Бесплатный фрагмент - Качать мышцы, а не откачивать жир

Глава первая: борьба с предрассудками

«Ожирение опасно тем, что жировая прослойка портит не только фигуру, но и захватывает каждый орган, мешая ему нормально функционировать…»

Эрнест УОРД, американский диетолог

Не торопитесь

Каждый из нас имеет свой собственный взгляд на вес и тело. Например, в древнем Китае слово «полный» было синонимом силы и благополучия. Все, наверное, помнят легендарные фигурки счастливо улыбающегося толстячка, которому нужно ежедневно потирать пузико, чтобы добиться богатства и благополучия.

Однако, для большинства современных людей «полный» означает отсутствие контроля над собой, привычку к самооправданию и беспомощное разведение руками.

Тем не менее, сегодня мы испытываем колоссальное давление со стороны общества — мнения других людей, прессы, рекламы, моды, — которое заставляет нас стремиться к стройности. Но стоит ли повиноваться вздорной моде.

Миллионы фирм зарабатывают миллиарды на различных методиках, БАДах, китайских таблетках, чаях для похудания, тренажерах, диетах и прочих «средствах» для похудания. И хотя существуют точные научные данные, свидетельствующие о том, что лишний вес не так безобиден, как кажется — борьба с лишним весом может принести человеку еще большие беды…

Мы живем в эпоху мошенничества и плутовства. Наше сильно упитанное избалованное общество, замучено бессилием, бесплодием, сердечнососудистыми расстройствами и онкологическими заболеваниями.

Народ ищет чудодейственные продукты, таблетки и микстуры, которые немедленно решат все его проблемы здоровья и физической формы.

И тут, естественно, появляются мошенники и шарлатаны, которые за «небольшую плату» готовы снабдить всех страждущих этими самыми чудесными средствами и препаратами. Самый большой миф — это то, что существуют некие волшебные продукты, которые могут увеличить мышечную массу и без утомительных физических упражнений избавят организм от лишнего жира.

В Советском Союзе у рабочих было популярным высказывание: «Мы делаем вид, что работаем, и они делают вид, что платят нам».

Ничего не изменилось со времен распада СССР, только этот лозунг звучит немного иначе: «Мы делаем вид, что обеспечиваем продуктами, которые помогут обществу, которое делает вид, что стремится к идеальной физической форме».

У мифов, сфабрикованных мошенниками, есть одна и только одна цель: развести часть общества на большие траты своего бюджета, покупая поддельные продукты, которые в лучшем случае им не навредят.

Всегда, когда новоявленный «эксперт по физической форме» говорит вам, что строительство мускулов или потеря жира — это легкое дело, не требующее никаких усилий и существенных затрат, то знайте, что вас просто разводят на деньги, и ничего кроме.

Распространители предлагают продукты и обещают только то, что легковерные люди хотят услышать. Типа, покупая наши средства — «новейшие достижения медицины» — вы, чародейственным образом, не особо утруждая свой организм, без тяжелого труда, слез и неимоверных усилий, добьетесь истинного преобразование вашего тела.

Мы не будем предлагать вам сомнительные препараты и давать ничего не сулящие обещания, мы поможем вам добиться идеальной физической формы, научим, как бороться с предрассудками и, наконец, откроем вам не всегда удобную правду о восстановлении человеческого организма, утверждая, что истинное преобразование является трудным и затратным делом.

Что, на элементном уровне, определяет реальное физическое преобразование?

Если вы загляните в корень проблемы, то обнаружите, что истинное преобразование, преображение состоит в строительстве мускулов и избавлении от жировой прослойки.

Формирование мускулов является тяжелой работой, так же как и потеря жировой прослойки.

Это — горькая правда. Это — плохие новости.

Но есть и хорошие новости — в своей книге мы покажем вам, как добиться идеальных пропорций и довести вес до нормы.

Только овладев тайными знаниями физического преображения тела, человек с избыточной массой сможет строить мускулы и избавляться от лишней жировой прослойки.

Система оздоровления организма, с которой мы вас ознакомим, прежде всего, основана на подлинно научных познаниях, человеческой биологии и физиологии. Способы и методика этой системы не похожи на что-либо, с чем вы когда-либо сталкивались.

Мы научим вас как регулярно и правильно питаться, посоветуем, какие продукты следует приобретать в продуктовом магазине. Этот подход к формированию здорового тела весьма разумен и эффективен. Если вы будете серьезно относиться к строительству мускулов и избавлению от жировой прослойки, то знания, которые вы почерпнете в этой книге, помогут вам выработать прекрасную стратегию, с помощью которой вы и сможете воплотить давнишние мечты об идеальной физической форме.

Подход, описываемый в данной книге, весьма революционен. Он совершенно не похож на любую существующую систему оздоровления, потому как предполагает полное погружение в культуру физической формы и здоровья.

Правильные пищевые стратегии — это самый радикальный и революционный подход к потреблению пищи, который когда-либо был известен ученым, именно он позволит вам добиться реального преображения вашего тела с помощью здорового питания и упражнений.

Эта книга — призыв к действию для серьезно относящихся к достижению «максимума мускулов, минимума жира».

Индекс массы тела

Поэтому прежде чем ввязываться в борьбу, сначала оцените свою фигуру и вес. Может быть, ваш вес соответствует норме. Есть простой способ проверить это, вычислив ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА.

Взвесьтесь и измерьте свой рост. Теперь свой ВЕС (например, 58 кг) разделите на КВАДРАТ РОСТА (например, 1 м 56 см, 1,562=2,4336), и оцените полученный результат (58/2,4336=23,83).

Теперь оцените эту цифру.

Если у вас получится ИНДЕКС МАССЫ меньше 18, вес ваш недостаточный, вам нужно усиленно питаться, а не худеть.

Если полученное число колеблется в пределах от 18 до 25, то ваш вес в норме, и не стоит особо огорчатся, что ваша старая юбка или брюки не сходится на талии… Вы стали старше, а значит весомее, но не спешите худеть, вы можете только навредить себе.

Но даже если индекс вашего тела перевалит за 25, прежде чем начинать худеть посоветуйтесь с лечащим врачом. Важно помнить, что нет в мире двух одинаковых людей. Само понятие «избыточный вес» также относительно. Ведь нельзя подходить с одним и тем же стандартом к людям разного конституционного типа.

Встречаются такие люди, которым не мешает их полнота. Они подвижны, жизнерадостны, чувствуют себя прекрасно в этом теле, выглядят молодо, кажутся себе и другими привлекательными. Таким вовсе не обязательно худеть. Совсем другое дело, когда вес не соответствует природной конституции человека и начинает ему мешать — появляется одышка, чрезмерная потливость, усталость, проблемы со здоровьем.

Многие специалисты утверждают, что индекс массы от 25 до 28 характеризует не ожирение, а избыточный вес, который для некоторых конституций тела является вполне допустимым. Тревогу нужно бить, когда индекс превышает 28, но и здесь до 35, ожирение только начинается, труднее сбросить вес, если индекс от 35 до 40, но после 40 ожирение принимает катастрофический характер.

В чем же риск лишнего веса для здоровья?

Избыточный вес — сложная и трудноразрешимая проблема. По данным неумолимой статистики 60% населения США и Европы страдают от избыточного веса. Наша страна занимает (пока!) 25 место по количеству полных людей. Однако расслабляться не стоит. Поэтому проблема лишнего веса — это наиболее важная проблема здравоохранения сегодня. Мы знаем, что избыточный вес связан с сердечными болезнями, высоким давлением крови, некоторыми раковыми образованиями, преждевременной смертью и многими психо-социологическими проблемами.

Повышенное кровяное давление (гипертония) встречается у полных людей в три раза чаще, чем у худых.

Атеросклероз (а значит, и болезни сердца) у молодых людей с лишним весом развивается в два раза чаще, чем у людей с нормальным весом.

Вероятность развития сахарного диабета у умеренно полных возрастает во много раз.

Лишний вес — это серьезная нагрузка на суставы, вены, легкие.

И это далеко не весь перечень недугов, к которым приводит избыточный вес. Если к тому, что вы имеете лишний вес, прибавляется гипертония, сахарный диабет или вы курите, то риск для вашего здоровья очень велик.

Известная фраза «хорошего человека должно быть много», по мнению большинства медиков, все же не соответствует действительности. Дело в том, что очень полные живут мало, в 1,5 раза меньше, чем люди с нормальным весом. В некоторых европейских странах лиц с избыточной массой тела даже не страхуют. Вообще же толстяки чаще других подвержены различным заболеваниям.

С большой вероятностью можно сказать, что толстый человек страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями суставов. Толстяки входят в группу риска по сахарному диабету, атеросклерозу, ишемической болезни сердца.

У них значительно чаще развиваются остеохондроз, артроз, дискинезия желчного пузыря, хронический холецистит и желчнокаменная болезнь. При этом, чем толще человек, тем больше вероятность, что все эти заболевания у него уже есть.

У людей с ожирением крайней степени имеются изменения во всех органах — сердце, печени, почках. Бывает, что человеку 40 лет, а сердце у него как у 80-летнего.

У абсолютного большинства полных людей низкая работоспособность и двигательная активность. Сексопатологи утверждают, что у людей большой комплекции серьезные проблемы с половой жизнью. Они медленно возбуждаются, быстро выдыхаются «в процессе», редко испытывают оргазм, при этом он у них, как правило, «стертый».

Однако, во всем, даже в похудении, нужно знать меру. Если вы начинаете терять больше 12 килограмм в месяц, велика вероятность, что попадете на больничную койку. Организм попросту не успеет адаптироваться. А еще это может привести к опасному заболеванию — анорексии. Человека рвет после приема пищи, он страшно худеет и бледнеет не «по дням, а по часам», у него возникают серьезные проблемы с психикой.

Анорексия так же, как и ожирение, может привести к летальному исходу. Так что не усердствуйте ни в чем — ни в еде, ни в голодании.

В чем причины ожирения?

Причин ожирения много, но наиболее частой является избыточное, высококалорийное питание или нарушение функции эндокринной системы.

Избыточная энергия, накапливающаяся в организме вследствие несбалансированного питания, преобразуется и откладывается в виде жира. Вес тела начинает превышать нормальные параметры.

Возросло потребление жирных сортов мяса, очищенных высококалорийных продуктов (рафинированные жиры и сахар, пшеничный хлеб и булочные изделия из сдобного теста, макароны, кондитерские изделия). Эти продукты характеризуются хорошей усвояемостью, способствуют жиронакоплению, дают большое количество энергии.

Ожирению способствуют редкие и обильные приемы пищи, злоупотребление специями, возбуждающими аппетит, а также алкогольными напитками, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.

В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются соответствующий контроль за питанием и физические упражнения.

Прежде всего, во время физических тренировок расходуется большое количество энергии. При очень значительной физической нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в три раза. Это вынуждает использовать первоначальные запасы питательных веществ, а затем и запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, чем и достигается снижение полноты.

Уровень физической нагрузки людей, страдающих ожирением, зависит от их физического состояния, возраста и самочувствия. Если ваше физическое состояние относительно хорошее, а сердечно-сосудистая система не имеет патологических изменений, то вы можете выбирать самые тяжелые упражнения.

Однако, если ваше физическое состояние плохое, наблюдаются коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и другие болезни, то вам следует весьма осторожно подходить к упражнениям, следует избегать сильных нагрузок, т.е. следует применять ненапряженные движения и в небольшом количестве.

Люди с крепким здоровьем могут заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, различными играми в мяч, альпинизмом и т. д.

Имеются данные, показывающие, что непрерывное плавание в течение 45 минут может снизить вес приблизительно на 350 грамм. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вследствие этого вес тела, превышающий нормальный уровень на 15—20 килограмм, можно привести к норме. Еще чаще используют бег, эффект от него наблюдается быстрее.

Один японский врач наблюдал за пятью женщинами, страдающими ожирением и занимающимися лечебной физкультурой. Он требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 минут со скоростью 125 метров в минуту, сочетая бег с пятнадцатиминутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у них снизился на 3—9 килограмм, а после полугода занятий — на 4—10 килограмм. С помощью тренировок за два года они снизили вес на 8—11 килограмм.

Увеличивая число калорий, сожженных в день, человек начинает чувствовать себя более сильным и здоровым. Но, невозможно поменять весь жир на мускулы, поскольку 90% всего жира находятся, прежде всего, под кожей.

Занятия физкультурой и диета помогут вам избавиться от лишнего жира, но стоит только прекратить занятия, жир снова возьмет верх.

Любые калории, принятые свыше требуемого количества, запасаются организмом в жировых ячейках. Независимо оттого что вы ели пищу богатую жирами, углеводами или белками, увеличивается жировая прослойка.

Занятия физкультурой — обязательное условие уменьшения веса тела. Занятия ходьбой, плаваньем, пешим туризмом или фитнесом должны привести ваш вес в норму. Занятия фитнесом мобилизует жир из жировых ячеек, и он будет сожжен мускулами как топливо.

Генетика и пол определяют, какие органы тела хранят большинство жира. Генетический жир наиболее трудно терять. Укрепление мускулов в проблемных областях не будут уменьшать жир в целом.

Не покупайтесь на рекламу

«Сбросить полкило за неделю? Легко!»

Признайтесь, подобные рекламные объявления частенько попадались вам на глаза.

На что вы готовы ради стройного тела:

— принимать сжигатели жира?

— спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку?

— подвергнуться гипнозу?

— уменьшить объем желудка хирургическим путем?

К сожалению, большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотят получить мгновенный результат. Однако чудес не бывает. В этой книге мы предлагаем методики восточной медицины (методики, а не сомнительные чаи и пилюли), которые действительно помогут вам стать и оставаться стройными и здоровыми.

Вот уже много лет ученые ищут эффективный способ, который позволит избавляться от жировых отложений. А древние восточные мудрецы, сотни лет назад уже открыли множество средств и упражнений, которые помогут вам с минимальным риском осложнений максимально облегчить свое тело от лишних килограмм и избавится от болезней, сопутствующих ожирению.

На основе восточных учений специалисты в этой области пришли к выводу, что для достижения успеха важны три фактора: психологический настрой, режим питания и регулярная физическая нагрузка.

Чтобы ваши усилия принесли ощутимую пользу, мы собрали самые действенные на сегодняшний день методики борьбы с лишним весом. Кроме того, предлагаем вам специальный комплекс силовых упражнений, который позволит сжечь больше жира и восстановить утраченное здоровье.

Но не забывайте, что результат зависит еще и от таких обстоятельств, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические способности и моральный настрой. То, что годится для одного, может совсем не подойти другому, поэтому, творчески используя методики, на их основе создайте собственную формулу успеха.

Ни для кого не секрет, что полнота не только не красит нас, но и вредит нашему здоровью. Так почему появляются проблемы с лишним весом, чем это опасно для нашего здоровья и как избежать этих проблем, а если уж не удалось избежать, то, как с ней справиться.

Традиционная восточная медицина в последнее время получает всё более широкое признание во всём мире. Основными лечебными процедурами являются: гимнастика, акупунктура, прижигание, прогревание, точечный массаж.

Изучение методик восточной медицины поможет вам избавиться от ваших болезней и привезти в гармонию ваш организм.

Итак, если вы решили похудеть, то нужно сделать три вещи:

1. Изучить конституцию своего тела и смирится с тем, что некоторые проблемные области невозможно будет привести по общепринятый стандарт.

2. Полностью обследовать свой организм. Чтобы нагрузки и диета не ухудшили общее состояние организма. Похудение любой ценой может привести к трагическим последствиям.

3. Необходимо проводить все мероприятия по снижению веса под контролем специалиста, чтобы в случае каких-нибудь отклонений можно было скорректировать методику, увеличить или наоборот уменьшить нагрузку.

И не верьте тем методикам, кои обещают без лишних усилий сбросить лишние килограммы за какие-то смехотворные сроки. Избавление от лишнего веса — это тяжелый и, увы, постоянный труд. Ибо, остановившись на достигнутом, можно расслабиться и располнеть еще больше, чем было прежде.

Сбросить вес достаточно легко, его не набрать снова, и при этом не потерять итак пошатнувшееся здоровье. Давайте с этого места несколько поподробнее…

Станьте кандидатом в долгожители

Многие восточные мудрецы утверждают, что уменьшение веса делает человека кандидатом в долгожители. Однако, не делайте борьбу против излишнего веса профессией и смыслом жизни. При малейшей неудаче это грозит вам стрессом, ростом внутреннего дискомфорта, негативными изменениями в характере. И раздражительность может стать не самым тяжелым из них.

Культура, относящаяся к эпохе Возрождения и процветающая в XV и XVI столетиях в Италии, идеализировала классическое, мускулистое тело, кое было широко представлено в творчестве Микеланджело и Леонардо да Винчи. Эти два великих художника попытались определить идеальные пропорции человеческого тела через рисование и скульптуру.

Последние шестьдесят лет новейшей истории принесли серьезные перемены в идеале, сквозь призму которого современные мужчины и женщины рассматривают собственные тела. Мы живем в эпоху нового Возрождения, когда «обожание тела» превратилось в культ. Все больше и больше людей, чем когда-либо ранее, сидит на диете и тренируется, стремясь построить тела, которые будут худы и мускулисты.

Стремления к обретению худого и мускулистого тела началось задолго до времен Леонардо да Винчи и Микеланджело. Восхищение мускулистостью и физической силой было отображено в искусстве древних ассирийцев, филистимлян, встречалось в Минойской культуре и, естественно, в греческом и римском искусстве. Физическая сила воспринималась как основное мужское достоинство, требуемое для того, чтобы защитить семью и победить или доминировать над другими мужчинами.

Согласно исследованиям антропологов, женщина была очарована сильным и мускулистым мужчиной, способным стать сильным помощником и защитником ее детей. Но в настоящее время, женское желание выглядеть мускулистой и худой становиться почти столь же большим, как и мужское.

Не вдаваясь глубоко в антропологическом определении «худой и злой», возникает вопрос: «Почему вы хотите преумножить мускулы и потерять жир?»

Самым распространенным ответом будет утверждение, что мускулистое и худое тело более соблазнительно, здорово и привлекательно.

Множество людей, возможно большинство, хотят развить свои мускулы и потерять жир, прежде всего, потому, что они полагают, что мускулистое и худое тело великолепно выглядит. Это соображение, безусловно, верно, но существует огромное количество заблуждений, утверждающих как должно выглядеть мускулистое и худое тело.

Для многих мужчин и женщин на первом месте стоят их убеждения и принципы, тогда как здоровье и работа отодвигаются на второй план.

Самым великим человеческим заблуждением является страстное желание выглядеть более мускулистым и худым. При всем при том, большие мускулы не гарантируют максимальную силу, и худой вид — не всегда признак здоровья, особенно у женщин.

Несмотря на длительное сидение на диетах и утомительные физические упражнения, люди, более чем когда-либо, становятся все упитаннее и больнее.

Огромное большинство современных поклонников идеальной физической формы не в состоянии улучшить свою фигуру, несмотря на следования новомодным практикам и специальным комплексам упражнений.

Цель данной книги состоит в том, чтобы разрушить устоявшиеся заблуждения, псевдонаучные учения, связанные с современными диетами и фитнес-программами, и познакомить читателя с истинными методиками формирования мускулистого тела и щадящей диеты.

Книга, основанная на науке и многочисленных исследованиях, предлагает революционный способ улучшения физического состояния и существенного повышения производительности труда.

Глава вторая: «Где у него кнопка?»

«Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 граммов коньяка. Он притупляет чувство страха».

Народная мудрость

Если вы склонны к полноте

Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от лишнего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. Ведь много людей вдруг с некоторого времени начинают замечать, что их вес начинает расти, может не так катастрофически, но все-таки…

Многие люди склонны к полноте, если вы чувствуете, что ваш вес зашкаливает, а привычная одежда становиться тесной — вам следует задуматься над тем, как приостановить рост жировых отложений. Это только денежные отложения, если они, конечно, не вызваны чрезмерной скупостью, не вредят, а наоборот помогают накопить нужную сумму.

А вот накопить лишний жирок не хочется никому, тем более что это чревато последствиями для здоровья.

Итак, что же делать? Диетологи настоятельно советуют:

— научитесь контролировать свой вес;

— постарайтесь изменить стиль жизни, которому будете следовать в будущем;

— заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Это поможет вам понять, что и как много вы едите;

— ешьте регулярно, не пропуская завтраки, обеды и ужины (лучше понемногу, но регулярно, чтобы чувство голода не взяло верх);

— включите в свой рацион только здоровые (необходимые) продукты;

— уменьшите количество «плохих» жиров (животного происхождения) в своем рационе;

— ешьте много овощей и фруктов;

— отведите 30—40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю;

— поставьте себе целью улучшение здоровья и самочувствия.

Если же вы наоборот хотите продолжать толстеть, то можете:

— соблюдать экстремальные диеты, с глупой надеждой потерять 10 килограмм за неделю;

— успокоить себя, что полнота — это возрастное;

— решить что, если вес не снижается так быстро, как бы вам этого хотелось, то это означает, что вы не сможете от него избавиться.

Секретный включатель

Специалисты утверждают, что внутри человеческого организма существует анаболический включатель, щелкнув коим, вы можете изменить секретный код, и у вас появится возможность построить здоровое мускулистое тело.

И это действительно так, существует некий анаболический выключатель, который может быть включен, когда организм находится в состоянии борьбы за собственное выживание. Потаенный анаболический выключатель, стимулирующий мускульный рост, сокрыт внутри нашего тела.

Все, что от вас требуется, это узнать, где он находится и как его включить.

Знания, которые вы можете почерпнуть из данной книги, весьма революционны и идут вразрез с ранее сформировавшимися. Вы можете не доверять этим знаниям, и вам вовсе не обязательно знать, откуда они, главное, понимать, что все, о чем говориться на страницах книги, реально и просто работает.

Мы не будем усугублять путаницу о значении анаболизма и катаболизма. Бодибилдингеры (культуристы) обычно полагают, что в определении стероидов «анаболический» означает хороший, и «катаболический» — плохой.

И то, и другое далеко от правды.

Чтобы понять, что же действительно позволяет омолодить ткани и нарастить мускулы, сначала прольем некоторый свет на анаболические и катаболические силы, которые регулируют нашу жизнь.

Как запустить механизм преобразования?

Наша жизнь, биологически говоря, определена метаболизмом (обменом веществ). Процесс превращения вещества в энергию и энергии обратно в вещество — это то, что делает живое существо, выше любой механической машины. Ваше тело запрограммировано, чтобы обновлять себя каждую минуту жизни.

Вещества, взятые из воздуха, пищи, воды, а также отходы вашей жизнедеятельности попадают в ваш организм или, наоборот, выводятся наружу.

Процесс, при котором образуется новое вещество, называют анаболизмом, а процесс, которым вещество распадается и удаляется из тела, называют катаболизмом.

Вся наша жизнь — это баланс между анаболическими и катаболистическими силами, которые регулируют вашу жировую прослойку, массу мускулов, темп старения и здоровье в целом.

И анаболизм, и катаболизм важны по отношению к вашему выживанию и, как вы скоро узнаете, два процесса сотрудничают, активизируя и потенцируя друг друга.

Анаболический и катаболический процессы взаимно регулируют друг друга, с использованием гормонов.

Гормональные уровни, клеточные энергетические уровни, и полный пищеварительный статус — это регуляторы, которые диктуют, строит ли ваше тело и восстанавливает ткань или разрушает, перерабатывает, жжет или удаляет ненужные вещества.

Анаболизм, благодаря контролю защитных рефлексов тела, стимулируется катаболической деятельностью. Тогда как катаболизм стимулируется анаболической деятельностью.

Например, тренировка выносливости и силы — это фактически катаболический процесс, который рвет волокна мускула. Подобный процесс запускает и анаболические процессы, благодаря которым организм восстанавливает разрушенные волокна и строит более сильные мускулы, которые в состоянии выдерживать большую нагрузку.

В этом отношении, стажер-новичок, который только что начал поднимать тяжелый вес, чаще всего быстрее наращивает мускулы и увеличивает собственную силу.

Интересно, что регресс может произойти, когда человек максимизирует свой анаболический потенциал. Тренированные культуристы и тяжелоатлеты, достигшие пикового мускульного развития, являются теми людьми, для которых наиболее вероятен риск потери мускулов или достижения точки застоя, после прохождения которой они не в состоянии получить рост массы мускулов или силы.

Активные люди, которые, прекратив тренировки, теряют часть мышечной массы, удивительным образом восстанавливают былую силу и мощь, едва возобновят занятия из-за так называемой «памяти мускула». И все это благодаря тому, что у каждого тела есть свой собственный уровень мышечной массы. Организм стремиться поддерживать этот уровень, соответственно регулируя прибавление и, соответственно, потерю мускулов.

Люди часто чувствуют, что они становятся более слабыми, несмотря на соблюдение диеты и ежедневные упражнения. А все это происходит из-за того, что в пиковом анаболическом состоянии, катаболическая деятельность тела увеличивается, как будто оно пытается вернуть организм к его нормальному размеру.

Поэтому, несмотря на тщетные ограничения и нагрузки, не удается сломать барьер, нарушить пределы, и активизировать уменьшение лишнего веса и рост мышечной ткани.

Что же делать?

Если человек продолжит сидеть на диете, он не добьется существенных изменений, пытаясь углубить катаболическое (разрушительное) состояние, потому как оно, в свое время, будет стимулировать анаболические процессы, кои будут мешать телу изменить свои устоявшиеся габариты.

Чтобы запустить рост мышц и процесс разрушения жиров, вы должны активизировать гормоны, которые стимулируют этот рост. Гормональное возбуждение — фактически тот выключатель, который включает анаболический процесс, и этот самый выключатель щелкает всякий раз, когда вы голодаете или недоедаете.

Это может идти вразрез с чем-либо, что вы слышали прежде, но, тем не менее, является неоспоримым фактом. Пост или недоедание посылает подобный голоданию сигнал, который воспринимается организмом как катаболический.

Чтобы получить компенсацию за недостаток еды и защитить себя от метаболического расстройства, организм повышает свои анаболические действия, спонтанно увеличивая способность синтезировать белок и другие питательные вещества, чтобы гарантировать максимальное использование минимума питательных веществ, поступающих со скудной пищей. Организм, таким образом, сохраняет существующую мышечную ткань, запрещая разрушение белка.

На клеточном уровне существует самый сильный защитный регулятор организма, который активизируется во время поста или недоедания. Этот регулятор энергетического обмена веществ можно активизировать с помощью анаболических стероидных гормонов, которые выделяются областью мозга, называемой гипотоламус и гипофизарной железой — структурой размером с горошину, расположенной в основании мозга.

Увеличение выработки гормонов связано с биологическим механизмом компенсации, который гарантирует выживание человека при ограниченном доступе к пище.

Жизнь древних людей состояла из периодов недоедания, когда еда была в недостаточном количестве, и периодами обжорства, когда еда была в изобилии. В течение многих веков развития человеческое тело было хорошо приспособлено, чтобы противостоять периодам недоедания и сытости.

Когда вы недоедаете, вы запускаете основной биологический механизм, который помогает вашему телу приспособиться к голоду и лучше выжить во времена временного затруднения.

Учитывая все вышеупомянутое, нужно научиться управлять продолжительностью недоедания. Чтобы в полной мере воспользоваться этим сильным диетическим циклом и избежать метаболического снижения и разрушения мускула, вы должны всегда полностью управлять продолжительностью недоедания, которое никогда не должно превышать больше чем двадцать четыре часа.

Кроме того, прием специальной пищи восстановления после выполнения упражнений в дальнейшем увеличивает полное анаболическое воздействие на мускулы.

Как запустить механизм роста мускулов?

Недоедание, обжорство и изнурительные упражнения — все они заставляют ваш организм активизировать и оживлять анаболические состояния, в которых организм сталкивается с разрушением, восстанавливает, строит, омолаживает и улучшает себя.

Во время недоедания и выполнения упражнений, организм вызывает анаболический потенциал, который превращается в фактический ремонт и рост тканей мускулов после пищевого пополнения даже в то время, когда организм находится в состоянии отдыха.

Циклы недоедания и обжорства могут продолжаться от одного дня в неделю до всех семи дней. Выгода этого метода — заключается в том, что он вынуждает организм активно избавляться от накопленных ядов и токсинов.

Детоксификация печени важна для надлежащего производства стероидных гормонов и надлежащего использования еды для энергии и роста мышц. Еще одно преимущество детоксикации — рециркуляция сломанных клеток и белков для полного омоложения тканей.

Недоедание

Недоедание может продолжаться ежедневно до двадцати часов, затем должно следовать основной прием пищи в течение четырех часов. В это время, люди потребляют меньше калорий, чем они расходуют — формируется отрицательный энергетический баланс.

Это означает, что недоедание длится от одной ночной еды до следующей ночной еды. И все-таки, биологически организм наиболее вероятно переходит в фактическую фазу недоедания только в утренние часы, после завершения процесса пищеварения.

«Недоедание» — относительное понятие. То, что считается недоеданием для некоторых людей, может считаться перееданием для других. Для недоедания, чтобы иметь его максимальный эффект на ваш организм, отрегулируйте количество еды и длину периода недоедания, основанного на ваших персональных потребностях.

Согласно доктору Марку Мэттсону, руководителю лаборатории нейропсихологии в Национальном институте старения в Балтиморе, штат Мэриленд, исследования мышей показали, что кормление животных по циклам состоящих из голодания в течение одного дня и переедания на следующий день достаточно эффективно, чтобы помочь улучшить их способности выживания, такие как сопротивление нагрузкам, защите от устойчивости к инсулину.

Кроме того, такое чередование питания значительно улучшило мозговую жизнеспособность и увеличило продолжительность жизни испытуемых мышей.

В статье о влиянии частоты еды на здоровье, доктор Мэттсон выразил свое представление о пользе следования пищевым циклам, основанным на одном главном приеме пищи в день.

Что касается практического применения недоедания, как отмечено ранее, для физически активных людей важно включать в суточный цикл недоедания небольшой период приема пищи — обед (а лучше, ужин) восстановления, чтобы использовать в своих интересах удивительный анаболический процесс, способный ассимилировать питательные вещества и белок в мускулах, особенно после выполнения комплекса интенсивных упражнений.

Включая недоедание в ваш суточный цикл, не забывайте о здравом смысле. Если вы хотите практиковать недоедание, как часть вашего распорядка дня, принцип очень прост: ешьте один раз в день, предпочтительно ночью.

Используйте свой инстинкт, а не одержимо считайте часы, калории или макропитательные вещества.

Те, кто хочет практиковать недоедание дольше, чем в течение одного дня, должны просто попытаться поддержать отрицательный энергетический баланс, в котором энергии будет израсходовано больше, чем потреблено.

Следует помнить, что хроническое недоедание может привести к метаболическому крушению; поэтому поддержание цикла недоедания и обжорства (а не хронического недоедания) являются необходимостью.

Если вы недоедаете в течение нескольких дней, постарайтесь компенсировать недостаток питательных веществ и объесться на следующий день, предпочтительно во время вашего главного ужина.

В любом случае, важно поддерживать полноценное ежедневное питание, включая в рацион все существенные питательные вещества и достаточное количество белка — чтобы избежать утраты мышечной массы и полного метаболического разрушения.

С целью формирования способности к росту мышечной массы недоедание должно минимизировать ваше потребление питательных веществ. Поэтому в пищу следует употреблять, главным образом, фрукты и овощи или свежевыжатые соки. Кроме того, необходима маленькая порция легкого белка, для чего сгодится йогурт, вареные вкрутую яйца или натуральный кисломолочный коктейль.

Во время недоедания, можно пить кофе, чай или несладкий горячий шоколад. Но чтобы избежать повышения уровня сахара в крови, который может замедлить рост мышечных клеток, во время недоедание не следует потреблять обработанные углеводы или сахар.

Чтобы фаза недоедания была эффективной она должна длиться от пробуждения до ужина. Если вы вдруг окажетесь в ситуации, когда у вас не будет возможности перекусить, и вы будете вынуждены голодать в течение всех суток — это нормально.

И, тем не менее, чтобы избежать метаболического снижения и утраты мускулов, вы, все-таки, должны попытаться ограничивать продолжительность недоедания двадцати четырьмя часами.

Как отмечено ранее, если вы тренируете свое тело в течение дня, то у вас должна быть возможность перекусить после каждой разминки, чтобы не допустить недостачу белка, необходимого для анаболического процесса в тренированных мускулах.

Упражнения на пустой желудок

Упражнения на пустой желудок, до того как вы поели, является самым эффективным способом максимизировать возбуждение анаболического состояния, вынуждая организм сжигать жир и подавлять его отложение.

Люди, которые тренируются первым делом с утра или в любое другое время на пустой желудок, ставят себя в более выгодное положение, максимизируя анаболический потенциал, ускоряя разрушение жира для возмещения потраченной энергии.

Как было отмечено ранее, чтобы использовать в своих интересах воздействие упражнений на пустой желудок, у вас должен быть обед или ужин восстановления после серьезной нагрузки, который поставит необходимую энергию для синтеза правильных питательных веществ и роста мышц.

Для тех людей, которые еще не готовы к серьезным физическим нагрузкам предлагаем начальный комплекс оздоравливающих упражнений, которые, несмотря на простоту и кажущуюся легкость, способны запустить нужные процессы в организме.

Ветряная мельница. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

Повторите вращение рук в обратную сторону.

Строитель. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая — по правому. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся в исходное положение, выставляя грудь вперед. В первые дни делать упражнение 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.

Встряхивания. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Улучшения кровообращения в голове. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад.

В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Упражнение для улучшения пищеварения. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя его, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Выполняйте упражнение медленно. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола.

Помните, что руки и ноги должны быть прямые, — это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение способствует для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Данное упражнение приносит облегчение в случае заболеваний названных органов.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.

Движения делайте медленные и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется вам утомительным, однако со временем делать его будет все легче. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

Упражнение, придающее силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — по типу «качалки». Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

Упражнение для растяжения позвоночника. Это упражнение приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. Походите таким образом минут 5—7.

А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги.

В таком положении обойдите комнату.

Переедание

Как и недоедание, обжорство, также весьма относительный показатель. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормальной едой или даже недоеданием.

При этом обжорство означает то, что следует съесть больше, чем вы едите обычно. Независимо от того, сколько вы едите, вы должны всегда выбирать цельные продукты из всех групп: белки, жиры и углеводы.

Начните с белков и овощей, питательных веществ, в которых ваш организм нуждается больше всего, и затем добавляйте «топливные» продукты — углеводы или жир. Удостоверьтесь, что вы едите цельные белковые продукты, такие как яйца, рыба, молочные продукты, мясо, или вегетарианские комбинации, такие как зерна и бобы, чтобы обеспечить ваш организм всеми основными аминокислотами.

Включайте в свою ежедневную диету основные масла, такие как льняное, конопляное, или рыбий жир, который богат Омега-3 жирными кислотами.

Масла, богатые Омега-6 кислотами не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в еде, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты реже встречаются, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион.

Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая мозговое развитие, формирование клеточной мембраны и гормональный синтез.

Организм периодически посылает сигналы о переедании мозг, чтобы ускорить его скорость метаболизма, чтобы и сжечь все лишние калории. В течение долгого времени, периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать ваш обмен веществ, таким образом, вы будете в состоянии съесть даже больше еды и, таким образом, далее ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки.

Глава третья: внутренние процессы преобразования

«Никакие лекарства, кроме природы, не способны укрепить жизненные силы таким образом, чтобы лечение болезней стало сугубо внутренним делом самого организма».

Поль БРЭГГ

Чтобы наращивать мускулы и при этом весьма эффективно терять жир, вы должны понять принципы роста мышечной массы и сжигания жира.

Основной жизненной единицей вашего тела является клетка, именно в ней начинается и заканчивается любой жизненный процесс.

Это и рост мускулов, и сжигание жира, которые зависят от способности тела активизировать определенные вещества, названные клеточными регуляторами или клеточными посыльными, которые определяют синтез белка или разрушение жира.

Почти бесконечное число клеточных и системных событий требуется для восстановления, синтеза и наращивания тканей мускулов, так же как для разрушения жировых тканей, таким образом, превращая жир в энергию.

«Чудо-таблетка»

Если кто-то скажет вам о чудодейственной таблетке, которая стимулирует рост мускул и помогает сжечь лишний жир, думается, вы решите, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

А что будет, если вы узнаете, что в ваше тело уже встроена эта чудодейственная таблетка?

Это сущая правда, человеческое тело действительно оборудовано неким внутренним механизмом, который, активизированный однажды, может стимулировать росту мускулов и одновременно сжигать жир.

Этот механизм работает таким способом, что может опровергнуть все ранее полученные вами знания о физической форме и мускулах, которые вы черпнули из глянцевых журналов. И это не удивительно — подобная информация может быть слишком сложной для этих журналов и противоречит принципу публикаций. Для глянцевых журналов важнее всего реклама, она всегда на первом месте, а занудная наука, не приносящая дохода, их попросту не интересует.

Когда вы недоедаете, занимаетесь спортом или выполняете напряженную работу, вы активизируете внутренний клеточный процесс, синтезирующий стимулирующие гормоны, вынуждая организм освобождать клетки хранения и превращать гликоген и жир в энергию.

Этот самый процесс ограничивает набор лишнего веса. Данный механизм, запускающий все эти действия, вызван клеточным регулятором, нуклеотидом, названным циклическим аденозинмонофосфатом (цАМФ).

Воздействие клеточного регулятора не просто форсирует рост мышц, но и стимулирует анаболический рост мускулов и сжигание жира. Будучи активизированным, регулятор ускоряет цепь клеточных реакций, которая синтезирует ферменты, ответственные за синтез белка и выработку энергии.

Каскад событий фосфорилирования (то есть, добавление фосфора к ферментам) усиливает действие клеточного регулятора цАМФ, включая разрушение запасов гликогена в печени и в мускулах, а также индуцирует липолиз (сжигание жира) в жировых клетках.

Кроме того, регулятор ускоряет события, связанные с функциями роста мускулов, в частности, отвечает за производство гормонов, которые стимулируют синтез анаболических гормонов, таких как человеческий соматотропин, и мужские стероидные гормоны.

Чудо голодания и польза физических нагрузок

Есть биологическая согласованность между голодом, нагрузками и выживанием. Теперь известно, что голод, опасность и физические нагрузки запускают механизм выживания, в котором клеточный регулятор цАМФ повышается на клеточном уровне, таким образом, увеличивая выработку энергии и сжигание жира, запуская рост мускулов.

Клеточный регулятор функционирует, усиливая реакцию организма на большие нагрузки и увеличивая выработку энергии, тем самым, он повышает выносливость, все это важно для того, чтобы сохранить жизнь.

Проще говоря, регулятор поддерживает человеческое выживание в чрезвычайных обстоятельствах, приводящих к физическому и пищевому напряжению.

Существует пороговое время, необходимое для активации клеточных процессов, которое зависит от таких переменных, как алиментарный статус и интенсивность примененного напряжения (недоедания или нагрузки).

Недоедание, объединенное с физическими нагрузками, сокращает пороговое время, необходимое, чтобы превратить цАМФ в доминирующий регулятор в клетке.

Клеточный регулятор цАМФ вызывается нагрузкой и выработанным гормональным адреналином, необходимым для сжигания жира, а также глюкагоном.

Приведенная ниже информация, на первый взгляд, может показаться научной, но она очень важна для понимания работы этого удивительного механизма, который вынуждает организм сжечь лишний жир и стимулирует мускульное развитие.

Надпочечные гормоны стимулируют выработку фермента, названного аденилатциклазой, чтобы синтезировать клеточный регулятор от энергетической молекулы АТФ. Недоедание или нагрузки, которые часто вызывает чувство голода и напряжения, помещают организм в состояние «бей-или-беги».

При этом способе выживания кора надпочечников и гормоны глюкагона активизируют вещества под названием белки G, которые увеличивают клеточные уровни регулятора.

Белки G вовлечены в жизненные критические процессы. Они регулируют многочисленные функции организма, включая ощущения вкуса и обоняния, а также светочувствительность и рост нервов.

У людей, как и у других животных, есть врожденное свойство усиления чувствительности в состоянии голода. Эта уникальная способность ощущать окружающую среду наиболее остро помогала охоте на опасных животных, борьбе за жизнь или, если это необходимо, бегству, таким образом, увеличивая шансы на выживание.

Весь процесс, в котором синтезируется клеточного регулятора цАМФ — от первого шага гормонального пуска до заключительной активации цАМФ — важен для регулирования основных реакций организма на нагрузки.

Клеточный регулятор помогает усовершенствовать способности к выживанию путем активизации чувств, повышения осторожности, стимулирования восстановления тканей и оптимизации использования энергии, превращающей гликоген и запасы жиров в энергию.

Употребление большого количества пищи затормаживает цАМФ. К сожалению, самые ультрамодные диеты недостаточно стимулируют производство цАМФ. Это вещество, сжигающее жир и стимулирующее рост мускулов, почти не производится организмом при нашем современном образе жизни, хронически подавляется неправильным питанием, что связано, прежде всего, с потребление слишком большого количества еды или потребление слишком большого количества углеводов в течение дня.

Подавленный цАМФ вполне возможно является главной причиной нынешней эпидемии ожирения, увеличения веса, диабета и болезней, связанных с преждевременным старением.

Можно ли нарастить мускулы без жира?

Этот вопрос весьма спорен. Перспектива увеличения массы мускулов, не получая жира, кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой.

Профессиональные атлеты, включая боксеров, занимающихся боевыми искусствами, и культуристы, часто колеблются между шестью и пятнадцатью килограммами веса в сезон и вне сезона.

Вне сезона, атлеты отчаянно пытаются набрать вес (мускулы и жир), в то время как в сезон они усиленно тренируются, перегоняя накопленный жир в мышечную массу.

Нужно быть осторожным, потому как у этого метода есть оборотная сторона.

Во-первых, получение жира в течение межсезонья может вызвать формирование тяжелой жировой ткани. Таким образом, может статься, что потерять жир и достигнуть максимума мышечной массы не удастся.

Во-вторых, в сезон, который состоит приблизительно из четырех-шести месяцев диеты с уменьшением калорий и углеводов, может оказать негативное влияние на гормональные функции щитовидной железы и замедлить интенсивность обмена веществ.

Некоторые атлеты знают об этих неудачах, связанных с диетой в сезон и вне сезона. Они пытаются избежать существенных колебаний веса, оставаясь худощавыми весь год.

Увы, но до сих пор считается, что процесс увеличения мускулов непосредственно связан с неизбежным последствием получения жира.

При избыточном питании в течение дня, рост нежелательного жира действительно неизбежен. Обычные диеты, которые состоят из длительных периодов внесезонного переедания и длительные периоды недоедания в сезон, вероятно, упускают возможность использовать в своих интересах биологические принципы, на которых организм может увеличить мышечную массу, активно теряя жир.

Клеточный регулятор цАМФ — критический элемент в стимулировании способности к росту мускулов. Тем не менее, для материализации этой способности к росту, другой клеточный регулятор должен быть активизирован, тот который отвечает за перевод способности к росту в фактический рост мускулов. Без его завершающих действий не будет никакого ремонта ткани или роста.

Вот, как этот таинственный клеточный регулятор работает. При употреблении избытка пищи, так же как и после недоедания или повышенных нагрузок, вы фактически включаете внутренний механизм, который помогает вашему телу восстановиться от чрезмерного напряжения.

Благодаря этому регулятору, ваш организм обретает повышенную способность пополнять энергетические запасы и питать ткани, ослабленные после голодания, недостающими питательными веществами. Организм также получает фактическую способность создать и восстановить поврежденные ткани.

Все эти действия запускаются клеточным регулятором, названным циклическим ГуанинМоноФосфатом (цГМФ). цГМФ инсулинозависим — и поэтому немедленно активизируется при потреблении в пищу углеводов.

Клеточный регулятор цГМФ отменяет действия цАМФ, противодействуя эффектам цАМФ. Тем не менее, при нормальных условиях эти два клеточных регулятора работают синхронно, уравновешивая друг друга через контроль защитных рефлексов. Один регулятор является стимулятором, тогда как другой активатор. Один начинает процесс, и другой завершает его, и наоборот.

Хотите похудеть? Спросите меня, как!

Не случайно в заголовок вынесена фраза, которая часто фигурирует на значках людей, распространяющих сомнительные средства для похудения.

Мы не будем так низко опускаться, и все предложенные ниже средства — это проверенные временем восточные методики, которые принесли облегчение от лишних килограммов не одному поколению толстяков по всему миру.

Мы действительно, расскажем вам, как похудеть, как перетопить излишек жира, превратив его в мускулы, потому как мы знаем это не понаслышке. Но, тем не менее, прежде чем решится на кардинальные методы — пройдите медицинское обследование, и уже под наблюдением врача приступайте к долгой и тяжелой работе.

Сбросить килограммы — гораздо тяжелее, чем ежедневно перетаскивать их из дома на работу и обратно. Но поверьте, эта работа стоит того, чтобы за нее браться.

Конечно, если вы успели набрать ох какое количество лишних килограммов, то за год-два совершить революцию над своим телом и выйти на пляж с фигурами, как у Анжелины Джоули или Брэда Питта, у вас вряд ли получится.

Но главное — запустить процесс!

Глядишь, стройнеть вам понравится, и вы не забросите борьбу с килограммами, и через некоторое время почувствуете себя стройными, молодыми, а главное здоровыми людьми!

К сожалению, человеческое тело построено недостаточно совершенно, чтобы безболезненно преодолевать длительные периоды вынужденного переедания или вынужденного недоедания без неблагоприятных побочных эффектов.

С другой стороны, короткие периоды контролируемого недоедания, и периоды обжорства, очевидно, активизируют клеточные силы, которые помогают возможности одновременно нарастить мускулы и потерять жир.

Фактически, некоторые сильные анаболические гормоны (такие как соматотропин) выполняют свое действие, переправляя энергию жира в синтез белка. Этот процесс использования энергии жира для построения мускулов называют распределением.

Хотя сомотропин не является стероидным гормоном, у гормона щитовидной железы есть подобная стероиду активность. Эта активность играет значительную роль в регулировании выработки энергии, тепла тела, деятельности стероидных гормонов и сжигания жира.

Одна из главных причин нарушения обмена веществ, приводящего к ожирению — бездействующая щитовидная железа. При определенных условиях, гормон щитовидной железы может дезактивировать себя, если существует недостаток клеточной энергии в течение длительного периода времени.

Такая ситуация возникает из-за приема низкокалорийной или низко-углеводной диеты. При этом данная диета может отрицательно повлиять на рост мышц и нарушить обмен веществ.

Люди, испытывающие длительные периоды интенсивных нагрузок или сидят на низко-углеводной диете, часто страдают от ослабления функции щитовидной железы. У людей возникают такие признаки нарушения нормального функционирования организма, как чувствительность к холоду (особенно холодные руки), низкая температура тела, сухая кожа, потеря волос, вялый обмен веществ, а также хроническая усталость.

Когда все должным образом активизировано в машине тела, то это помогает оптимизировать функции щитовидной железы, гарантируя оптимальное энергетическую работу всех жизненных функций и поддержание здорового обмена веществ.

Регуляторы и потенция

Клеточные регуляторы стимулируют половую функцию, как у мужчин, так и у женщин. Фактически, препарат «Виагра» работает по принципу подавления клеточного регулятора. Клеточные регуляторы способствуют производству оксида азота (NO).

NO — метаболит аргинина аминокислоты, является естественным составом, который регулирует кровяное давление и циркуляцию. Как вазодилататор, NO важен для мужской эрекции, так же как и для женского сексуального возбуждения.

Клеточные регуляторы, повышая уровень NO, способствуют повышению потенции.

Сексуальное возбуждение — уникальный случай, когда клеточные регуляторы расширяют кровеносные сосуды, чтобы гарантировать надлежащий кровоток, они также сжимают кровеносные сосуды, чтобы заманить кровь в ловушку в способной выпрямляться зоне, которая помогает поддержать полную, устойчивую и жесткую эрекцию.

Активация фермента фосфодиэстеразы (ФД), заканчивает эрекцию, таким образом, позволяя крови вытечь из зоны, способной выпрямляться.

В целом, клеточный регулятор важен для потенции и половой зрелости. Мужчины и женщины, которые хронически недоедают, смогут жить дольше, но рискуют жить жизнью с уменьшенным влечением (либидо).

Высокий уровень клеточных регуляторов

Хроническое доминирование любого клеточного регулятора может быть вредным для вашего здоровья. Хроническое повышение клеточного регулятора, вызванного перееданием или частым употреблением в пищу углеводов, хронически подавляет и противодействует их биологической пользе.

При избытке регуляторов могут подавляться ферменты, которые разрушают гликоген и жировые отложения, и таким образом в таких условиях замедляется процесс сжигания жира, что приводит к увеличению жировых отложений.

Хроническое повышение клеточных регуляторов разрушает биологический баланс тела; больше вещества (жира и токсинов) будет задержано в организме, нежели удалено. Неспособность детоксицировать подрывает функции печени, ускоряя накопление метаболических ненужных токсинов и жира в тканях тела.

Этот неблагоприятный процесс часто приводит к чрезмерному увеличению веса, вялому метаболизму, устойчивости к инсулину, нехватке энергии (с тягой к конфетам), общей усталости и ускоренному старению.

Обмен веществ работает по принципу, похожему на принцип работы двигателя внутреннего сгорания. Постоянное движение между противоположными клеточными силами активизирует и дезактивирует химию тела, которая перемещает метаболические поршни вверх и вниз, как поршни в двигателе внутреннего сгорания при движении автомобиля.

Как двигатель внутреннего сгорания, основанный на принципе высокого и низкого давления, ваш биологический двигатель основан на противопоставлении сил, которые перемещают ваши метаболические поршни.

Когда один поршень поднимается, другой поршень опускается. Циклическое перемещение между этими клеточными силами (например, через недоедание и переедание) заставляют вращаться ваши колеса.

Любое действие, которое вы периодически выполняете, может компенсировать ваш биологический двигатель. Хроническая активация одного клеточного регулятора хронически дезактивирует свой противостоящий регулятор.

Именно поэтому недоедание, настолько важно для начальной зарядки вашего обмена веществ. Потому как оно стимулирует рост мускул, вызывая расщепление жира для энергии. Тем не менее, это — только первый такт в перемещении колес машины тела. На следующем такте этот напряженный (с высоким давлением) — клеточный регулятор будет перемещать метаболическое колесо в более низкое давление.

В этой стадии ускоряется рост мышц и пополняются пустые энергетические запасы, таким образом, вращая метаболическое колесо, чтобы снова разрушить гликоген и отложение жиров, восстанавливая выработку энергии, в то время как стимулируется рост мускулов, и т. д.

Клеточные регуляторы, периодически включаясь, создают удары подобные удару сгорающего топлива, производя энергию и сжигая жир, тем самым облегчая восстановление, рост и омоложение мускулов.

Глава четвёртая: СТИМУЛЯТОРЫ РОСТА МУСКУЛОВ

«Я вступила в клуб здоровья в прошлом году, потратив 400 долларов, но не потеряла ни одного килограмма. По-видимому, там нужно иногда появляться».

Аксиома жизни

Стероиды — это один из самых интригующих гормонов. В отличие от других классов анаболиков или гормонов сжигания жира, группа стероидов оказывает разнообразные и иногда противоречащие действия.

Вообще, главная функция стероидных гормонов заключается в развитии и поддержке сильного и энергичного тела. Некоторые стероиды ответственны за реакции напряжения и регулирование сахара в крови; другие ответственны за регулирование минеральных веществ. Но самые печально известные стероиды — половые гормоны: андрогены и эстрогены.

Андрогены — мужские половые гормоны (включая тестостерон и его производные) и считаются самыми мощными усилителями либидо (влечения) и могучими строителями мускулов. Тем не менее, именно баланс всех стероидных гормонов, включая женские половые гормоны, гормоны напряжения и минералокортикоиды, которые определяют, как организм реагирует на нагрузки — строит мышечные ткани и поддерживает нормальное функционирование организма.

Андрогены оказывают сильное и длительное влияние на мускулы тела. Их действия могут быть продолжаться в течение многих часов или даже дней, поэтому они считаются самыми эффективными анаболическими средствами.

Все же при их устойчивости и мощности, воздействие этих анаболических стероидов не является столь же незамедлительным, как у других гормонов, таких как соматотропин, адреналин или инсулин. Фактически, их воздействие на организм происходит отсроченным способом.

Часто люди не могут увеличить мускулы или потерять жир из-за определенной гормональной неустойчивости или дефицита гормонов. Текущая глава описывает действия стероидных гормонов и их практическое применение к увеличению мускулов и укреплению здоровья в целом.

В главе кратко описывается механизм работы наиболее важных регуляторов, необходимых для активизации работы стероидов.

Синтез стероидных гормонов

Выключателем, который включает синтез стероидных гормонов, является клеточный регулятор цАМФ. цАМФ и его связанный фермент (киназа белка A) активизируют синтез стероидных гормонов от гипофизарной железы. Эти стимулирующие пептидные гормоны посылают половым железам (гонадам) и надпочечникам сигнал синтезировать стероидные гормоны.

Отметим, что синтез стероидных гормонов может быть подавлен высоким уровнем холестерина в крови. Производство стероидов зависит от синтеза холестерина в митохондриях клеток, которые производят стероидные гормоны, как правило, располагаемые в половых железах и коре надпочечников. Высокие уровни холестерина, как сказано ранее, уменьшают синтез холестерина.

Преобразование холестерина под воздействием стероидных гормонов вызывает ограниченный распад остатков холестерина, способствующий росту стероидного гормона — прегненолона — «матери всех стероидных гормонов», а также прогестерона, тестостерона (и другие андрогенов), эстрогена, альдостерона и кортизола.

Стимулирование синтеза стероидов

Стероидная деятельность может стимулироваться диетой, недоеданием и нагрузками. Данный процесс может иметь отношение к врожденному, исконному механизму компенсации, который помогает людям выживать в экстремальных ситуациях, которые связаны, прежде всего, с нехваткой продовольствия и интенсивными физическими нагрузками.

Нехватка еды и голод стимулирует синтез стероидных гормонов, которые вырабатывают ферменты, увеличивающие концентрацию холестерина, запуская синтез стероидных гормонов.

Митохондрии — органоиды (с их собственной ДНК), производящие энергию в клетке, ответственные за выработку энергии, особенно из жира. Высокая митохондриальная активность митохондрий увеличивает сжигание жира и таким образом способствует активизации синтеза стероидных гормонов.

Митохондриальный недостаток, нанесенный токсичностью, старением или нехваткой необходимых питательных веществ и антиоксидантов, может привести к понижению митохондриальной активности, которая может снизить содержание стероидов, привести к потере массы мускула, общей слабости и общему метаболическому снижению.

Очевидно, есть положительная взаимосвязь между основным антиоксидантом и детоксицирующими питательными веществами и способностью развития здорового и мускулистого тела.

Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны

Согласно последним исследованиям, холестерин отрицательно влияет на синтез стероидных гормонов. Когда холестерин заканчивается в клетках, производящих стероиды, в организме запускается синтез холестерина, а также и его преобразование в стероидный гормон — прегненолон.

А когда существует высокий клеточный уровень холестерина, это приводит к подавлению производство холестерина, что, соответственно, приводит к уменьшению синтеза стероидных гормонов.

Потреблением жиров и углеводов нужно разумно управлять, чтобы гарантировать полноценное использование их организмом. Тогда как избыточное накопление жиров, способно ослабить синтез стероидных гормонов и снизить увеличение мускулов.

Тем не менее, столько же, сколько избыток углеводов или холестерина может подавить рост стероидных гормонов, тоже происходит и при дефиците калорий или жира.

Длительные обезжиренные, низкокалорийные диеты могут привести к подавлению стероидов из-за нехватки диетического жира, холестерина и энергии, необходимой для производства стероидов. Фактически, в здоровых людях, пища с высоким содержанием жиров может способствовать производству стероидов, до тех пор, пока количество потребляемых калории достаточно для поддержания жизнедеятельности организма.

В то же время, если существуют ограничения в еде, то, по мнению диетологов, это является наиболее здоровым, хотя некоторым людям может показаться неправильным совет заняться обжорством.

Нужно понимать, что если обжорство будет организованно должным образом, то может стать самым эффективным способом стимуляции стероидных процессов, увеличения полового влечения и максимизирования способности мышечного роста.

Циркуляция энергии

Синтез андрогенов зависит от темпа выработки энергии. Высокая циркуляция энергии — метаболическое состояние, которое вовлекает высокое энергетическое потребление и высокие энергетические расходы.

Высокая циркуляция энергии вынуждает организм транспортировать накопленный жир с высокой концентрацией холестерина через кровь к мускулам и печени — где он преобразовывается в энергию, таким образом, использование холестерина на клеточном уровне, приводит к увеличению синтеза стероидов.

Любой комплекс упражнений, который развивает мускулы, естественно увеличивает способность тела вобрать и потратить энергию. Снова, модификация жира и использования холестерина за счет полноценного энергетического использования наиболее вероятно поможет запустить предельные стероидные процессы.

Преимущества действий стероидных гормонов

Половыми гормонами — особенно мужскими андрогенами — считают большинство анаболических (строящих ткань) гормонов. Половые гормоны оказывают глубокое влияние на организм, определяя пол, состав тела, мужество или плодородие, а также регенерацию ткани.

Названия «тестостерон» и «эстроген» являются, возможно, самыми известными из гормонов среди населения в целом, за исключением разве более известного адреналина — гормона страха, спутника экстрима.

Увы, все еще много заблуждений о биологических функциях тестостерона и эстрогена. Ясно, что гормональные уровни обоих гормонов существенно уменьшаются с возрастом, приводя к потере массы мускулов и костей, увеличению и задержанию жира, общему метаболическому снижению и увеличению уязвимости для болезни.

Мужчины и женщины производят оба гормона.

Тестостерон — мужской гормон, но он играет существенную роль и в женском организме, как это делает эстроген в мужском организме.

Эстроген — женский половой гормон, но и он необходим для регулирования критических метаболических действий в мужских организмах.

Половые стероидные гормоны могут преобразоваться из одного в другой. Особенно интересно для нас преобразование тестостерона в эстроген. Этот процесс, будет рассматриваться далее в этой главе, может вызвать феминизацию мужского тела, включая неконтролируемый набор веса, уменьшая уровень тестостерона, потерю массы мускулов, ослабление физической и сексуальной силы.

Этот же самый процесс, связанный с избытком тестостерона, может преобразовать и женское тело. Прежде всего, это приводит к гормональным нарушениям, также нежелательному увеличению веса и образованию опухолей.

Использование в своих интересах анаболических стероидов требует понимания необходимой концентрации стероидов. Слишком высокий уровень тестостерона может оказать негативное влияние на анаболические процессы.

Чтобы управлять анаболическими процессами стероидов, вы должны сначала попытаться понять, как они отрегулированы в вашем организме.

Нормальный уровень стероидных гормонов

Организм регулирует уровень стероидных гормонов через механизм жесткого контроля, и любое искусственное вмешательство в этот механизм управления может разрушить анаболические процессы.

Как говорилось ранее, самыми важными анаболическими гормонами являются андрогены, включая тестостерон. Биосинтез этих гормонов постоянно регулируется через сложный контроль защитных рефлексов.

Стимулирующие гормоны половых желез, такие как лютеинизирующий гормон или гормон гонадотропин, которые, соответственно, производятся гипофизарной железой и гипоталамусом регулируют уровень циркулирующих в организме половых гормонов.

Высокий уровень андрогенов подавляет производство лютеинизирующего гормона, в то время как низкие уровни андрогенов сигнализируют гипоталамусу поднять гонадотропин. Это, в свою очередь, увеличивает секрецию гормонов гипофизом, синтез пептидных гормонов, который связан с половыми железами и стимулирует производство мужского полового гормона.

Как вы можете видеть, хроническое повышение андрогенов с помощью лекарств или анаболиков, известных как «прогормоны», открыто продающихся производителями спортивного питания, может оказать негативное влияние на естественный гормональный механизм регуляции тела, в конечном счете, разрушая его способность к самостоятельному производству этих гормонов.

Люди, принимающие усилители андрогена и другие лекарства без медицинского наблюдения, должны быть внимательны к циклу приема и контролировать количество и интервалы, чтобы предотвратить снижение уровня собственных гормонов.

Запуск анаболического процесса

Большинство анаболических стероидных гормонов — мужские андрогены. Множество людей страдают из-за низкого уровня андрогенов и неправильной диеты, злоупотребления наркотиками, химической токсичности, перетренировки или преждевременного старения.