Бесплатный фрагмент - Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда

Введение

Хотите улучшить внешнюю привлекательность, здоровье, а также повысить работоспособность и сексуальность?

Согласитесь, как же надоело гнаться за мечтой недостижимого идеального тела, лица, после того, как все было перепробовано, и больше не хватает мотивации на пути к стройному телу.

Приветствую дорогой читатель! Вы сделали правильный выбор на дороге к успеху. Эта книга содержит в себе те рекомендации, благодаря которым, уверяю, Вы будете не только стройнее, красивее, но и улучшите свое здоровье.

Нам постоянно говорят о последствиях, которые бывают от лишнего веса: гипертония, сахарный диабет, рак, бесплодие, импотенция, астма, сердечная недостаточность и многие другие заболевания. Но темы, посвящённые причинам, которые послужили к его увеличению, мало раскрыты. Нам известно, что курящие не перестали покупать сигареты, даже после того, как на упаковке начали изображать рак, эрозивные ткани, разрушенные зубы. И посему бесполезно говорить о вреде неправильного питания человеку, любящему покушать.

По статистике Всемирной организации здравоохранения каждая вторая женщина и каждый третий мужчина старше 30 лет страдает лишним весом, половина из них — ожирением. То есть одну или несколько болезней, перечисленных выше, они уже приобрели. Каждый год число таких людей увеличивается на 3%!!!

Россия уже стоит на 4 месте по числу людей, имеющих избыточный вес и ожирение. Причина тому — переход на западный тип питания, в том числе удовлетворение вкусовых рецепторов и получение быстрых удовольствий от телевизора, интернета и еды.

Но как от всего этого избавиться? В телевизоре — еда, в метро пахнет булочками, в столовой берем и третье, и второе, и первое, у коллег — угощение, конфетки, тортики, шоколадки и другие сладости. В Новый год сидим, едим, пьем, не выходя из дома.

Более того, к Новому году готовимся так, будто есть будем весь оставшийся год. Заметьте, все крутится вокруг еды, а затем — вокруг аптеки. Как тут удержаться? Дорогой читатель, у нас всегда есть выбор. Этот выбор должен быть правильным и на всю жизнь. Запомните одно правило, оно гласит:

И мы должны сделать так, чтобы не терять здоровье, не полнеть, и в то же время радоваться жизни, а не сидеть на диетах, а потом опять срываться.

Прочитав эту книгу, Вы будете вдохновлены идеей похудеть, стать красивее не только для мужа (жены) или своей половинки, но и для себя, а также вполне можете встретить свою любовь на фоне вашего успеха и горящих от радости глаз.

В этой книге Вы откроете для себя:

1. показатели идеального веса;

2. жестокую правду о белке, которую Вы возможно не знали;

3. отсутствие завтрака — путь к вечной молодости (?);

4. что делать, чтобы не обвисла грудь;

5. что делать, чтобы не постареть при снижении веса;

6. действительно ли здоровое питание дорогое;

7. влияет ли генетика на вес;

8. во всем виноваты гормоны или сам человек;

9. ошибки, которые не стоит допускать, чтобы похудеть;

10. действительно ли от калорийности рациона зависит наш вес;

11. насколько эффективны физические упражнения без изменения рациона питания (мой печальный опыт);

12. порядок употребления продуктов, благодаря которому Вы ускорите свой метаболизм;

13. лишний вес — это болезнь. Что было бы, если бы мы не набирали лишний вес;

14. «чудо-орган», благодаря которому Вы сможете сбросить вес;

15. каким должен быть завтрак, обед и ужин для человека, желающего снизить, а потом и сохранить свой вес навсегда;

16. маленькие секреты, благодаря которым Вы ускорите процесс снижения веса;

17. какие продукты должны быть на столе худеющего.

18. Практика — очищаемся неделю! Подробное меню с рецептами от меня в подарок.

Если соблюдать все рекомендации, данные в этой книге, то Вы постройнеете и похорошеете, приобретёте уверенность в себе и в глазах окружающих. Советы, указанные в ней универсальны для любого возраста, пола и конституции тела. Более того, если имеются какие-то заболевания, то рекомендации, данные в ней, помогут избавиться от таких неприятностей и заболеваний, как:

· диабетические признаки;

· боли в суставах;

· аллергия в различных её формах;

· прыщи на лице;

· жёлтый налёт на зубах;

· плохое состояние волос, ногтей и кожи;

· потливость и запах от неё;

· головные боли;

· запах изо рта;

· суставные боли;

· лишний вес;

а также вы станете меньше спать и многое другое. Но при условии, что все методы вы будете применять в комплексе!

Я не даю Вам «волшебных пилюль» — их не бывает! Я открываю Вам двери в правильный мир стройности и красоты, а войти в эти двери сможете только Вы сами.

Немного о себе

Я родилась в городе Кирове с населением 800 тыс. человек и прожила в нем 20 лет. Когда я училась в старших классах, у меня не было друзей, я была замкнута, мне не нравился мой внешний вид, я всегда была одна, оставаясь наедине со своими мыслями и комплексами. От неправильного питания у меня было много болезней, которые мешали мне раскрыться как личности.

Самым большим моим комплексом было наличие живота, щек и отсутствие талии. Мальчишкам я такая не нравилась. Из-за комплексов я всегда была в стороне.

Когда я начала полнеть, стало ухудшаться мое здоровье. Меня особенно мучало то, что я дышала только ртом, так как нос был полностью заполнен слизью, вызванной аллергией (от которой часто бросало в озноб и трясло при каждом приступе). Врачи говорили мне, что данная форма аллергии доведет меня до астмы. Астма была у моего прадедушки. Для тех, кто не знает: астма — это приступы удушья, во время которых человеку не хватает воздуха, и, если вовремя не оказать помощь, человек может умереть. Конечно, я была напугана, так как форма аллергии у меня была тяжелая. Мне выписали препараты. Они помогали убрать лишь симптомы, и так я прожила на них в течение 3 лет. Мне было плохо от них, так как они вызывали жуткую сонливость и иногда головные боли. Моими диагнозами на тот момент были: вегетососудистая дистония, внутричерепное давление, артрит, анемия, аллергия и многие другие мелкие болячки. Я всегда была слабым ребенком, постоянно падала в обмороки.

Позже я стала задаваться вопросами, как улучшить свою внешность и свое внутреннее состояние, стала изучать большое количество литературы на тему здоровья и красоты. Но было настолько много противоречивой информации: каждая книга или статья учила по-своему, в них были разногласия, поэтому и результат был временным, либо его не было вообще. Я впадала в уныние, начинала всё заново, срывалась. Всё шло по замкнутому кругу.

На душе было очень плохо, потому что я хотела изменить свою жизнь — встретить свою любовь, найти хорошую работу, но для этого нужно было стать здоровой и красивой. Однако я была слишком привязана к еде и к диванному образу жизни. Но тут пришлось выбирать либо болезни и лишний вес, либо полноценная жизнь, насыщенная яркими красками.

Вначале я ничего не понимала, ненавидела овощи, любила пирожные, жареные вареники с грибами и майонезом. Изучив вопросы питания, нутрициологию, физиологию пищеварения и биохимию, я начала понимать многие вещи и стала критически относиться к статьям из журналов и книгам. Именно тогда я начала понимать, где истина, а где ложь, что работает, а что нет. Также я начала слушать свой организм. Чисто интуитивно в самом начале своего пути я выбрала низкобелковое питание!!! Моими продуктами на столе стали огурцы, гарниры, цельнозерновой хлеб, кефир, сметана, сухофрукты, травяные чаи, овощи и фрукты. Первый месяц было тяжело, так как была адаптация организма — он не понимал, что с ним делают. Потом я стала наблюдать улучшение своего самочувствия. Это было эйфорией. Самое удивительное — мой нос задышал, и стал подниматься уровень гемоглобина!!! Это удивительно, потому что сейчас от врачей можно слышать одно: «То железо, которое находится в растительных продуктах, не усваивается». Но, как оказалось, все наоборот. Клетчатка, которую я ела, создала благоприятную микрофлору в кишечнике для синтеза многих витаминов и минералов.

Моими учителями стали T. Colin Campbell, PhD Cornell University, Thomas Campbell, MD University of Rochester, Caldwell B. Esselstyn Jr., MD Cleveland Clinic, Michele Simon, JD, MPH Eat Drink Politics, Anna Kelles, PhD Cornell University, Michael Greger, MD, FACLMNutritionFacts.org, Doug Lisle, PhD True North Health Cente, Lindsay S. Nixon The Happy Herbivore, Bruce Monger, PhD Cornell University и многие другие. На русскоязычном пространстве я отдельно благодарна Марве Оганян, которая дала мне больше, чем другие диетологи, вместе взятые, Ольге Бутаковой, а также Родиславу Гандапасу за то, что помог организовать мои мысли о том, как реализовать все полученные знания в деле и с пользой для других.

Много изменилось с того момента, как я похудела. Такого внимания со стороны я не ожидала. Еще сработал внутренний механизм самоуверенности — если достигла снижения веса, то достигнешь и многое другое. Минус 10 килограмм, которые я потеряла сразу за 1,5 месяца, отразились не только на моей внешности, но еще подарили много бонусов моему здоровью — у меня исчез хронический ринит, артрит, вегетососудистая дистония, мигрень, прыщи на коже, я перестала болеть так часто, у меня появилась энергия и радость в жизни.

Я встретила будущего мужа, который очень сильно полюбил меня за мою естественную красоту. Подчеркиваю, естественная красота — это та, что дана нам при рождении.

Что бы там ни говорили, но фактор красоты очень сильно учитывается в обществе. Роберт Чалдини в одной из самых продаваемых книг в мире «Психология влияния» в главе «Принцип благорасположения» говорит о физической привлекательности и о том, как это важно для успеха человека. Проводились исследования, в которых было показано, что физическая привлекательность способствует завышению оценки других человеческих качеств таких, как талантливость, доброта и ум. Оказалось, что привлекательные люди кажутся более убедительными и им требуется затрачивать меньше сил для того, чтобы изменять мнение других людей и получать желаемый результат. Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.

Мы избираем более привлекательных кандидатов на выборах, смотрим выпуски новостей с красивыми ведущими, выбираем более миловидного парикмахера, в банке подходим к стойке с обаятельным, улыбающимся сотрудником. Исследования показывают, что красивые люди чаще получают помощь; в споре им чаще удается склонить оппонентов на свою сторону; привлекательные ораторы легче «держат» аудиторию.

Поверьте, каждого человека Творец создал красивыми!!! Мы лишь только портим свою красоту тем образом жизни, который создали.

Инвестиции в знания, которые я сделала в течение 10 с лишним лет пригодились не только мне, но и всем тем, кто выполнял мои рекомендации. В среднем мои клиенты худеют на 5—9 килограммов в месяц, и многие методы, которые я использую, описаны в этой книге.

Мои контакты для вопросов и сотрудничества:

Электронная почта tsibina-olga@bk.ru

В контакте https://vk.com/o.tsibina
Инстаграм https://www.instagram.com/theslimolga/

Фейсбук https://www.facebook.com/theslimolga

Изучаем себя

Если Вы читаете эту книгу, значит, каким-то образом определили, что имеется лишний вес. Может быть, он вообще отсутствует? Давайте изучать.

В диетологии есть такая формула индекса массы тела. Но у этого показателя есть существенные недостатки — он не учитывает пол, возраст и тип телосложения человека. Этот показатель лишь сообщает нам о степени нашей запущенности.

Общепринятые нормы.

Думаю, что этот метод знают почти все. Но все же приведем пример.

Например, при моем росте 167 см и весе 48 кг ИМТ рассчитывается так: 48/ (1,67*1,67) =17,21. По таблице мы видим, что у меня недостаточная масса тела. По норме диапазон веса у меня должен быть от 56 до 70 килограмм. То есть мне нужно набрать 8 кг.

Я прекрасно понимаю: чтобы набрать данную массу, мне просто нужно «пахать» в спортзале и есть протеин. Но я этого не хочу. У меня масса других полезных дел, которые не будут убивать мое здоровье (протеин и белковые диеты дают большую нагрузку на все органы выделения, и они работают на износ).

Но есть и другой показатель — пропорции нашего тела. Мы все очень разные, и всех измерять общими нормами будет неправильно.

Например, от природы у меня длинные руки и ноги, тонкие щиколотки и именно поэтому мой вес должен быть ниже, чем у людей, которые имеют вытянутую спину.

Расчет идеального веса мужчины и женщины производится различными способами. Одним из самых популярных математических способов является формула, разработанная в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Броком, согласно которой идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Позже эта формула идеального веса была модифицирована Брукшем следующим образом:

1. При росте до 165 см: ИВ=рост (см) — 100

2. При росте 166—167 см: ИВ=рост (см) — 105

3. При росте выше 175 см: ИВ=рост (см) -110

При расчете ИВ необходимо учитывать тип телосложения:

· «Минус» 10% от ИВ (для астеника/эктоморфа)

· Ничего не вычитать (для нормостеника/мезоморфа)

· «Плюс» 10% от ИВ (для гиперстеника/эндоморфа)

Еще уточняется, что в отдельных случаях можно ориентироваться на показатель желаемого веса. Если у человека сильно развита мышечная масса, то прибавляется 20—30% к идеальному весу.

Можете для интереса определить свой тип телосложения по окружности запястья. В диетологии для каждого типа высчитывается свой идеальный вес.

Мое запястье в окружности составляет 13 см. Поэтому я отношусь к астеникам и, следовательно, мой вес должен быть на 10% меньше нормы определенной для нормостеников.

Например:

(167—105) -10%* (167см-105) =55,8 кг. Это будет моим идеальным весом.

Но такой показатель тоже не учитывает такие факторы, как:

1. Пол.

2. Пропорции тела.

3. Вес кости.

Не пишу про возраст, так как наш вес должен быть стабильным и не меняться на протяжении всей жизни.

Существует еще один показатель, на который следует ориентироваться — объем талии в сантиметрах. Известно, что живот происходит от слова «жизнь». В нем находятся все жизненно важные органы, которые у человека могут сдавливаться висцеральным жиром[1]. Если вы, сидя на стуле, видите большую складку, то вам пора подумать, как ее убрать, потому что чем шире талия, тем короче жизнь, а также выше уровень сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Немецкие исследователи выяснили, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13—17%.

В норме окружность талии у женщин должна быть не более 80 см, у мужчин не более 94 см. Недостаток данного параметра очевиден — 80 и 94 сантиметра не гарантируют здоровье.

Самым верным показателем является Ваше отражение. Стоя и не втягивая живот, повернитесь к зеркалу боком. Если живот плоский, грудная клетка больше, чем живот, а живот не вываливается как груша, то Вам можно позавидовать: Вы из тех людей, у которых нет висцерального жира, и беспокоиться не о чем, но если все наоборот, то стоит срочно менять свой образ жизни. Иногда на пляже можно увидеть худого человека, но у него торчит живот. Это говорит о нездоровом организме. Поэтому показатель идеального веса вовсе не в килограммах, а в сантиметрах!

Одна моя знакомая хвасталась, что она за 10 лет похудела на 5 килограммов, хотя визуально даже увеличилась в объемах! Это говорит о том, что мы теряем мышцы в течение нашей жизни, и, к сожалению, приобретаем жировые складки. Жир легче, чем мышцы, поэтому, даже не меняясь в весе, наше тело со временем приобретает «рыхлую» форму. После 30 лет мы теряем 1% мышечной массы в год, если не укрепляем мышечный корсет нашего тела.

[1] Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее, чем обычный подкожный жир.

Вывод

Ответьте себе на вопрос: «Вы себе нравитесь?». Американский культурист, бизнесмен и актёр Арнольд Шварценеггер сказал: «Все просто: если что-то трясется, то это жир». Уменьшайте талию и процентное количество жира в организме. Все просто: у здорового человека живот всегда будет плоским.

Мифы, которые мешают нам похудеть

Чем больше белка, тем лучше

Это самый распространенный миф в настоящее время. Мы, словно сумасшедшие, ищем продукты, с наибольшим содержанием белка, считаем, высчитываем, берем колбасу, где больше белка, покупаем творог с наименьшим содержанием жира и т. д. Диетологи всего мира говорят нам о «незаменимых» аминокислотах, которые содержатся только в продуктах животного происхождения. Белковые диеты являются самыми популярными в России.

Мне кажется, пора остановиться. Не так важен белок, как его «малюют». Обычно высокобелковые продукты только гниют в организме, а белковые диеты вызывают ацидоз[1]. Как следствие, повышение уровня мочевой кислоты в организме. От этого — плохое настроение, головная боль, суставные боли, подагра, камни в почках (и это далеко еще не полный перечень).

Еще 200 лет тому назад врач и биохимик Александр Хейг выяснил, что причина всякого рода головной боли одна: накопление в мозговых оболочках химического вещества. Это вещество — один из конечных продуктов белкового обмена в организме — мочевая кислота. Как верно к этому случаю подобрать пословицу: «Семь бед — один ответ». Мочевая кислота — это конечный продукт распада пуринов, которые содержатся во многих продуктах (см. таблицу).

[1] Ацидоз (от лат. acidus — кислый) — смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности (уменьшению рН)

Многие современные культуристы, диетологи и врачи думают о том, что многие проблемы происходят из-за недостатка белка, так называемого «белкового голодания». Им в противовес выступают врачи, изучившие биохимию, экологи, натуропаты и многие другие, кто столкнулся с изучением распада белка и всасыванием его в толстом кишечнике.

На высокобелковом рационе не до конца растворившаяся в желудочно-кишечном тракте пища поступает в толстую кишку, там она подвергается расщеплению кишечной флорой. Образуются ядовитые соединения: конечные продукты распада аминокислот (фенол, индол, крезол, скатол, сероводород, метилмеркаптан, кадаверин, путресцин и т.д.). Хочу заметить, что кадаверин, в переводе с латинского «cadaver» означает труп. Такие токсины поступают в кровь и обезвреживаются печенью. Стоит ли говорить, какую нагрузку выполняет наш непарный орган, а ведь печень выполняет более 500 функций в организме человека.

Сколько же тогда нужно белка, чтобы не происходило гниение в кишечнике и чтобы данные вещества не отравляли кровь?

Давайте поразмышляем над периодом жизни, когда мы только-только родились. В это время происходит процесс наиболее интенсивного роста и развития человека. По своей силе и насыщенности этот процесс уникален и больше не повторится. И что же кушает наш ребеночек, чтобы быстрее расти и быть здоровым? Материнское молоко. Давайте посмотрим калорийность грудного молока и соотношение белков, жиров и углеводов.

Давайте посчитаем долю каждого макронутриента в продукте. Энергетическая ценность белка составляет примерно 4 ккал, жира — 9 ккал, углевода — 4 ккал. Умножаем белки, жиры и углеводы на количество килокалорий на 1 грамм:

Калорийность белков на 100 гр. = 1,03 гр. * 4 ккал = 4,12 ккал на 100 гр.

Калорийность жиров на 100 гр. = 4,38 * 9 ккал = 39,42 ккал на 100 гр.

Калорийность углеводов на 100 гр. = 6,89 * 4 ккал = 27,56 ккал на 100 гр.

Складываем 4+39+27 = 70

Соответственно, Б/Ж/У = 4/39/27.

Вообще, целесообразно смотреть количество составляющих в 100 ккал, а не в 100 грамм, потому что в пище помимо данных макронутриентов присутствуют вода и соли, не имеющие энергетической ценности.

Доля белков = 4/70 *100%= 5,7%

Доля жиров = 39/70*100%= 55,7%

Доля углеводов = 27/70*100%=38,6%

Ребенок получает всего 5,7% белков от общей калорийности рациона и растет!!!

Нам предлагают употреблять его в 3—5 раз больше — не менее 30% белков в день от общей калорийности рациона. По сути, я бы уже давно, живя в общежитии, умерла от белкового голодания. Я не ела молочную продукцию и мясо. В моем рационе были гречневая каша, оливковое масло, морковь, свёкла, яблоки и бананы. И благодаря этим продукта я вылечилась от аллергии, от головных и суставных болей и похудела на 10 килограммов.

Дорогой читатель, я не призываю Вас исключить из рациона все, к чему Вы так привыкли. Я призываю лишь к одному — прекратите судорожно гнаться за белком и считать его в своем меню, как когда-то делала я, и делают многие другие. Белкового голодания не существует. Его придумали те, кому это выгодно — фармацевтика и мясная промышленность.

И если Вам плохо, то плохо не потому, что у Вас белковое голодание, а потому, что организм теряет слишком много сил на восстановление кислотно-щелочного баланса, от дисбактериоза, который есть у каждого человека, страдающего лишним весом.

Запомните, какой бы ни был рацион, 5% белков от дневной калорийности Вы все равно покроете. Дело здесь не в количестве белка, а в источнике белка, в степени его влияния на здоровье, а также в способности организма переварить и усвоить белок, а также построить свои собственные ткани.

В книге «Почему мы умираем» Хилтена Хотема написано: «Помните: белок в еде никогда не станет белком в теле. Тело использует только жизненный газ из того, что мы едим. Все остальное выбрасывает фекалиями в «канализацию».

Я с ужасом наблюдаю за теми, кто садится на белковые диеты, а потом жалуется на плохой запах изо рта, головные боли, запоры — это самое безобидное, что может случиться с человеком. В конце 1970-х американцы увлеклись белковой диетой. Она обещала потерю веса при замене нормальной пищи белковым коктейлем. За очень короткое время почти 60 женщин умерли из-за этой диеты. И это неудивительно. Сильное закисление крови приводит к ее сгущению, что может стать причиной инсульта и инфаркта (см. рисунок ниже).

Завтрак едим как король

Удивительно, но наш организм утром не готов употреблять яичницу с беконом, бутерброды с сыром и ветчиной. Причинами такого поведения организма могут быть: плотный ужин, который мы оставили на завтрак в нашем желудке, или естественная потребность не завтракать.

Это объясняется тем, что в утреннее время (до 12 часов) организм очищается. Когда мы нагружаем организм пищей, на нас нападает сонливость. И не правда, что вечером вы захотите много есть, если у вас будет легкий завтрак. Важен не завтрак, а обед и маленькие перекусы во время голода. Более того, мне известны множество людей, которые питаются один раз в день, но при этом выглядят стройными и подтянутыми и здоровее тех, кто постоянно ест.

Все дело в том, что на ужин они не переедают, не набрасываются на пищу, не кушают перед телевизором, и у них особые правила касаемо еды. Главное в завтраке и при употреблении еды — это голод! Если мы завтракаем только потому, что так надо или боимся, что желудок заурчит по дороге на работу, то позднее мы не будем чувствовать его потребности и станем кушать больше.

Запомните, лучше на работе захотеть есть и перекусить чем-нибудь полезным, чем загружать наш организм работой в виде бутербродов с кофе, когда он просто не способен на переваривание.

«Более того, те женщины, которые соблюдают промежутки между ужином и завтраком от 12 часов и более, менее подвержены риску развития рака молочной железы, а также было установлено, что таким способом они употребляют меньшее количество пищи за день» — сообщает исследование, проведенное по специальной программе по профилактике рака в штате Калифорния. Данный факт касается и веса.

Замечено, что чем больше промежуток между ужином и завтраком, тем стройнее человек, а также тем моложе он выглядит.

Если имеется естественная потребность позавтракать (часто это бывает у тех, кто ложиться на голодный желудок) то, как только наш организм проснулся, обязательно следует выпить теплую воду или зеленый чай, а затем приступать к пище. Никакого кофе на утренний желудок. Наш желудочно-кишечный тракт нуждается в избавлении от продуктов обмена, которые накопились за ночь. Через 30 минут можно приступать к завтраку.

Пить теплую воду или зеленый чай нужно в любом случае, хотите Вы есть или нет.

И еще запомните: всегда лучше позавтракать, чем поужинать.

Когда я похудею, у меня обвиснет грудь и я постарею

Данный пункт относится и к правде, и к неправде. Грудь действительно обвиснет, если резко похудеть на 10 килограммов за неделю. Лучше, если вес будет снижаться более медленно — не более 1—1,5 кг в неделю. Если имеется 10 кг лишнего веса, то ориентируйтесь на 2 месяца. Такой темп снижения веса особенно важен для тех, кому за 30 лет. В 30 лет кожа не такая эластичная, как в 20 лет, более того, уже к этому времени многие кормили грудью. Женская грудь и кожа женщины очень капризны при колебаниях веса и первыми попадают под удар при снижении веса.

Чтобы Вы не выглядели старушкой с обвисшей грудью, советую соблюдать правило — худеть не больше 1—1,5 килограмма в неделю. Также не забывайте о том, как важны физические упражнения и массаж. Предварительно намазав себя кремом, растирайте себя после душа до покраснения. В свое время данная процедура помогла мне избавиться от целлюлита. И запомните, эти процедуры только в комплексе помогут сохранить грудь и кожу.

Мужики не собаки на кости не бросаются

Скорее всего, данную фразу придумали тучные девушки для оправдания своего лишнего веса. На самом деле, проводилась масса исследований в разных странах. Пьер-Андре Чиаппори, экономист из США, нашел ответ на вопрос: «Какие женщины нравятся мужчинам?»

Ответ был таков: «Мужчинам нравятся худые и образованные». Он расспросил 667 пар для того, чтобы выяснить критерии, по которым они выбирали друг друга. Оказалось, что и женщина любит глазами. Привлекательность важна для обоих партнеров. Вот два других критерия, которые уже различались у мужчин и женщин: женщинам важна финансовая состоятельность партнера, а мужчинам — образованность женщины.

Так как Чиаппори экономист, он не обошелся без формул. Он определил, сколько денег и какой уровень образования нужен партнерам, чтобы они оправдали свой лишний вес за период их совместной жизни. Таким образом, если у мужчины возрастал вес на 10% от стартового, то он должен увеличить свой доход минимум на 2%, чтобы партнерша продолжала считать его привлекательным.

Если подобное превышение в весе происходит у женщин, то им следует учиться в вузе еще 1 год либо увеличить уровень образованности альтернативными способами.

К сожалению, по моему опыту, сколько бы я ни встречала умных женщин, если они имеют жировые складки, то мужчины почему-то предпочитают с ними просто дружить, вместо того, чтобы целоваться с ними дни и ночи напролет. Это мое наблюдение.

По себе также могу сказать, что мужчины стали обращать на меня внимание только после того, как я похудела.

У меня кость широкая

Однажды на обучении мне удалось рассмотреть двух женщин с разным весом. У одной было ожирение, другая была моделью на показах: стройная и подтянутая. Когда нам показали их рентгеновские снимки, я была крайне удивлена. Оказалось, что у модели кость шире, чем у женщины с лишним весом. Оказалось, что дело не в ширине кости, а в жире.

Давайте не будем обманывать себя!

У меня плохой обмен веществ

Обмен веществ — это процесс протекания всех химических превращений в организме. Приведем пример с пищей. Она поступает в ротовую полость, где уже начинает усваиваться в виде глюкозы, поступившей через маленькие сосудики, находящиеся в ротовой полости. Далее по пищеводу поступает в желудок, там с помощью кислого содержимого желудочного сока обрабатывается и превращается в химус для дальнейшего усвоения питательных веществ тонким и толстым кишечником.

Питательные вещества поступают в кровь, обрабатываются печенью и почками. Остатки непотреблённых веществ выводятся с помощью органов выделения: кишечника, легких и почек. На все эти реакции нужна энергия. Те питательные вещества, которые преобразовались с помощью наших пищеварительных соков, служат для построения новых клеток нашего организма. Все это в совокупности и есть обмен веществ или по-другому метаболизм.

Скорость обмена веществ — это скорость протекания всех химических реакций (превращения, усвоения, построения своих новых клеток и выведения).