Бесплатный фрагмент - Как похудеть ни в чем себе не отказывая!

Введение. Обязательно к прочтению

Всем привет, хочу попробовать реализовать свой небольшой проект, благодаря которому люди, не имеющего кого-либо представления о правильном снижении веса, имели бы возможность рационально составить свой «дневник похудения». С развитием социальных сетей появляется очень много разной информации о суперфудах, новых методиках тренировок, новомодных диетах, которых, на мой взгляд, нет никакой необходимости придерживаться или тратить деньги на покупку дорогостоящих БАД, если Вы просто хотите сбросить сильно избыточный лишний вес.

В современных книгах о правильном питании очень часто излишне много информации, которая не нужна рядовому человеку: в данных книгах много научных терминов, которые не понятны тем, кто не связан со спортом. Также, авторы очень подробно описывают методы тренировок, что неплохо, но в то же время не говорят об основных принципах, на которых должна быть построена тренировка. В книгах очень подробно описывается что такое белки, жиры, углеводы и многое другое, что в итоге делает книгу очень объемной и многие, не прочитав и половины, ставят книгу на полку.

В книге я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета (покупка персональных тренировок, составление индивидуального плана питания, покупка БАД), сохранив свой рацион питания.

Я буду писать, не придерживаясь канонов писательского искусства. Как я считаю правильным, чтобы сделать соответствующие акценты где это нужно.

Вот и все. Начнем.

* * *

Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ — просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?

Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого-то быстрый обмен веществ, у кого-то медленный — не заморачивайтесь!!! и не сравнивайте себя с другими «Она ест намного больше меня и не толстеет» — это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что-то вы делаете точно лучше!

На самом деле тут все просто у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый обмен могут есть практически все подряд и в любых количествах, и при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого, и это никак не скажется на Вашей талии. Ваш Организм сам будет помогать вам в этом.

Погнали дальше

ЛУЧШАЯ ДИЕТА — ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!

Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!

Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «кефирная», «огуречная» — то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев — ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.

В таких диетах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!

Вы должны понимать если у Вас медленный обмен веществ, то Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо есть только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными дальше.

Диета в обычном понимании — когда Вы едите только определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:

к потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),

замедлению обмена веществ (едите мало а похудеть не получается), ну и главное,

когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.

ВМЕСТО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙНОСТИ — КОНТРОЛЬ И КОРРЕКЦИЯ ОБЪЕМА ПИЩИ

Не надо каждодневно считать белки/жиры/углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько Вы съели всего за сутки.

И так в течение 7 дней.

Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!

Вы делаете это для того, чтобы наглядно видеть — сколько съедаете в сутки.

Потом Вы будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.

Вам необходимо первое время вести Ваш дневник питания постоянно, чтобы отслеживать свой рацион.

Думаю многие, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!

ПРО ДНЕВНИК НЕ ЗАБЫВАЙ

ВСЕ, ЧТО СЪЕШЬ ТЫ ПОСЧИТАЙ!

Четкая цель — путь к успеху! Как ее поставить?

Цель должна отвечать на следующие вопросы:

1. Почему? Чтобы быть здоровым,

2. На сколько килограмм? 15кг.,

3. Для чего? Чтобы понравиться мужчине, съездить в отпуск,

4. За какое время? 3 — 4месяца.

Пример:

Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!

Вы поставили цель? Вперед к новым вершинам!

Минус 25 килограмм за 2 недели проще простого!

Мне интересно, почему люди не задаются вопросом:

Как стать миллионером за 2 недели?

Как стать Олимпийским чемпионом за 2 недели?

Как стать губернатором за 2 недели?

Как стать программистом за 1 неделю?

Думаю ответы очевидны:

За такой период времени можно стать:

Копеечным миллионером),

Выиграть Олимпиаду на Sony Playstation),

Руководить целыми районами и городами вполне можно играя в Монополию),

Заплатить и купить готовую программу, а затем выдать ее за свою).

Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30) лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц.

На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье на 2 — 3 размера меньше.

Некоторые люди, советуют перейти на куру с гречкой (условно). Задайте себе вопрос — вы сможете продолжать так питаться всю оставшуюся жизнь? Или хотите кушать все подряд, просто в разумных количествах, сохранив свой любимый рацион питания.

У меня был опыт, когда я в течение 3 — х лет ел одну курицу с макаронами и гречей, отказывая себе в сладостях. Со временем я перешел на разнообразный рацион, и что вы думаете? вес остался на прежнем уровне.

Старайтесь, анализируйте, применяйте всю «линейку» рекомендаций, начиная от хобби, полезного завтрака, заканчивая приемом воды, увеличением физической активности во всех сферах жизни и результат не заставит себя ждать.

Как похудеть быстро? Почему после платных курсов худеешь, а когда пробуешь сам, то нет?!

Ответ очевиден, и очень прост — вы заплатили собственные деньги, иногда заработанные довольно тяжелым трудом.

Вы думаете, что эта информация, как «волшебная таблетка», съел и похудел на 20кг., прочитал, а вес уже сам уходит).

Еще один важный момент — большинство людей считает платную информацию особенной, инновационной, легче доверяют и т. д.

Если вам нужна отличная мотивация, поспорьте с мужем, может ему не хватает на машину всего ничего тысяч 20 долларов), или детьми — наверное они будут не против подарка, к примеру Sony playstation.

Если слишком быстро сбрасываете вес, то также быстро его и наберете обратно, когда вернетесь к полноценному рациону!

Самое главное, что надо знать — когда сбросите вес и закрепите его на определенном уровне в течение 0,5 — 1 года, то затем, даже когда будете переедать (на праздниках) вес останется в норме — организм будет вашим главным союзником и помощником!

На первое место всегда ставьте свое здоровье — похудеть, для того, чтобы быть здоровой и красивой (здоровым и стройным), а не наоборот.

БОЛЕЗНИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Немного науки. Вы должны это знать и если позволяют средства пройти обследование.

ЕСЛИ ВЫ ВСЕРЬЁЗ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ПОХУДЕНИЕМ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ:

Гиповитаминоз — если в Вашем рационе не хватает каких — либо витаминов или минералов и Вам часто хочется перекусить определенными продуктами, то необходимо сдать анализы на содержание витаминов. Данные расходятся, но скорее всего гиповитаминоз встречается не менее чем у 50% населения.

Инсулинорезистентность — согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках и животе может говорить о развитии ИР. Если вы длительное время не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету, сдайте натощак три анализа: анализ крови на глюкозу, инсулин и расчет индекса HOMA-IR. Встречается у 10–20% населения.

Синдром поликистозных яичников — по статистике, до 10% женщин репродуктивного возраста имеют данное заболевание. Ожирение развивается у 30–60% женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Гипотиреоз — снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы и вызванные этим нарушения функций органов и систем. Он встречается примерно у 3% людей. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов. У женщин встречается чаще.

Гипофизарная недостаточность — повышенный уровень кортизола. Возникает у людей с хронической гиперактивностью надпочечников. Также если вы злоупотребляете алкоголем, у Вас также может быть повышенный уровень кортизола.

Гиперпролактинемия — это заболевание, при котором уровень гормона пролактина в крови существенно выше нормальных значений. Пролактин регулирует репродуктивную функцию и влияет на все виды обмена веществ. Встречается у небольшого количества людей.

Как быстро похудеть с пользой для здоровья. Четко и конкретно, разбираем пример!

8—00

Тарелка манной каши и со сливочным маслицем (0,5 пачки),

Поменяй манную кашку на овсяную. Масло можно чуть поменьше

10—00

Чай с 3 ложками сахара и пирожок с капустой,

Чай с 1 ложкой сахара оставляем, пирожок подруге, мужу или коллеге по работе). Вспоминаем про хобби и увлечения — например поговорить с подругой или сходить прогуляться, а еще лучше 20раз присесть).

12—00

Окрошка 1 литр,

Окрошку даже муж не пробывал, он очень давно о ней мечтал, пусть съест и скажет, какая умница жена, как вкусно она готовит), почаще бы так

Пюрешка с 2 котлетами,

Это можно, такую вкусняшку лучше оставить себе

Пол тортика,

Лучше 1 конфетка, да даже две

16—00

Салат цезарь (1/2 кастрюли),

Пойдет, если кастрюля небольшая), заправки поменьше

Пирожное 5шт,

Сегодня уже съел (а) конфетку, хватит

Литр молочка,

В другой раз, зеленый чай — отличное решение

21—00

Бутерброд с колбасой и сыром 3шт,

Лучше кусочек рыбки да немного овощей

Чай с сахаром 1 ч.л.

Оставь, тут все в норме

Можно вареное яйцо с тостем.

Что я хочу сказать?

Ваш рацион кардинально менять нет никакой необходимости, просто начните придерживаться рекомендаций. Это совсем не означает, что со временем останется одна вареная грудка.

Но вы должны понимать, если кушать одни тортики и зимний салат с фаст фудом вы не похудеете, поэтому в начале диеты оставляем в рационе до 70% своих любимых блюд на первой неделе и постепенно доводим к 20%. Далее будем увеличивать и регулировать физическую нагрузку.

Проанализируйте свой рацион и постепенно снижайте количество «вредной» и всеми любимой) пищи.

Топ — 5 мифов о похудении, о которых вам никто не расскажет!

1. Можно похудеть только при условии резкого сокращения калорий.

Это не так!

Можно не менять свой рацион питания, просто нужно знать, когда можно съесть конфетку, а когда нет).

2. Лучшая тренировка для жиросжигания — это тренажерный зал или бег трусцой.

Самый грамотный подход чередование — тренировка в тренажерке + в последующие 2 дня «кардио».

Почему?

Это научно доказанная гипотеза, если вкратце — во время грамотно построенного тренировочного процесса в тренажерке выделяются гормоны, они заходят, в том числе, в жировую ткань, после чего, в кровь выходят жирные кислоты, которые нужно использовать — в этом поможет аэробная тренировка.

С моей точки зрения, аэробная тренировка — это не только бег, вы можете заняться шопингом — перемерить 100 или 500 вещей), пройтись с фотоаппаратом и сделать потрясающие снимки, гулять с детьми, заняться хобби.

Главное увеличить физическую активность.

3. Сушка, сушка, сушка — это круто!

Задайте себе вопрос — А вы сможете постоянно сидеть на такой низкой калорийности? или считаете, что при возвращении к обычному режиму питания, не вернутся сброшенные кг?

4. Едим каждые 3 — 4 часа, чтобы раскрутить метаболизм (обмен веществ).

Доказано, что нет. На мой взгляд, смысл заключается совсем в другом — у вас нет огромного чувства голода, следовательно не съедите лишнего! Вот и все.

5. БАДы, съел волшебную таблетку и похудел.

Сами в это верите? Если все настолько просто, почему так много толстых людей? БАДы это 1 — 2% от общего объема факторов, которые помогают похудеть.

Как я похудел без диет за полгода на 15 кг. Секрет прост! Мой опыт питания и тренировок

Все банально просто.

1. Перестал пить пиво.

Хочу сказать, если любите пивко, сбросить вес будет крайне трудно. Когда вы сидите в шумной компании с множеством закусок довольно сложно держать «диету».

2. В каждый прием пищи включил белок.

Это одно из самых главных условий. Если вы питаетесь одними углями (каши, овощи, мучное, сладкое) с медленным обменом веществ, похудеть и сохранить здоровье не получится.

3. Прием пищи каждые 3 — 4 часа, для того чтобы не возникало сильного чувства голода.

4. Вода, минимум 1,5 — 2 литра в день.

5. Тренировки — чередование тренажерного зала и игры в баскетбол.

6. На завтрак овсяная каша на воде.

Считаю этот завтрак самым лучшим. Причем, после 0,5 часа я могу съесть и блины с творогом, и гречу к котлеткой.

7. Отказался от любых перекусов.

Никакого чаепития с конфетками, только после основного приема пищи.

8. Снизил к минимуму количество жареного.

9. Утром больше углеводов, вечером меньше, белок и жиры равномерно в течение дня.

Я не считаю, что надо увеличивать количество белка в рационе к вечеру, если только не надо быстро похудеть.

10. Больше физической активности.

Займитесь тем, что нравится, что вас вдохнавляет. Хобби — лучший вариант для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

СКОЛЬКО СБРОСИЛА 5 ИЛИ 10 ГРАММ?

Вставайте на весы через 2 недели после начала диеты, а затем один раз в неделю.

Нет никакого смысла постоянно взвешиваться, это Вас будет только отвлекать.

Больше смотрите в зеркало на свою фигуру, как она меняется. Не очень часто, разумеется. За сутки мало что изменится.

Вход в диету должен быть медленным, чтобы получить удовольствие от самого процесса похудения. Вы должны понимать, что для большинства людей необходимо постоянно следить за своим питанием, можете себе ни в чем не отказывать, но в определенной степени.

В первые две недели вообще не вставайте на весы и не смотрите на себя в зеркало. Первые изменения Вы увидите в начале второго месяца, тем более, что мы с Вами договорились худеть грамотно и весело, главное — с пользой для Вашего здоровья.

НА ВЕСЫ ВСТАВАЙ НЕ ЧАСТО,

КАЖДЫЙ ГРАММ ТЫ НЕ СЧИТАЙ,

НЕ ТРАТЬ ТЫ ВРЕМЯ ПОНАПРАСНУ,

ЛУЧШЕ ПРЕСС УЖ ПОДКАЧАЙ

Основные причины остановки жиросжигания на диете

1. Снижение физической активности.

Чем меньше в организме жира, тем сложнее худеть. Должна быть постоянная прогрессия нагрузки, причем увеличивать ее следует циклично.

2. Неправильная интерпретация различных «диет».