18+
Оглавление - Как пережить расставание с мужчиной
Первая помощь и восстановление
- Предисловие
- Когда всё рушится: первые дни после разрыва
- Реакции организма: тревога, ступор, туман в голове, качели эмоций
- Нормализация чувств: «С тобой всё в порядке — это естественная реакция»
- Потеря идентичности («кем я теперь без него?»)
- Контраст реальности и надежд: почему мы держимся за то, чего уже нет
- Стремление немедленно «закрыть рану»: новый парень, алкоголь, работа без пауз
- Звонки, попытки вернуть, переписки, чтение его соцсетей
- Самообвинение и попытка «найти ошибку за 5 минут»
- Объяснение, почему эти стратегии только продлевают страдания
- «Стоп-пауза»: искусственное замедление, чтобы не совершать импульсивных действий
- Контакт с телом: дыхание, сон, еда, поддержка физиологии
- Минимизация контактов с бывшим (и почему это временный, но важный шаг)
- Фокус на безопасности: убрать триггеры, очистить пространство, ограничить соцсети
- Философия «проживания»: боль — не враг, а переходная стадия
- Как безопасно проживать эмоции: плакать, писать, говорить
- «Внутренний свидетель» — техника наблюдения за собой
- Почему расставание — не показатель «я недостаточно хороша»
- Влияние совместимости, жизненных обстоятельств, зрелости партнёров
- Разделение: «я» и «история отношений»
- Мягкое подведение итогов — что нормально, что важно, что временно
- Возвращение к себе: как восстановить внутреннюю опору после разрыва
- Осознание изменений после расставания
- Фиксация эмоционального состояния и реакции тела
- Роль растворения в партнёре
- Внутренние и внешние границы: чем они отличаются
- Как вернуть себе личное пространство — эмоциональное, ментальное, бытовое
- Осознание личных ценностей, убеждений, приоритетов
- Отделение временных состояний от глубинных качеств
- Формирование образа «я» без связки с бывшим партнёром
- Тело как источник сигналов и опорной точки
- Практики заботы о теле и создании уюта
- Понимание: забота о теле — первый шаг к восстановлению психики
- Замена самокритики на зрелую самооценку
- Ритуалы утра, вечера, недели
- Переориентация внутреннего внимания на рост
- S.O.S. — Остановись, Наблюдай, Говори
- B.R.E.A.K. — Дыши, Размышляй, Развивайся, Прими, Двигайся дальше
- R.I.S.E. — Release, Inspire, Self-care, Emerge
- C.A.R.E. — Плачь, Прими, Восстанови, Укрепи
- F.A.I.T.H. — Прости, Прими, Вдохновляйся, Доверяй, Исцеляй
- Послесловие