Name: Йога эмоций
Author: Екатерина Брусникина

Йога эмоций — это практическое руководство по проживанию чувств через тело. Простые техники дыхания, движения и внимания помогут тебе распознавать, проживать и трансформировать эмоции мягко и осознанно. Возвращение к себе начинается с дыхания.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/ioga_emocii?volumeLimit=0.25

ridero

Йога эмоций

<div class="preview-fragment">Прожить себя: как чувствовать телом и дышать свободно
Введение
Тело — это последнее место, куда мы идём, чтобы что-то понять.
Обычно мы начинаем с головы. Анализируем. Думаем. Беспокоимся.
Глава 1. Что такое эмоциональный фитнес
Нас приучили тренировать тело, но никто не научил тренировать проживание.
Глава 2. Как тело хранит эмоции
Тело — это живая биография. Без обмана.
Глава 3. Пять паттернов зажатых эмоций
Эмоции живут в теле как напряжение. И это не метафора.
Глава 4. Йога для эмоций
Йога — это не про гнутые ноги.
Глава 5. Гнев без вины
Гнев — это энергия. Не плохая. Не агрессивная. Просто прямая.
Глава 6. Плач как очищение
Слёзы — это не слабость. Это экология.
Глава 7. Стыд и сжатие сердца
Стыд — это эмоция, которая заставляет нас исчезать.
Глава 8. Чувственность, сексуальность и энергия
Мы не только думаем. Мы живём. Через ощущения.
Глава 9. Дыхание: ключ к свободе
Все начинается с вдоха.
Глава 10. Твоя ежедневная йога
Не нужно ждать, пока «накроет».
Послесловие
Чувства не мешают тебе жить. Они и есть жизнь.
Ты не обязан контролировать их. Ты можешь быть с ними рядом.
Примечание
Книга написана в доступной форме, без иллюстраций, ссылок, видеоматериалов или бонусов. Цель — создать прямое телесное переживание через чтение.
{⸻}
Глава 1. Что такое эмоциональный фитнес
Нас приучили тренировать тело, но никто не научил тренировать проживание.
Мы знаем, что такое зарядка для мышц. Мы привыкли считать калории, шаги, продуктивные часы. Мы даже дышим по метрикам, если верить фитнес-браслетам. Но как часто мы останавливаемся и спрашиваем себя не «что я думаю об этом?», а «что я чувствую прямо сейчас?».
Эмоциональный фитнес — это практика быть с собой в моменте. Без попытки отфильтровать, оценить или сделать правильно. Это не про контроль. Это про присутствие. Не «как мне быстро избавиться от страха», а «где он живёт во мне?». Не «как перестать злиться», а «чего я на самом деле защищаю этим гневом?».
В отличие от эмоционального интеллекта, который часто сводят к социальным навыкам, эмоциональный фитнес — это телесное, повседневное умение чувствовать и не рассыпаться. Как зарядка по утрам. Как гигиена. Как навык, который можно развивать.
Это не эзотерика, не психотерапия и не философия. Это практика:
• почувствовать, как стягивается живот, когда ты тревожишься
• заметить, как плечи поднимаются в ответ на резкость
• остановиться и выдохнуть, вместо того чтобы проглотить раздражение
• разрешить телу дрожать, если в нём что-то хочет выйти
Эмоции не создаются мыслями. Они возникают из глубин — из бессознательного, из тела, из памяти. Мы можем не знать, почему они появляются, но можем почувствовать, как они приходят и как хотят проявиться.
Эмоциональный фитнес — это про микродвижения. Это не медитации по часу и не психологические практики с блокнотами. Это про то, чтобы дать себе 30 секунд — сесть, вдохнуть, выдохнуть и честно сказать: «Я чувствую это». Не объясняя. Не оправдываясь.
Это как быть рядом с ребёнком, который плачет. Не говорить ему «перестань», а просто сесть рядом. Именно это мы учимся делать — с собой.
И вот что важно: тебе не нужно быть «готовым». Не нужно понимать себя до конца. Тело уже знает, с чего начать. Оно даст сигнал — тебе просто нужно быть рядом. Не додумывать. Не спасать. Быть.
Когда ты начнёшь практиковать эмоциональный фитнес, ты заметишь: тело становится мягче, дыхание — глубже, реакции — честнее. И, может быть, ты удивишься: оказывается, чувствовать — это не страшно. Это приятно. Это освобождает.
{⸻}
Глава 2. Как тело хранит эмоции
Тело — это не просто оболочка. Это архив.
Оно хранит в себе больше, чем мы готовы вспомнить.
Каждый раз, когда ты не высказала обиду, чтобы «не разрушить отношения», тело сохранило эту обиду. Когда ты сдержал крик, чтобы «быть взрослым», тело впитало эту силу, не выраженную в голос. Когда ты улыбнулась сквозь слёзы, тело не поверило этой улыбке — оно запомнило боль.
Эмоции, которые мы не проживаем, не испаряются. Они находят себе место. Где-то между мышцами, фасциями, органами и дыханием — они оседают. Как след. Как заминка. Как незавершённое действие, которое ждёт своего момента, чтобы закончиться.
Это не метафора. Это биомеханика.
Когда ты пугаешься, но не убегаешь — тело всё равно готовится к бегству: учащается сердцебиение, сжимаются мышцы ног, останавливается дыхание.
Когда ты хочешь кричать, но сдерживаешься — гортань пережимается, грудная клетка становится неподвижной.
Когда ты горюешь, но продолжаешь «держаться» — диафрагма перестаёт двигаться свободно, дыхание становится верхним, коротким, недостаточным.
Так тело «замораживает» чувство. И если это происходит системно, годами, — появляются хронические зажимы, боли, ощущение постоянной тревоги или усталости. Это не психосоматика в бытовом понимании. Это простая связь: действие, которое не завершилось, застряло в структуре тела.
И наоборот: как только ты начинаешь мягко возвращать себе контакт с телом — через движение, дыхание, касание — оно начинает распаковывать эти слои. Не резко, не драматично. Как будто вздыхает: «Ты наконец-то здесь. Давай начнём».
Вот что стоит запомнить:
• Чувства — это не абстракция. Они имеют вес, форму и локализацию.
• Тело не обманывает. Если тебе кажется, что «всё в порядке», а тело напряжено — поверь телу.
• Работа с эмоциями начинается не с разговора, а с внимания к ощущениям.
Если ты не знаешь, что чувствуешь, — спроси тело.
Сядь спокойно и обрати внимание: где сжалось? где тянет? где дрожит?
Это и есть карта эмоции. Не в терминах, а в ощущениях.
Ты не обязан сразу понимать. Но ты можешь начать чувствовать.
И тело начнёт отвечать — очень точно, очень честно и очень по-настоящему.
Глава 3. Пять паттернов зажатых эмоций
Эмоции редко живут «в голове». Они живут в теле — и всегда оставляют след.</div>

Глава 1. Что такое эмоциональный фитнес

Глава 2. Как тело хранит эмоции

Глава 3. Пять паттернов зажатых эмоций

Глава 4. Йога для эмоций

Глава 6. Плач как очищение

Глава 7. Стыд и сжатие сердца

Глава 8. Чувственность, сексуальность и энергия

Глава 9. Дыхание: ключ к свободе

Глава 10. Твоя ежедневная йога

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/ioga_emocii?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{bookId}"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Йога эмоций