12+
Оглавление - Как перестать откладывать жизнь на потом
Практическое руководство по изменению жизни на основе act-терапии
- Предисловие
- Предисловие автора
- Эпидемия отложенной жизни
- Что изменится после прочтения этой книги
- Как пользоваться этой книгой
- Часть 1. Понимание ловушки
- Глава 1. Машина предсказаний в вашей голове
- Почему завтра никогда не наступает?
- Великая иллюзия реактивности
- Двумерная карта переживаний
- Три стратегии внутреннего саботажника
- Эволюционная мудрость современного саботажа
- Знакомство с внутренним исследователем
- Первые шаги к освобождению
- Практические упражнения для первой главы
- Глава 2. Внутренний адвокат промедления
- Когда слова становятся невидимыми цепями
- Архитектура словесного управления
- Три лица внутреннего адвоката
- Сети значений: как слова связывают мир
- Трансформация реальности через слова
- Ловушки языкового мышления
- Распознавание голоса адвоката
- Исследование происхождения правил
- Функциональный анализ внутренних правил
- Дополнение к дневнику исследователя
- Когда адвокат становится союзником
- Глава 3. Наблюдатель и наблюдаемое: выход из плена мыслей
- Невидимая тюрьма ума
- Открытие наблюдающего пространства
- Путь к освобождению: практическое исследование
- Тонкости освобождения
- Парадокс принятия мыслей
- Часть 2: Принятие настоящего
- Глава 4. Принятие неизбежного дискомфорта
- Великий парадокс человеческого существования
- Цена комфортной жизни
- Момент освобождающей безнадежности
- Что такое настоящее принятие
- Готовность как навык, а не состояние
- Практические способы развития принятия
- Глава 5. Активная осознанность в повседневной жизни
- Революция понимания: осознанность как образ жизни
- Как новизна изменяет мозг и тело
- Четыре измерения живого присутствия
- Связь тела и разума: как изменение восприятия меняет физиологию
- Практические способы развития живого присутствия
- Интеграция осознанности в повседневную жизнь
- Осознанность как инструмент преодоления откладывания
- Развитие дневника: добавление измерения осознанности
- Интеграция осознанности с другими навыками
- Глава 6. Я как пространство для опыта
- Кто наблюдает наблюдателя?
- Три лица одного Я
- Океан и волны: революция в понимании себя
- Тайна дейктических отношений
- Практические исследования наблюдающего присутствия
- Исследовательский дневник: наблюдатель и наблюдаемое
- Свобода быть пространством
- Часть 3: Действие в настоящем
- Глава 7. Поиск личного Северного полюса
- История женщины, которая забыла свой внутренний компас
- Когда компас перестает работать
- Что такое ценности и чем они не являются
- Почему мы теряем связь с истинными ценностями
- Исследование жизненных территорий
- Метод исследования через значимые моменты
- Техника «Если бы никто не судил»
- Различение истинных ценностей и социальных ожиданий
- Принятие противоречий и сложности
- Превращение ценностей в живую силу
- Ценности как противоядие от откладывания жизни
- Простой способ исследования ценностей через действие
- Глава 8. Лаборатория маленьких экспериментов
- Мост между пониманием и действием
- Почему привычные планы не работают
- Революция маленьких шагов
- Практика переключения
- Трансформация ограничивающих убеждений
- Создание экспериментов, связанных с ценностями
- Дневник исследователя: новое измерение самонаблюдения
- Типичные препятствия и способы их преодоления
- Когда эксперимент «не идет»
- Расширение экспериментального мышления на разные сферы жизни
- Углубленные практики экспериментирования
- Когда маленькие эксперименты становятся образом жизни
- Интеграция экспериментального мышления с предыдущими навыками
- Глава 9. Начало настоящей жизни
- Искусство интуитивного выбора
- Письмо себе через год
- Сообщество пробуждения
- Последнее упражнение: Благодарность моменту
- Начало