Бесплатный фрагмент - Как избавиться от негативных установок?

Привет! Давайте знакомиться.

Меня зовут Максим Васильченко, я психолог, графолог, специалист по профориентации, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Автор книг «Современная профориентация: как искать дело жизни» и «Как выбрать любимое дело естественно?».

Окончил РНИМУ им. Н. И. Пирогова, «Специалист по социальной работе». Получил образование психолога в Институте психотерапии и медицинской психологии имени Б. Д. Карвасарского. Прошел базовый курс обучения когнитивно-поведенческой терапии. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. В институте графоанализа прошёл обучение по программе, соответствующей требованиям израильского и европейского научных графологических сообществ ИОНГ и ADEG.

Из этой небольшой инструкции вы узнаете, какие первые шаги необходимо сделать для самостоятельной работы над негативными установками. Чтобы получить результат, рекомендую выполнять упражнения письменно. Так вы сможете выявить и изменить гораздо больше негативных мыслей, которые мешают жить и процветать.

Как появляются негативные установки?

Мысль рождает поступок, поступок рождает характер, характер рождает судьбу. Вы представляете собой то, что думаете.

Понаблюдайте за маленькими детьми. Они всегда делают то, что хотят, свободно выражают эмоции, кричат, плачут, смеются. Ребенок легко отбирает игрушку и бьёт другого малыша. Для него естественно самовыражаться и отстаивать свои права на обладание всем, что захочет. Он еще не знает о запретах и ограничениях, которые приняты в обществе. У него нет переживаний о том, как на него смотрят окружающие. Таким образом, каждый ребенок изначально уверен в себе.

Только в процессе взросления мы усваиваем нормы, принятые в обществе. Но вместе с необходимыми для жизни знаниями, мы приобретаем негативные убеждения по поводу себя и окружающего мира.

Усвоение полезных правил и вредных установок происходило еще до того, как мы овладели речью. Мы совершали поступок и со стороны взрослого — чаще всего матери — следовала какая-то эмоциональная реакция. Если реакция была отрицательной, мы понимали, что это действие под запретом. В то же время наше внимание фиксировалось на этой теме. После пережитого опыта интерес к ней уже сопровождается чувством вины и страха.

Можно сказать, что наше воспитание происходило при помощи условных рефлексов, для формирования которых не нужны слова. Все было ясно из поведения и реакций.

Например, мне вспоминается ситуация, когда в автобусе мальчик пытался рассказать маме о своих впечатлениях. Как только начал говорить, она на него зашипела — «Тише! Не кричи! Помолчи!». Мать своим поведением показывала, что ей стыдно перед другими пассажирами за шумное поведение ребенка. Ему не объяснили, почему нельзя говорить громко или почему запрещено разговаривать в этой ситуации. Но зато мальчик почувствовал негативное отношение к себе. Какой он сделал вывод?

После нескольких повторений таких ситуаций, когда ребенку запрещают без объяснений причин и показывают неприязнь, у него рождается мысль — «Я лишний, неуместный». Кроме этого, он усваивает правило — «Нельзя говорить в присутствии других людей». Дальше, будучи взрослым человеком, он будет бояться высказывать своё мнение.

Для ребенка положительные реакции родителей самое важное в жизни, и он начинает вести себя так, как они того желают. Но только в их присутствии. Когда рядом никого нет, он продолжает делать то, что интересно, но уже с чувством стыда и вины. Ребенок понимает, что безопаснее скрывать настоящие мысли и увлечения от окружающих.

Из-за страха отвержения и наказаний, дети постепенно перестают доверять чувствам, научаются подавлять желания, опасаются высказывать свое мнение. Они становятся послушными и зависимыми. Внутренне скованному человеку сложно проявлять активность и привлекать к себе внимание, потому что от окружающих он ожидает нападения, критики, обесценивания. Ему проще ждать указаний, наблюдать, как поступают другие и повторять, чтобы раствориться в толпе. Но рабское существование заставляет страдать.

Так выглядит механизм формирования негативных установок по поводу себя и окружающего мира. Именно ваши убеждения, определяют большую часть всех действий. Вы думаете, принимаете решения, реагируете на события по схемам и правилам, которые сложились под влиянием жизненного опыта. Они находятся в бессознательном и воспроизводятся автоматически в определенных ситуациях.

Каждому взрослому человеку необходимо пересмотреть свои установки и принять решение, какие из них адекватны жизненным целям, а какие уже потеряли актуальность. Таким образом, вы избавитесь от поведения и реакций, которые ограничивают ваши возможности.

Примеры негативных установок

У вас могло сложиться убеждение, что вы скучный человек, с которым не о чем поговорить. Эта мысль определяет ваш стиль общения. Поэтому вы чаще молчите, избегаете контактов, не проявляете инициативу. Вы мучаетесь завистью к открытым и раскрепощенным людям. Именно эта установка будет причиной того, что отношения не складываются. Вам будет трудно самовыражаться, потому что уверены, будто ваши мысли никому не интересны.

Существует множество подобных установок относительно себя:

— я некрасивый

— я зануда

— я застенчивый

— я глупый

У вас могут быть мнимые физические недостатки, которые стали причиной комплексов. Вы боитесь проявлять любую активность, потому что люди увидят ваш нос с горбинкой, большие уши, низкий рост, неправильный прикус. Вы почему-то считаете, что все обращают внимание на эти детали.

Есть подобные заблуждения относительно окружающих:

— без связей ничего нельзя добиться в жизни

— мужчинам нужен только секс

— женщинам нужны только деньги

— хорошие парни (девушки) уже заняты

— девушкам нравятся накачанные парни

— парням нравятся стройные девушки.

Человеку кажется, что это абсолютная истина, которую обсуждать нет смысла, ведь так устроена жизнь и ничего нельзя поделать.

Важно понимать, что даже если никогда не произносили вслух такую фразу, это еще не значит, что у вас нет установки. Неосознанное убеждение, влияет на мышление и поведение как автоматическая бессловесная реакция.

Например, человек, который убежден, что без связей ничего нельзя добиться — не будет пробовать, потому что у него нет связей. Установка работает как блок, как черное пятно в восприятии реальности.

Чтобы не нарушать равновесие в психике, бессознательное стремится подтвердить негативные убеждения. То есть вы слышите только ту информацию, которая соответствует вашим установкам. Убеждения сужают поле восприятия, поэтому до сознания не доходят факты, которые заставили бы усомниться в них.

Например, человек, который верит в связи, обращает внимание только на случаи, в которых кому-то помогли родственники. Истории успеха благодаря усилиям и упорству он пропускает или подозревает, что и там дело в помощи тайных покровителей.

Для начала работы над собственными негативными установками допустите мысль, что ваши представления о себе и об окружающем мире не всегда верны и не всегда вам полезны. Придется подвергнуть критике многое из того, во что верите.

Техника избавления от негативных установок

Предлагаю вам выполнить последовательность шагов для выявления и замены отрицательных установок на положительные. Эти упражнения станут частью комплексной работы по восстановлению базовой уверенности в себе.

Первый шаг

Необходимо осознать, что существуют автоматические мысли, правила, суждения, которые мешают вашему процветанию. Они не позволяют вам развиваться и проявляться. Из-за них вы тревожитесь, не верите в себя, избегаете трудных ситуаций, не видите простые способы решения задач. Осознайте, что источник большинства проблем находится в психике.

Многим трудно сделать допущение, что причина внутри. Возможно, вы считаете, что дело в окружающих людях и враждебном мире. Или убеждены, что родители стали причиной ваших затруднений. Тем более, только что об этом прочитали.