электронная
360
печатная A5
506
12+
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда

Бесплатный фрагмент - Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда

Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей. ПОДАРОК «ОЧИЩАЮЩЕЕ МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ»

Объем:
104 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4485-1414-2
электронная
от 360
печатная A5
от 506

Введение

Хотите улучшить внешнюю привлекательность, здоровье, а также повысить работоспособность и сексуальность?


Согласитесь, как же надоело гнаться за мечтой недостижимого идеального тела, лица, после того, как все было перепробовано, и больше не хватает мотивации на пути к стройному телу.


Приветствую дорогой читатель! Вы сделали правильный выбор на дороге к успеху. Эта книга содержит в себе те рекомендации, благодаря которым, уверяю, Вы будете не только стройнее, красивее, но и улучшите свое здоровье.


Нам постоянно говорят о последствиях, которые бывают от лишнего веса: гипертония, сахарный диабет, рак, бесплодие, импотенция, астма, сердечная недостаточность и многие другие заболевания. Но темы, посвящённые причинам, которые послужили к его увеличению, мало раскрыты. Нам известно, что курящие не перестали покупать сигареты, даже после того, как на упаковке начали изображать рак, эрозивные ткани, разрушенные зубы. И посему бесполезно говорить о вреде неправильного питания человеку, любящему покушать.


По статистике Всемирной организации здравоохранения каждая вторая женщина и каждый третий мужчина старше 30 лет страдает лишним весом, половина из них — ожирением. То есть одну или несколько болезней, перечисленных выше, они уже приобрели. Каждый год число таких людей увеличивается на 3%!!!

Данные с 2016 года. К 2019 году людей с лишним весом стало на 9% больше!

Россия уже стоит на 4 месте по числу людей, имеющих избыточный вес и ожирение. Причина тому — переход на западный тип питания, в том числе удовлетворение вкусовых рецепторов и получение быстрых удовольствий от телевизора, интернета и еды.


Но как от всего этого избавиться? В телевизоре — еда, в метро пахнет булочками, в столовой берем и третье, и второе, и первое, у коллег — угощение, конфетки, тортики, шоколадки и другие сладости. В Новый год сидим, едим, пьем, не выходя из дома.


Более того, к Новому году готовимся так, будто есть будем весь оставшийся год. Заметьте, все крутится вокруг еды, а затем — вокруг аптеки. Как тут удержаться? Дорогой читатель, у нас всегда есть выбор. Этот выбор должен быть правильным и на всю жизнь. Запомните одно правило, оно гласит:

И мы должны сделать так, чтобы не терять здоровье, не полнеть, и в то же время радоваться жизни, а не сидеть на диетах, а потом опять срываться.


Прочитав эту книгу, Вы будете вдохновлены идеей похудеть, стать красивее не только для мужа (жены) или своей половинки, но и для себя, а также вполне можете встретить свою любовь на фоне вашего успеха и горящих от радости глаз.


В этой книге Вы откроете для себя:


1. показатели идеального веса;

2. жестокую правду о белке, которую Вы возможно не знали;

3. отсутствие завтрака — путь к вечной молодости (?);

4. что делать, чтобы не обвисла грудь;

5. что делать, чтобы не постареть при снижении веса;

6. действительно ли здоровое питание дорогое;

7. влияет ли генетика на вес;

8. во всем виноваты гормоны или сам человек;

9. ошибки, которые не стоит допускать, чтобы похудеть;

10. действительно ли от калорийности рациона зависит наш вес;

11. насколько эффективны физические упражнения без изменения рациона питания (мой печальный опыт);

12. порядок употребления продуктов, благодаря которому Вы ускорите свой метаболизм;

13. лишний вес — это болезнь. Что было бы, если бы мы не набирали лишний вес;

14. «чудо-орган», благодаря которому Вы сможете сбросить вес;

15. каким должен быть завтрак, обед и ужин для человека, желающего снизить, а потом и сохранить свой вес навсегда;

16. маленькие секреты, благодаря которым Вы ускорите процесс снижения веса;

17. какие продукты должны быть на столе худеющего.

18. Практика — очищаемся неделю! Подробное меню с рецептами от меня в подарок.


Если соблюдать все рекомендации, данные в этой книге, то Вы постройнеете и похорошеете, приобретёте уверенность в себе и в глазах окружающих. Советы, указанные в ней универсальны для любого возраста, пола и конституции тела. Более того, если имеются какие-то заболевания, то рекомендации, данные в ней, помогут избавиться от таких неприятностей и заболеваний, как:


· диабетические признаки;

· боли в суставах;

· аллергия в различных её формах;

· прыщи на лице;

· жёлтый налёт на зубах;

· плохое состояние волос, ногтей и кожи;

· потливость и запах от неё;

· головные боли;

· запах изо рта;

· суставные боли;

· лишний вес;

а также вы станете меньше спать и многое другое. Но при условии, что все методы вы будете применять в комплексе!


Я не даю Вам «волшебных пилюль» — их не бывает! Я открываю Вам двери в правильный мир стройности и красоты, а войти в эти двери сможете только Вы сами.

Немного о себе

Я родилась в городе Кирове с населением 800 тыс. человек и прожила в нем 20 лет. Когда я училась в старших классах, у меня не было друзей, я была замкнута, мне не нравился мой внешний вид, я всегда была одна, оставаясь наедине со своими мыслями и комплексами. От неправильного питания у меня было много болезней, которые мешали мне раскрыться как личности.


Самым большим моим комплексом было наличие живота, щек и отсутствие талии. Мальчишкам я такая не нравилась. Из-за комплексов я всегда была в стороне.


Когда я начала полнеть, стало ухудшаться мое здоровье. Меня особенно мучало то, что я дышала только ртом, так как нос был полностью заполнен слизью, вызванной аллергией (от которой часто бросало в озноб и трясло при каждом приступе). Врачи говорили мне, что данная форма аллергии доведет меня до астмы. Астма была у моего прадедушки. Для тех, кто не знает: астма — это приступы удушья, во время которых человеку не хватает воздуха, и, если вовремя не оказать помощь, человек может умереть. Конечно, я была напугана, так как форма аллергии у меня была тяжелая. Мне выписали препараты. Они помогали убрать лишь симптомы, и так я прожила на них в течение 3 лет. Мне было плохо от них, так как они вызывали жуткую сонливость и иногда головные боли. Моими диагнозами на тот момент были: вегетососудистая дистония, внутричерепное давление, артрит, анемия, аллергия и многие другие мелкие болячки. Я всегда была слабым ребенком, постоянно падала в обмороки.


Позже я стала задаваться вопросами, как улучшить свою внешность и свое внутреннее состояние, стала изучать большое количество литературы на тему здоровья и красоты. Но было настолько много противоречивой информации: каждая книга или статья учила по-своему, в них были разногласия, поэтому и результат был временным, либо его не было вообще. Я впадала в уныние, начинала всё заново, срывалась. Всё шло по замкнутому кругу.


На душе было очень плохо, потому что я хотела изменить свою жизнь — встретить свою любовь, найти хорошую работу, но для этого нужно было стать здоровой и красивой. Однако я была слишком привязана к еде и к диванному образу жизни. Но тут пришлось выбирать либо болезни и лишний вес, либо полноценная жизнь, насыщенная яркими красками.


Вначале я ничего не понимала, ненавидела овощи, любила пирожные, жареные вареники с грибами и майонезом. Изучив вопросы питания, нутрициологию, физиологию пищеварения и биохимию, я начала понимать многие вещи и стала критически относиться к статьям из журналов и книгам. Именно тогда я начала понимать, где истина, а где ложь, что работает, а что нет. Также я начала слушать свой организм. Чисто интуитивно в самом начале своего пути я выбрала низкобелковое питание!!! Моими продуктами на столе стали огурцы, гарниры, цельнозерновой хлеб, кефир, сметана, сухофрукты, травяные чаи, овощи и фрукты. Первый месяц было тяжело, так как была адаптация организма — он не понимал, что с ним делают. Потом я стала наблюдать улучшение своего самочувствия. Это было эйфорией. Самое удивительное — мой нос задышал, и стал подниматься уровень гемоглобина!!! Это удивительно, потому что сейчас от врачей можно слышать одно: «То железо, которое находится в растительных продуктах, не усваивается». Но, как оказалось, все наоборот. Клетчатка, которую я ела, создала благоприятную микрофлору в кишечнике для синтеза многих витаминов и минералов.


Моими учителями стали T. Colin Campbell, PhD Cornell University, Thomas Campbell, MD University of Rochester, Caldwell B. Esselstyn Jr., MD Cleveland Clinic, Michele Simon, JD, MPH Eat Drink Politics, Anna Kelles, PhD Cornell University, Michael Greger, MD, FACLMNutritionFacts.org, Doug Lisle, PhD True North Health Cente, Lindsay S. Nixon The Happy Herbivore, Bruce Monger, PhD Cornell University и многие другие. На русскоязычном пространстве я отдельно благодарна Марве Оганян, которая дала мне больше, чем другие диетологи, вместе взятые, Ольге Бутаковой, а также Родиславу Гандапасу за то, что помог организовать мои мысли о том, как реализовать все полученные знания в деле и с пользой для других.


Много изменилось с того момента, как я похудела. Такого внимания со стороны я не ожидала. Еще сработал внутренний механизм самоуверенности — если достигла снижения веса, то достигнешь и многое другое. Минус 10 килограмм, которые я потеряла сразу за 1,5 месяца, отразились не только на моей внешности, но еще подарили много бонусов моему здоровью — у меня исчез хронический ринит, артрит, вегетососудистая дистония, мигрень, прыщи на коже, я перестала болеть так часто, у меня появилась энергия и радость в жизни.


Я встретила будущего мужа, который очень сильно полюбил меня за мою естественную красоту. Подчеркиваю, естественная красота — это та, что дана нам при рождении.


Что бы там ни говорили, но фактор красоты очень сильно учитывается в обществе. Роберт Чалдини в одной из самых продаваемых книг в мире «Психология влияния» в главе «Принцип благорасположения» говорит о физической привлекательности и о том, как это важно для успеха человека. Проводились исследования, в которых было показано, что физическая привлекательность способствует завышению оценки других человеческих качеств таких, как талантливость, доброта и ум. Оказалось, что привлекательные люди кажутся более убедительными и им требуется затрачивать меньше сил для того, чтобы изменять мнение других людей и получать желаемый результат. Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.


Мы избираем более привлекательных кандидатов на выборах, смотрим выпуски новостей с красивыми ведущими, выбираем более миловидного парикмахера, в банке подходим к стойке с обаятельным, улыбающимся сотрудником. Исследования показывают, что красивые люди чаще получают помощь; в споре им чаще удается склонить оппонентов на свою сторону; привлекательные ораторы легче «держат» аудиторию.


Поверьте, каждого человека Творец создал красивыми!!! Мы лишь только портим свою красоту тем образом жизни, который создали.


Инвестиции в знания, которые я сделала в течение 10 с лишним лет пригодились не только мне, но и всем тем, кто выполнял мои рекомендации. В среднем мои клиенты худеют на 5—9 килограммов в месяц, и многие методы, которые я использую, описаны в этой книге.


Мои контакты для вопросов и сотрудничества:

Электронная почта tsibina-olga@bk.ru

В контакте https://vk.com/o.tsibina
Инстаграм https://www.instagram.com/theslimolga/

Фейсбук https://www.facebook.com/theslimolga

Изучаем себя

Если Вы читаете эту книгу, значит, каким-то образом определили, что имеется лишний вес. Может быть, он вообще отсутствует? Давайте изучать.


В диетологии есть такая формула индекса массы тела. Но у этого показателя есть существенные недостатки — он не учитывает пол, возраст и тип телосложения человека. Этот показатель лишь сообщает нам о степени нашей запущенности.

Например, Имт=52 кг/ (1,68) 2

Общепринятые нормы.

Думаю, что этот метод знают почти все. Но все же приведем пример.


Например, при моем росте 167 см и весе 48 кг ИМТ рассчитывается так: 48/ (1,67*1,67) =17,21. По таблице мы видим, что у меня недостаточная масса тела. По норме диапазон веса у меня должен быть от 56 до 70 килограмм. То есть мне нужно набрать 8 кг.

Я прекрасно понимаю: чтобы набрать данную массу, мне просто нужно «пахать» в спортзале и есть протеин. Но я этого не хочу. У меня масса других полезных дел, которые не будут убивать мое здоровье (протеин и белковые диеты дают большую нагрузку на все органы выделения, и они работают на износ).


Но есть и другой показатель — пропорции нашего тела. Мы все очень разные, и всех измерять общими нормами будет неправильно.


Например, от природы у меня длинные руки и ноги, тонкие щиколотки и именно поэтому мой вес должен быть ниже, чем у людей, которые имеют вытянутую спину.


Расчет идеального веса мужчины и женщины производится различными способами. Одним из самых популярных математических способов является формула, разработанная в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Броком, согласно которой идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Позже эта формула идеального веса была модифицирована Брукшем следующим образом:


1. При росте до 165 см: ИВ=рост (см) — 100

2. При росте 166—167 см: ИВ=рост (см) — 105

3. При росте выше 175 см: ИВ=рост (см) -110


При расчете ИВ необходимо учитывать тип телосложения:


· «Минус» 10% от ИВ (для астеника/эктоморфа)

· Ничего не вычитать (для нормостеника/мезоморфа)

· «Плюс» 10% от ИВ (для гиперстеника/эндоморфа)


Еще уточняется, что в отдельных случаях можно ориентироваться на показатель желаемого веса. Если у человека сильно развита мышечная масса, то прибавляется 20—30% к идеальному весу.


Можете для интереса определить свой тип телосложения по окружности запястья. В диетологии для каждого типа высчитывается свой идеальный вес.

Мое запястье в окружности составляет 13 см. Поэтому я отношусь к астеникам и, следовательно, мой вес должен быть на 10% меньше нормы определенной для нормостеников.

Например:

(167—105) -10%* (167см-105) =55,8 кг. Это будет моим идеальным весом.

Но такой показатель тоже не учитывает такие факторы, как:

1. Пол.

2. Пропорции тела.

3. Вес кости.

Не пишу про возраст, так как наш вес должен быть стабильным и не меняться на протяжении всей жизни.

Существует еще один показатель, на который следует ориентироваться — объем талии в сантиметрах. Известно, что живот происходит от слова «жизнь». В нем находятся все жизненно важные органы, которые у человека могут сдавливаться висцеральным жиром[1]. Если вы, сидя на стуле, видите большую складку, то вам пора подумать, как ее убрать, потому что чем шире талия, тем короче жизнь, а также выше уровень сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Немецкие исследователи выяснили, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13—17%.


В норме окружность талии у женщин должна быть не более 80 см, у мужчин не более 94 см. Недостаток данного параметра очевиден — 80 и 94 сантиметра не гарантируют здоровье.


Самым верным показателем является Ваше отражение. Стоя и не втягивая живот, повернитесь к зеркалу боком. Если живот плоский, грудная клетка больше, чем живот, а живот не вываливается как груша, то Вам можно позавидовать: Вы из тех людей, у которых нет висцерального жира, и беспокоиться не о чем, но если все наоборот, то стоит срочно менять свой образ жизни. Иногда на пляже можно увидеть худого человека, но у него торчит живот. Это говорит о нездоровом организме. Поэтому показатель идеального веса вовсе не в килограммах, а в сантиметрах!


Одна моя знакомая хвасталась, что она за 10 лет похудела на 5 килограммов, хотя визуально даже увеличилась в объемах! Это говорит о том, что мы теряем мышцы в течение нашей жизни, и, к сожалению, приобретаем жировые складки. Жир легче, чем мышцы, поэтому, даже не меняясь в весе, наше тело со временем приобретает «рыхлую» форму. После 30 лет мы теряем 1% мышечной массы в год, если не укрепляем мышечный корсет нашего тела.


[1] Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее, чем обычный подкожный жир.

Вывод

Ответьте себе на вопрос: «Вы себе нравитесь?». Американский культурист, бизнесмен и актёр Арнольд Шварценеггер сказал: «Все просто: если что-то трясется, то это жир». Уменьшайте талию и процентное количество жира в организме. Все просто: у здорового человека живот всегда будет плоским.

Мифы, которые мешают нам похудеть

Чем больше белка, тем лучше

Это самый распространенный миф в настоящее время. Мы, словно сумасшедшие, ищем продукты, с наибольшим содержанием белка, считаем, высчитываем, берем колбасу, где больше белка, покупаем творог с наименьшим содержанием жира и т. д. Диетологи всего мира говорят нам о «незаменимых» аминокислотах, которые содержатся только в продуктах животного происхождения. Белковые диеты являются самыми популярными в России.


Мне кажется, пора остановиться. Не так важен белок, как его «малюют». Обычно высокобелковые продукты только гниют в организме, а белковые диеты вызывают ацидоз[1]. Как следствие, повышение уровня мочевой кислоты в организме. От этого — плохое настроение, головная боль, суставные боли, подагра, камни в почках (и это далеко еще не полный перечень).


Еще 200 лет тому назад врач и биохимик Александр Хейг выяснил, что причина всякого рода головной боли одна: накопление в мозговых оболочках химического вещества. Это вещество — один из конечных продуктов белкового обмена в организме — мочевая кислота. Как верно к этому случаю подобрать пословицу: «Семь бед — один ответ». Мочевая кислота — это конечный продукт распада пуринов, которые содержатся во многих продуктах (см. таблицу).


[1] Ацидоз (от лат. acidus — кислый) — смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности (уменьшению рН)

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 360
печатная A5
от 506