12+
Оглавление - Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии
Пошаговое руководство для самостоятельной работы от А до Я
- предисловие
- ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
- Тревога и тревожность
- Нормальная и истощающая тревога
- Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
- Проявления тревожности
- Эволюция и тревога
- Мозг и тревога
- Симптомы тревоги
- Капкан тревожника
- Неадаптивное мышление
- «Долженствование»
- «Катастрофизация»
- Тест №2. Диагностика иррациональных установок
- Как преодолеть тревожность?
- ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
- Физические упражнения
- Упражнение «Мышечная релаксация»
- 1-й этап «Мышечная релаксация»
- 2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
- 3-й этап «Релаксация по сигналу»
- 4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
- 5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
- Релаксационное дыхание
- Практики осознанности
- Практики осознанности «Дыхание»
- Практики осознанности «Сканирование тела»
- Практики осознанности «Здесь и сейчас»
- Практики осознанности «Облака»
- ЧАСТЬ 3. Вегето-сосудистая дистония
- Нервная система
- Центральная нервная система
- Вегетативная Нервная Система (ВНС)
- ВНС и гормоны
- Связь ВНС и симптомов
- Причины ВСД
- Порочный круг ВСД
- Что такое ВСД?
- Симптомы ВСД
- Отличие симптомов ВСД от реальных болезней
- Мифы о вегето-сосудистой дистонии
- Пути избавления от ВСД
- Что мешает избавиться от симптомов ВСД
- ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления вегето-сосудистой дистонии
- Направления работы
- Цели и мотивация
- Мое мотивационное письмо
- Письмо из будущего
- Мое письмо из будущего
- Самостоятельная работа
- Первое правило для самостоятельной работы
- Второе правило для самостоятельной работы
- Мой список «Табу»
- Работа с неадаптивным мышлением «Автоматические мысли»
- Негативные эмоции и их значение
- Порочный круг негативных эмоций
- Ведение «Журнала мыслей»
- Вопросы проверки обоснованности автоматических мыслей
- Этапы ведения «Журнала мыслей»
- Работа со своими страхами и тревогой
- Составление таблицы тревог
- Моя таблица тревог
- Таблица стимула к изменениям
- Моя таблица стимула к изменениям
- Оцениваем реальность своих переживаний
- Испытываем тревогу в воображении
- Ошибки при выполнении упражнения
- Руководство по вегето-сосудистой дистонии
- (чего не следует делать)
- Заключение
- Дополнительный секретный подарок!