Бесплатный фрагмент - Как стать стервой и получать от жизни всё

От автора

Дорогая Подруга по Оружию,

Знакомо чувство, когда кажется, что ты всех устраиваешь… кроме себя самой? Когда твои мечты годами пылятся на полке «потом», а список чужих «очень важных дел» бесконечен? Когда «да» вырывается автоматически, а «нет» застревает в горле комом вины?

Если ты киваешь — добро пожаловать. Эта книга написана для тебя. Для той женщины, которая чувствует, что заслуживает большего, но где-то глубоко внутри сомневается: «А имею ли я право?» или «А что скажут?»

Забудь токсичные стереотипы о «стервах». Здесь «стерва» — это синоним женщины, которая:

— Знает себе цену и не позволяет ее занижать.

— Ставит себя на первое место — не из эгоизма, а из здравого смысла (пустая чаша никому не нальет).

— Говорит «Нет» — четко, спокойно и без тысяч извинений.

— Отстаивает свои границы — железобетонно и без чувства вины.

— Берет от жизни то, чего хочет — в карьере, отношениях, деньгах, самореализации.

Эта книга — не про то, как стать злой. Это про то, как стать неудержимой. Как наконец перестать быть удобной для всех и начать жить удобно и радостно для себя.

Мы разберем твои страхи (включая страх осуждения), научимся здоровому эгоизму, прокачаем твою уверенность до стальных нервов и дадим инструменты, чтобы получать то, что ты по-настоящему заслуживаешь.

Готова ли ты перестать соглашаться на крохи? Готова ли наконец-то поставить СЕБЯ в центр собственной жизни?

Если да — вдохни поглубже. Начинаем трансформацию. Приготовься стать той самой «стервой», перед которой открываются все двери. Потому что эта «стерва» — это и есть настоящая, сильная, уважающая себя ТЫ.

С верой в тебя и твою силу,

Альбина Счастливая

Глава 1: Фундамент «Стервозности»: Любовь к Себе и Самоуважение

Привет, родная.

Добро пожаловать в самое начало твоего превращения. Прежде чем мы перейдем к крутым фразам, железным границам и умению брать от жизни свое, нам нужно заложить основу. Самый прочный, нерушимый фундамент. Без него вся наша будущая «стервозность» будет как карточный домик — эффектная, но рассыплется от первого же дуновения реальности или чужого мнения. И имя этому фундаменту — Любовь к Себе и Самоуважение.

Почему это НАСТОЛЬКО важно?

Представь: ты пытаешься требовать повышения зарплаты, но внутри шепчет: «Да кто ты такая? Ты и так переоценена». Или отстаиваешь границы с партнером, а в голове: «Да ладно, потерплю, а то он уйдет». Или просто хочешь купить себе что-то приятное, но голос вины вопит: «Эгоистка! Лучше детям/мужу/маме!» Знакомо?

Без любви к себе и самоуважения:

Твои «нет» будут дрожащими и виноватыми.

Твои «да» — своим желаниям — будут редкими и украдкой.

Ты будешь искать Подтверждение своей ценности вовне (в чужих словах, поступках, лайках), а не внутри.

Любая критика или неудача будет бить ниже пояса, потому что внутри уже готова почва для сомнений: «А вдруг они правы? Я и правда ни на что не гожусь?»

— Ты будешь соглашаться на меньшее, потому что не веришь, что достойна большего.

Наша «стерва» не борется с ветряными мельницами чужих ожиданий. Она стоит на твердой скале своей ценности. И эту скалу мы строим сейчас.

1. Принятие Себя: Встреча со своей «Тенью» и «Светом»

Первое и самое сложное. Перестань воевать с собой. Ты — не проект по бесконечному улучшению до какого-то мифического «идеала». Ты — целостная личность здесь и сейчас, со всеми твоими «да, я такая!».

— Забудь про «идеал»: Тот образ, навязанный глянцем, соцсетями, прошлым опытом или критичной тетей Марьей — это иллюзия. Гонка за ним истощает и убивает радость.

— Посмотри в зеркало честно, но без ненависти: Да, у тебя есть морщинки? Сильные бедра? Характерный нос? Уверена, есть что-то, что ты недолюбливаешь. А теперь — СТОП. Это твое тело. Оно несет тебя по жизни, дышит, чувствует, позволяет тебе обнимать детей, пробежаться за автобусом, наслаждаться вкусом кофе. Оно — твой дом. Начни относиться к нему с уважением, даже если до любви пока далеко. Забота (адекватное питание, движение, отдых) — это акт уважения.

— Прими свои «неудобные» черты: Ты бываешь резкой? Чувствительной? Медлительной? Нерешительной? Это не «плохие» качества. Это часть тебя. Вопрос в том, как ты их используешь. Резкость может быть прямотой, чувствительность — эмпатией, медлительность — вдумчивостью. Ищи сильные стороны даже в том, что кажется слабостью.

— Упражнение «Письмо Любви к Себе»: Возьми лист бумаги. Напиши себе письмо, как самому дорогому другу. Что ты ценишь в себе (даже маленькое)? За какие поступки (даже незначительные) ты можешь себя похвалить? Что тебе нравится в своей внешности (хоть одна черта!)? Какие трудности ты преодолела? Напиши слова поддержки, которые нужны тебе сейчас. Перечитывай, когда накатывает волна самокритики.

2. Забота о Себе — Не Роскошь, а Обязанность №1

Слышишь? Обязанность. Не «если успею», не «после того, как сделаю все для других», не «когда заслужу». Прямо сейчас. Забота о себе — это не маски в спа раз в полгода (хотя и это приятно!). Это система жизнеобеспечения твоей «стервозной» версии.

— Физическое здоровье: Сон — святое. Еда — топливо, а не наказание или утешение. Движение — не пытка ради идеальной попы, а радость и энергия. Регулярные чекапы у врача — не трусость, а разумная предосторожность. Ты не можешь отдавать миру лучшее, если твоя батарейка села.

— Ментальное и эмоциональное здоровье: Что наполняет тебя? Что истощает? Учись распознавать свои эмоции и потребности. Давай себе паузы. Говори «нет» тому, что высасывает энергию без остатка. Не бойся просить о помощи (терапия — это круто и признак силы, а не слабости!). Практикуй осознанность — даже 5 минут тишины в день.

— «Не жертвуй собой на алтарь чужого комфорта»: Перестань отказываться от своего сна, еды, отдыха, личного времени, потому что «он голодный», «им нужно», «работа горит». Ты — не вечный двигатель. Наполни свою чашу сначала. Только тогда ты сможешь делиться с другими без чувства опустошенности и обиды.

3. Знать Свою Ценность: Ты — Не Оценка на Витрине

Твоя ценность — это не твой размер одежды, не сумма на счету, не статус отношений, не количество лайков и не карьерная ступенька. Твоя ценность — это данность. Она не зависит от внешних факторов. Она — просто потому, что ты есть.

Откуда берется чувство ценности? Оно рождается изнутри, когда ты:

— Принимаешь себя (см. пункт 1).

— Уважаешь себя (видишь в себе личность, слышишь свои потребности, защищаешь свои границы).

— Честно проживаешь свою жизнь (а не чужой сценарий).

— Отвечаешь за свой выбор (даже если он ошибочный — это опыт).

Упражнение «Мои Неоспоримые Достоинства»:

1. Выдели 15 минут. Отключи телефон.

2. Возьми красивый блокнот или лист бумаги.

3. Безжалостно выпиши ВСЕ свои сильные стороны и достижения. Да, ВСЕ! От «умею вкусно готовить борщ» и «всегда выслушаю подругу» до «вырастила замечательного ребенка», «построила карьеру с нуля», «пережила тяжелый развод и выстояла», «научилась водить машину в 30 лет», «прочитала 20 книг за год», «говорю на английском», «умею чинить кран», «никогда не опаздываю», «умею смешить людей». Большие, маленькие — неважно! Это ВАШИ кирпичики в фундамент самоуважения.

4. Перечитывай этот список, когда внутренний критик начинает свою ядовитую радиотрансляцию. Это — факты. Это — ты. Это — твоя сила.

— Перестань позволять сомневаться в своей ценности: Если кто-то пытается тебя обесценить (прямо или намеками) — это ИХ проблема, их проекция, их незрелость. Твоя задача — не вступать в спор, а внутренне (или вслух, если нужно) сказать: «Это твое мнение. Я знаю себе цену». И дистанцироваться. Ты — не товар на оценку.

4. Прекрати Сравнивать Себя! Ты — Не Copy-Paste

Соцсети — это ярмарка тщеславия, где все демонстрируют глянцевую обложку своей жизни, а не мутные черновики. Сравнивая свою «изнанку» с чужой «обложкой», ты обрекаешь себя на вечное чувство неполноценности.

— Твой путь — уникален: У тебя другой старт, другие обстоятельства, другой набор талантов и вызовов. Сравнивать себя с кем-то — все равно что сравнивать яблоко и космический корабль. Бессмысленно и беспощадно (к себе).

— Фокус — на СЕБЕ: Вместо «Она добилась большего, значит, я неудачница» — «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать чуть ближе к моей цели?» Сравнивай себя только с собой вчерашней.

— Преврати зависть в мотивацию: Если чей-то успех вызывает укол зависти — отлично! Это сигнал: «Эй, смотри, это тебе тоже чего-то хочется!» Проанализируй, что именно тебя зацепило, и подумай, как ты можешь по-своему реализовать это желание в своей жизни. Не копируй. Вдохновляйся и создавай свое.

— Практика благодарности: Каждый вечер вспоминай 3 вещи, за которые благодарна себе и своей жизни сегодня. Это смещает фокус с недостатка на достаток, с зависти — на признательность.

Итог Главы 1:

Любовь к себе и самоуважение — это не нарциссизм и не самовлюбленность. Это — базовое условие выживания и процветания сильной женщины. Это твоя броня от манипуляций, фундамент для уверенности, топливо для достижения целей и магнит для всего хорошего, что ты заслуживаешь.

Без этого фундамента все дальнейшие техники — пустой звук. Ты не сможешь по-настоящему отстаивать границы (Глава 2), если внутри не веришь, что имеешь на это право. Ты не будешь чувствовать истинной уверенности (Глава 3), если не уважаешь саму себя.

Твое Домашнее Задание

1. Напиши «Письмо Любви к Себе» (см. раздел 1).

2. Создай и регулярно пополняй список «Мои Неоспоримые Достоинства» (см. раздел 3).

3. Выбери ОДИН маленький акт заботы о себе, который ты будешь выполнять каждый день на этой неделе (например: лечь спать на час раньше, выпить стакан воды утром, 15 минут почитать книгу для удовольствия, принять ванну, сказать «нет» одному необязательному делу). И ВЫПОЛНИ ЕГО. Без оправданий.

Готовься. В следующей главе мы возведем крепостные стены — поговорим о Границах. А для этого нам понадобится вся сила нашего нового фундамента.

Ты на пути. Гордись этим первым шагом.

Глава 2: Границы — Твой Неприкосновенный Контур. Как Перестать Быть Всеобщим «Да-Человеком»

Привет, Защитница Своей Территории!

В первой главе мы заложили мощный фундамент самоуважения. Теперь пришло время очертить пространство, где это уважение правит бал. Представь свое самоуважение как роскошный замок. Границы — это крепостные стены, ров и подъемный мост этого замка. Без них любой прохожий (или не очень добрый гость) может вломиться, навести беспорядок, выпить твое лучшее вино и уйти, оставив грязь. Знакомо ощущение, что твоим замком все пользуются как бесплатной гостиницей? Пора строить стены!

Что Такое Границы и Почему Они — Основа Твоей Силы?

Границы — это четкие правила и пределы, которые ты устанавливаешь, чтобы определить:

— Что допустимо, а что нет в отношении к тебе (слова, поступки, тон).

— Как другие люди могут использовать твое время, энергию, ресурсы и личное пространство (физическое и эмоциональное).

— Где заканчиваешься ТЫ и начинается ДРУГОЙ человек (и его проблемы, ожидания, требования).

Почему они жизненно важны для нашей «стервы»?

— Защищают твою энергию: Препятствуют тому, чтобы тебя высасывали досуха.

— Сберегают твое время: Ты перестаешь раздавать его всем подряд по первому требованию.

— Создают чувство безопасности и контроля: Ты знаешь свои пределы и можешь их защитить.

— Формируют здоровые отношения: Люди учатся уважать тебя и твои потребности. Отсеиваются те, кто не готов это делать.

— Прямое следствие самоуважения: Ты показываешь миру (и себе!), что твои чувства, время и комфорт ИМЕЮТ ЗНАЧЕНИЕ. Ты не пустое место.

Как Распознать, Что Твои Границы Нарушают? Тревожные Звоночки:

Твое тело и эмоции — лучшие детекторы. Обрати внимание, когда ты чувствуешь:

— Раздражение, злость, обиду (особенно если они накатывают волной после общения с кем-то).

— Усталость, опустошенность, чувство «использованности».

— Тревогу или дискомфорт перед встречей или разговором с определенным человеком.

— Желание оправдаться за свои решения или потребности.

— Мысли вроде: «Опять я на все согласилась», «Почему он/она так со мной разговаривает?», «Когда это уже закончится?», «Я чувствую себя тряпкой».

— Физические симптомы: Сжатие в груди, животе, головная боль после взаимодействия.

Строим Крепость: Как Устанавливать Границы Четко и Уверенно

Вот твоя пошаговая инструкция по возведению стен:

1. Осознай Свои Пределы: Честно ответь себе: Что конкретно меня бесит/утомляет/заставляет чувствовать себя плохо? Что я больше не хочу терпеть? (Например: звонки после 21:00 по неэкстренным вопросам, негативные разговоры-нытье без просьбы о помощи, выполнение чужой работы, оскорбительные «шутки», непрошеные советы, нарушение личного времени, когда ты занята собой/работой/отдыхом).

2. Сформулируй Правило Четко и Просто: Избегай обвинений и общих фраз. Говори о своем решении и его последствиях.

— Плохо: «Ты меня достал своими звонками поздно вечером!» (Обвинение).

— Хорошо: «Я не беру телефон после 21:00, кроме экстренных случаев. Пожалуйста, звони до этого времени или пиши сообщения. Я отвечу утром.» (Ясно, конкретно, о себе).

3. Используй Магию «Я» -Сообщений (как в Главе 5, но база здесь!): Фокус на ТВОИХ чувствах, ТВОИХ потребностях, ТВОИХ решениях.

— «Мне не подходит…» (обсуждать это сейчас / работать в выходные / выслушивать критику моей внешности).

— «Я не буду…» (давать деньги в долг без расписки / терпеть крик / брать на себя твои обязанности).

— «Для меня важно…» (иметь час тишины вечером / чтобы к моим решениям относились с уважением / заканчивать рабочий день в 18:00).

— «Мне нужно…» (чтобы ты позвонил, если опаздываешь / чтобы перед тем как зайти, ты спросил / чтобы ты перестал давать советы, когда я не просила).

4. Скажи «НЕТ» — Без Апологий (Извинений) и Длинных Объяснений:

— Коротко и Ясно: «Нет, спасибо». «Нет, я не смогу». «Нет, это мне не подходит». «Нет, я не хочу этого обсуждать».

— Не Оправдывайся: Ты не обязана объяснять почему ты говоришь «нет». Твое «нет» — это законченное предложение. Излишние объяснения — это лазейка для манипулятора.

— Манипулятор: «Ну почему ты не можешь? Это же всего пару часов!»

— Ты (неуверенно): «Ну… я очень устала, и у меня планы… ну, не знаю…» (Лазейка! Будут давить дальше).

— Ты (стервозно уверенно): «Я уже сказала „нет“. Это мое окончательное решение.» (Стена!).

— Техника «Заезженная Пластинка»: Если собеседник не слышит и давит, спокойно повторяй свою фразу («Нет, я не смогу» / «Мое решение не изменилось»), как заезженную пластинку. Не вступай в дискуссию, не поддавайся на провокации. Просто повторяй.

5. Не Жди Понимания и Одобрения (Особенно Поначалу!): Люди, привыкшие к твоей беcграничности, будут возмущены и попытаются сломать твои новые стены. Они могут:

— Обижаться («Ты стала такой холодной/эгоисткой!»).

— Давить на чувство вины («Ну как же так, я же всегда тебе помогал!»).

— Игнорировать твои слова.

— Провоцировать конфликт.

Это НОРМАЛЬНО. Это проверка на прочность. Твое самоуважение ДОРОЖЕ их комфорта.

Как Защищать Границы: Мост Поднимается!

Установить правило — только полдела. Важно реагировать на его нарушение. Иначе границы — просто слова на ветер.

— Напоминание: Спокойно и четко напомни о своем правиле. «Я просила не звонить мне после 21:00 по неэкстренным вопросам. Сейчас 22:30. Что случилось?» (Если экстренное — разговор продолжается. Если нет — переходи к следующему шагу).

— Предупреждение о Последствиях: «Если ты продолжишь звонить мне поздно вечером без экстренной причины, я буду выключать звук на телефоне / отправлять твои звонки в беззвучный режим.» (Последствие должно быть реальным и контролируемым ТОБОЙ).

— Реализация Последствий: САМОЕ ВАЖНОЕ. Если нарушение повторяется — ВЫПОЛНИ обещанное последствие. Без угроз, без истерик, просто сделай это. Выключи звук. Прекрати разговор. Покинь помещение. Ограничь общение. Это не месть. Это уважение к СЕБЕ и своим правилам.

— Дистанцирование: В случае серьезных и постоянных нарушений (особенно если речь о неуважении, оскорблениях, насилии) — сократи общение до минимума или прекрати его совсем. Твоя безопасность и душевный покой — превыше всего.

Где Ставить Границы? Практические Примеры для Жизни:

На Работе:

— Время: «Я заканчиваю в 18:00. Я не проверяю рабочую почту и сообщения в нерабочее время / в выходные.» «Я не могу взять этот проект, у меня уже полная загрузка.»

— Обязанности: «Это не входит в мои обязанности / зону ответственности.» «Я могу помочь с этим, но тогда сроки по проекту Х сдвинутся. Какой приоритет?»

— Тон: «Я не приемлю разговора на повышенных тонах. Давайте обсудим это спокойно позже / я прерву разговор, если вы продолжите кричать.»

В Отношениях (Романтика/Дружба):

— Личное время/пространство: «Мне нужно время для себя вечером / в выходной.» «Я не готова обсуждать это прямо сейчас.» «Пожалуйста, стучи перед тем, как войти в мою комнату.»

— Уважение: «Я не буду терпеть оскорбления / неуважительные комментарии о моей внешности / работе / друзьях.» «Мои решения — это мои решения. Пожалуйста, уважай их.»

— Общение: «Я не поддерживаю сплетни / постоянные жалобы без попыток что-то изменить.» «Я не могу быть твоим единственным источником поддержки 24/7.»

С Семьей (Особенно Сложно!):

— Вмешательство: «Я сама решаю, как воспитывать своего ребенка / как жить своей жизнью.» «Я не буду обсуждать с тобой свою личную жизнь / финансовые вопросы.»

— Обязанности/Помощь: «Я не могу приезжать каждые выходные.» «Я не могу финансово поддерживать вас постоянно.» «Я помогу с [конкретная задача], но только в [конкретное время].»

— Токсичность: «Я прерву разговор / уйду, если ты продолжишь меня оскорблять / кричать / манипулировать.»

С Собой (!):

— Работа: Не проверять почту ночью. Делать перерывы. Не работать в отпуске.

— Отдых: Выделять время на хобби, ничего не делание. Не чувствовать вину за отдых.

— Финансы: Не тратить больше запланированного. Не брать ненужные кредиты.

— Эмоции: Не корить себя за ошибки. Не заставлять себя общаться, если не хочется.

Важно! Границы — Не Стена Отчуждения.

Наша «стерва» не строит бетонный бункер. Она строит умные, гибкие укрепления. Здоровые границы:

— Четкие, но не жестокие.

— Защищают тебя, но не направлены на тотальный контроль других.

— Позволяют сохранять близость и теплоту с теми, кто уважает твои правила.

— Могут обсуждаться и корректироваться в ЛЮБЫХ здоровых отношениях (партнерство, дружба) по взаимному согласию.

Твое Домашнее Задание: От Теории к Железобетону

1. «Карта Моей Территории»: Возьми лист бумаги. Раздели его на сферы: Работа, Отношения (романтика), Друзья, Семья, Я сама. В каждой сфере напиши 1—2 главных нарушения границ, которые тебя больше всего истощают/злят. Что ты больше не потерпишь? (Например: «Работа: Звонки начальника в выходные по неважным вопросам», «Семья: Непрошеные советы мамы по воспитанию», «Я: Работать по ночам»).

2. Формулировка Защиты: Для КАЖДОГО пункта из шага 1 напиши четкую, спокойную фразу-границу (используя шаблоны: «Мне не подходит…", «Я не буду…", «Для меня важно…", «Мне нужно…» + четкое «Нет»).

3. Маленькая Победа: Выбери ОДНУ самую «несложную» границу из своего списка (например, с коллегой, с которым ты не очень близка, или просьбу к подруге, которая обычно адекватна). Установи ее на этой неделе. Произнеси свою фразу четко. Понаблюдай за реакцией и СВОИМИ чувствами. Гордись собой, даже если внутри все дрожало!

4. План Защиты: Для одного самого «больного» нарушения (например, с токсичным родственником) продумай конкретные последствия, которые ты готова применить, если границу нарушат снова (Например: «Если мама продолжит критиковать моего мужа, я скажу: „Мама, я не буду обсуждать моего мужа. Если ты продолжишь, я закончу разговор/уйду.“ И если она продолжит — ВЫПОЛНИ: вежливо попрощайся и положи трубку / встань и уйди из комнаты.»).

Помни: Устанавливать границы — это навык. Сначала будет страшно, неловко, ты будешь чувствовать вину. Это нормально. Каждое твое «нет» — это глоток свободы и кирпичик в стене твоего неприкосновенного замка самоуважения. Ты не робот-исполнитель. Ты — хозяйка своей территории.

В следующей главе мы наденем доспехи уверенности! Но без крепких стен из этой главы даже самые красивые доспехи не спасут.

Ты строишь свою крепость. Каждый камень важен.

Глава 3: Уверенность: От Имитации к Реальности. Как Перестать Дрожать и Начать Брать

Привет, Будущая Несокрушимая!

Ты уже заложила мощный фундамент самоуважения (Глава 1) и возвела крепостные стены границ (Глава 2). Молодец! Но что толку от неприступного замка, если его хозяйка дрожит у ворот, боясь даже голос повысить? Пора надеть доспехи Уверенности. И не просто надеть, а почувствовать себя в них своей королевой.