12+
Оглавление - Йога для новичков: основы и позы для ежедневной практики
- Глава 1. Что такое йога: история и философия
- Истоки йоги
- Основные направления йоги
- Почему йога полезна
- Глава 2. Польза йоги для тела и ума
- Физическая польза йоги
- Итог
- Глава 3. Йога как образ жизни
- Осознанность в повседневной жизни
- Правильное питание и забота о теле
- Глава 4. Мифы о йоге для новичков
- Итог
- Глава 5. Как подготовиться к практике
- Выбор места для практики
- Глава 6. Основные принципы безопасности
- Слушайте своё тело
- Глава 7. Введение в пранаяму: базовые дыхательные техники для новичков
- Что такое пранаяма
- Глава 8. Дыхание и внимание: как пранаяма улучшает концентрацию и управляет стрессом
- Дыхание и стресс
- Дыхание и концентрация
- Глава 9. Основные асаны для начинающих: базовый комплекс йоги
- Основные принципы выполнения асан
- Глава 10. Советы по регулярной практике: как включить йогу в ежедневную жизнь
- Почему регулярность важнее длительности
- Выбор времени для занятий
- Настрой на практику
- Глава 11. Йога и гибкость: как безопасно растягивать тело
- Почему гибкость важна
- Глава 12. Йога для спины: укрепление и растяжка позвоночника
- Глава 13. Йога для ног: укрепление и растяжка мышц ног
- Глава 14. Йога для плеч и рук: укрепление и растяжка верхней части тела
- Глава 15. Йога для живота и корпуса: укрепление мышц кора и правильное дыхание
- Глава 16. Йога для бедер: растяжка и укрепление тазобедренных суставов
- Глава 17. Йога для шеи и плечевого пояса: снятие напряжения и укрепление мышц
- Глава 18. Йога для баланса: упражнения на равновесие и координацию
- Глава 19. Йога для дыхания и осознанности: практика пранаямы и медитации
- Практики осознанности и медитации
- Глава 20. Йога для снятия стресса и релаксации: упражнения для полного расслабления тела и ума
- Глава 21. Йога для суставов: комплекс для подвижности всех частей тела
- Глава 22. Йога для укрепления спины: комплекс для здоровья позвоночника и снятия напряжения
- Глава 23. Йога для ног: укрепление и растяжка нижних конечностей
- Глава 24. Йога для рук и плеч: укрепление, растяжка и улучшение подвижности верхних конечностей
- Глава 25. Йога для кора: укрепление мышц живота и стабилизаторов
- Глава 26. Йога для улучшения гибкости всего тела: комплекс для растяжки и подвижности
- Глава 27. Йога для дыхания и энергии: техники пранаямы для новичков
- Глава 28. Йога для расслабления и сна: техники мягкой растяжки и медитации перед сном
- Глава 29. Йога для баланса и координации: упражнения на устойчивость и концентрацию
- Глава 30. Составление личной программы йоги: как объединить изученные техники в ежедневную практику
- Шаг 3. Составьте структуру занятия