Бесплатный фрагмент - Как избавиться от бессонницы

Как победить бессонницу

Доброе утро, добрый день, добрый вечер или добрая ночь. Я не знаю, кто ты и когда читаешь эту книгу, но если ты страдаешь бессонницей, значит, читать ты её можешь практически в любое время.

С одной стороны, тебя уже можно назвать профессионалом. Ты, наверняка, пробовал уснуть по американской системе подготовки профессиональных военных, по системе русского спецназа ГРУ, по системе бабки, дедки и тому подобное. Ты пробовал практиковать дыхание. Ты пробовал шагать, дышать, держать ноги в горячей воде. То есть ты знаешь тысячу способов избавления от бессонницы, но ни один тебе не помог. Значит, эта книга для тебя.

Давай знакомиться. Меня зовут Игорь, и я практик. Что такое бессонница, я знаю не только понаслышке, я знаю это по себе. У меня есть диплом клинического психолога, я занимаюсь тревожными расстройствами личности, и в том числе бессонницей.

Повторю, что такое бессонница, я знаю не только из книжек. Все эти методы точно так же, как и вы, я испробовал на себе, и знаю, что они дают надежду, не более. То есть ты смотришь какой-то ролик, как уснуть за одну минуту, начинаешь ему верить, пытаешься уснуть именно по этой суперсекретной системе, которую никто не знает. Как правило, у тебя ничего не получается. В итоге ты загоняешься еще больше. Ты понимаешь, что твоя ситуация намного тяжелее, чем у всех остальных. Потому что не уснуть по суперсекретной методике подготовки военных это реально и не получается только у тебя. Могу сказать, на самом деле, это большая-большая ошибка. Прежде чем пытаться избавиться от бессонницы, нам нужно понять, что это такое.

Вы можете провести над собой такой маленький эксперимент. Вечером, когда вы легли спать, просто начать считать 1-2-3-4-5-6 и попробовать досчитать до 100. Вроде бы не сложное упражнение, но оно покажет, насколько вы склонны к бессоннице. Мы лежим, закрыли глазки и начинаем считать до 100. Не торопимся, никуда не бежим, просто считаем. Вы увидите, до 100 никто из вас не досчитает. Я просто уверен. Потому что ваш мозг тревожится и беспокоится. Ваши мысли перескакивают. Вы можете досчитать до 10,20,30. Кто-то более такой концентрированный может досчитать даже до 50,60,70. Но я уверен, что все равно мыслями перескочит. Может вернуться к счету, но сбиться обязательно, то есть о чем-либо подумать. То есть 45, 46, 47, «блин, я машину в гараж не загнал», 48. Видите, ваши мысли уже ушли. Это считается отступом от нормы. То есть вы не можете на этом концентрироваться, ваш мозг тревожится и беспокоится, именно поэтому вы не можете уснуть.

Это примерно так, что вы лежите и спите, а кто-то подходит и постоянно трясет вас за плечо — Сергей, Наташ, Сергей, Наташ, Вадим, Александр. Сможете вы уснуть? Нет. В вашем мозгу сейчас происходит все то же самое. То есть его постоянно кто-то трясет. В этом состоянии уснуть нереально. Человек засыпает только в спокойном состоянии.

Почему снятся все кошмары? Это те же самые тревога и беспокойство нашего мозга на уровне подсознания. Кто-то среди ночи подойдет, в ладоши хлопнет, вы подпрыгнете от испуга. То же самое и кошмар. В ваше подсознание пришла какая-либо мысль, такая несуразная. Заодно вам может сниться какой-то сон, вы куда-то падаете. А для бессонницы кошмар — это одна из составляющих бессонницы. Причем не просто сны, а именно кошмары. Вы вечно куда-то падаете, и обязательно просыпаетесь. То есть с вами во сне что-то случается. Это тоже доказывает, что ваш мозг нисколько не спокоен.

Самая главная наша задача — привести этот мозг к спокойствию. Если кто-то думает, что это очень легко, с одной стороны, вы можете обкушаться таблеток, и, в конце концов, уснуть. Хотя многим это не помогает. Мне не помогало вообще.

С бессонницей у меня очень-очень тесные отношения, и сейчас я объясню почему. Если первое время я просто плохо спал, меня мучили кошмары, у меня было один раз сильное тревожное расстройство, поэтому я все пережил на себе. Как уже говорил ранее, знаю, это не понаслышке. Начнем сначала. Если поначалу я просто плохо спал, долго засыпал, мне снились кошмары, то в конце концов пришло то, что даже можно сказать по науке невозможно. Я переспал спать вообще.

Каждый из нас, находясь в молодом возрасте, наверняка бегал на дискотеку к мальчишкам, к девчонкам, может быть, работал. То есть 2—3 дня человек, в принципе, мог не спать. Вы могли до 6—7 утра где-то танцевать на дискотеке, потом прийти домой переодеться, идти на работу, иногда спать хотелось, иногда не хотелось вообще. Следующим вечером вы могли опять куда-либо бежать. То есть 2—3 дня почти каждый из вас мог провести без сна, и это нормально.

Мне на тот момент было около 40 лет, понятно, возраст уже не молодой, и с одной стороны, конечно, 2—3 дня без полного сна, это было очень-очень тяжело. Но мой мозг пошел дальше.

Вообще говорят, что, например, без воды и еды, человек не может прожить более 5 дней, по законам. Те люди, кто занимался лечебным голоданием, и ваш слуга в их числе, я больше 5 дней сам лично не голодал. То есть я не пил воду, не ел пищу, но я чувствовал себя отлично, полным сил. Мои друзья голодали по 15-20-30 дней. Это всё было при мне. То есть нарушались все законы физики. Что вроде бы человек должен уже истощиться. По крайней мере, даже спустя две недели, они спокойно ходили на своих ногах, пили только воду на сухом голодании, очень тяжело такое выдержать, и чувствовали себя отлично.

Я не спал 2 недели вообще, от слова «совсем». Такое считается невозможным. Но наверняка у кого-то из вас такое уже было. Я автор канала «Я победил невроз». У меня есть там такие видео. Когда одно видео я записал, рассказал свою историю о бессоннице, мне одна девушка написала, что «я вам верю, я вообще месяц не спала». Я ей тоже верю, потому что не скажу, что чувствовал себя плохо. На тот момент мне, конечно, было плохо, но ничего такого выдающегося, что мне стало гораздо хуже, что я там уже неделю, дней 10 не спал, я не чувствовал. Да, мне было плохо, но было плохо, как всегда. Спать мне не хотелось вообще, ни днём, ни ночью. То есть не то, что я ночь не поспал и днём меня как бы начинало вырубать. Нет, я не хотел спать вообще. У меня была такая сильная тревога, что любая таблетка, которую мне давали, как шок при алкоголе, человек мгновенно трезвеет. У меня настолько сильная была тревога, что сколько мне бы чего не давали, я все равно не засыпал.

Плюс к этому надо добавить, конечно, жуткий страх. Потому что первые 3 дня я все-таки не сильно волновался, не поспал и не поспал. То спустя 5 дней, начитавшись в интернете, что начинают происходить необратимые в мозге изменения, я стал бояться, как самый последний заяц.

Поэтому, повторю, любая таблетка, которую я кушал, этим стрессом переваривалась. Спать мне не хотелось вообще.

Надо прибавить, на тот момент я лежал в больнице, общался с врачами — это неверие врачей. То есть они наверняка думали, что у меня бессонница, но сплю я по 3—4 часа в сутки. Плохо, но сплю. Доказать им, что я просто сижу на стуле, хожу, потому что просто лежать я не мог. То есть я не сплю от слова «совсем».