6+
Оглавление - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
- Введение
- Шаг 1
- Основы тренировочного процесса
- Скакалка — уникальный тренажер для кикбоксинга
- Боевая стойка
- Передвижения в стойке
- Упражнения на прокачку необходимых мышц
- Заминка
- Упражнения на растяжку
- Шаг 2
- Техника ударов руками
- Прямые удары руками
- Нокаут
- Техника нокаутирующего удара
- Серии из прямых ударов
- Финты
- Шаг 3
- Боковые удары руками
- Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:
- Финты
- Удар рукой с разворота (бэк-фист)
- Шаг 4
- Удары руками снизу (апперкот)
- Техника защиты от ударов
- Как правильно блокировать удары
- Защита без травм
- Нырки и уклоны — мастерство защиты
- Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:
- Финты
- Шаг 5
- Мышечная память
- Работа перед зеркалом
- Бой с тенью
- Шаг 6
- Техника ударов ногами
- Прямой удар ногой («фронт-кик»)
- Защита от прямого удара ногой
- Серии ударов руками и ногами с применением защиты
- Финты
- Шаг 7
- Боковой удар ногой
- Лоу-кик — дробильщик ног
- Защита от боковых ударов ногами
- Серии из ударов руками и ногами с применением защиты
- Финты
- Шаг 8
- Удар ногой с разворота
- Защита от коварных ударов с разворота
- Серии ударов руками и ногами с применением защиты
- Финты
- Шаг 9
- Экипировка для кикбоксинга
- Как обустроить спортзал для кикбоксинга
- Как правильно бинтовать руки (кисть)
- Искусство работы на мешках
- Шаг 10
- Спарринг
- Работа на лапах: правила и ошибки
- Психологическая настройка
- Эпилог