12+
Оглавление - Качать мышцы, а не откачивать жир
Борьба с лишним весом
- Глава первая: борьба с предрассудками
- Не торопитесь
- Индекс массы тела
- В чем же риск лишнего веса для здоровья?
- В чем причины ожирения?
- Не покупайтесь на рекламу
- Станьте кандидатом в долгожители
- Глава вторая: «Где у него кнопка?»
- Если вы склонны к полноте
- Секретный включатель
- Как запустить механизм преобразования?
- Как запустить механизм роста мускулов?
- Недоедание
- Упражнения на пустой желудок
- Переедание
- Глава третья: внутренние процессы преобразования
- «Чудо-таблетка»
- Чудо голодания и польза физических нагрузок
- Можно ли нарастить мускулы без жира?
- Хотите похудеть? Спросите меня, как!
- Регуляторы и потенция
- Высокий уровень клеточных регуляторов
- Глава четвёртая: СТИМУЛЯТОРЫ РОСТА МУСКУЛОВ
- Синтез стероидных гормонов
- Стимулирование синтеза стероидов
- Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
- Циркуляция энергии
- Преимущества действий стероидных гормонов
- Нормальный уровень стероидных гормонов
- Запуск анаболического процесса
- «Гормональный коктейль»
- Польза максимальных нагрузок
- Длинные тренировки вредны?
- Суперкомплексы упражнений
- Альдостерон для выживания и наращивания мускулов
- Гормональные рецепторы
- Стероидные гормоны: практические применения
- ГЛАВА ПЯТАЯ: иНСУЛИН — САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ГОРМОН
- Инсулин и гормоны щитовидной железы
- Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
- Восстановление глюкозы из пентозы
- ГЛАВА ШЕСТАЯ: ДИЕТИЧЕСКИЕ ЖИРЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РОСТА МУСКУЛОВ
- Афоризм диетолога
- Хорошие жиры, плохие жиры
- Кто же станет окончательным победителем?
- Еда для секса и мускулов
- Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мускулов
- Как противовоспалительные препараты тормозят рост?
- Жирные кислоты, запрещающий рост мускулов
- Баланс полезных жирных кислот
- «Плохой жир» может помочь нарастить мускулы
- Практические советы
- ГЛАВА СЕДЬМАЯ: гОРМОН РОСТА МЫШЦ
- Уровень соматотропина
- Потенция и мускулистость
- Возбуждение и подавление соматотропина
- Циклы питания
- Нейропептиды и галанин
- Голод и рост мускулов
- ГЛАВА ВОСЬМАЯ: аНАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ
- Короткие и длинные анаболические процессы
- Управление анаболическими процессами
- Чередование нагрузки и отдыха
- Анаболический цикл приносит пользу
- Полезное и здоровое питание
- Полезные советы
- ГЛАВА ВОСЬМАЯ: КАЧАТЬ ИЛИ НЕ КАЧАТЬ?
- Объявление в газете
- Размер и сила мускула
- Классификация мускулов
- Развитие мускулов
- Улучшение пропорции тела
- Рост против утраты
- Тело само проектирует себя
- Сохранение активных мускулов
- Пища для мускулов
- Прием «пищи восстановления» после упражнений
- Меню «пищи восстановления»
- Полезные советы для роста мускула
- Источники углеводов: зерна, растения и корни
- Глава десятая: Максимум мышц
- Качество пищи
- Способность к выживанию
- Что заставляет мускул вырасти естественно без использования анаболических препаратов?
- Гимнастика для ленивых
- Упражнения в рабочий полдень
- Глава одиннадцатая: минимум жира
- Потеря лишнего жира
- Ограничение потребляемых углеводов и калорий
- Причины накопления жира
- Жир подкожный и жир внутренних органов
- Отсроченное сжигание жира
- Предназначение жира
- Сопротивление инсулину
- Токсичность
- Три шага к потере проблемного жира
- Контроль жировой прослойки
- Злоупотребление углеводами
- Воздействие низких температур
- Нагрузки и проблемный жир
- Липолиз: химия сжигания жира
- Польза и вред низко-углеводных диет
- Гормоны сжигания жира
- Практические советы
- Глава двенадцатая: Рост мышц и сжигание жира
- Как сжигать жир или качать мышцы
- Принцип роста мускулов
- Максимизируйте функции мускулов, минимизируя функции жировых тканей
- Заключение: Доверьтесь природе
- Использованная литература