12+
Оглавление - Искусство тишины. Для тех, кто устал от собственных мыслей
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- ЧАСТЬ 1. ЗНАКОМСТВО С «НАРУШИТЕЛЕМ СПОКОЙСТВИЯ»: КАК УСТРОЕН НАШ УМ
- Глава 1. «Жужжащий мозг»: Что такое Сеть Пассивного Режима (Default Mode Network)
- Глава 2. Тревога и мысленная жвачка: Две стороны одной медали
- Вступление: Две ядовитые сестры
- Глава 3. Цифровая подпитка: Как гаджеты и соцсети разжигают внутренний шум
- ЧАСТЬ 2. МЕНТАЛЬНАЯ ГИГИЕНА: ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЧИСТОТЫ УМА
- Глава 4. Дыхание — выключатель паники: Простые техники за 60 секунд
- Вступление: Ваш встроенный механизм успокоения
- Глава 5. Техника «Заземления»: Как вернуться в «здесь и сейчас»
- Вступление: Спасательный круг в моменты отрыва от реальности
- Глава 6. Цифровой детокс для разума: Как сократить информационный мусор
- Вступление: Перекрываем кислород внутреннему шуму
- ЧАСТЬ 3. ГЛУБОКАЯ НАСТРОЙКА: СОЗДАНИЕ УСТОЙЧИВОГО ВНУТРЕННЕГО ПОКОЯ
- Глава 7. Осознанность без медитации: Как наблюдать за мыслями, не вовлекаясь
- Вступление: Вы — небо, а не облака
- Глава 8. Ритмы и ритуалы: Как структура дня успокаивает ум
- Вступление: Предсказуемость как лекарство от тревоги
- Глава 9. Экология общения: Как выстраивать границы, чтобы чужие проблемы не становились вашими
- Вступление: Вы не мусорное ведро для чужого негатива
- ЧАСТЬ 4. КОГДА ТИШИНА СТАНОВИТСЯ РЕСУРСОМ
- Глава 10. В тишине рождаются ответы: Как принимать решения из состояния покоя
- Вступление: Почему лучшие идеи приходят в душе
- Глава 11. Тишина как источник энергии: Где брать силы, когда нет внешней подпитки
- Вступление: «Ничегонеделание» — это не безделье, а производство энергии
- Глава 12. Инструкция к вашей тишине: Как собрать свой персональный план
- Вступление: Сила — в системе, а не в разовых акциях
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ: ТИШИНА — ЭТО НЕ ПУСТОТА, А ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ