12+
Оглавление - Как справиться с эмоциональным выгоранием женщине-эксперту
- Введение. Почему выгорают женщины-эксперты, и как с этим справиться?
- Почему выгорают женщины-эксперты?
- Почему привычные советы не работают?
- Как эта книга поможет?
- Глава 1. Нагрузка и ответственность: почему женщины-эксперты выгорают?
- Перегруз: когда «я всё могу» становится ловушкой
- Перфекционизм: «всё должно быть идеально»
- Системные причины: хаос бизнеса и неструктурированные процессы
- Эмоциональные ловушки: вина, чувство «должна» и спасательство
- Сочетание факторов: когда выгорание становится системным
- Выгорание — это сигнал системы, а не ваша слабость
- Глава 2. Перфекционизм и эмоциональные ловушки: как не выгореть из-за «идеальности»
- Перфекционизм: ловушка для энергии
- Внутренний критик и чувство «должна»
- Эмоциональные ловушки: спасательство и вина
- Практические инструменты для женщин-экспертов
- Глава 3. Системные причины выгорания: хаос в бизнесе, и как его устранить
- Отсутствие процессов и регламентов
- Неопределённые роли и отсутствие делегирования
- Хаос в коммуникациях
- Как системно внедрить порядок и снизить выгорание?
- Мини-практики для внедрения системы
- Глава 4. Эмоциональные ловушки: как не выгорать на клиентах и партнёрах
- Спасательство: «Я должна всем помочь»
- Чувство вины: «Я должна»
- Давление со стороны клиентов и партнёров
- Практические скрипты для защиты энергии
- Мини-практики для сохранения энергии
- Глава 5. Энергия, как система: как восстановить ресурс и сохранить его
- Энергия — это ресурс, а не состояние
- Основные компоненты системы энергии
- Физическая подпитка
- Эмоциональная подпитка
- Ментальная энергия
- Социальная энергия
- Мини-практики для ежедневного восстановления
- Глава 6. Цифровые границы и техника «выключения»
- Основные цифровые ловушки
- Принцип «выключения»
- Практические инструменты цифровых границ
- Мини-практики для ежедневного контроля энергии
- Глава 7. Эмоциональная подпитка: как восстанавливать ресурс каждый день
- Почему эмоциональная энергия важнее мотивации?
- Мини-практики для ежедневной подпитки
- Еженедельные и ежемесячные практики
- Глава 8. Физическая подпитка: как эксперт возвращает ресурс, а не выживает
- Минимальный физический фундамент (без фанатизма)
- Малые привычки, которые возвращают ресурс
- Глава 9. Психологические инструменты: как не «сгорать» внутри, даже если снаружи всё напряжённо
- Почему эксперты «вылетают» эмоционально?
- История, которая многое объясняет
- Глава 10. Границы, как инструмент защиты энергии, а не конфликтов
- Почему без границ энергия утекает быстрее всего?
- Границы — это не «жёстко», это предсказуемо
- Где именно ломается энергия?
- Границы, как профилактика выгорания
- Глава 11. Работа с клиентами и партнёрами: как сказать «нет» без чувства вины и потери дохода
- Почему «хорошие отношения» выматывают сильнее всего?
- Как говорить «нет» без агрессии и оправданий?
- Скрипты, которые сохраняют энергию
- Почему границы не разрушают отношения?
- Глава 12. Роли и делегирование: почему эксперт выгорает, когда «всё держит на себе»
- Где начинается ловушка «я всё могу»?
- Почему делегирование пугает?
- Почему эксперт тащит лишнее?
- Глава 13. Конфликты и эмоциональные кризисы: как не выгорать на сложных людях
- Почему конфликты выматывают сильнее работы?
- Что делать со сложными клиентами?
- Глава 14. Аудит состояния и ресурсов: где именно у вас утекает энергия
- Почему отдых не помогает?
- Глава 15. Контроль энергии: как перестать надеяться на себя и начать управлять ресурсом
- Почему без фиксации ресурс утекает незаметно?
- Что именно нужно фиксировать (и почему это не бюрократия)?
- Как не сорваться и не бросить через неделю?
- Глава 16. План восстановления на 90 дней: как вернуть энергию и не сломать бизнес
- Почему именно 90 дней, а не «как получится»?
- Первые 30 дней. Останавливаем утечки энергии
- 60 дней. Пересобираем работу так, чтобы она не выжигала
- 90 дней. Закрепляем устойчивость
- Что часто путают с восстановлением?
- Глава 17. Поддержка и контроль: как не сорваться и сохранить результат
- Почему иногда хочется «сдаться»?
- Глава 18. Новая энергия = новая продуктивность: меньше часов, больше результата
- Почему меньше часов иногда лучше?
- Фокус на важных клиентах и проектах
- Как новая энергия влияет на продуктивность?
- Глава 19. Личный бренд и уважение: как ресурс делает вас востребованной
- Почему энергия = уважение?
- Фокус на ценности, а не на спасении
- Как энергия формирует личный бренд?
- Глава 20. Бизнес, который не выжигает: как выстроить долгосрочную стратегию без стресса
- Почему долгосрочность важнее краткосрочного успеха?
- Основные принципы бизнеса без выгорания
- Глава 21. Скрипты и шаблоны для ежедневной работы
- Отказ клиенту
- Перенос задач или встреч
- Напоминания и завершение работы
- Давление от партнёров или команды
- Быстрое реагирование на «эмоциональные» сообщения
- Общие правила использования скриптов
- Глава 22. Мини-практики для восстановления энергии
- Утренняя рутина: старт энергии
- Вечерняя рутина: завершение и подпитка
- Быстрые практики на рабочем месте
- Привычка мини-практик
- Глава 23. Контроль прогресса: как отслеживать энергию и не выгорать снова
- Ежедневный мини-аудит
- Еженедельный аудит
- Ежемесячный аудит
- Как внедрять контроль без чувства перегрузки?
- Глава 24. Поддержка и сопровождение: как удерживать результат и сохранять энергию
- Почему поддержка важна?
- Заключение. Выгорание — это сигнал системы, а не личная слабость
- Что мы сделали вместе в этой книге?
- Как жить после этой книги?