18+
Оглавление - Как стать лучшей версией себя
Базовый минимум саморазвития
- Предисловие
- Как правильно читать книгу
- 1. Стиль и повторы
- 2. Актуальность на момент написания
- 3. Доступность научных исследований
- Часть первая
- «Как начать тренировать эмоциональную зрелость»
- Глава 1 «Нейроаскеза как инструмент саморазвития»
- 1. Понятие нейроаскезы и её суть
- 2. Нейроаскеза — инструмент саморазвития
- «Фокус внимания»
- «Расфокус внимания»
- Подкорковые структуры
- В сухом остатке
- Глава 2 «Формула эмоциональной зрелости»
- Глава 3 «Практическая как тренировать эмоциональную зрелость»
- 1. Принципы нейроаскезы
- 1.6. Минимализм в потреблении
- 1.9. Практика нейромедитации
- 2. Специальные практики нейроаскезы
- «Действуйте»
- Часть вторая «Как перестать откладывать важное и начать действовать» (НЕЙРОБИОЛОГИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ)
- Предисловие
- Глава 4 «Мифы о прокрастинации»
- Глава 5 «Прокрастинация: история вечной борьбы самих с собой»
- 2. «Культура и поколнения»
- 2. Прокрастинация и поколения
- 3. «В сухом остатке»
- Глава 6 «Польза и вред прокрастинации»
- 1. «Польза прокрастинации»
- 1. Креативность
- 2. «Вред прокрастинации»
- 1. Физическое здоровье
- 1.1. Пренебрежение медицинской помощью
- 1.2. Нарушение сна и питания
- 2.1. Хронический стресс и тревожность
- 2.3. Эмоциональное выгорание
- 5. Финансовые потери: штрафы и долги
- 3. «В сухом остатке»
- Глава 7 «Нейробиология прокрастинации: почему ты откладываешь важное?»
- 1. «Базовые причины прокрастинации»
- 2. Индивидуальные биологические причины
- 3. Когнитивные искажения
- 4. Негативные эмоции (тревога) и стресс
- 5. Внешние факторы
- 6. Нервные расстройства
- 2. «В сухом остатке»
- Глава 8 «Хроническая прокрастинация»
- 1. Бегство от дискомфорта
- 3. Стресс становится нормой
- Глава 9 «Примеры известных людей»
- 1. Виктор Гюго (писатель)
- 3. Фрэнк Райт (архитектор)
- Глава 10 «Тактика борьбы с прокрастинацией»
- 1. Вступление
- 3. Реальная цель: оптимизация и баланс
- 4. Инструменты работы с прокрастинацией
- 5. Практический алгоритм
- Шаг №0 Базовый уровень
- Глава 11 «В сухом остатке»
- Глава 12 «Стратегия работы с прокрастинацией»
- Часть третья «Как тренировать концентрацию внимания и успокаивать себя с помощью его переключения» (НЕЙРОМЕДИТАЦИЯ)
- Предисловие
- Глава 13 «Нейромедитация как инструмент саморазвития»
- 1. Понятие и история нейромедитации
- 2. Мифы о медитации
- 4. Нейробиология медитативных практик
- «ФОКУС ВНИМАНИЯ»
- «РАСФОКУС ВНИМАНИЯ»
- Глава 14 «Практики нейромедитации»
- 1. Виды и техники медитации
- 3. Зен-медитация (Zazen)
- 4. Медитация с визуализацией
- 6. Медитативная ходьба
- 1. Чтение как медитативная практика
- 2. Уборка как медитативная практика
- «В сухом остатке»
- Часть четвертая «Как бросить пить» (Выживший)
- Предисловие
- Пролог
- Глава 15 «Картина мира»
- Глава 16 «История алкоголя и отношение к нему людей»
- Глава 17 «Известные алкоголики»
- 1.2. Алкивиад (450–404 до н.э.)
- 1.3. Марк Антоний (83–30 до н.э.)
- 1.4. Пётр I Великий (1672–1725)
- 1.5. Фрэнсис Скотт Фицджеральд (1896–1940)
- 1.6. Джек Керуак (1922–1969)
- 1.8. Эрнест Хемингуэй (1899–1961)
- 1.9. Джек Лондон (1876–1916)
- 1.10. Сергей Есенин (1895–1925)
- 1.11. Александр Блок (1880–1921)
- 1.12. Владимир Маяковский (1893–1930)
- 1.13. Винсент Ван Гог (1853—1890)
- Глава 18 «Трезвые гении»
- Глава 19 «Мифы об алкоголе»
- Глава 20 «Пьяница или алкоголик?»
- Глава 21 «Умеренное потребление алкоголя и безопасная доза»
- Глава 22 «Польза и вред алкоголя»
- Часть 1 «Польза алкоголя»
- 1. Возможные полезные эффекты алкоголя
- 2.4. Роль компонентов напитков
- Часть 2 «Вред алкоголя»
- 1. Психологический и неврологический вред
- 2. Физиологический вред алкоголя
- 1. Печень
- 4. Онкологические риски (канцерогенность)
- Часть 3 «В сухом остатке»
- Глава 23 «Безалкогольный алкоголь»
- 1. Польза безалкогольного алкоголя
- 1.1. Безопасная альтернатива алкоголю
- 1.2. Психологическая и социальная поддержка
- 1.3. Полезные компоненты
- 2. Вред безалкогольного алкоголя
- 2.1. Остаточный алкоголь
- 2.2. Высокое содержание сахара и калорий
- 2.3. Искусственные добавки
- 3.Канцерогенность и токсичность безалкогольного алкоголя
- 3.1. Этанол как канцероген
- 3.2. Ацетальдегид
- 3.3. Нитрозамины
- 3.4. Добавки и ароматизаторы
- 3.7. Научные данные
- 3.8. В сухом остатке
- Глава 24 «Синтетический алкоголь без похмелья»
- 1. Недостаток клинических данных
- 2. Селективность (избирательность) действия
- 3. Похмелье: не только ацетальдегид
- 4. Риск зависимости
- Глава 25 «Почему люди пьют алкоголь и им трудно бросить»
- 1. Нейробиологические механизмы алкогольной зависимости
- 2. Генетические механизмы алкогольной зависимости
- 3. Психологические механизмы алкогольной зависимости
- 4. Социальные механизмы алкогольной зависимости
- Глава 26 «Как бросить пить»
- 3. Работа с первопричинами
- Глава 27 «В сухом остатке»
- Часть пятая «Как справиться с тягой к сладкому»
- Глава 28 «История сахара»
- Глава 29 «Мифы о сахаре»
- Миф №5 «Мёд полезнее сахара»
- Глава 30 «Вред переедания сладкого»
- Глава 31 «Причины переедания сладкого»
- Часть 1 «Общие причины»
- Глава 32 «Стресс сахаром не лечат»
- Глава 33 «Сытость против тяги к сладкому»
- Глава 34 «Секретные добавки против тяги к сладкому»
- Глава 35 «Нейробиология удовольствия: как правильно есть сладкое»
- Глава 36 «Пошаговый алгоритм: как справиться с тягой к сладкому»
- Глава 37 «В сухом остатке»
- Часть шестая «Как избавиться от кредитной зависимости»
- Глава 38 «Нейробиология кредитной зависимости»
- 2. Когнитивные искажения «рациональной» коры
- 3. Привычка и автоматизм поведения
- 5. Финансовая неграмотность
- 6. Финансовый стресс и когнитивная перегрузка
- Глава 39 «Как избавиться от кредитной зависимости»
- 2. Прекратите использовать и заблокируйте кредитные карты
- 6. Создайте систему поддержки
- 2. Договоритесь с банком
- «В сухом остатке»
- Уважаемый читатель!