ничего не делая! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читайте дальше, и вы узнаете, насколько простым может быть потеря веса. Это одна из уловок, о которой редко знают диетологи. Это абсолютно безопасный и безрассудный метод избавления от лишних калорий и вечного прощания с ними. Вам не нужно садиться на убийственную диету, вам не нужно заниматься этим в тренажерном зале и вас попросят принимать опасные таблетки для похудения. Все, что вам нужно сделать, это лишь пить ледяную воду! Да, вы правильно прочитали, все, что вам нужно сделать, это выпить ледяной воды; это то, что я называю похудение ничего не делая! Позвольте мне объяснить вам, как это работает. Когда вы пьете 30 грамм ледяной воды ваше тело сожжет 7,69 калорий, чтобы нагреть воду и довести ее до комнатной температуры. Удивительно! Не правда ли! А теперь давайте воспользуемся этой маленькой уловкой, чтобы достичь нашей цели — похудеть. Мы только что поняли, что можем потерять примерно 8 калорий, выпив 8 унций чашек ледяной воды. Минимальная потребность в воде для нашего тела — восемь стаканов. Так мы можем потерять 64 калории, просто выпив воду, только не забудьте, чтобы она была ледяной! Если вы действительно заинтересованы, вы можете выпивать баллон ледяной воды ежедневно. Баллонов воды — 16 чашек. Выпивая 16 чашек ледяной воды, вы теряете 123 калории в день. Это на самом деле составляет 861 калорию в неделю! И это тоже практически ничего не делая! Чтобы вы чувствовали себя еще лучше, позвольте мне констатировать еще один факт: потерять 861 калорию обычным образом, вам придется бегать трусцой не менее двух часов! Представьте, вы потеряли такое же количество калорий, не тратя два часа на интенсивные упражнения. Помните, что вам не нужно выпивать баллон воды, чтобы сбросить вес; похудеть можно также, выпивая 8 стаканов воды в день.

Но ежедневное употребление баллонов воды поможет ускорить процесс потери калорий. Если ты сильно мотивирован, затем начни и похудей, выпив баллон ледяной воды и даже больше, если хочешь!

Сжигание калорий: вращением

Ты хочешь сбросить вес? Вы хотите иметь отличные ноги? И ты хочешь повеселиться при достижении этих результатов? Если ваш ответ на поставленные выше вопросы утвердительный, то спиннинг — это то, что тебе нужно. Многие люди, попробовав различные кардио упражнения и все виды упражнений, единогласно пришли к выводу, что спиннинг — лучший способ похудеть и выработать фигуру. Учитывая, насколько хорошо организованы занятия, это не должно вызывать удивления. Эти классы построены таким образом, чтобы побудить человека выкладываться на полную обнадеживающую и позитивную атмосферу. Если вы хотите похудеть, то лучше спиннинга нет. В среднем 30 минут отжима помогут сжечь 50 калорий. Никакие другие упражнения на тренажере вам не помогут достичь того же результата. Это вызов и обещание! Любая другая машина с «малой отдачей» выдержит минимум вдвое больше времени, чтобы сжечь 500 калорий. Вы также можете увеличить количество сжигаемых калорий, которые зависят от интенсивности ваших тренировок. Если вы полны энтузиазма и хотите похудеть быстро, тогда вы сможете продлить время на отжим. Есть еще одна причина, по которой спиннинг — лучшее кардио упражнение. В отличие от других упражнений, Вы можете заниматься спиннингом в течение всего года, ничто не остановит вас, будь то дождь или солнце. Ну, об упражнениях на свежем воздухе этого нельзя сказать? Я боюсь, нет! Спиннинг имеет множество преимуществ для здоровья и фитнеса. Это не только помогает сбросить вес, но и помогает нарастить мышцы. Фактически, вращение считается самым полезным упражнением большинства фитнес-тренеров. Вращение подталкивает тело к оптимальному уровню, в личном плане, после вращения чувствую себя прекрасно! Я чувствую, как, будто мое тело совершило что-то, что я раньше считал невозможным выполнить. Несмотря на то, что спиннинг подталкивает его к ограничениям для тела, это легко и для новичков. Фактически как там это не воздействие природы, поэтому ваши колени и ноги не пострадают. Спиннинг полностью безопасен для людей всех возрастных групп. Даже пожилые люди с проблемами суставов легко могут заниматься спиннингом.

Вращение увеличивает объем легких и полезно для сердца. Когда вы вращаетесь, ваше сердце работает быстрее, это очень полезно не только для сердца, но и для всего тела. Это еще не конец, спиннинг также помогает тонизировать бедра, икры и ягодицы. Вы можете получить отличные ноги, если будете регулярно заниматься спиннингом. Спиннинг также помогает разрабатывать новые мышцы, эти дополнительные мышцы ускоряют обмен веществ и, следовательно, помогут вам сжечь больше калорий. Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы и получить те ноги, которым вы так завидовали, то крутите по-своему к успеху!

Сжигание калорий: правильно питайтесь

Есть два простых способа похудеть. Вы можете похудеть, приняв меньше калорий, или вы можете сбросить несколько фунтов за счет калорий. Если хочешь похудеть, то сокращение калорий имеет большой смысл. Но важно, чтобы вы разумно сокращали калории, потому что сокращение слишком большого количества калорий добавит больше вреда, чем пользы. Это не только подорвет ваше здоровье, но и может стать препятствием, чтобы сбросить лишний вес. Обычно люди ошибочно полагают, что, поскольку потребление меньшего количества калорий помогает сбросить вес, поэтому потребление минимального количества калорий поможет им быстрее похудеть. На самом деле это, к сожалению, неправда. Все нужно делать в меру. Чрезвычайно низкокалорийная диета не только причинит вред вашему телу, но и помешает вам потерять вес. Вы же этого не хотите? Когда вы сокращаете калории слишком низко, ваше тело интерпретирует, что вы умерли от голода. Таким образом, оно будет изо всех сил стараться поддерживать ваш текущий вес. Ваше тело замедлит мета-болизмами, чтобы оно могло экономить энергию и накапливать ее в запасе жира, который у вас уже есть. Это на самом деле сделает похудение еще более трудным. Таким образом, вы можете ясно видеть, почему сокращение калорий ведет к противоположному тому, что вы хотите. Эти низкокалорийные диеты не только снижают метаболизм, но и очень вредны для организма. Это вызывает головокружение, легкое головокружение, и вам будет трудно концентрироваться. Этих голодных диет также очень трудно придерживаться, когда вы чувствуете голод; скорее всего, что вы не сможете устоять перед искушением. Конечным результатом будет то, что вы переедаете. В большинстве случаев голодная диета поможет вам набрать вес, а не сбросить его.

Более разумный способ похудеть — правильно питаться, а не вообще не есть. Когда ты чувствуешь голод не важно, чтобы вы не поели; ваше тело не должно чувствовать, что вы голодаете. Еда не означает, что вы можете, есть пищу с маслом, или наедаться закусками, наполненную сыром. Вместо этого стакан фруктового сока или низкокалорийная закуска должны помочь. Если вы чувствуете потребность в переедании, убедитесь, что вы едите легкую пищу в последующие дни, это поможет сбалансировать потребление калорий. Так что, если вы хотите похудеть, самое простое — есть! Ешьте, но правильно питайтесь!

Все о работе с поперечным животом

Когда вы тренируетесь, важно, чтобы вы сосредоточились на значительной группе мышц, которая часто пренебрежение называется поперечным брюшным прессом. Это центральные мышцы, и они часто игнорируется случайно, или намеренно. Большинство упражнений для живота сосредоточены на вертикальном прессе — кубике из шести кубиков, которые вы так часто видите по телевизору в рекламе и в журналах — и это, пожалуй, неудивительно, если сосредоточить внимание на них. Даже хрустит, самое популярное упражнение для брюшного пресса, мало влияет на поперечный пресс. Но эти мышцы являются одними из самых важных и должны быть целенаправленными. Они оказывают поддержку всей области туловища, включая мышцы нижней части спины. Любые упражнения с целью уплощение или придание формы животу должно быть сосредоточено на этих важных мышцах. Следующие упражнения помогут разработать более полную тренировку брюшного пресса и помочь с этим плоским животиком, который мы все жаждем. Как и во всех упражнениях, убедитесь, что вы разминаетесь как следует перед тем, как приступить к этим упражнениям.

Наклон таза. Лягте на плоскую поверхность, например, на скамейку или пол, используя коврик или полотенце, чтобы смягчить себя. Согните ноги в коленях, пока ступни не окажутся на полу. Держите верхнюю часть тела на полу медленно и контролируемым движением поднимите бедра от пола. Держи это в таком положении несколько секунд в верхней части дуги, а затем медленно опустите, сохраняя контрольное протяжении. Важно не позволять своему телу внезапно упасть во время опускания в этом случае вы не сможете правильно использовать свои мышцы. Вам следует сделать полный набор из них. Безжалостный хруст. Это упражнение кажется легким, но может оказаться трудным. Оно использует мышцы, отличные от тех, которые обычно используются, и поначалу бывает сложно разобраться. По сути, это предполагает заключение контракта с вашими мышцами живота, чтобы подтянуть пупок обратно к позвоночнику, сжимая живот как вы это сделаете. Вы можете попробовать это лежа на спине или на коленях. Чтобы начать расслаблять твое тело. Затем медленно сожмите живот, как, будто вы тянете пупок назад. Удерживайте это в течение десяти секунд, затем медленно отпустите. Как только вы сможете сделать десять секунд легко, повторите это дольше. Его наращивание со временем приведет к усилению и затяжке поперечного брюшного пресса.

Ножничный удар

Снова лягте на пол, верхняя часть тела и спина плотно прижаты к полу. Положите руки под ягодицы, чтобы слегка приподнять себя от пола, прижимая спину ровно. Медленно поднимать одну ногу примерно на десять дюймов, а затем медленно (я имею в виду медленно) опустите ее на пол. Когда вы опускаете, одна нога медленно поднимает другую, так что на короткое время обе скрещиваются. Повторите упражнение на полный набор с использованием медленной, хорошо контролируемой скорости при необходимости и это будет повышать эффективность упражнения. Это ни в коем случае не единственные упражнения, нацеленные на эти мышцы, поперечные мышцы живота, но они должны помочь вам начать. Подобные упражнения для желудка важны для любого похудения. Этот план и особенно эффективный для беременных и женщин сразу после беременности.

Аквазизе для более плоского живота

Однако плавание — отличное упражнение, когда бы вы его ни делали. Но так же как использование воды для веселье и релаксации, вы можете использовать свое время в бассейне, чтобы помочь себе в поисках лучшего желудка. Вода обеспечивает большее естественное сопротивление, чем воздух. Чтобы пройти через это, нужны усилия и можно тренировать мышцы более полно, но безопаснее, чем многие другие виды упражнений. Это предполагает способ упражнений с низким уровнем воздействия, улучшающий работу суставов, и упражнения по выбору для многих возрастных групп. Попробуйте эти упражнения в следующий раз, когда будете в бассейне, и поймете, что мы имеем в виду. Запомни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, и убедитесь, что вы правильно разминаетесь.

Копай и прыгай

Это включает в себя два движения, одно направлено на нижнюю часть тела, а другое — наверх. Начните с того, что встаньте в воде на глубину выше пупка и груди. Затем поставьте ноги как минимум на ширине плеч и подпрыгните так, чтобы колени касались поверхности бассейна, а затем с силой их снова вниз и повторите движения (представьте, как лягушка прыгает, пока вы это делаете, и вы получите идею). Это отлично подходит для тренировки нижней части тела, в том числе брюшного пресса мышцы.

Вторая часть — проработать верхнюю часть тела. Для начала сделайте по отдельной мерной ложке каждой рукой. Опустите руки в воду, затем поднимите их на поверхность и разведите в сторону. Начав сначала выполняйте одну руку в течение трех минут, затем другую. Работайте с другой стороны, чтобы сбалансировать тренировку. Как только вы освоитесь с ним, выполняйте упражнение обеими руками одновременно сразу всю область желудка.

Ставьте перед собой реалистичные цели, работая над достижением целей в области здоровья и фитнеса. Не переусердствуйте упражнениями, приводящими к травмам. Начните медленно, знайте, свои ограничения и постепенно наращивайте их. Как повысить выносливость и силу можно варьировать скорость и продолжительность тренировки, и даже добавьте водные перчатки, чтобы увеличить сопротивление. Однако важно не идти на компромисс в отношении стиля, движения, чтобы увеличить количество повторений или скорость.

Лучше делать что-то хорошо, чем быстро. Несколько дополнительных советов по тренировке живота. Во-первых, сбалансированная диета необходима для любого фитнес-режима. Бесполезно усердно работать, только чтобы отменить все о большой работе с плохим питанием. Во-вторых, избегайте обезвоживания не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Хорошее правило большой палец — взять вес вашего тела в фунтах, разделить его на 2 и постараться выпить это количество Унции воды в день. Это сохранит здоровый баланс. В-третьих, достаточно отдыхайте. Высыпайтесь как следует, но и выспитесь правильно. Спать, например, на животе может затруднить выполнение определенных видов упражнений. Попробуй поспать в ряде позиций. Кроме того, это может показаться странным, но лучше отдыхайте от упражнений. Не забудьте выделить дни отдыха в любое расписание тренировок. Вашему телу нужно отдохнуть, чтобы мышцы могли восстановиться.

Выполнив это, вы уже будете на пути к подтянутому плоскому животу.

Почему люди делают упражнения для желудка