Бесплатный фрагмент - Как стать чемпионом

Введение

Важно не то, проиграем ли мы в игре, важно как проиграем и как, благодаря этому изменимся, что нового вынесем для себя, как сможем приложить это в других играх. Странным образом поражение оборачивается победой.

Р. Бах.

— Я столько сил отдаю спорту, а результат не соответствует тому количеству труда, которое я вкладываю в спорт… Может быть, надо трудиться еще больше? Тренироваться еще упорнее? Да только куда уж упорнее — я итак валюсь с ног после тренировок…

Так или приблизительно так думают миллионы спортсменов, стремящихся стать чемпионами в своем виде спорта…

Однако настоящими чемпионами становятся лишь единицы.

В чем секрет чемпиона? Что он делает такого, что позволяет ему подняться на верхнюю ступеньку спортивного успеха?

И какова роль психологии в этом становлении?

Почему все больше и больше спортсменов высшего звена обзаводятся личными психологами и не происходит ли на самом деле соревнование не между уровнем мастерства, а между уровнями спортивной психологической компетентности спортсмена?

Обо всем этом и о многом другом рассказывает эта книга.

Её автор — спортивный психолог с двадцатилетним стажем работы в спорте, подготовивший к соревнованиям на самом высоком уровне будущих олимпийских призеров и победителей чемпионатов, а также работающий с юными спортсменами, только начинающими свой путь к олимпийским медалям

Основные направления психологического сопровождения в спорте

В современной России миллионы детей приходят в спорт по желанию своих родителей или по собственному желанию.

Каждый из пришедших на спортивную площадку, в секцию, на стадион мечтает когда-нибудь стать чемпионом.

Каждый тренер мечтает вырастить чемпиона.

Однако чемпионами становятся единицы.

А что же все остальные?

Разве всех их можно считать неудачниками, лузерами, не достигшими заветной цели?

Да и как стать чемпионом?

Какие секреты приводят на заветный Олимп?

В начале пути всегда встает множество вопросов и, если вовремя на них не найти правильных ответов, путь может привести совсем не туда, куда путник намеревался прийти.

В среде спортсменов существует такая уверенность, что если много тренироваться, то обязательно добьешься высокого результата.

А если результат не дается, то следует тренироваться еще больше и еще упорнее.

Однако организм человека имеет свои ограничения и бывает так, что наступает слом организма вместо достижения спортивной вершины.

Так что же делать?

Один умный человек когда-то сказал: «Работать надо не много, работать надо умно!»

Этого человека звали Стивен Кови. Он разработал серию тренингов для бизнесменов и пишет книги для этой аудитории.

Однако между бизнесом и спортом существует очень много общего.

А уж законы успеха и вовсе универсальны!

И поэтому мы можем сказать: тренироваться надо не много, тренироваться надо умно!

А что такое умно тренироваться?

Это прежде всего понимать, ЧТО ты делаешь и для ЧЕГО ты это делаешь!

Умно тренироваться — это ставить цель на тренировку и анализировать результат после тренировки.

Умно тренироваться — это постоянно следить за состоянием своего организма и давать ему нагрузки адекватные его настоящему состоянию.

Умно тренироваться — это все больше и больше познавать себя, ежедневно знакомиться с собой, ведь только понимая то, что происходит с тобой внутри, ты можешь управлять собой.

И наконец, умно тренироваться — это быть психологически компетентным и уметь управлять своими состояниями и эмоциями.

Давайте пройдем этот путь вместе.

И первое, что мы сделаем, это немного познакомимся с собой и освоим простейшие приемы саморегуляции.

Упражнение на развитие приемов самостимуляции волевого усилия в спорте

Цель: обучить сознательной саморегуляции и сознательному управлению волевым усилием при занятиях спортом.

Участники делятся на две команды по три человека. Организуется соревнование команд в любом парном упражнении, требующем проявления воли к победе над соперником. Необходимо также организовать публичную стимуляцию соревнующихся (крики болельщиков, либеральное судейство и т.п.).

Инструкция: Вам предлагается участвовать в лично-командном соревновании с заданием работать как можно дольше своего соперника по паре и этим внести вклад в командную победу. Одновременно с работой необходимо вести наблюдение за приемами самостимуляции волевых усилий и их интенсивностью и оценивать их по шестибальной шкале (5-очень сильно, 4-сильно, 3-средне, 2-слабо, 1-очень слабо, 0-не использовал вовсе).

Замеры производятся троекратно — в начале, середине и конце работы.

Данные самооценки заносятся в протокол самим спортсменом сразу по окончании выполнения упражнения.

Завершение работы. Тренер фиксирует среднее время работы всех участников упражнения. Спортсмены после окончания выполнения спортивного задания заносят в протокол в баллах оценку использования различных приемов самостимуляции волевых усилий в различных фазах соревновательной борьбы с развивающимся состоянием утомления.

Обсуждение упражнения. Важно не останавливаться на фазе заполнения протокола, а, проведя предложенное упражнение со своими спортсменами достаточное количество раз, чтобы можно было получить определенную статистику на каждого спортсмена, в дальнейшем использовать данные, полученные в упражнении, для индивидуальной коррекции приемов самостимуляции каждого спортсмена. Необходимо полученные результаты обсудить со спортсменом в индивидуальной беседе, проанализировав сильные и слабые стороны индивидуальной стратегии спортсмена по организации самостимуляции. На основе полученных данных становится возможным составить индивидуальную программу развития волевого навыка у спортсмена в сложных условиях соревнования.

Упражнения на развитие способности к переключению, распределению внимания, расширению объема внимания.

Запомни свое место в строю. Каждый должен запомнить свое место в строю во время исходного построения и быть готовым встать на соответствующее место после сигнала тренера. Затем все расходятся кто куда и по сигналу должны занять свое место. Отмечаются те спортсмены, которые последними занимают свое место и делают ошибки с перебеганием с места на место. При этом иногда даются ложные сигналы (не те, что установлены в начале выполнения упражнения) и отмечаются лица, реагирующие на ложный сигнал.

Запомни много команд. Участники делятся на две группы, одни выполняют предлагаемые действия, другие следят за ошибками. Подается сразу несколько команд. Например, «Шаг вперед, поворот налево, поворот кругом!». Допустившие ошибку при выполнении задания делают два шага вперед. Постепенно количество команд, дающихся одновременно нарастает. Выиграет группа, которая допустила меньше ошибок при выполнении команд на 6 действий.

Запрещенное движение. При выполнении ряда движений поточным способом (по командам или по показу) заранее условливаются не выполнять одно-два определенных движения. Кто ошибается, делает шаг вперед. В конце упражнения выявляются самые невнимательные.

Делай наоборот. Спортсмены делятся на пары. При выполнении вольных упражнений по принципу «делай за мной» один спортсмен в паре отзеркаливает другого, т.е., если один выполняет движение правой рукой, то второй — левой и т. п.

Будь внимателен. Необходимо осмотреть местность, где проводятся занятия, а затем, отвернувшись или закрыв глаза, описать как можно подробнее данную местность.

Обегание стоек по различным сигналам. На баскетбольной площадке расставляются в линии 3 стойки через 6 м. Находясь под щитом на лицевой линии по команде «Марш!» начать бег и обежать стойки по ходу и обратно. Количество обеганий каждой стойки определяется тренером сигналами флажков в левой и правой руке (количество флажков символизирует количество обеганий, направление кругов — левую или правую руку поднимает тренер). Регистрируется общее время обегания, количество ошибок, штрафное время за ошибки (обегание в противоположную сторону — 2сек, пропуск круга — 4 сек. Лишний круг не штрафуется). Нормативные оценки за это упражнение: 26,5 сек — отлично, 26,6 — 28,2 сек — хорошо, 28,3 — 29,9 сек — удовлетворительно, 30—32 сек –плохо, свыше 34,5 –очень плохо.

Ведение мяча вокруг стоек по сигналам. На баскетбольной площадке расставлены две стойки: одна — в 5 м от линии старта, вторая через 5 м по ходу. Участник должен, находясь на лицевой линии, по команде «Марш!» добежать до противоположного щита, взять мяч и повести его баскетбольным способом к стойкам. При подходе к первой стойке (за 2 — 3 м) он получает от тренера команду в отношении стороны обегания стойки и количества кругов. Тренер дает команду при помощи поднимания флажков. Регистрируется общее время выполнения задания, количество ошибок, штрафное время за ошибки. Нормативы: 25,3 отлично, 25,4—28,1 — хорошо, 28,2 — 30,9 — удовлетворительно, 31,0—34,9 –плохо, свыше 35 — очень плохо.

Обсуждение упражнений. Эти упражнения показывают, как можно в процессе тренировки заниматься отработкой и развитием такого важного качества, как внимание. Главное, что работа с этим типом упражнений не заканчивалась вместе с финишным свистком тренера.

Ни одно упражнение не даст максимального результата, если не проведен анализ того, что же получено в упражнении, не даны конкретные рекомендации каждому спортсмену по тому, как развивать, те психологические особенности, которые «западают». Поэтому после проведения упражнений на развитие внимания необходимо учесть полученные результате при проведении индивидуальной беседы со спортсменом, цель которой — указать пути развития своих профессиональных качеств, научить спортсмена использовать свои выигрышные качества и компенсировать те, которые еще недостаточно развиты.

Упражнения на определение функциональной асимметрии головного мозга у спортсменов.

Ведущая рука:

Аплодисменты. Похлопайте в ладоши, как будто вы аплодируете. Ведущая рука — та, которая более активна, т.е. та, которая ударяет по другой. Если руки перпендикулярно полу, то в этом упражнении доминантность не выявлена.

Поза Наполеона. Скрестите руки на груди. Ведущая рука определяется по пальцам, расположенным сверху.

Переплетение пальцев. Поставьте локти на стол, соедините ладони. По команде сплетите пальцы. Ведущая рука определяется по большому пальцу, оказавшемуся сверху, закрывающему другой.

Ведущая нога:

Сядьте удобно. По команде положите одну ногу на другую. Нога сверху — ведущая.

Длина шага. Стоя у линии нарисованной на полу, сделайте шаг вперед правой ногой. Затем вернитесь в и.п. и сделайте шаг вперед левой ногой. Необходимо измерить расстояние от линии, на которой вы стоите, до пятки ноги, сделавшей шаг. Там, где расстояние длиннее, там и ведущая нога.

Прыжок в длину толчком одной ноги. Выполнить прыжок вперед толчком одной ноги. Выполните по паре раз, толкаясь правой и левой ногой. Измерьте результат и найдите средний результат для каждой ноги. Ведущая нога определяется по меньшему среднему значению.

Ведущие глаз и ухо:

Прицельная способность глаза. Возьмите в руки ручку или карандаш и совместите ее с любой вертикальной линией, например, с краем доски. Поочередно закройте сначала правый, а затем левый глаз. Отметьте, в каком из двух случаев ручка не отклонилась от линии совмещения или отклонилась незначительно. Этот глаз является ведущим.

Телефонный разговор. Когда вы разговариваете по телефону, к какому уху предпочитаете прикладывать трубку?

Определение ведущего полушария:

Задача Арнхейма. Представим, что сейчас 3 часа 40 минут. Сколько времени будет через 40 минут? Если вы оперировали цифрами, то ведущее полушарие — левое, если представили циферблат — правое.

Функциональная специализация полушарий мозга